Tăng cân nhiều sau khi sinh khiến bạn áp lực? Bạn muốn giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng? Tuy nhiên, không nên uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú mà hãy thực hiện theo những gợi ý trong bài viết sau để có một dáng vóc đẹp, gọn gàng mà vẫn khỏe mạnh, an toàn cho 2 mẹ con.
1. Phụ nữ sau khi sinh có nên dùng thuốc giảm cân không?
Các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ khẳng định rằng phụ nữ sau khi sinh, đang cho con bú tuyệt đối không được sử dụng thuoc giam can cho nguoi cho con bu. Bởi lẽ cơ chế tăng cân giai đoạn sau sinh có ý nghĩa quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ và đảm bảo đủ chất để nuôi con. Vì thế, những chất bổ sung vào cơ thể đều tạo sữa và truyền sang bé.
Do đó, không nên dùng thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh. Em bé vừa chào đời cần dinh dưỡng để phát huy toàn bộ thể chất lẫn trí tuệ. Nếu phụ nữ uống thuốc giảm cân trong khi cho con bú có thể sẽ ngăn chất dinh dưỡng đi vào cơ thể, nhất là chất béo. Trong khi chất béo có tác dụng giúp bé phát triển cơ bắp, não bộ.
Cơ thể bé nếu không được cung cấp đủ chất sẽ bị còi xương, suy dinh dưỡng, đề kháng yếu, dễ bị táo bón. Về lâu dại, bé bị hạn chế phát triển chiều cao, thậm chí còn kém thông minh hơn những đứa trẻ cùng tuổi. Đó là lý do mà bạn không nên dùng thuốc giảm cân cho phụ nữ sau sinh.
2. Sử dụng thuốc giảm cân khi đang cho con bú có ảnh hưởng gì không?
Dùng thuốc giảm cân khi đang cho con bú rất nguy hiểm cho bé vì các thành phần trong thuốc có thể hòa cùng sữa mẹ. Một số thành phần như caffein hay ma hoàng có thể đi qua sữa mẹ, ảnh hưởng nghiêm trong nếu bé bú phải.
Không chỉ nguy hiểm cho bé, phụ nữ cho con bú uống thuốc giảm cân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bản thân. Một số thuốc giảm cân chứa Phenylpropanolamine có thể gây đột quỵ. Bên cạnh đó, thành phần ephedrin có thể gây co giật hoặc cao huyết áp. Nếu người mẹ gặp tác dụng phụ khi sử dụng thuốc, nhiều khả năng không thể tiếp tục cho con bú.
Thêm một lý do để bạn không nên uống thuốc giảm cân cho phụ nữ đang cho con bú là vì các sản phẩm này làm cản trở khả năng cơ thể người mẹ sản xuất đủ sữa cho bé. Nếu bạn giảm cân quá nhanh do uống thuốc hoặc ăn kiêng khắc nghiệt, cơ thể không đủ năng lượng để sản xuất mộ lượng sữa tốt nuôi bé. Tình trạng này kéo dài có thể gây tắc sữa hoặc mất sữa.
Chưa kể, dùng thuoc giam can cho phu nu dang cho con bu còn mang đến nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi, đau đầu, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, đau dạ dày, chán ăn hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Đặc biệt, các loại thuốc giảm cân cho mẹ sau sinh thường chứa chất lợi tiểu hoặc chất xổ làm cho bà mẹ đi vệ sinh cả đêm lẫn ngày. Lúc này, cơ thể bạn bị mất nước, gây ảnh hưởng đến em bé. Ngoài ra, các loại trà giảm cân chứa nhiều caffein có thể gây nghiện và làm tăng chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ.
3. Gợi ý phương pháp giảm cân sau sinh
3.1 Massage bụng
Thay vì uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú, bạn hãy giảm cân sau sinh bằng cách massage bụng. Phương pháp này bắt nguồn từ Nhật, kết hợp giữa massage truyền thống, nghệ thuật và y học.
