Top 36 thực phẩm giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả dễ tìm kiếm

Cỡ chữ

Khi nghĩ đến giảm cân, đại đa số chúng ta đều nghĩ đến việc vận động cơ thể đủ nhiều để triệt tiêu mỡ thừa hay những bài tập khắc nghiệt, Trên thực tế, chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả quá trình giảm cân và chúng ta thường lãng quên đi điều đó. Chính vì thế, việc đặt ra câu hỏi “Ăn gì để giảm cân hiệu quả?” là một phần cực kỳ quan trọng trong hành trình lấy lại vóc dáng cân đối. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 21 loại thực phẩm giảm cân tự nhiên đảm bảo an toàn và sức khỏe cho bạn ngay sau đây.

Thực phẩm giảm cân quyết định 70% kết quả của quá trình
Chế độ ăn quyết định 70% quá trình giảm cân

1. Các loại thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả nhất và dễ tìm

Một nguyên tắc bất di bất dịch của việc giảm cân đó chính là cắt giảm lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bên cạnh chúng ta sẽ thay bằng các dưỡng chất khác như chất xơ, thực phẩm chứa nhiều protein, lượng chất béo thấp vào các bữa ăn hằng ngày. Điều này sẽ đảm bảo cơ thể không bị thiếu dưỡng chất và còn rất tốt cho da, cũng như sức khỏe của người thừa cân. Bạn hãy lưu ý điều này nhé!

1.1 Trái Bơ

Trong bơ chứa rất nhiều L- carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B và axit oleic, giúp hạn chế cảm giác đói. Thêm vào đó, bơ cũng chứa rất nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tăng cân và tích trữ mỡ thừa.

Chính vì thế, bơ luôn được liệt kê vào danh sách thức ăn giảm cân như một nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không phải là một chất béo tích trữ cơ thể như mọi người vẫn nghĩ.

Bơ chứa chất béo có lợi không gây tăng cân
Bơ chứa nhiều chất béo có lợi, không gây tăng cân
Thành phần dinh dưỡng của Bơ
Thành phần dinh dưỡng của Bơ

Tổng kết:
Một quả bơ thường có từ 200 đến 300 calo, Thông thường, bạn nên ăn ½ đến một quả bơ mỗi ngày là hợp lý.

Hướng dẫn cách thái bơ thật dễ dàng và chuyên nghiệp

Thông tin dinh dưỡng về bơ

1.2 Táo

Ăn gì giảm cân giảm cân nhanh? Táo luôn được xem là thần dược của các chị em phụ nữ vì ngoài công dụng chính bổ sung nhiều chất xơ giúp đẹp da, ngăn sự lão hoá, táo còn có khả năng hỗ trợ giảm cân. Mỗi khi cảm giác đói, bạn nên dùng một quả táo. Lượng đường và chất xơ trong táo sẽ khiến bạn no lâu, không còn thèm ăn và giảm việc nạp calories nạp vào cơ thể.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Táo giúp bạn no lâu hơn được các chị em ưa chuộng
Táo là thực phẩm ưa chuộng của các chị em phụ nữ
Thành phần dinh dưỡng của Táo
Thành phần dinh dưỡng của Táo

Tổng kết:
Một quả táo chứa khoảng 52 calo. Táo mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn 2 quả táo một ngày để mang lại kết quả tốt nhất.

Táo và giá trị dinh dưỡng

1.3 Blueberries (Trái việt quất)

Theo các chuyên gia, việt quất chứa rất nhiều axit ursolic, một hợp chất hoá học giúp cơ bắp của bạn được săn chắc. Bên cạnh đó, loại quả này cực kỳ mọng nước, giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho những người đang ăn kiêng. Lượng đường có trong nó sẽ cung cấp một nguồn năng lượng nhất định giúp bạn cảm thấy no lâu. Vì thế, việt quất rất được nhiều người ưa chuộng khi muốn kiểm soát cân nặng.

Ăn gì giảm cân nhanh? Các loại quả mọng nước như việt quất vô cùng hiệu quả
Ăn nhiều quả mọng nước cũng là một cách để hỗ trợ giảm cân
Thành phần dinh dưỡng của Blueberry
Thành phần dinh dưỡng của Blueberry

Tổng kết:
Trong 100g việt quốc có chứa 57 kcal, bạn có thể ăn ăn 150g việt quốc mỗi ngày để giúp hệ tim mạch thêm khỏe mạnh.

Giá trị dinh dưỡng có trong Việt quất

1.4 Bưởi

Dùng bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên công hiệu hơn theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Bên cạnh đó, bưởi cũng là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến và vừa túi tiền với những gia đình Việt Nam nên rất được ưa dùng.

Bưới là thức ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Bưởi, loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam
Thành phần dinh dưỡng của Bưởi
Thành phần dinh dưỡng của Bưởi

Tổng kết
Có khoảng 42 kcal trong 100g bưởi, bạn có thể bổ sung cho mình từ 2 đến 2.5 cup một ngày (1 cup = 128g)

Thông tin dinh dưỡng về bưởi nên biết

1.5 Cam

Cam thực sự không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm giảm cân tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang nản với những món ăn giảm cân dễ gây ngán, hãy dùng kèm với một ly nước cam, chắc chắn sẽ giúp bạn ăn ngon hơn đấy.

Cam bổ sung vitamin C cho cơ thể và giảm cân nhanh
Mỗi ngày một ly nước cam giúp cơ thể khỏe khoắn hơn
Thành phần dinh dưỡng của Cam
Thành phần dinh dưỡng của Cam

Với lượng chất xơ và vitamin C có trong mình, cam sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, da trở nên căng mịn hơn. Thêm vào đó, loại trái cây này còn giúp đốt cháy và triệt tiêu chất béo để tạo ra năng lượng với các axit amin mang trong mình.

Tổng kết:
Có khoảng 49 calo trong 100g cam. Theo khuyến cáo của chuyên gia thì bạn chỉ nên hấp thu tối đa 226g ngày (tương được 8 ounces hay 240 ml nước cam)

Xem thêm:
>> Gợi ý cách lên thực đơn giảm cân nhanh cho nữ chi tiết và khoa học
>> Top 5 chế độ giảm cân hiệu quả được áp dụng phổ biến nhất hiện nay

1.6 Cà chua

Những tiêu chí nào tạo nên một thực phẩm giảm cân lý tưởng? Hàm lượng calories thấp, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu và không thèm ăn, tất cả điều này đã được thu bé lại và nằm trong quả cà chua. Đừng quên cà chua mỗi khi bạn cần giảm cân, giảm mỡ bụng nhé!

