Uống mật ong giảm cân được đánh giá là một phương pháp làm đẹp, chăm sóc cơ thể đơn giản và an toàn. Có rất nhiều cách uống mật ong để có thể giúp giảm cân nặng hiệu quả. Nếu bạn cũng đang có ý định lấy lại vóc dáng thon gọn thì đừng bỏ qua bài viết này!
1. Tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng mật ong
1.1 Giảm cân bằng mật ong có hiệu quả không?
Ai cũng biết rằng mật ong rất tốt đối với sức khỏe bởi trong mật ong có chứa lượng lớn vitamin B, C, canxi, đồng, chất ngăn ngừa oxy hóa,… Chính vì vậy, mật ong thường xuyên được sử dụng để tăng cường sức khỏe, cải thiện tiêu hóa, làm đẹp và duy trì vóc dáng.
Sở dĩ uống mật ong giảm cân là bởi hàm lượng vitamin, khoáng chất và amino acid,… có trong “thần dược” này sẽ giúp kích thích cơ thể trao đổi chất béo, cholesterol. Nhờ vậy mà cơ thể có thể cân bằng lại trọng lượng đồng thời ngăn ngừa chất béo tích tụ.
Uống mật ong làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân quá mức. Nó cũng cải thiện chuyển hóa lipid bằng cách giảm cholesterol toàn phần, triglycerid, lipoprotein tỷ trọng thấp và tăng lipoprotein tỷ trọng cao, giúp giảm cân hiệu quả.
Khi sử dụng mật ong có thể giúp giảm cân, ổn định giấc ngủ. Đặc biệt, do mật ong có tính ngọt nên khi dùng bạn sẽ giảm được cảm giác thèm ngọt. Do đó không còn thích ăn các đồ ngọt hay tinh bột nữa.
1.2 Lợi ích của mật ong trong giảm cân
Sở dĩ mật ong ngày càng được sử dụng phổ biến hơn là bởi nó mang tới rất nhiều lợi ích trong giảm cân như:
- Cung cấp cho cơ thể vitamin cùng các khoáng chất giúp duy trì năng lượng.
- Giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên.
- Kích thích cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
- Cung cấp cho cơ thể các loại enzym, chất chống oxy hóa.
- Giúp cơ thể hấp thụ đường một cách chậm rãi.
- Giảm lượng triglyceride, rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
Giá trị dinh dưỡng của mật ong đối với sức khỏe
2. Một số công thức giảm cân bằng mật ong phổ biến
2.1 Uống mật ong với nước nóng vào buổi sáng
Mỗi buổi sáng nên uống một cốc nước mật ong pha với nước ấm để giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế tích mỡ thừa. Đồng thời, cách làm này còn có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tích cực để bắt đầu một ngày mới.
Cách làm:
- Lấy một cốc nước ấm cho thêm 1 thìa mật ong, khuấy đều.
- Uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút.
2.2 Kết hợp mật ong và chanh
Kết hợp mật ong với chanh cũng là một cách giảm cân hiệu quả bởi nó có thể giúp đánh bay đi lớp mỡ bụng cứng đầu. Bên cạnh đó, các amino acid trong mật ong còn có tác dụng kích thích chất béo chuyển hóa thành năng lượng. Khi kết hợp cùng với axit trong mật ong sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa sự hình thành của mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách làm:
- Lấy 1 thìa nước cốt chanh, 1 thìa mật ong nguyên chất pha vào trong 100ml nước ấm, khuấy đều.
- Uống ngay sau khi pha vào buổi sáng hoặc sau khi ăn tối 30 phút.
Tham khảo: >> Các loại trái cây giúp giảm cân, đẹp da nên bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày
2.3 Giảm cân nhanh với mật ong và gừng
Một cách uống mật ong giảm cân nữa cũng rất hiệu quả, đó là kết hợp mật ong với gừng. Cách thực hiện rất đơn giản lại an toàn và mang tới hiệu quả cao. Ngoài ra, nước mật ong gừng còn rất tốt với hệ tiêu hóa và giúp làm ấm cơ thể.
Cách làm:
- Lấy một nhánh gừng rửa sạch rồi giã nhuyễn, vắt lấy nước cốt hoặc có thể thái gừng thành các lát mỏng.
