19 Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên nhanh chóng cho phái đẹp

Cỡ chữ

Mặc dù trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều dòng sản phẩm thực phẩm chức năng có công dụng lấy lại thanh xuân, cải thiện nội tiết tố nữ, nhiều chị em vẫn ưu tiên lựa chọn những phương pháp từ tự nhiên vừa đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài. Dưới đây là 19 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên mà chị em có thể áp dụng.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên giúp phụ nữ luôn trẻ đẹp
Lưu giữ nét thanh xuân bằng cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên

Hướng dẫn cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên

1.Giữ đầu óc thoải mái, tránh căng thẳng

Có thể nói tinh thần lạc quan, thoải mái chính là liều thuốc trị bách bệnh và là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả nhất. Không ít các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tình trạng thiếu hụt estrogen, suy giảm hormone nữ giới xuất phát từ căng thẳng, lo âu và áp lực cuộc sống. Khi gặp stress, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều cortisol có khả năng làm mất cân bằng hormone trong cơ thể. Chính vì thế, hãy giữ cho cơ thể và đầu óc luôn ở trong tâm thế thoải mái nhất.

Giữ tinh thần luôn thoải mái là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả nhất
Giữ tinh thần thoải mái luôn là liều thuốc tốt nhất để cân bằng estrogen

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình loại bỏ những estrogen xấu ra khỏi cơ thể. Bản thân chất xơ có khả năng tự liên kết và loại bỏ những “estrogen chết” giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẹp da đẹp dáng. Vì thế mà loại thực phẩm này nhất định không thể thiếu trong các bữa ăn của bạn.

Chất xơ chứa nhiều estrogen góp phần tăng cường nội tiết tố nữ
Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên từ thực phẩm giàu chất xơ

3. Bổ sung omega 3 bằng các loại cá béo

Các thực phẩm chứa nhiều Omega 3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu – gọi tắt là cá béo thực sự tốt cho nội tiết tố của phụ nữ. Axit béo Omega 3 có khả năng làm giảm sự sản sinh của các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, từ đó làm giảm các triệu chứng thường gặp khi suy giảm nội tiết tố nữ. Bạn có thể chế biến các loại cá trên thành các món ăn đơn giản như hấp, áp chảo với dầu oliu đều được.

Omega 3 hỗ trợ bổ sung nội tiết tố nữ giúp cân bằng estrogen cho cơ thể
Bổ sung thực phẩm giàu omega 3 là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn
Tìm hiểu thêm thông tin:
>>Gợi ý các loại thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên cho phụ nữ

4. Sử dụng các chất béo lành mạnh

Sử dụng các chất béo lành mạnh cũng là một cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả. Cơ thể vốn cần các chất béo để sản sinh hormone, hạn chế tình trạng viêm nhiễm, thúc đẩy trao đổi chất, đồng thời giảm cân hiệu quả. Các chất béo lành mạnh có nhiều trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật như bơ, dừa, các loại hạt như óc chó, hạt điều, chế phẩm từ mỡ động vật ăn cỏ và các loại cá khác.

Bơ bổ sung các chất béo tốt là cách làm tăng nội tiết tố nữ hiệu quả
Tăng cường nội tiết tố nữ bằng chất béo từ bơ

Chẳng hạn như các món ăn có thêm dầu dừa sẽ có tác dụng chống viêm hiệu quả, đồng thời ngăn chặn sự tích tụ mỡ xấu trong cơ thể. Các món ăn từ quả bơ cũng hỗ trợ tim mạch rất tốt, đồng thời đây còn là một phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

5. Bổ sung đạm trong các bữa ăn hàng ngày

Protein ngoài việc cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mọi hoạt động của cơ thể, đây còn là một chất giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Bổ sung đủ lượng đạm cho cơ thể sẽ làm giảm hormone insulin và ghrelin – loại hormone gây nên tình trạng đói, từ đó giúp điều hòa nội tiết tố hiệu quả.

Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên từ thực phẩm giàu protein?
Protein có khả năng làm giảm lượng insulin trong máu và cân bằng estrogen hiệu quả

6. Uống trà xanh 

Trong trà xanh có chứa hoạt chất chống oxy hóa đặc trưng là Epigallocatechin Gallate gọi tắt là EGCG. Chất này có tác dụng trong việc ngăn chặn sự oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa, giúp da sáng khỏe. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống trà xanh sẽ làm tăng độ nhạy insulin đồng thời làm giảm nồng độ insulin, là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên hiệu quả.