Cà chua không thể thiếu cho bữa ăn kiêng
Cà chua tuy nhỏ nhưng công dụng đem lại rất lớn
Thành phần dinh dưỡng của Cà chua
Thành phần dinh dưỡng của Cà chua

Tổng kết:
Chỉ có 18 calo trong 100g cà chua, thật tuyệt vời phải không nào? Tùy vào tần suất ăn cà chua trong tuần của bạn mà cân đối lượng thực phẩm phù hợp

1.7 Lê

Lê cũng có họ hàng gần xa với táo nên lượng dinh dưỡng và khả năng giảm cân cũng không hề kém cạnh gì. Với hàm lượng chất xơ cao kèm theo một lượng đường nhất định, dùng lê mỗi ngày sẽ khiến cảm giác no của bạn kéo dài lâu hơn, ngăn chặn sự thúc giục bổ sung đồ ngọt của cơ thể và giảm mỡ bụng.

Nhờ vào hàm lượng chất xơ cao nên lê là thức ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Lê chứa hàm lượng chất xơ cao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thành phần dinh dưỡng của Lê
Thành phần dinh dưỡng của Lê

Tổng kết:
57 calo là năng lượng có trong 100g lê. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả lê để vừa kiểm soát cân nặng và bổ sung thêm chất xơ cho cơ thể.

1.8 Chuối

Thông thường những người mới bắt đầu các chế độ giảm cân thường xuyên cảm thấy đói. Với lượng dưỡng chất mang trong mình, chuối hoàn toàn đủ khả năng giải quyết giúp bạn vấn đề này. 1 – 2 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và phục hồi năng lượng.

Chuối rất dễ ăn và giảm cân hiệu quả
Chuối là loại trái cây dễ ăn rất được ưa chuộng
Thành phần dinh dưỡng của Chuối
Thành phần dinh dưỡng của Chuối

Tổng kết:
100g chuối cung cấp khoảng 88,7 kcal. Bạn có thể bổ sung cho mình từ 1 – 2 quả chuối mỗi ngày

1.9 Dưa gang và dưa hấu

Đây là hai loại hoa quả rất được ưa chuộng vào mùa hè vì chứa nhiều nước và kali bổ sung, làm mát cơ thể. Ngoài ra, dưa hấu và dưa gang thuộc top những loại trái cây giàu chất xơ, giúp làn da của bạn trở nên khỏe khoắn và giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Nhóm trái cây họ dưa giàu dinh dưỡng cần bổ sung vào chế độ ăn giảm mỡ bụng, giúp đẹp da đẹp dáng
Nhóm trái cây họ dưa luôn giàu dinh dưỡng, đẹp da đẹp dáng.
Thành phần dinh dưỡng của Dưa hấu
Thành phần dinh dưỡng của Dưa hấu

Tổng kết:
Có khoảng 30,4 kcal trong 100g dưa hấu. Cần lưu ý nếu ăn nhiều có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa khó chịu ở những người bị kém hấp thu fructose.

1.10 Cherry (Quả anh đào)

Cái tên tiếp theo góp mặt trong danh sách các thực phẩm giảm cân hiệu quả chính là quả anh đào hay còn gọi là quả cherry, một loại trái cây mới nổi tại Việt Nam nhưng những giá trị mà quả này mang lại thì đã được biết đến từ rất lâu. Anh đào là một dạng quả mọng nước và chứa nhiều dưỡng chất như mangan, vitamin C và kali. Ngoài ra, mỗi quả anh đào còn chứa 2g protein và 3g chất xơ.

Quả anh đào giàu dinh dưỡng thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của chị em
Quả anh đào có rất nhiều giá trị dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cherry
Thành phần dinh dưỡng của Cherry

Chính những dưỡng chất được kể trên có khả năng cải thiện giấc ngủ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Thêm vào đó, quả anh đào có thể giúp giải quyết các vấn đề về xương khớp, thúc đẩy cơ thể hoạt động nhiều hơn và giảm cân hiệu quả hơn.

Tổng kết:
63 calo là là năng lượng chứa trong 100g Cherry. Chỉ cần 154 gam quả anh đào cung cấp 10% DV cho kali – khoáng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch. (DV = Daily Value – Giá trị hàng ngày. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phát triển DV để giúp người tiêu dùng so sánh hàm lượng chất dinh dưỡng của thực phẩm và thực phẩm chức năng trong bối cảnh của một chế độ ăn tổng thể. DV đối với kali là 4.700 mg đối với người lớn và trẻ em từ 4 tuổi trở lên)

1.11 Thịt bò

Có nhiều thông tin cho rằng một trong những loại thịt đỏ phổ biến là thịt bò nếu sử dụng nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến cơ thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã giải oan cho vấn đề này rằng thịt bò không phải lúc nào cũng “ xấu”. Thịt đỏ chưa chế biến không làm ảnh hưởng đến các nguy cơ mắc các bệnh tim mạch hoặc béo phì.

Các loại thịt đỏ rất giàu dinh dưỡng
Thịt không tiêu cực như mọi người vẫn nghĩ đâu nhé!
Thành phần dinh dưỡng của Thịt bò
Thành phần dinh dưỡng của Thịt bò

Tổng kết:
Có khoảng 291 calo trong 100g thịt bò. Đây cũng được coi là một thực phẩm giảm cân giàu dưỡng chất và phù hợp với cơ thể của chúng ta. Thịt đỏ có tỷ lệ ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh ung thư ở nam giới rất thấp và chẳng liên quan gì ở phụ nữ. Chính vì thế, hãy mạnh dạn cung cấp protein cho cơ thể bằng thịt bò nhé.

1.12 Ức gà

Ức gà không da luôn là thực phẩm giảm cân được nhiều người ưu dùng vì rất giàu protein và ít chất béo. Một số chuyên gia đã chứng minh, chúng ta có thể giảm cảm giác đói và muốn ăn lên tới 60% nếu gia tăng hàm lượng protein hấp thụ vào cơ thể 25%. Và ức gà làm rất tốt điều này nếu bạn chăm chỉ dùng.

Ức gà giàu protein là là loại thức ăn được ưa chuộng bởi các gymer
Ức gà áp chảo, món ăn giàu protein được các gymer ưa chuộng
Thành phần dinh dưỡng của Ức gà
Thành phần dinh dưỡng của Ức gà

Tổng kết:
Trong 100g ức gà có khoảng 164,9 kcal. 200g thịt ức gà cung cấp lượng protein (RDA) được khuyến nghị hàng ngày cho bạn.