- Cho gừng vào ly và rót vào nước sôi sau đó đậy nắp lại để gừng có thể tiết ra các dưỡng chất.
- Cho thêm vào 1 thìa mật ong nguyên chất, khuấy đều.
- Uống vào buổi sáng để đạt hiệu quả tối ưu.
2.4 Công thức đánh tan mỡ mật ong với nghệ
Mật ong kết hợp với nghệ cũng là một cách giảm cân, loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả. Trong nghệ có chứa hàm lượng lớn chất curcumin. Tác dụng chính của chất này đó là chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, đồng thời ngăn chặn sự hình thành của mô mỡ mới bằng cách triệt tiêu nguồn dinh dưỡng nuôi mô mỡ. Đặc biệt, với những ai muốn giảm nhanh vòng bụng kém thon gọn thì uống mật ong và nghệ là một lựa chọn thông minh.
Cách làm:
- Cho vào ly 2 thìa tinh bột nghệ và 1 thìa cà phê mật ong.
- Cho thêm khoảng 250ml nước ấm vào ly sau đó khuấy cho tinh bột nghệ hoàn toàn tan.
- Có thể thêm vào một thìa nước cốt chanh nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân.
Xem thêm các công dụng khác của nghệ: >> Uống tinh bột nghệ như thế nào để giảm cân hiệu quả?
2.5 Eo thon với mật ong và quế
Nếu muốn có vòng eo thon bạn cũng có thể áp dụng cách uống mật ong giảm cân kết hợp với quế. Do quế là nguyên liệu có tính nóng nên nó có thể dễ dàng phá hủy và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, nước mật ong quế còn rất thơm, dễ uống. Loại nước uống này phát huy hiệu quả tốt nhất là khi sử dụng vào buổi sáng.
Cách làm:
- Cho vào ly 1 thìa bột quá và 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất.
- Tiếp đó hòa thêm vào 200ml nước ấm và khuấy đều cho tới khi bột quế hòa tan hết rồi uống ngay.
- Có thể sử dụng vỏ quế để thay thế bột quế.
2.6 Giảm cân bằng mướp đắng và mật ong
Mướp đắng kết hợp với mật ong cũng có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Sử dụng loại nước uống này trung bình có thể giúp loại bỏ 2cm vòng eo mỗi tuần. Ngoài ra, nước mướp đắng mật ong còn có tác dụng cải thiện làn da, giảm căng thẳng rất tốt.
Cách làm:
- Lấy một quả mướp đắng tươi rửa sạch, bỏ ruột rồi thái nhỏ, xay nhuyễn để lấy nước cốt.
- Chanh tươi vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Cho nước cốt mướp đắng, chanh và 1 thìa cà phê mật ong vào ly rồi khuấy đều.
- Cho thêm vào khoảng 2 – 3 viên đá.
- Uống trước khi ăn khoảng 20 phút.
2.7 Kết hợp mật ong trà xanh
Nếu bạn đang phân vân không biết nên uống mật ong giảm cân như thế nào hiệu quả thì cũng có thể áp dụng phương pháp này. Trong trà xanh có rất nhiều chất tốt cho hệ tiêu hóa, kháng viêm, kháng khuẩn, ngăn ngừa lão hóa. Kết hợp trà xanh cùng mật ong có thể đốt cháy mỡ thừa, đào thải các chất béo ra khỏi cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có trà xanh có thể thay thế bằng matcha.
Cách làm:
- Lấy một nắm lá trà xanh tươi rửa sạch, để ráo nước rồi cho vào nồi đun sôi để hãm lấy nước.
- Cho nước trà xanh vào cốc, chờ cho nước chỉ còn âm ấm khoảng 35 độ C thì thêm vào 2 thìa mật ong nguyên chất.
- Khuấy đều ly nước rồi uống trước bữa ăn khoảng 20 phút. Tốt nhất nên uống 2 lần/ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bí quyết giảm cân: >> Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Các loại thực phẩm cần lưu lại ngay! >> Giảm cân bằng rau xanh và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
2.8 Giảm béo bằng bưởi kết hợp với mật ong
Trong vỏ bưởi có chứa hàm lượng lớn vitamin C cùng acid có tác dụng hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Mặt khác, vỏ bưởi là một nguyên liệu có tính mát. Khi sử dụng có thể giúp đào thải cặn bã trong cơ thể và phân giải chất béo thừa. Mật ong + vỏ bưởi được coi là công thức vàng giúp loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ thừa sau sinh. Đặc biệt, hương vị của thức uống này còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Cách làm:
- Chuẩn bị vỏ bưởi tươi, rửa sạch, để ráo nước sau đó thái thành sợi, ngâm tiếp trong nước muối khoảng 45 phút.
