Giảm cân đẹp da nên ăn gì? Gợi ý thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày

Cỡ chữ
4.8/5 - (5 bình chọn)

Để có một làn da trắng mịn cùng vóc dáng thon gọn thì việc kiểm soát thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn rất quan trọng. Ăn gì giảm cân đẹp da? Hãy cùng Venus tìm hiểu thực đơn ăn uống 3 buổi trong ngày giúp cải thiện vóc dáng, làn da của bạn hiệu quả nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn gì giảm cân đẹp da? - Bí quyết từ Venus
Ăn gì giảm cân đẹp da? Tham khảo ngay thực đơn 3 bữa mỗi ngày dưới đây

1. Những loại trái cây giảm cân hiệu quả

  • Trái bơ

Bơ có chứa hàm lượng chất béo cao hơn nhiều loại trái cây khác. Chính vì vậy, nhiều người lo lắng trái bơ sẽ gây tích tụ mỡ thừa và khiến cân nặng tăng lên. Thực chất, chất béo trong trái bơ là dạng chất béo tốt, không bão hòa đơn.

Ăn trái bơ tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, trong trái bơ còn chứa nhiều vitamin có lợi giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, tươi trẻ.

  • Trái berries

Ăn gì giảm cân đẹp da? Berries là một lựa chọn hoàn hảo. Berries là dòng trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cực kỳ cao, giúp cải thiện những dấu hiệu lão hóa trên da rõ rệt. Mặt khác, trái berries có ít carb, ít đường, hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho việc giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ loại bỏ cholesterol xấu.

trái berry giúp ngăn chặn lão hóa da hiệu quả
Trái berry giúp ngăn chặn tình trạng lão hóa trên da hiệu quả
  • Táo

Trong táo có hàm lượng chất xơ cao, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, thành phần pectin trong táo còn giúp giảm các giác thèm ăn, ngăn cơ thể hấp thụ chất béo.

  • Các loại trái cây nhiều nước

Những loại trái cây nhiều nước như: Dưa hấu, dưa chuột, dưa bở,… có chứa hàm lượng nước, khoáng chất và vitamin cao. Những loại trái cây này giúp bổ sung lượng nước thiếu hụt trong cơ thể, dưỡng da mịn màng, sáng khỏe, tăng quá trình loại bỏ độc tố, ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Trái cây có nhiều nước và chất xơ, mật độ năng lượng thấp, tiêu thụ nhiều chúng có thể giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói và giảm năng lượng nạp vào. Tăng lượng trái cây vào chế độ ăn uống lành mạnh là chiến lược giảm cân hiệu quả.

  • Trái cây khô

Trái cây khô cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin, khoáng chất cực kỳ lớn. Sử dụng trái cây khô hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, dưỡng da mịn màng, khỏe mạnh cùng một thân hình cân đối.

  • Dừa

Dừa cung cấp chất điện giải, kali có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm mỡ thừa hiệu quả. Dừa giúp tăng cảm giác no lâu, uống 1 ly nước dừa trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.

ăn gì để giảm cân, hãy thử ngay 1 ly nước dừa mỗi ngày
Ăn gì giảm cân đẹp da? Thử ngay 1 ly nước dừa mỗi ngày
  • Chanh

Chanh có tác dụng thải độc cho gan, uống 1 ly nước chanh mật ong vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước chanh cũng hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

  • Bưởi

Bưởi có chứa ít calo, hàm lượng nước cao nên thường được nhiều người sử dụng trong thói quen giảm cân hàng ngày của mình. Thành phần naringin trong bưởi giúp ngăn ngừa tình trạng oxy hóa da, giúp da tươi trẻ và săn chắc.

  • Cà chua

Trong cà chua có một loại enzyme giúp sản sinh ra carnitine có tác dụng tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Mặt khác, cà chua có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, chất chống oxy hóa. Đây là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn có được làn da mịn màng, tươi tắn.

cà chua giúp da bạn luôn tươi trẻ mịn màng
Cà chua – Thực phẩm giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ, mịn màng
  • Chuối

Hàm lượng chất xơ trong chuối rất cao, giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Trong thực đơn giảm cân của bạn, bổ sung chuối sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động mà không sợ bị lên kí.