1.13 Cá hồi

Các loại hải sản nói chung và cá hồi nói riêng đều giàu hàm lượng i-ốt, dưỡng chất rất cần thiết để duy trì chức năng của tuyến giáp và hệ trao đổi chất hoạt động một cách ổn định. Đây là một gợi ý tuyệt vời khi bạn đang phân vân nên ăn gì để giảm cân hiệu quả. Trong đó, cá hồi cũng là một thực phẩm giàu protein và Omega-3, lượng calo cũng rất thấp.

Cá hồi giàu Omega 3 tốt cho giảm cân và sức khỏe
Cá hồi rất giàu Omega-3
Thành phần dinh dưỡng của Cá hồi
Thành phần dinh dưỡng của Cá hồi

Tổng kết:
Trong 100g cá hồi cung cấp 206 calo. Chính những điều trên đã giúp cá hồi trở thành vũ khí kích thích đốt cháy mỡ, trao đổi chất và loại bỏ lượng calo trong cơ thể bạn qua đường ăn uống nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

Thực phẩm này luôn được các gymer sử dụng trong các chế độ ăn của mình, vì thế bạn cũng nên thường xuyên thay các món ăn chứa nhiều calo khác bằng các hồi để có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

1.14 Cá ngừ

Là một loại cá giàu protein, hàm lượng chất béo và calo thấp, cá ngừ là một các loại thức ăn giảm cân đáng được mọi người quan tâm mỗi khi có ý định lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, cá ngừ cũng giàu các dưỡng chất bổ mắt và tăng cường thị lực.

Cá ngừ tốt cho người béo phì nên được thêm vào thực đơn giảm cân
Salad cá ngừ là món ăn giảm cân nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cá ngừ
Thành phần dinh dưỡng của Cá ngừ

Tổng kết:
129,8 kcal là năng lượng có trong 100g cá ngừ. FDA khuyến cáo người lớn nên ăn 3 – 5 ounce (85–140 gam) cá 2–3 lần một tuần để có đủ axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng có lợi khác.

1.15 Cá mòi

Tương tự như hai loại cá trên, cá mòi cũng là một thức ăn chứa nhiều đạm, ít chất béo giúp tăng cường lượng cơ bắp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả. Ngoài ra, loại cá này cũng chứa nhiều axit amin, hữu ích cho việc tạo ra năng lượng và bài trừ mỡ thừa.

Cá mòi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Cá mòi là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cá mòi
Thành phần dinh dưỡng của Cá mòi

1.16 Hạt cà phê

Cà phê là một thực phẩm rất quen thuộc đối với chúng ta. Mọi người thường uống cà phê hàng ngày với mục đích giúp đầu óc tỉnh táo, làm việc năng suất hơn. Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, nó còn có một công dụng khác đó chính là giảm cân.

Giảm cân hiệu quả bằng cách uống cà phê trước khi ăn
Uống cà phê trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy
Thành phần dinh dưỡng của Hạt cà phê
Thành phần dinh dưỡng của Hạt cà phê

Các hạt cà phê có chứa chất làm giảm quá trình hấp thụ đường trong tiêu hoá được gọi là axit chlorogenic, vì thế giúp giảm được lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Ngoài ra, chất này còn giúp cơ thể kích thích hoạt động trao đổi chất của gan, làm đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Tổng kết:
Cà phê đen không chứa một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng đa lượng, chất béo, carbohydrate và protein và do đó chỉ chứa 1-2 calo trên 100ml. Nếu bạn đang sử dụng cà phê, hãy giảm lượng đường một ít và dùng trước khi ăn sáng, bạn có thể cải thiện được cân nặng một cách đáng kể.

1.17 Óc chó, hạnh nhân

Nếu bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân và vẫn thường xuyên thấy đói sau bữa ăn, hãy dùng hạt óc chó hoặc hạnh nhân để giải quyết vấn đề này. Vì cả hai loại hạt này đều có hàm lượng protein và Omega 3 cao, nên có thể kiểm soát lượng đường và quá trình trao đổi chất.

Hạt óc chó - Thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn
Bạn có thể kiểm soát lượng đường trong cơ thể tốt hơn với quả óc chó
Thành phần dinh dưỡng của Óc chó
Thành phần dinh dưỡng của Óc chó
Thành phần dinh dưỡng của Hạnh nhân
Thành phần dinh dưỡng của Hạnh nhân

1.18 Hạt diêm mạch Quinoa

Cái tên nghe khá lạ, nhưng hạt diêm mạch Quinoa lại là bạn đồng hành của rất nhiều người tập fitness lâu năm đấy. Đây là một loại thực phẩm giảm cân ít calo, giàu chất xơ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, hạt Quinoa cũng giàu dưỡng chất, như sắt, selen, vitamin E, kẽm và protein giúp cơ thể khỏe mạnh và hoàn toàn có thể ăn thay cơm.

Giảm cân hiệu quả bằng việc dùng hạt Quinoa diêm mạch thay thế cơm
Bạn có thể dùng hạt diêm mạch Quinoa để thay thế cơm mỗi ngày
Thành phần dinh dưỡng của Quinoa
Thành phần dinh dưỡng của Quinoa

1.19 Các loại rau họ cải

Rau là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng, đặc biệt là các loại rau họ cải bao gồm súp lơ xanh hoặc trắng, bắp cải… Các loại rau này rất giàu chất xơ kết hợp với các thực phẩm giàu protein như thịt, cá có thể tạo nên những bữa ăn kiêng ngon lành nhưng vẫn đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho cơ thể mà không lo tăng cân.

Súp lơ xanh là thức ăn giảm cân quen thuộc trong các thực đơn giảm cân
Súp lơ xanh thường xuất hiện trong các thực đơn giảm cân
Thành phần dinh dưỡng của Bông cải xanh
Thành phần dinh dưỡng của Bông cải xanh

Tổng kết:
Trong 100 g bông cải xanh có chứa 34kcal. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong các loại rau cải cũng giúp chúng ta cải thiện tình trạng sức khoẻ, chống ung thư. Chỉ cần dùng một ít bông cải luộc mỗi ngày, hàm lượng chất xơ rất cao trong nó giúp bạn có thể giảm cân an toàn và hiệu quả.

1.20 Cải bó xôi

Cải bó xôi rất được ưa chuộng ở những đất nước phương Tây vì những lợi ích mà nó mang lại, đặc biệt là khả năng đốt mỡ trong cơ thể.