- Cho vỏ bưởi vào nồi và đun sôi trong 10 phút.
- Thêm vào vỏ bưởi, tép bưởi cùng 150ml nước, 50g đường và một chút muối vào nồi.
- Đun trong vòng 1 giờ thì tắt bếp và lọc lấy nước. Chờ cho nước chỉ còn âm ấm, khoảng 35 độ C thì cho một thìa mật ong nguyên chất vào, khuấy đều và uống.
2.9 Mật ong và quất
Cách uống mật ong giảm cân tiếp theo mà chúng tôi muốn giới thiệu đó là kết hợp uống mật ong với quất. Quất là một loại trái cây rất giàu vitamin A và C. Các vitamin này có công dụng làm tiêu hao năng lượng thừa và đào thải chất độc trong cơ thể. Khi được kết hợp thêm với mật ong nguyên chất thì hiệu quả còn tăng lên gấp nhiều lần. Chỉ cần kiên trì uống nước mật ong và quất hàng ngày không bao lâu bạn sẽ có được vòng eo thon gọn, đáng mơ ước.
Cách làm:
- Lấy 4 quả quất, cắt đôi rồi vắt lấy nước, cho vào ly.
- Thêm vào ly 2 thìa mật ong nguyên chất cùng 150ml nước ấm.
- Khuấy đều và uống trước khi ăn khoảng 20 phút.
Lưu ý: Mỗi ngày nên uống từ 1 – 2 ly nước mật ong và quất. Có thể uống vào buổi sáng, trưa hoặc tốt. Nếu không có thời gian pha mật ong với quất bạn cũng có thể ngâm quất trong mật ong. Sau khoảng 1 – 2 tuần thì có thể sử dụng cũng rất hiệu quả.
2.10 Sử dụng giấm táo và mật ong giảm cân
Giấm táo cũng là một nguyên liệu có tác dụng giảm cân rất tốt bởi nó có thể kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể và làm tiêu hao mỡ thừa. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng, sau bữa ăn nếu sử dụng giấm táo có thể giúp cơ thể loại bỏ được khoảng 200 kcal. Khi kết hợp giấm táo với mật ong còn có thể ngăn ngừa chứng rối loạn tiêu hóa và giảm cân an toàn.
Cách làm:
- Lấy 2 thìa cà phê mật ong và 1 thìa giấm táo cho vào ly.
- Thêm vào 200ml nước ấm khoảng 35 độ C.
- Khuấy đều và uống vào mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng khoảng 20 phút.
2.11 Giảm cân với mật ong và hạt chia
Kết hợp hạt chia với mật ong cũng mang lại hiệu quả giảm cân không kém so với các cách uống mật ong giảm cân trên. Nguyên nhân là bởi trong hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ cùng chất béo lành tính tốt cho cơ thể. Vì vậy khi uống mật ong và hạt chia có thể giúp phòng tránh bệnh tật, tăng cường đề kháng, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm cân và đặc biệt tốt với phụ nữ có thai.
Cách làm:
- Lấy 2 thìa hạt chia cho vào trong ly nước ngâm khoảng 5 phút để hạt chia nở ra.
- Cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất cùng nước cốt của ¼ quả chanh tươi vào ly hạt chia.
- Khuấy đều ly nước và uống vào mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng khoảng 15 phút.
2.12 Công thức tỏi và mật ong cho buổi sáng
Tỏi được coi là một loại “nhân sâm trắng” rất tốt cho sức khỏe. Chúng không chỉ kháng khuẩn, kháng viêm, chữa mụn nhọt tốt mà còn có thể làm đẹp da và giúp giảm cân. Đã có không ít nghiên cứu chỉ ra rằng, trong tỏi có chứa Allicin. Chất này có tác dụng đào thải calo thừa, độc tố ra khỏi cơ thể và ức chế việc thèm ăn. Do đó, khi kết hợp tỏi với mật ong sẽ giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh hơn.