  • Lựu

Ăn gì giảm cân đẹp da? Trái lựu chắc chắn sẽ mang đến những hiệu quả tuyệt vời trong quá trình giảm cân, chăm sóc da của bạn. Trong lựu có hàm lượng nước cao, chất chống oxy hóa. Thành phần polyphenol hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, trao đổi chất trong cơ thể. Bạn nên bổ sung từ 2 – 3 trái lựu mỗi tuần trong bữa ăn.

  • Cam

Cam có chứa lượng lớn vitamin C, chất xơ, giúp loại bỏ độc tố và cải thiện hệ tiêu hóa. Vitamin C trong trái cam cũng giúp làn da của bạn sáng hơn, ngăn chặn sự tác động bởi tia UVA/ UVB từ ánh sáng mặt trời.

ăn gì giảm cân đẹp da, thử ngay 1 ly nước cam mỗi ngày
Ăn gì giảm cân đẹp da? Uống ngay một ly nước cam tươi mỗi ngày
  • Đu đủ

Đu đủ chứa hàm lượng nước cao, ít calo rất tốt cho việc giảm cân và thải độc cơ thể. Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong đu đủ cũng được chứng minh là hỗ trợ cải thiện chức năng thần kinh và tim mạch.

Xem thêm: Video chia sẻ Cách làm DETOX giảm mỡ thừa, đẹp da

Thức uống giảm cân đẹp da

Tham khảo các bài viết hữu ích:
> > Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng

2.Thực đơn ăn kiêng giảm cân đẹp da hiệu quả

2.1 Thực đơn buổi sáng

Những loại thức uống giảm cân đẹp da buổi sáng

  • Nước chanh pha loãng: Uống nước chanh buổi sáng có tác dụng thanh lọc cơ thể, giảm mỡ thừa, giúp bụng phẳng, eo thon. Bạn nên pha chanh với nước ấm kết hợp mật ong để cải thiện hệ thống tiêu hóa.
  • Tinh bột nghệ: Uống tinh bột nghệ vào buổi sáng giúp cải thiện tình trạng mụn, da sạm, giúp giảm cân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hiệu quả. Bạn pha 1 thìa cà phê tinh bột nghệ với mật ong cùng nước ấm uống trước khi ăn sáng 30 phút.
tinh bột nghệ làm đẹp da, hỗ trợ tiêu hóa
Tinh bột nghệ giúp dưỡng da, cải thiện hệ tiêu hóa
  • Nước gừng: Nước gừng tươi uống vào buổi sáng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể. Bạn cắt vài lát gừng thả vào cốc nước nóng, ngâm khoảng 5 phút rồi uống trước bữa ăn sáng.
  • Uống giấm táo: Nước giấm táo pha loãng có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, cung cấp năng lượng, kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày không nên sử dụng nước giấm táo pha loãng quá thường xuyên.

Ăn gì cho buổi sáng

  • Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein nằm trong thực đơn giảm cân đẹp da cung cấp năng lượng cho cơ thể, săn chắc cơ, tăng quá trình chuyển hóa dưỡng chất trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu protein, ít đường, ít tinh bột như: ngũ cốc, sữa chua, bánh mì đen, trứng, ức gà,…

ngũ cốc giúp bạn no lâu, hỗ trợ giảm cân
Ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả
  • Chuối: Trong chuối có chứa Resistant Starch (RS) giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ăn chuối cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa.
  • Chất xơ: Chất xơ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp bạn có cảm giác bớt thèm ăn. Một số loại thực phẩm có chất xơ như: Rau xanh, táo, dâu tây,…
Bài viết hay:
>> Các loại nước uống giảm cân hiệu quả lại còn đẹp da
>> Hướng dẫn ăn chay giảm cân đẹp da đúng cách và hiệu quả

2.2 Thực đơn giảm cân cho buổi trưa

Nên uống gì vào buổi trưa?