Cải bó xôi giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo an toàn và tốt cho sức khỏe
Cải bó xôi – thực phẩm giảm cân an toàn
Thành phần dinh dưỡng của Cải bó xôi
Thành phần dinh dưỡng của Cải bó xôi
Bài viết hay:
>> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà bạn có thể áp dụng!
>> Các loại nước uống giảm cân đẹp da siêu thơm ngon nàng không nên bỏ qua

1.21 Giảm cân bằng khoai lang

Những người giảm cân rất thường dùng khoai lang để thay cơm vì trong khoai lang chứa một lượng tinh bột tiêu hoá chậm, giúp bạn no lâu sau khi ăn xong và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Khoai lang rất giàu dinh dưỡng
Những món ăn được làm từ khoai lang rất giàu dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Khoai lang
Thành phần dinh dưỡng của Khoai lang

1.22 Các loại đậu

Với hàm lượng chất xơ cao, giàu dinh dưỡng, kèm thêm khả năng kháng một số loại tinh bột, các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen…, thường đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá giảm cân. Ngoài ra, đậu cũng giúp hỗ trợ quá trình tiêu hoá, giúp bạn no lâu và hạn chế nạp thức ăn nhiều calo vào trong người.

Các loại đậu đốt cháy chất béo hiệu quả và tốt cho hệ tiêu hóa
Ngoài giảm cân, ăn nhiều đậu cũng rất tốt cho tiêu hoá
Thành phần dinh dưỡng của Đậu đen
Thành phần dinh dưỡng của Đậu đen

1.23 Trứng

Một cái tên quen thuộc tiếp theo trong danh sách thực phẩm giảm cân ngày hôm nay đó chính là trứng. Bên trong trứng có rất nhiều protein, chất béo bão hoà và hơn 20 nhóm vitamin và khoáng chất, tạo cảm giác no lâu, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa. Theo một cuộc nghiên cứu, dùng trứng vào buổi sáng thay vì bánh mì sẽ khiến bạn lâu cảm thấy đói hơn và hạn chế nạp thức ăn vào.

Trong các chế độ ăn kiêng không thể nào thiếu trứng
Trứng là món ăn giàu protein không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng
Thành phần dinh dưỡng của Trứng
Thành phần dinh dưỡng của Trứng

Tổng kết:
143 calo là năng lượng có trong 100g trứng. Theo lời khuyên của chuyên gia thì với người lớn có sức khỏe ổn định chỉ nên ăn 3 quả trứng/tuần để tránh làm tăng cholesterol trong máu hoặc tăng huyết áp.

1.24 Trà xanh

Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể cực kỳ tốt. Bên cạnh đó, uống trà xanh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái, minh mẫn và làm việc hiệu quả hơn.

Uống trà giúp giảm cân và làm tâm hồn thư thái hơn
Uống trà mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn khiến tinh thần thư giãn hơn
Thành phần dinh dưỡng của Trà xanh
Thành phần dinh dưỡng của Trà xanh

Tổng kết:
Trong 100g trà xanh chỉ chứa 1 calo (thông tin từ USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ). Một trong những cách hiệu quả nhất là trà có thể ngăn chặn bệnh béo phì ở đường tiêu hóa thông qua việc ức chế các enzym như lipase tuyến tụy, amylase và glucosidase. Bằng cách ức chế các enzym này, polyphenol trong trà làm giảm tốc độ hấp thụ chất béo và đường, do đó làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, kiểm soát cân nặng.

1.25 Hạt chia

Mỗi ngày dùng hai muỗng cà phê hạt chia trộn với nước để uống, hạt chia sẽ nở ra trong dạ dày và khiến bao tử của bạn không còn đòi hỏi gì thêm nữa. Vì hạt chia là một nguồn cung cấp chất xơ hoà tan, protein và axit béo…, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá bên trong cơ thể. Nhờ vậy mà mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và giảm cân rất tích cực.

Trong hạt chia chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein và axit béo
Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ hoà tan, protein và axit béo…
Thành phần dinh dưỡng của Hạt chia
Thành phần dinh dưỡng của Hạt chia

1.26 Đậu hủ

Đậu hủ được sử dụng nhiều trong các bữa ăn chay hoặc những người tập gym vì nguồn protein mà đậu hủ mang lại là cực kỳ lớn. Bên cạnh đó, thực phẩm này chứa rất ít tinh bột, hàm lượng canxi lại rất cao nên hỗ trợ tốt vấn đề về xương cũng như ngăn chặn tình trạng tích trữ mỡ trong cơ thể. Khuyến cáo là bạn có thể dùng đậu hũ nấu canh hoặc hấp, hạn chế dùng đậu hũ chiên trong quá trình ăn kiêng vì hàm lượng chất béo cao có trong dầu chiên.

Thực đơn giảm cân với món đậu hủ nước tương
Đậu hủ nước tương cũng là một ý tưởng cho thực đơn giảm cân đơn giản
Thành phần dinh dưỡng của Đậu hủ
Thành phần dinh dưỡng của Đậu hủ

1.27 Măng tây

Tuy vị có hơi đăng đắng, nhưng măng tây chính là một thực phẩm giảm cân rất giàu dưỡng chất đấy. Với hàm lượng axit béo, axit amin và vitamin rất lớn mang trong mình, thực phẩm này có khả năng chuyển hoá chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Nên bổ sung măng tây vào thực đơn giảm cân ăn kiêng của bạn
Măng tây có công dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt
Thành phần dinh dưỡng của Măng tây
Thành phần dinh dưỡng của Măng tây

1.28 Sữa chua

Nhắc đến sữa, mọi người đều nghĩ rằng đây là một tác nhân gây nên tình trạng thừa cân. Tuy nhiên các chuyên gia đã chỉ ra rằng, sử dụng các thực phẩm làm từ sữa lại giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn đặc biệt là sữa chua.

Sữa chua trái cây giảm cân tốt cho hệ tiêu hóa
Sữa chua trái cây được nhiều chị em phụ nữ yêu thích
Thành phần dinh dưỡng của Sữa chua
Thành phần dinh dưỡng của Sữa chua

Trong sữa chua chứa khá nhiều vitamin D và canxi giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, đây cũng là một dạng thực phẩm giàu protein giúp cân bằng hàm lượng đường trong máu và làm giảm khả năng thèm ngọt. Sử dụng sữa chua kèm với trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn và giàu dưỡng chất hơn.

Tổng kết:
63 calolà năng lượng cho 100g sữa chua. Tuy nhiên, chỉ nên ăn từ 1 – 2 hũ sữa chua mỗi ngày (100g – 250g) để tránh gây ra khó chịu cho cơ thể.