Massage bụng là cách mà người thực hiện sẽ dùng ngón tay và lòng bàn tay lần lượt tạo áp lực kết hợp làm nóng để đánh tan các mô mỡ thừa tích tụ trên bụng, bắp đùi và bắp tay. Nếu sử dụng thêm kem hóa lỏng mỡ, kem tan mỡ, dầu dừa,… sẽ giúp quá trình đào thải mỡ thừa nhanh hơn.
Bạn không nên massage bụng sau khi tắm hoặc sau khi ăn. Thay vào hãy massage bụng trước khi ngủ hoặc trước khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa và ngủ ngon giấc.
3.2 Thực hiện các bài tập yoga
Tư thế đứng:
- Đứng thẳng, trụ bằng chân phải, gập chân trái về phía sau. Tay trái giữ gót chân chạm mông trong vài giây rồi đổi chân, đổi tay. Mỗi chân thực hiện 10 lần
- Cúi người xuống, chân và tay phải giữ nguyên, tay trái đưa thẳng lên phía trước, chân trái duỗi thẳng về phía sau. Mỗi bên làm 5 lần
Tư thế ngồi:
- Ngồi thẳng lưng, 2 tay đưa lên cao, từ từ gập người. 2 tay đồng thời đưa thấp dần sao cho đầu ngón tay chạm được tới đầu ngón chân hoặc càng gần càng tốt. Tiếp tục duỗi thẳng 2 tay trước mặt và quay sang trái rồi sau đó quay sang phải
- Ngồi thẳng lưng, gập 2 đầu gối lên sát bụng kết hợp hít vào, nhẹ nhàng duỗi thẳng chân và thở ra
Tư thế nằm:
- Nằm ngửa và để 2 tay dưới gáy, 1 chân duỗi thẳng, 1 chân nâng lên sao cho tạo thành góc vuông giữa 2 chân, mỗi chân thực hiện động tác 10 lần. Tiếp theo, bạn gập chân trái, 2 tay nâng đầu và xoay người về bên phải rồi đổi bên thực hiện tương tự
- Nằm nghiêng bên phải, đưa chân trái lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, từ từ hạ xuống. Làm 10 lần sau đó đổi bên
Việc luyện tập yoga hỗ trợ sự phát triển về thể chất, tinh thần và tâm hồn, cho phép bạn tạo ra phiên bản tốt nhất của chính mình.
3.3 Uống nhiều nước
Uống một ly nước lọc trước bữa ăn chính giúp mẹ bỉm nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn. Uống nhiều nước giúp chị em nhanh phục hồi sau khi sinh. Ngoài ra, nước còn tốt cho sữa mẽ, đốt cháy nhiều calo và giảm cảm giác đói.
Bạn cũng nên tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ. Hãy chọn thực đơn với các món luộc, hấp giàu dinh dưỡng và ít chất béo. Giải pháp này giúp bạn không cần dùng đến thuốc giảm cân cho con bú mà vẫn có dáng vóc cân đối.
Uống nước có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 24 – 30% trong 1-5 giờ, giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo. Do đó, đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể. Hãy tập thói quen uống 1 ly nước trước bữa ăn nhé!
3.4 Sử dụng calo nhiều hơn lượng calo đã nạp
Thay vì uống thuốc giảm cân khi đang cho con bú, bạn hãy tiêu thụ lượng calo nhiều hơn số calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi thiếu calo, lượng năng lượng tích trữ trong tế bào chất béo được mang ra sử dụng, giúp bạn giảm cân dần đều.
Đồng thời, bạn nên hạn chế tối đa các món bánh ngọt, đồ ăn nhanh để giảm cân hiệu quả. Nếu thèm đồ ngọt, bạn hãy ăn trái cây ít ngọt thay thế. Đừng quên ăn thêm gạo lứt, bánh mì, ngũ cốc, yến mạch,…
Bạn cần nạp ít hơn lượng calo đốt cháy để giảm cân nhiều hơn. Nhưng vì lý do an toàn và sức khỏe, bạn nên giảm cân dần dần và tiêu thụ ít nhất 1.800 calo mỗi ngày khi cho con bú. Điều này sẽ giữ cho nguồn sữa mẹ dồi dào và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Có thể bạn chưa biết: >> Thuốc giảm cân gây vô sinh có đúng như vậy hay không? Câu trả lời từ bác sĩ >> An gi giam can sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ?