  • Nước ấm: Một ly nước ấm vào buổi trưa trước khi ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Uống nước ấm còn hỗ trợ quá trình giải độc tố, làm đẹp da và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Nước trà xanh: Nước trà xanh có tác dụng làm trẻ hóa làn da, giúp tinh thần tỉnh táo và minh mẫn hơn. Uống nước trà xanh buổi trưa thúc đẩy cơ thể sử dụng calo dư thừa, ngăn tình trạng tích tụ mỡ.

Ăn gì cho thực đơn trưa?

  • Ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc nguyên cám có nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất giúp bạn có cảm giác no lâu hơn. Ngũ cốc còn giúp làn da của bạn mịn màng và trắng khỏe hơn.
  • Sữa không đường tách béo: Loại sữa này có hàm lượng protein và canxi cao, tăng sự dẻo dai cho xương khớp, tăng sức đề kháng.
ăn gì giảm cân đẹp da, 1 ly sữa tươi tách béo không đường
Ăn gì giảm cân đẹp da? Bổ sung ngay 1 ly sữa tươi tách béo không đường mỗi ngày
  • Rau xanh: Rau xanh có chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bạn.
  • Ăn cá: Cá có chứa chất béo ở dạng omega 3 rất tốt cho mắt và làn da của bạn. Bên cạnh đó, protein trong cá giúp hệ cơ của bạn săn chắc hơn, giảm hấp thụ calo. Tuy nhiên, khi chế biến, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ.
  • Trái cây ít đường: Một số loại trái cây ít đường như: mận, táo, ổi,… có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ tăng sức đề kháng cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.

2.3 Thực đơn buổi tối

Thức uống giảm cân đẹp da cho buổi tối:

  • Nước chanh: Một cốc nước chanh vào buổi tối sẽ giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy calo từ những thực phẩm mà bạn đã ăn.
  • Nước lá sen: Nước lá sen có chứa alkaloids và flavonoid giúp giảm béo, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tăng quá trình trao đổi chất.

Những thực phẩm nên ăn vào buổi tối:

  • Cà chua: Cà chua chứa hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa cao. Một đĩa salad cà chua vào buổi tối sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn suốt cả ngày dài.
  • Súp lơ: Súp lơ có nhiều vitamin có lợi giúp giảm lượng cholesterol và giữ da của bạn luôn mịn màng, tươi sáng.
súp lơ có tác dụng giảm cân giữ dáng và cải thiên lão hóa da
Súp lơ giúp giảm cân, giữ dáng và cải thiện các vấn đề lão hóa trên da
  • Chuối: Ăn chuối buổi tối giúp việc tiêu hóa diễn ra hiệu quả, giải phóng năng lượng trong cơ thể.
  • Bí đao: Bí đao giúp thanh nhiệt, giảm cân hiệu quả. Bí đao cũng chứa hàm lượng nước cao giúp da sáng mịn.
  • Sữa không đường: Sữa không đường uống vào buổi tối giúp bạn ngủ ngon hơn, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể hiệu quả.
  • Nước cam: Nước cam có hàm lượng vitamin C cao, giải phóng năng lượng, dưỡng da tươi sáng, trắng mịn.
  • Đu đủ: Đu đủ có chứa enzyme giúp ngăn quá trình lão hóa trên da, tái tạo làn da mịn màng và khỏe khoắn hơn.
Tìm hiểu thêm:
>> Cách ăn giảm cân hiệu quả - yếu tố quan trọng bạn cần nắm rõ
>> Ăn gì giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần?
>> Ăn gì giảm cân, giảm mỡ bụng khoa học và hiệu quả nhất?

Ăn gì giảm cân đẹp da? Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc này. Việc kiểm soát và xây dựng thực đơn mỗi ngày không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn mà còn hỗ trợ ngăn ngừa quá trình lão hóa da, dưỡng da tươi trẻ, mịn màng.

Tham khảo Hi Healthy Ireland

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Leave a Comment

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
4.8/5 - (5 bình chọn)
X