1.29 Ớt, tiêu

Ớt và tiêu là những loại gia vị mà hầu như món ăn nào của Việt Nam cũng có. Ngoài khả năng kích thích vị giác bằng vị cay đặc trưng của mình, chúng còn chứa các hợp chất capsaicin giúp giảm cơn thèm ăn và gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa có trong cơ thể của bạn. Ngoài ra ớt còn có khả năng chống ung thư, tuy nhiên chúng ta không nên dùng quá nhiều ớt vì sẽ làm ảnh hưởng đến bao tử.

Ớt là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân, đốt cháy chất béo nhưng đừng lạm dụng
Vị cay của ớt sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn, tuy nhiên đừng lạm dụng nhé
Thành phần dinh dưỡng của Ớt
Thành phần dinh dưỡng của Ớt

1.30 Nấm

Nấm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng và hàm lượng calo thấp, phù hợp để chế biến các món ăn để giảm cân hoặc món chay thanh đạm.

Nấm có hàm lượng calo thấp nên giúp giảm cân hiệu quả
Hàm lượng calo trong nấm thấp nên hiệu quả trong việc giảm cân
Thành phần dinh dưỡng của Nấm
Thành phần dinh dưỡng của Nấm

1.31 Dầu oliu

Dầu oliu không giống như các loại dầu ăn thông thường. Đây là một sản phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khoẻ, không chứa nhiều cholesterol ảnh hưởng đến các chức năng của tim mạch, đồng thời làm giảm hormone gây căng thẳng và không hề ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng. Không nên dùng dầu oliu để đun nóng vì sẽ làm mất hết các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Dầu oliu giúp bạn giảm cân và mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe
Dầu oliu tốt cho sức khoẻ hơn dầu thông thường
Thành phần dinh dưỡng của Dầu oliu
Thành phần dinh dưỡng của Dầu oliu

1.32 Dầu dừa

Nhờ vào hàm lượng axit béo mang trong mình, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, dầu dừa đã trở thành một trong các loại thực phẩm giảm cân có ảnh hưởng không hề nhỏ trong công cuộc ăn kiêng của chúng ta.

Dầu dừa hỗ trợ giảm cân tốt đồng thời có rất nhiều ứng dụng trong cuộc sống
Dầu dừa đem lại rất nhiều giá trị cho cuộc sống
Thành phần dinh dưỡng của Dầu dừa
Thành phần dinh dưỡng của Dầu dừa

1.33 Cà rốt

Cà rốt có chứa hơn 10 loại chất dinh dưỡng bao gồm beta Carotene, vitamin B1, B2, C, D, E, K và canxi, chất xơ… Các dưỡng chất này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc trong cơ thể.

Hơn nữa, với khả năng cung cấp chất xơ, đặc trưng của các loại rau củ quả, cà rốt có thể ngăn cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Qua những điều này, cà rốt đã trở thành một loại thực phẩm được các chị em ưa dùng mỗi khi có ý định ăn kiêng.

Bổ sung vitamin A cho mắt và giảm cân hiệu quả với cà rốt
Cà rốt có nhiều vitamin A, ngoài giảm cân còn có tác dụng bổ mắt nữa
Thành phần dinh dưỡng của Cà rốt
Thành phần dinh dưỡng của Cà rốt

Tổng kết:
Trong cà rốt luộc chín có chứa 33 calo, cà rốt tươi sống có chứa 35 calo và cà rốt nướng có khoảng 28.5 calo. Đối với người lớn, tần suất ăn cà rốt hợp lý là 100g/lần, mỗi tuần ăn từ 2-3 lần

1.34 Cần tây

Nước ép cần tây đang là một thức uống phổ biến dành cho những người muốn giảm cân. Vì thành phần chứa tới 1/3 chất xơ giúp cảm giác no được kéo dài đồng thời giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Hơn nữa trong cần tây cũng chứa nhiều nước, dưỡng chất và các hợp chất chống oxy hoá có khả năng giảm mỡ bụng dưới, làm sạch đường ruột và hỗ trợ hệ tiêu hoá rất hiệu quả. Chính nhờ những ưu điểm này, cần tây luôn được các chị em phụ nữ thường xuyên sử dụng trong hành trình giảm cân của mình.

Nước ép cần tây giúp giảm cân và mang đến nhiều dinh dưỡng
Nước ép cần tây mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng
Thành phần dinh dưỡng của Cần tây
Thành phần dinh dưỡng của Cần tây

Tổng kết:
Có khoảng 16 calo trong 100g cần tây. Mỗi ngày bạn có thể uống 500ml nước ép cần tây, chia làm 2 lần cho buổi sáng và tối trước khi ăn để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

1.35 Rượu táo

Dùng một ít rượu táo pha với nước uống hàng ngày, enzyme có trong rượu sẽ kích thích

hệ tiêu hoá, giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, rượu táo còn giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn bằng cách giúp thức ăn tiêu thụ nhanh, từ đó giảm cảm giác thèm ăn rất nhiều.

Kích thích hệ tiêu hóa hiệu quả bằng rượu táo
Rượu táo giúp kích thích hệ tiêu hoá
Thành phần dinh dưỡng của Rượu táo
Thành phần dinh dưỡng của Rượu táo

Tổng kết:
Trong 100ml rượu táo có chứa khoảng 36 – 46 calo tùy theo nồng độ

1.36 Rượu vang

Nghe có vẻ thì chả liên quan gì nhưng rượu vang lại có một vài công dụng nho nhỏ trong việc giảm cân đấy. Trong rượu có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cân bằng các lợi và hại khuẩn trong cơ thể. Thêm vào đó, dùng một ít rượu vang trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Ngủ ngon hơn mỗi ngày với một chút rượu vang
Một chút rượu vang mỗi ngày giúp bạn ngon giấc hơn
Thành phần dinh dưỡng của Rượu vang
Thành phần dinh dưỡng của Rượu vang

2. Các thực phẩm nên hạn chế khi giảm cân

Ngoài những thực phẩm giảm cân cần thiết bổ sung hàng ngày, chúng ta cũng nên tránh một số thức ăn gây hại đến sức khỏe cũng như tiến độ giảm cân của cơ thể như:

  • Tránh các thức ăn giàu chất béo, đồ ăn có mỡ, cá hộp, dưa chua đồ hun khói trong bữa ăn mỗi ngày.
  • Không ăn nhiều đồ ngọt, tối đa 5 món trong tuần.
  • Không nên sử dụng các chất kích thích.
  • Loại bỏ các thức uống có ga và cồn.
  • Không ăn tối đa 8 món ăn vặt mỗi ngày.
  • Giảm hàm lượng muối trong các bữa ăn, khoảng 2- 3 muỗng một ngày.