3.5 Thực phẩm hỗ trợ giảm cân
- Cá
Cá chứa nhiều chất dinh dưỡng và chứa ít chất béo, giúp mẹ giảm béo an toàn và đảm bảo cung cấp đủ sữa cho em bé. Ngoài ra, cá còn chứa omega 3, protein, khoáng chất,… tốt cho trí não, giúp sáng mắt, hỗ trợ hệ tiêu hóa cả mẹ và bé tốt hơn.
- Uống trà xanh
Phụ nữ Nhật thường uống trà 2 – 3 ly trà xanh mỗi ngày để giảm cân sau sinh. Không cần đến thuoc giam can cho phu nu sau sinh bạn vẫn có thể giảm mỡ với trà xanh. Lưu ý, bạn không nên uống trà khi bụng đói hoặc mới ăn xong vì sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Trà xanh, do chứa cả catechin và caffein trong trà, có thể hoạt động thông qua việc ức chế catechol O-methyl-transferase và ức chế phosphodiesterase. Ngoài ra, catechin trong trà có đặc tính kháng nguyên sinh có thể ngăn ngừa sự phát triển của thừa cân và béo phì.
Tìm hiểu chi tiết hơn: >> Cách giảm cân hiệu quả sau sinh dành cho các mẹ đây! >> Viên uống giảm mỡ bụng có thể tham khảo
4 Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh trong 1 tuần
Một chế độ ăn khoa học sẽ là cách giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh khi đang cho con bú mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là chế độ ăn thay thuốc giảm cân cho con bú vừa giảm cân vừa lợi sữa trong 1 tuần:
Ngày 1
- Sáng: Uống 1 ly nước lọc ấm, ăn 1 chén cháo thịt nấu cùng khoai lang
- Trưa: Ăn 2 trứng luộc, 1 chén cơm, 1 trái cà chua và 1 dĩa rau muống nhỏ
- Tối: 1 chén cơm, 1 miếng bò nạc, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh
Ngày 2
- Sáng: 1 chén cháo củ mài, uống 1 ly nước lọc ấm và 1 ly sữa nóng không đường
- Trưa: Ăn 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà, 1 trái cam, 1 hộp sữa chua và 1 bắp cải luộc
- Tối: 1 chén cơm, 1 miếng bò nạc, 1 bắp cải xà lách chanh và 1 trái lê
Ngày 3
- Sáng: Uống 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo khoai lang, 1 ly sữa nóng và 1 trái táo
- Trưa: Ăn 1 chén cơm, 200g tôm hấp, ½ cây súp lơ luộc
- Buổi tối: Ăn 1 chén cơm, 1 miếng thịt gà 200g luộc, 1 trái lê và 1 trái cà chua
Ngày 4
- Sáng: Uống 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo và 1 chén cháo đậu Hà Lan
- Trưa: Ăn 1 chén cơm, 1 miếng bò nạc 200g, 1 trái lê và 1 cây bắp cải
- Tối: Ăn 1 trứng luộc, 1 chén cơm, 1 súp lơ và 1 hộp sữa chua
Ngày 5
- Sáng: Uống 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường và 1 chén cháo cá.
- Trưa: Ăn một chén cơm, 1 miếng cá chẽm với 200 chanh và 1 trái bơ
- Tối: Ăn 1 chén cơm, 1 miếng bò nạc 200g, 1 bắp cải xà lách với cần tây
Xem thêm: Video chia sẻ Mình Giảm Cân Sau Sinh Như Thế Nào? Cách Giảm Mỡ Tại Nhà
Bài viết hay dành cho bạn: >> Thuốc giảm cân sau sinh được sử dụng phổ biến nhất hiện nay >> [Giải đáp] Uống thuốc giảm cân bị chậm kinh hay không? >> Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng đến mang thai?