Uống trà xanh hàng ngày là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên
Tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên bằng trà xanh

Một số nghiên cứu cho thấy hàm lượng chất chống oxy hóa trong trà xanh rất cao. Uống trà xanh hai lần mỗi ngày trong 2 năm không có dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra, uống trà xanh hàng ngày giúp cải thiện tình trạng thô ráp của da, hydrat hóa và đàn hồi ở phụ nữ trung niên.

7. Ngủ đủ giấc, hạn chế tình trạng mất ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe, đặc biệt là đối với nội tiết tố của phụ nữ. Với một cơ thể thường xuyên không ngủ đủ giấc, mọi vấn đề sẽ đều biểu hiện rõ trên cơ mặt, làn da của người đó. Điển hình là xuất hiện quầng thâm mắt, da sạm và thiếu sức sống.

Tình trạng thiếu ngủ kéo dài nguy hiểm hơn sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone bao gồm cả các hormone như insulin và hormone tăng trưởng. Do đó, cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên mà bạn cần phải duy trì chính là ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.

Ngủ đủ giấc để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và là cách điều hòa nội tiết tố nữ
Ngủ đủ giấc là cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên cho cơ thể

8. Hạn chế tinh bột và đường

Theo như lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên chính là hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều đường và tinh bột. Hai nhóm thực phẩm này về cơ bản vẫn là các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều với cường độ thường xuyên sẽ dẫn đến hậu quả là tăng cân khiến cho đường huyết và nội tiết tố đều bị ảnh hưởng.

 

Tránh xa thực phẩm ngọt để cơ thể cân bằng estrogen
Tránh dùng thực phẩm ngọt là cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả

9. Thường xuyên tập thể dục

Tập thể dục thể thao cũng là một cách điều hòa nội tiết tố nữ tự nhiên mà chị em có thể áp dụng tại nhà. Tập thể dục trước hết sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, stress, cơ thể thoải mái, từ đó giúp cân bằng hormone.

Tập thể dụng giúp tăng sinh lượng endorphins, testosterone và các hormone tăng trưởng, hỗ trợ điều chỉnh lượng hormone đang bị thiếu hụt trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể dễ dàng đào thải các glucose, giữ cho cơ thể tỉnh táo mà không cần dùng đến cafein.

Tập thể dục hàng ngày để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và là cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên
Tập thể dục điều độ nhưng phù hợp với khả năng để tăng cường nội tiết tố nữ an toàn

Tuy nhiên, đối với chị em đang gặp phải tình trạng mất cân bằng estrogen không nên quá lạm dụng các bài tập với cường độ cao. Thay vào đó, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như Yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng là tốt nhất. Một số bài tập có thể phù hợp với người này nhưng lại không phù hợp với người kia nên bạn hãy có sự chọn lọc nhất định.

10. Ăn đủ bữa, không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít

Một quy tắc trong ăn uống rất được nhiều quốc gia đặc biệt là Nhật Bản áp dụng chính là ăn 80% no, không ăn quá nhiều cũng không ăn quá ít. Nếu như bạn ăn quá nhiều, vượt mức calo nên duy trì hàng ngày sẽ làm giảm độ nhạy cảm của insulin, dẫn đến mất cân bằng hormone hay gây béo phì.

Mặt khác, việc ăn quá ít dưới mức calo cần thiết sẽ làm tăng hormone cortisol – loại hormone gây căng thẳng, không những nội tiết tố không được điều hòa mà còn gây tăng cân. Chính vì thế, thực hiện chế độ ăn đủ chất và đủ no là cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất.

Ăn uống đủ chất cũng là cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên
Làm thế nào để cân bằng nội tiết tố nữ với những bữa ăn hàng ngày?