3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân

  • Không được hút thuốc lá
  • Ăn nhiều các thức ăn có lợi cho việc giảm cân như ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau, đậu, thịt luộc.
  • Đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ 2000-5000.
  • Mỗi ngày uống đủ 2 lít nước.
  • Chia nhỏ khẩu phần ăn, mỗi ngày khoảng 5 bữa, mỗi khẩu phần không quá 215 gram.

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì sau khi đọc xong bài viết này, hãy tự xây dựng một thực đơn giảm cân lành mạnh từ những thực phẩm giảm cân cực kỳ an toàn như trên. Cố gắng duy trì việc ăn kiêng tối thiểu trong vòng một tuần bạn có thể sẽ nhận thấy được sự thay đổi đáng kể về cân nặng. Chúng các bạn thành công trong sự nghiệp lấy lại vóc dáng nhé.

Tham khảo ngay bài viết:
>> Ăn gì giảm cân đẹp da? Là phụ nữ không thể không biết những loại thực phẩm này

Nguồn:
Thông tin tham khảo hàm lượng dinh dưỡng thực phẩm từ: https://fdc.nal.usda.gov/

Tham khảo thêm tài liệu về thực phẩm giảm cân

Tác dụng ngắn hạn của trứng đối với cảm giác no ở người thừa cân

Các chất dinh dưỡng trong trứng chịu trách nhiệm thúc đẩy cảm giác no được quan sát thấy trong nghiên cứu hiện tại, cũng như cơ chế liên quan vẫn chưa được biết. Bữa sáng có chứa protein trứng dẫn đến phản ứng insulin thấp hơn so với bữa sáng giống hệt nhau có chứa protein giăm bông. Giảm lượng đường trong máu và insulin đáp ứng đã được quan sát sau bữa sáng với toàn bộ trứng hoặc lòng đỏ, điều này cũng làm tăng mức peptide ức chế cholecystokinin và dạ dày và làm rỗng dạ dày chậm trễ. Vai trò tiềm năng của việc làm rỗng dạ dày chậm và giảm chỉ số đường huyết của trứng góp phần làm no không được xác định trong nghiên cứu của chúng tôi. Nghiên cứu hiện tại bị hạn chế trong việc đánh giá giá trị no lớn hơn tiềm năng của bữa sáng trứng so với một bữa sáng không trứng thông thường khác. Xác định một vĩ mô hoặc vi chất dinh dưỡng cụ thể của một quả trứng chịu trách nhiệm về hiệu quả nằm ngoài phạm vi của thiết kế thử nghiệm. Bất kể chất dinh dưỡng đa lượng chịu trách nhiệm cho hiệu quả, thực tế là một bữa sáng trứng có giá trị no hơn so với một bữa sáng khác có lượng calo bằng nhau là một phát hiện quan trọng có khả năng hữu ích trong chế độ ăn kiêng quản lý cân nặng.

Nghiên cứu hiện tại cũng cho thấy rằng có thể có nhiều khía cạnh của cảm giác no và trứng có thể có tác động đến mong muốn thức ăn và dự đoán từ sự củng cố tích cực từ việc ăn uống. Tuy nhiên, thang đánh giá no được sử dụng trong nghiên cứu hiện tại là thang điểm 7 điểm đơn giản. Tương tự như vậy, các nghiên cứu khác đã sử dụng nhiều loại cân tương tự thị giác đơn giản để đánh giá các thuật ngữ bao gồm: đói, no, no, thèm ăn, thèm ăn bữa ăn, thèm ăn đồ ăn nhẹ, thôi ăn, ham muốn ăn, thèm ăn, thèm ăn, mong muốn một cái gì đó mặn, mong muốn một cái gì đó ngọt ngào, mong muốn một cái gì đó béo, bận tâm với suy nghĩ về thực phẩm, tiêu thụ thực phẩm tiềm năng, tỉnh táo, sống động và khát. Những loại cân này không bao gồm đầy đủ các chất no cũng như chúng không có đặc tính tâm lý mong muốn. Rõ ràng, cảm giác no (hoặc ngược lại, mong muốn về thực phẩm) có thể được khái niệm hóa là trạng thái động lực đa chiều.

Tóm lại, những dữ liệu này cho thấy mặc dù hàm lượng năng lượng và trọng lượng bằng nhau, nhưng trong ngắn hạn, bữa sáng trứng có tác dụng no hơn so với bữa sáng bánh mì tròn, chuyển thành lượng năng lượng thấp hơn vào bữa trưa và kết quả là giảm tiêu thụ năng lượng kéo dài ít nhất 24 giờ sau bữa sáng trứng. Những kết quả này có ý nghĩa quan trọng. Trứng là một phần không thể thiếu và được thiết lập của bữa sáng trong nhiều nền văn hóa và hiệu quả no của trứng có thể hữu ích trong việc giảm lượng năng lượng do đó thúc đẩy quản lý cân nặng. Vai trò của trứng trong việc duy trì lượng năng lượng giảm vẫn chưa được thử nghiệm. Những kết quả này cung cấp một kích thích để kiểm tra tác dụng lâu dài của bữa sáng trứng trong việc giảm lượng năng lượng cần thiết cho các phương pháp điều trị giảm cân.

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Bình luận về bài viết

30 bình luận
  • PT Phan Thuy 4 tuần trước

    Ăn vặt nên ăn gì để giảm cân?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, sau đây là một số món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân:

      - Cần tây que và bơ hạt. Cần tây là một loại rau ít calo
      - Trái cây và bơ hạt
      - Pho mát chất béo thấp
      - Quả hạch
      - Trứng luộc chín
      - Sữa chua Hy Lạp với quả mọng

  • T Thảo 4 tuần trước

    Chuối có gây béo không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, chuối không gây béo Chúng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn vì hàm lượng chất xơ của chúng.

      Hương vị ngọt ngào và kết cấu mềm mại của chúng cũng có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn các món tráng miệng không lành mạnh, chẳng hạn như bánh ngọt và bánh rán. Các nghiên cứu cho thấy chuối có thể giúp ngăn ngừa tăng cân

  • DK Đăng Khoa 4 tuần trước

    Trứng có tốt cho việc giảm cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, trứng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, trứng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Trứng rất giàu protein, ít calo và chúng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

  • YB Nguyễn Yên Bằng 4 tuần trước

    Các loại thực phẩm nên tránh xa nếu muốn giảm cân là gì?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, các loại thực phẩm bạn cần tránh khi trong quá trình giảm cân như

      + Thêm đường vào khẩu phần ăn
      + Ngũ cốc.
      + Snack
      + Sữa chua có đường.
      + Trái cây đóng hộp.
      + Gia vị, đặc biệt là tương cà, sốt BBQ, mù tạt mật ong, sốt Pháp, và các loại tương tự.