Cách làm:
- Lấy 2 tép tỏi sống giã nát rồi trộn cùng 1 thìa mật ong nguyên chất.
- Ăn hỗn hợp này trước bữa ăn khoảng 15 phút.
Lưu ý: Nếu ăn tỏi sống với mật ong có thể hơi khó với nhiều người. Thay vào đó, bạn cũng có thể ngâm tỏi trong mật ong rồi sử dụng cũng có hiệu quả tương đương. Ngoài ra, kết hợp mật ong với trứng gà, salad rau xanh cũng rất có lợi đối với việc giảm cân.
2.13 Uống mật ong detox
Detox bằng mật ong là phương pháp uống mật ong giảm cân cuối cùng chúng tôi muốn giới thiệu. Ưu điểm của phương pháp này là đơn giản, dễ làm mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu. Ngoài ra, cách làm này còn có thể thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe. Sử dụng trà detox mật ong thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh cùng một làn da mịn màng, khỏe mạnh.
Tham khảo thêm: >> Giải đáp thông tin về các thực phẩm giảm cân hiệu quả mà chị em cần biết.
Cách làm:
- Lấy nước cốt của ½ quả chanh pha vào trong 500ml nước.
- Thêm vào 2 thìa mật ong nguyên chất và 1 chút gừng sau đó khuấy đều.
- Thêm tiếp vào ly nước chừng 7 – 8 lá bạc hà.
- Rót nước vào chai rồi đặt trong ngăn mát tủ lạnh.
- Uống sau bữa trưa hoặc bữa tối khoảng 30 phút
Tham khảo thêm công thức làm detox với mật ong cực hay
Có thể bạn chưa biết: >> Cách giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng - cải thiện vóc dáng và làn da của bạn >> Các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà cực đơn giản giúp khỏe người đẹp dáng
3. Những lưu ý khi sử dụng mật ong để giảm cân
3.1 Thời điểm uống mật ong hiệu quả nhất
Mặc dù uống mật ong giảm cân mang lại hiệu quả tốt. Tuy nhiên, nếu uống đúng thời điểm thì lại càng giúp nước mật ong phát huy được công dụng tối đa. Theo các chuyên gia về sức khỏe, thời điểm uống nước mật ong lý tưởng nhất là vào sáng sớm khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.
Nếu uống mật ong vào sáng sớm có thể làm sạch đường ruột, cung cấp năng lượng, làm giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Còn nếu uống mật ong vào thời điểm trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ cho đường huyết và hệ hô hấp. Thêm vào đó, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Lưu ý: Không nên pha mật ong với nước quá nóng vì có thể khiến cho các dưỡng chất có trong mật ong bị phá hủy. Từ đó làm giảm hiệu quả giảm cân của mật ong.
3.2 Uống mật ong đúng liều lượng
Mỗi ngày chỉ nên uống mật ong giảm cân từ 30 – 50ml.
Uống quá nhiều mật ong một ngày không những không mang lại hiệu quả giảm cân mà còn có thể khiến cơ thể gặp phải một số vấn đề như:
- Co thắt dạ dày, đầy hơi, táo bón
Nếu uống mật ong với lượng vừa phải sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng ngược lại, nếu quá lạm dụng lại có thể tạo nên gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Lượng đường fructose cao trong mật ong có thể khiến việc hấp thụ dưỡng chất của ruột non kém. Thậm chí xuất hiện các hiện tượng như co thắt dạ dày, đầy hơi, táo bón khiến bạn khó chịu.
- Lượng đường trong máu tăng cao
Khi đưa vào cơ thể lượng mật ong lớn đồng nghĩa với cơ thể đang nạp vào quá nhiều đường. Từ đó khiến lượng đường huyết tăng cao.
- Rối loạn chức năng đường tiêu hóa
Đường tiêu hóa có thể bị rối loạn chức năng nếu như phải tiếp nhận quá nhiều mật ong trong thời gian dài. Nguyên nhân là bởi trong mật ong có tính acid nhẹ. Chúng kết hợp với thực phẩm có tính acid nên làm đường tiêu hóa xuất hiện vấn đề.