11. Không nên lạm dụng thuốc tránh thai

Không ít các chị em vì nghĩ đến hiệu quả trước mắt mà thường xuyên lạm dụng các loại thuốc tránh thai mà không biết rằng viên thuốc nhỏ này ảnh hưởng rất nhiều đến nội tiết tố của cơ thể. Các loại thuốc tránh thai có thể gây ra rất nhiều biến chứng điển hình như:

  • Rối loạn nội tiết tố thông qua các biểu hiện như: chảy máu giữa chu kỳ, kinh nguyệt không đều, mãn kinh sớm.
  • Tăng nguy cơ gây vô sinh ở nữ giới.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, ung thư cổ tử cung.
  • Dễ đột quỵ, huyết áp cao.

Vì những hậu quả nêu trên, chị em nên hạn chế tối đa việc sử dụng các loại thuốc tránh thai. Thay vào đó hay sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn khác như đặt vòng tránh thai, sử dụng bao cao su, v.v.

Sử dụng thuốc tránh thai làm cơ thể mất cân bằng estrogen nghiêm trọng
Cách điều hòa nội tiết tố nữ tốt nhất là không nên lạm dụng thuốc tránh thai
Tham khảo thêm:
>> Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Các loại thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố
>> Cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả từ nguyên liệu đơn giản tại nhà

12. Bổ sung các thực phẩm hữu cơ

Không tự nhiên mà các thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ lại được ưa chuộng nhiều đến như vậy. Thực phẩm hữu cơ là thực phẩm sạch 100%, được nuôi trồng trong môi trường sạch không có sự tham gia của các chất hóa học, thuốc tăng trường.

Các chất hóa học này đã được kiểm chứng là có khả năng phá hủy hệ thống nội tiết. Điển hình như thuốc trừ sâu có chứa chất hóa học có tên là xenoestrogen – là hormone tổng hợp gây rối loạn estrogen cực kỳ nguy hiểm.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn nhất chính là thay đổi thực đơn ăn uống. Các chị em hãy kỹ tính hơn một chút khi lựa chọn nguồn gốc thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày. Nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm được ghi nhãn mác rõ ràng để đảm bảo an toàn.

13. Bổ sung trứng trong các bữa ăn

Như đã đề cập ở trên, protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa hệ nội tiết của phụ nữ. Mà trứng chính là một trong những thực phẩm chứa nhiều protein nhất. Ăn trứng đều đặn trong tuần sẽ giúp giảm lượng insulin, ghrelin và các hormone gây căng thẳng khác. Nguồn protein dồi dào có trong trứng cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhanh no hơn mà vẫn đủ năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ với trứng gà
Bổ sung trứng cho bữa ăn là cách điều hoà nội tiết tố nữ hiệu quả

14. Bảo vệ đường tiêu hoá

Các bệnh lý về đường tiêu hóa không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến cả hệ nội tiết của phụ nữ. Các vấn đề về hệ tiêu hóa được minh chứng là có liên quan đến hiện tượng kích thích phản ứng tự miễn dịch, điển hình là viêm khớp và bệnh lý liên quan đến tuyến giáp.

Những người được xét nghiệm là mắc các bệnh về đường tiêu hóa thường sẽ bị thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột, điển hình là Probiotics. Loại vi khuẩn lành mạnh này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều tiết các hormone quan trọng trong cơ thể.

Vậy nên, cách cân bằng nội tiết tố nữ tiếp theo chính là chữa lành các bệnh lý về đường tiêu hóa. Đồng thời, điều chỉnh chế độ ăn uống để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Tránh xa các chất kích thích, thực phẩm cay nóng và nạp vào cơ thể nhiều chất xơ tự nhiên hơn.

Cơ quan tiêu hóa khỏe mạnh giúp cân bằng estrogen trong cơ thể
Một đường tiêu hoá khoẻ mạnh là cách làm tăng nội tiết tố an toàn nhất

15. Bổ sung các thảo mộc thiên nhiên

Công dụng lớn nhất của các loại thảo mộc thiên nhiên chính là loại bỏ căng thẳng, mà căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân gây mất cân bằng nội tiết tố nữ. Các loại thảo mộc tự nhiên như nấm dược liệu, lá chè, bạc hà, các loại sâm sẽ giúp giảm thiểu tác hại của stress, chống oxy hóa đồng thời cân bằng các hormone trong cơ thể.

Bạn có thể sử dụng thảo mộc như một loại thức uống hàng ngày, hoặc đun nước để xông hơi giải độc cho cơ thể. Hai cách làm này đều mang lại hiệu quả cho cơ thể.