  • XY Trần Xuân Yến 4 tuần trước

    Giấm táo có đốt cháy mỡ bụng không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, theo nghiên cứu này, thêm 1 hoặc 2 thìa giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Nó cũng có thể làm giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn, làm cho bạn giảm mỡ bụng và giảm chất béo trung tính trong máu của bạn.

      Đây là một trong số ít các nghiên cứu trên người đã điều tra tác dụng của giấm đối với việc giảm cân.

  • QT Phan Quỳnh Tiên 4 tuần trước

    Gạo có tốt cho việc giảm cân không?

    • ND PGS.TS Nguyễn Thị Ngọc Dung 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, gạo trắng dường như không gây bất lợi cũng như không có lợi cho việc giảm cân. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt thường xuyên được chứng minh là giúp giảm cân và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

  • L 4 tuần trước

    Thực phẩm nào ăn vào buổi tối để giảm cân tốt nhất vậy bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, sau đây là một số thực phẩm giúp giảm cân tốt phù hợp sử dụng trong bữa tối:

      + Sữa chua Hy Lạp. Sữa chua Hy Lạp được ví như MVP của sữa chua, nhờ hàm lượng protein cao và ít đường (ở các loại không đường).
      + Quả anh đào
      + Bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
      + Protein lắc
      + Pho mát Cottage
      + Gà tây
      + Chuối
      + Sô cô la

  • SH Sông Hà 4 tuần trước

    Trái cây nào tốt nhất để giảm cân?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, các loại trái cây tốt nhất để giảm cân tốt như:

      + Bưởi.
      + Táo. Táo có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, với 116 calo và 5,4 gam chất xơ trên mỗi quả lớn (223 gam)
      + Quả mọng. Quả mọng là nguồn dinh dưỡng ít calo
      + Các loại quả hạch. Chia sẻ trên pinterest
      + Chanh dây
      + Cây đại hoàng
      + Trái kiwi
      + Dưa

  • TK Thành Khiêm 4 tuần trước

    Thực phẩm nào giúp giảm cân nhanh?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn: 8 loại thực phẩm giúp bạn giảm cân

      Đậu. Không đắt, dễ làm và đa năng, đậu là một nguồn protein tuyệt vời
      Canh. Bắt đầu bữa ăn với một chén súp, và bạn có thể sẽ ăn ít hơn
      Sô cô la đen. Bạn muốn thưởng thức sô cô la giữa các bữa ăn?

      + Rau củ xay nhuyễn
      + Trứng và xúc xích
      + Quả hạch
      + Táo
      + Sữa chua.

  • TH Thanh Hậu 4 tuần trước

    Thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 4 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, thực phẩm và thành phần giúp đốt cháy mỡ bụng bao gồm: trái cây đỏ, bột yến mạch, protein thực vật, thịt nạc, rau xanh, cá béo, giấm táo, resveratrol (Resveratrol là chất được tìm thấy trong rượu vang đỏ, vỏ nho đỏ, nước ép nho tím), choline (Choline là một hợp chất sở hữu cơ tan trong nước, mặc dù không phải là vitamin hay chất chất nhưng thường được xếp cùng với vitamin B vì có các cấu trúc và chức năng tương đồng) và những người khác.

      Nghiên cứu chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn ít carb có vòng eo nhỏ hơn trong vòng 5 năm so với những người không thực hiện.

  • HD Hải Dương 1 tháng trước

    Nước ép là gì? có tốt với sức khỏe hay không bác sĩ?

    • TL PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, nước ép trái cây là quá trình chiết xuất chất lỏng từ trái cây và rau quả, đồng thời loại bỏ chất rắn. Điều này có thể được thực hiện bằng tay hoặc bằng máy ép trái cây chạy bằng động cơ.

      Nước ép từ trái cây và rau quả không chứa vỏ, hạt hoặc cùi. Nó chứa một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, nhưng không có chất xơ có lợi của toàn bộ trái cây và rau quả. Nước ép giảm cân rất tốt

  • NY Như Ý 1 tháng trước

    Em ăn khoai tây chiên có béo lên không bác sĩ?

    • TL PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Câu trả lời là "Có".

      Khi bạn ăn khoai tây chiên thì lượng calo trong khoai tây chiên tương đối cao cứ 10-12 miếng khoai tây chiên thì sẽ cung cấp 125 calo, cùng với lượng chất béo chuyển hóa, muối vào cơ thể. Do đó, nếu các bạn ăn khoai tây chiên nhiều và liên tục sẽ dẫn tới tình trạng dư thừa năng lượng.

  • PD Phúc Duy 1 tháng trước

    Em thấy mọi người bảo hải sản giúp giảm cân thì nên ăn các loại hải sản nào vậy bác sĩ?

    • TL PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, sau đây là một số thực phẩm hảy sản giúp giảm cân hiệu quả như:

      1.Tôm
      2.Cá hồi
      3.Hàu
      4.Mực
      5.Cá ngừ

  • AT Nguyễn Ánh Thơ 1 tháng trước

    Em có nên ăn dưa hấu để giảm cân không bác sĩ?

    • TL PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, bạn tham khảo một số thông tin dưa hấu có chứa thành phần đặc biệt đó là acid có tác dụng làm tiêu hao mỡ thừa, lại ít calo đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất nên dưa hấu được coi là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân.

  • TB Phạm Tuyết Băng 1 tháng trước

    Ăn khoai lang có giúp giảm cân không bác sĩ?

    • TL PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, tuy khoai lang có hàm lượng tinh bột và đường khá cao. Nhưng bạn hãy yên câm sử dụng vì những lý do sau đây:

      + Tinh bột trong khoai lang tuy nhiều nhưng chỉ bằng 1/3 so với cơm.
      + Đây là loại củ chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa chất béo tích tụ tại nội tạng và các mô.
      + Khoai lang gần như không chứa chất béo và cholesterol
      + Ăn khoai lang đem lại cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn
      + Khoai lang còn có tác dụng nhuận tràn

  • TT Thương Thương 1 tháng trước

    Dầu ô-liu giúp giảm cân như nào vậy bác sĩ?

    • TL PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, cung cấp đến bạn một số thông tin về dầu ô-liu.