- Gây cảm giác mệt mỏi, chán ăn
Tuy uống mật ong giảm cân nhưng không nên uống quá nhiều và liên tục bởi có thể làm cơ thể giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất. Dần dần dẫn tới hiện tượng mệt mỏi, chán ăn. Nguyên nhân được cho là bởi trong mật ong có chứa tới 31% fructoza. Chất này có tác dụng làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thụ tại ruột non để giúp giảm cân.
- Gây triệu chứng ngộ độc
Botulism là một trong các thành phần được tìm thấy trong mật ong. Chất này cũng được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng ngộ độc thực phẩm. Do đó, nếu sử dụng quá nhiều mật ong khiến cơ thể phải nạp lượng lớn Botulism có thể dẫn tới suy giảm chức năng hô hấp, ngộ độc,…
3.3 Phân biệt mật ong thật như thế nào?
Nhu cầu mua mật ong tại Việt Nam rất cao. Hơn nữa giá thành của sản phẩm này lại không hề rẻ. Chính vì vậy mà trên thị trường xuất hiện rất nhiều mật ong giả, mật ong bị pha trộn. Khi sử dụng các loại mật ong này không những không giúp giảm cân mà còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Vậy làm sao để nhận biết đâu là mật ong thật và đâu là mật ong giả? Dưới đây là một số mẹo cho bạn:
- Cách 1: Cho một ít mật ong vào trong ly nước rồi khuấy nhẹ. Quan sát ly nước, nếu thấy mật ong tan nhanh thì đây là mật ong giả. Ngược lại nếu mật ong tan chậm và có xu hướng dính vào thìa thì chứng tỏ là mật ong nguyên chất.
- Cách 2: Dùng sợi bấc nến chấm một ít vào mật ong rồi châm lửa. Nếu sợi bấc cháy thì là mật ong giả, không cháy là mật ong thật.
3.4 Một số lưu ý khi sử dụng mật ong giảm cân
Trong quá trình uống mật ong giảm cân bạn nên lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tối ưu:
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tuân thủ nghiêm ngặt
- Nên kết hợp với tập luyện và vận động hợp lý
- Sử dụng mật ong nguyên chất, đảm bảo chất lượng
- Kiên trì thực hiện bởi hiệu quả phương pháp này an toàn nhưng khá chậm
4. Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân bằng mật ong
Có 2 yếu tố chính có thể gây ảnh hưởng tới việc giảm cân bằng mật ong, đó là:
Thiếu kiên nhẫn:
- Bạn cần biết rằng khi áp dụng các phương pháp tự nhiên để giảm cân thì cần phải có sự kiên trì, thực hiện trong một thời gian dài mới mang lại hiệu quả. Uống mật ong giảm cân không thể mang tới hiệu quả tức thì hay chỉ sau vài ba ngày được.
- Cũng có trường hợp đã kiên trì áp dụng các phương pháp giảm cân với mật ong nhưng vẫn không đạt hiệu quả. Nguyên nhân có thể là do bạn đang áp dụng sai phương pháp, lượng mỡ thừa trong cơ thể quá lớn hoặc vấn đề cơ địa.
Lượng mỡ thừa trong cơ thể nhiều, lâu năm
Những người có lượng mỡ thừa trong cơ thể nhiều và lâu năm nếu như chỉ áp dụng các cách giảm béo tự nhiên như uống mật ong giảm cân thì hiệu quả rất thấp. Phương pháp này chỉ phù hợp với những người có lượng mỡ thừa ít. Sở dĩ như vậy là bởi cơ chế tác động của phương pháp này là hỗ trợ giảm cân toàn diện chứ không tập trung vào một bộ phận chuyên biệt nào trên cơ thể.
Một số trường hợp thuộc về vấn đề cơ địa, thể trạng khó giảm mỡ nên dù sử dụng mật ong, tập luyện cường độ cao, ăn kiêng,… thì trong thời gian ngắn cũng không giảm được đáng kể cân nặng. Những người có lượng mỡ dày, lâu năm những phương pháp giảm cân tự nhiên không thực sự thích hợp.
Trên đây là hướng dẫn các cách uống mật ong giảm cân mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về cân nặng, muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn thì chắc chắn những cách trên sẽ rất phù hợp. Tuy nhiên, như đã nói, những phương pháp này chỉ phù hợp với những người có lượng mỡ ít. Nếu cân nặng vượt quá mức cho phép, lượng mỡ tích tụ lâu bạn nên tìm các phương pháp giảm cân khác phù hợp hơn.
