Gợi ý 10 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả bất ng1

Cỡ chữ
Đánh giá nội dung này

Chia sẻ 10 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả mà không sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào. Chỉ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một vóc dáng đáng mơ ước. Cùng Venus tìm hiểu ngay nhé!

cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả
cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ an toàn và hiệu quả

1. Giảm cân bằng cách ăn chuối

Trong chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, kali,…Ngoài ra, chuối có lượng calo vừa đủ không nhiều không ít giúp no lâu và hạn chế được cơn thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trên thực tế, bạn chỉ cần ăn 2 quả chuối mỗi sáng là đã đủ năng lượng hoạt động cho một buổi rồi.

Một lưu ý là bạn nên sử dụng chuối tươi cho quá trình giảm cân của mình thay vì chuối sấy hay chuối khô. Ăn chuối đều đặn vào buổi sáng có thể giúp phụ nữ giảm từ 2 – 3kg/ tuần. Đây là một trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ cực kỳ an toàn mà bạn không nên bỏ qua.


Giảm cân bằng cách ăn chuối

Chuối
Chuối là thực phẩm giảm cân thơm ngon rất được lòng chị em phụ nữ.

2. Uống nước trước khi bắt đầu ăn

Việc uống nước giảm cân là hoàn toàn có cơ sở và đã được chứng minh ở nhiều người. Nước giúp tăng khả năng trao đổi chất tăng 24 – 30% trong từ 1- 2 tiếng, việc này hỗ trợ rất lớn cho việc đốt cháy calo cho cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Uống nước trước khi bắt đầu vào bữa ăn tạo cảm giác no bạn sẽ ăn ít hơn.

Theo một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, những người uống nước trước bữa ăn có thể tăng khả năng giảm cân lên 44%. Đồng thời, việc uống nhiều nước hằng ngày còn rất tốt cho làn da, giúp da mặt căng mịn và có độ đàn hồi tốt.

Tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích:
>> Gợi ý kinh nghiệm giảm cân an toàn nhất hiện nay?
>> Hướng dẫn tư vấn giảm cân hiệu quả miễn phí - lưu lại để áp dụng nhé!
>> Chia sẻ các cách giảm cân hiệu quả an toàn
Uống nước
Uống nước trước khi ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn gây tăng cân.

3. Ăn theo chế độ low-carb

Low-carb là chế độ ăn hạn chế carbohydrate trong thực phẩm xuống mức thấp. Carbohydrate khi vào cơ thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn nạp vào gây tăng cân. Cho nên, việc giảm carbohydrate trong thực đơn hằng ngày có thể tăng hiệu quả giảm cân lên gấp 3 lần so với việc không ăn dầu mỡ.

Bắt đầu với lượng Carb thấp giảm cân hiệu quả

​​Chế độ ăn Low-carb
​​Chế độ ăn Low-carb giúp giảm cân nhanh chóng.

4. Không uống nước ngọt

Theo chuyên gia thì việc uống quá nhiều nước ngọt có ga có thể làm tăng khả năng bệnh tật của cơ thể như bệnh tiểu đường, bệnh lý về gan, bệnh béo phì và nguy cơ bệnh ung thư. Đặc biệt, là khi giảm cân các loại nước ngọt này có thể làm tăng lượng đường, làm cho cơ thể bị ngộ nhận là đang có sự thiếu hụt đường trong quá trình trao đổi chất, từ đó gây cảm giác thèm ăn.

Tránh sử dụng các loại nước ngọt
Tránh sử dụng các loại nước ngọt có ga trong quá trình giảm cân.

5. Sử dụng dụng cụ ăn nhỏ

Một số nghiên cứu đã cho thấy lợi ích của việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể đáng kể nhờ vào việc sử dụng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ. Đây là một cách giảm cân nhanh cực kỳ đơn giản mà bạn nên thử trong quá trình cải thiện cân nặng của bản thân.

Sử dụng chén dĩa nhỏ khi ăn
Sử dụng chén dĩa nhỏ khi ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.Sử dụng chén dĩa nhỏ khi ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

6. Trữ đồ ăn vặt lành mạnh

Việc loại bỏ những thực phẩm nhanh không có lợi cho sức khỏe thay vào những đồ ăn vặt lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn có tác dụng rất tốt đến sức khỏe. Thay những gói snack hay đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ bằng những loại trái cây tươi, sữa chua và trứng luộc là một cách giải quyết tuyệt vời khi bạn thèm ăn gì đó sau bữa ăn chính mà không lo vấn đề cân nặng.

nhiều đồ ăn vặt lành mạnh.
Trữ nhiều đồ ăn vặt lành mạnh.