      Mặc dù dầu ô liu thuộc loại chất béo nhưng do nó có chứa chất béo đa nguyên không no nên vẫn có thể là thức ăn giảm béo. Chất béo không no đa nguyên có thể giảm mức cholesterol LDL, giảm bớt sự phát sinh bệnh tim. Ngoài ra, chất chống ôxy hóa trong dầu ô liu còn giúp giảm mức cholesterol duy trì huyết áp khỏe mạnh, đề phòng ung thư vú

  • TT Vy Tố Tâm 1 tháng trước

    Ăn cam và chanh giúp giảm cân như thế nào?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh là thức ăn giảm cân rất nên có mặt trong sanh sách thực phẩm ưu tiên của bạn.

  • TM Thanh Minh 1 tháng trước

    Bác sĩ giúp em hiểu hơn ăn táo có giúp giảm cân không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

  • HT Hoài Thương 1 tháng trước

    Hạt chia có giúp giảm cân không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Hạt chia là một trong những thực phẩm giảm cân. Món ăn này rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.

  • HA Huệ An 3 tháng trước

    Em dùng cách ăn bánh mì có giảm được cân không? Mong bác sĩ giải đáp?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Trả lời bạn. Ăn bánh mì có những lợi ích sau:

      + Bánh mỳ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn
      + Bánh mì ít calo
      Các loại bánh mì giúp giảm cân: Bánh mì đen, Bánh mỳ lúa mạch, Bánh mì Ezekiel. Bánh mì là sự lựa chọn của rất nhiều người khi đang thực hiện chế độ giảm cân của mình

  • PC Phạm Chi 3 tháng trước

    Ăn bơ nhiều có giảm được cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      là một "kho chứa" dồi dào vitamin, khoáng chất, chất béo cũng như calo... Chất béo có trong quả này là chất béo đơn tính không bão hòa giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa cần thiết.
      Vậy bơ có chứa nhiều calo, tuy nhiên nếu sử dụng đúng cách thì nó cũng là một thực phẩm giảm cân hiệu quả đấy.

  • PT Phương Triều 3 tháng trước

    Bác sĩ cho hỏi em ăn gạo nứt với thịt có giảm được cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, câu trả lời này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc.

      Thịt tuy không tốt cho công đoạn giảm cân nhưng việc ăn gạo lứt với thịt giảm béo là điều hoàn toàn có thể nếu thịt có hàm lượng mỡ thấp, thịt nạc.

  • NA Ngọc Ánh 3 tháng trước

    Tôi thường xuyên ăn chè. Không biết ăn nhiều có lên cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Phân tích công thức nấu chè phổ biến sẽ bao gồm các nguyên liệu cơ bản như: ngô, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, nước cốt dừa, bột năng (bột sắn dây), … Các loại đậu chứa lượng lớn tinh bột nên hoàn toàn có thể khiến cân nặng của bạn bị tăng lên nếu ăn thường xuyên.

  • YN Nguyễn Yến Nhi 3 tháng trước

    Em ăn vải có giúp giảm cân không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chảo bạn,

      Quả vải có lượng đường khá lớn nên đối với những người đang có ý định giảm cân hoặc béo phì tuyệt đối không nên ăn quá nhiều. Với lượng vải đưa vào cơ thể quá nhiều tương ứng với 70% lượng đường mà bạn đưa vào cơ thể.

  • TH Thu Huyền 3 tháng trước

    Ăn nho có giảm cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Nho có giá trị dinh dưỡng cao, chủ yếu là Vitamin K giúp xương phát triển khỏe mạnh. Loại quả này cũng thúc đẩy tăng trưởng tế bào khỏe mạnh và hỗ trợ chức năng đông máu của cơ thể. Tuy nhiên, nho lại ít chất xơ hơn so với những loại hoa quả khác. Trong khi đó, muốn giảm cân nhanh bạn cần ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

  • KO Nguyễn Kiều Oanh 3 tháng trước

    Em muốn giảm cân thì ăn có giúp giảm cân không? Vì thấy mọi người bảo nhau vậy?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Với hàm lượng lớn dưỡng chất, nhiều người sẽ lo lắng ăn cá có giảm cân không? Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, ăn cá sẽ không gây béo phì, thậm chí hỗ trợ giảm cân rất tốt.

  • QN Quỳnh Nhung 3 tháng trước

    Ăn miến dong buổi tối có béo lên không? Em đang băn khoăn quá?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Nếu ăn đúng lượng calo, ăn miến dong buổi tối không béo còn giúp giảm cân. Nên bạn an tâm dùng.

  • AS Anh Sơn 3 tháng trước

    Em muốn ăn miến dong biển để giảm cân có được không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, câu trả lời là được nha bạn.

      Theo nghiên cứu cho thấy, cứ 100g miến dong sẽ cung cấp 332 calo, 0,7g chất đạm và 1,5g chất xơ cùng 82g tinh bột cho cơ thể. Đặc biệt, khi gặp nước miến sẽ nở to ra nên bạn chỉ cần cho một lượng miến rất nhỏ là đã đủ cho một khẩu phần ăn. Chính vì thế miến có thể giúp cho những người béo, thừa cân giảm cân rất hiệu quả và nhanh chóng nếu như áp dụng đúng phương pháp.

  • MH Minh Hòa 3 tháng trước

    Em ăn đậu đen có giảm cân được không? Thành phần đậu đen là gì mà giảm cân được bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn.

      Đậu đen có tính mát, có khả năng giải độc, lợi tiểu, giúp bổ máu, thanh lọc cơ thể, bồi bổ và tăng cường sức khỏe những khi mệt mỏi. Đậu đen có chứa nhiều chất xơ lại giàu chất chống oxy hóa, sử dụng đậu đen thường xuyên là cách để người Nhật duy trì sức khỏe tốt cho cả gia đình. Bên cạnh đó, một cốc đậu đen chứa khoảng 227 calo, 15g protein, 1g chất béo, 15g chất xơ với hàm lượng chất béo và calo ít giúp no lâu hơn, cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

  • BH Lê Bảo Hà 3 tháng trước

    Bác sĩ cho em hỏi em chỉ ăn trái cây thì sẽ không mập phải không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn.

      Trả lời bạn đây là quan niệm sai lầm, vì đại đa số trái cây đều chứa nhiều đường fructose, loại đường này rất dễ hình thành mỡ trung tính trong cơ thể. Do đó, ăn nhiều trái cây cũng sẽ dẫn đến béo phì, nhất là trái cây đóng hộp hoặc trái cây sấy khô chế biến sẵn vì năng lượng cao gấp mấy lần trái cây tươi.

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X