7. Dùng trà thảo dược

Những loại trà thảo dược từ đông y rất lành tính thường có thể sử dụng lâu dài mà không gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, nôn, chóng mặt,…

Có rất nhiều loại trà thảo dược được chị em tin dùng hiện nay, trong đó có trà lá sen và lá phan tả diệp. Tác dụng lớn nhất của trà phan tả diệp là thúc đẩy tăng cường nhu thuận ruột và đẩy các chất thừa ra ngoài cơ thể, giảm hấp thụ thức ăn giúp giảm cân hiệu quả mà hầu như không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào.

Dùng trà thảo dược trong giảm cân
Dùng trà thảo dược trong giảm cân có thể sử dụng lâu dài mà ít mang lại tác dụng phụ.

8. Ăn từ 48 – 70g Protein mỗi ngày

Protein hay còn được biết đến là chất đạm là chất không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân của bạn. Đạm cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả vẫn đảm đảm sức khỏe. Protein thường có trong các loại thịt (bò, lợn, gà,…), có trong hải sản (cá hồi, tôm, thịt,…) và trong các loại đậu ( hạt diêm mạch, đậu tương, đậu nành,…).

Cụ thể, việc bổ sung đầy đủ từ 48 – 70g có thể giúp bạn giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, 50% cảm giác muốn ăn đêm, tạo cảm giác no. Tuy nhiên, Protein cũng là một chất chỉ nên ăn với liều lượng vừa đủ chứ không nên lạm dụng quá nhiều.

Vai trò của protein trong chế độ ăn uống trong việc giảm cân và duy trì cân nặng bao gồm ảnh hưởng đến các mục tiêu quan trọng đối với việc điều chỉnh trọng lượng cơ thể, đó là cảm giác no, sinh nhiệt, hiệu quả năng lượng và thành phần cơ thể. Sự no do protein gây ra có thể chủ yếu là do quá trình oxy hóa các axit amin được cung cấp quá mức, đặc biệt là trong chế độ ăn có protein “không hoàn chỉnh”.

Protein
Protein là một trong chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân.

9. Thay thế tinh bột, calo và carb bằng rau xanh

Ăn nhiều rau xanh giúp mang lại nhiều giá trị về dinh dưỡng mà không cần quan tâm đến vấn đề về cân nặng. Trong một nghiên cứu mới nhất đã cho thấy một chế độ ăn ít Carb thật sự có tác dụng tuyệt vời đến cân nặng của phái nữ.

Một số loại rau được chị em yêu thích sử dụng phải kể đến như: cải bỏ xôi, súp lơ xanh, cà chua, cải xoăn, cải bắp, cải cầu vồng, rau diếp cá, dưa chuột,…

10. Không kiêng chất béo

Một suy nghĩ sai lầm khi giảm cân của phụ nữ là không sử dụng chất béo. Trên thực tế, thì dù đang trong quá trình giảm cân thì vẫn cần chất béo để duy trì hoạt động của cơ thể.

Tuy nhiên, lượng chất béo mà nên được sử dụng khi giảm cân phải là chất béo lành mạnh. Một số loại chất béo tốt mà bạn có thể cân nhắc như: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ. Lưu ý: đối với dầu dừa và dầu bơ chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải vì chứa hàm lượng chất béo bão hòa khá cao.

Tác hại của việc giảm cân quá nhanh

Hiện nay, chị em thường có xu hướng tìm cách giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến xấu đến sức khỏe của bạn như mất nước, bệnh sỏi mật, suy dinh dưỡng, táo bón, khó chịu, đau đầu và rụng tóc,…

Theo lời khuyên của chuyên gia thì bạn chỉ nên giảm từ 0,5 kg đến 1,3 kg mỗi tuần hay toàn toàn nhất là giảm 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.

Trên đây là top những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ mà bạn không nên bỏ qua. Hay áp dụng ngay cho mình ngay từ bây giờ nhé. Venus chúc bạn có thể nhanh chóng sở hữu được vóc dáng như mong ước.

    PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

    Leave a Comment

    Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
    Đánh giá nội dung này
    X