Các loại thảo mộc làm giảm quá trình lão hóa hiệu quả và là cách cân bằng estrogen hiệu quả
Cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng các loại thảo mộc làm chậm quá trình lão hoá và đẹp da

16. Tránh các đồ uống có chất kích thích

Các đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê thực sự không tốt cho sức khỏe và cả hệ nội tiết của phụ nữ. Chẳng hạn như cafe, đây là một loại đồ uống nếu uống đúng liều lượng sẽ mang lại hiệu quả tốt vì cafe có chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều cafe và uống không đúng thời điểm sẽ gây căng thẳng và mất ngủ. Nghiêm trọng hơn, lạm dụng caffein còn có nguy cơ làm tăng nhịp tim, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương gây căng thẳng kéo dài, từ đó gây mất cân bằng estrogen trong cơ thể.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả nhất là nói không với rượu, bia
Nói không với chất kích thích là cách điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả

Vì tính chất công việc cần phải tỉnh táo, chị em có thể thay thế cà phê bằng các thức uống lành mạnh hơn như trà xanh. Trà xanh như đã đề cập ở trên có chứa chất chống oxy hóa, giúp cải thiện làn da, vóc dáng và duy trì hệ nội tiết khỏe mạnh.

17. Loại bỏ các chất ảnh hưởng đến nội tiết tố

Các chất ảnh hưởng đến nội tiết tố ở đây là các hóa chất có trong mỹ phẩm hoăc đồ dùng cá nhân như Parabens, Phthalates, Bisphenol – A. Các chất này về lâu dài sẽ gây hại đến hệ nội tiết của cơ thể, làm mất cân bằng hormone. Nếu có thể, hãy thay thế các dòng mỹ phẩm mà bạn đang sử dụng sang những sản phẩm lành tính và an toàn hơn.

Hạn chế hóa chất gây hại là cách cân bằng estrogen hiệu quả
Hạn chế các hóa chất sẽ là cách cân bằng nội tiết tố nữ an toàn nhất
Kiến thức liên quan:
>> Hướng dẫn cách khắc phục nội tiết kém từ 21 loại thực phẩm giàu estrogen
>> Các loại thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố cần tránh

18. Dùng muối loại bỏ độc tố trong cơ thể

Dùng muối để loại bỏ độc tố trong cơ thể cũng là một cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên được rất nhiều chị em áp dụng tại nhà. Loại muối được sử dụng nhiều nhất là muối Epsom, có công dụng trong việc làm tăng lượng magie trong cơ thể, giảm căng thẳng và cân bằng nội tiết.

Cách sử dụng muối Epsom cũng khá đơn giản, chỉ cần trước khi tắm bạn pha 1 – 3 ly muối epsom vào bồn tắm sau đó ngâm người và mát xa nhẹ. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu có hương thơm nhẹ để cảm thấy thư giãn hơn. Đây cũng là một liệu pháp loại bỏ căng thẳng và stress hữu hiệu.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên bằng Muối epsom
Muối Epsom sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và đào thải độc tố giúp cân bằng estrogen

19. Cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu

Nếu máu ở vùng xương chậu được lưu thông tốt, chị em sẽ không phải chịu cảnh đau bụng quằn quại mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp cải thiện lưu thông máu ở vùng xương chậu có thể làm chườm túi nóng, gừng tươi hoặc massage nhẹ đều sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Cách điều hòa nội tiết tố nữ tốt nhất là cải thiện lưu thông máu vùng xương chậu
Cách làm tăng nội tiết tố nữ bằng việc cải thiện lưu thông máu vùng xương chậu

Những cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên mà Venus đề cập trên đây đã được kiểm chứng về hiệu quả mang lại và cũng được rất nhiều chị em áp dụng. Tùy vào điều kiện kinh tế cũng như tình trạng cơ thể, bạn hãy lựa chọn cho mình một phương pháp tốt nhất, duy trì và kết hợp giữa các phương pháp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Tham khảo tài liệu cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên nhất

TS. BS Vương Thị Ngọc Lan hiện đang là phó chủ nhiệm bộ môn phụ sản tại Đại học y khoa TP.Hồ Chí Minh. Sở hữu thành tựu đáng nể, đạt được nhiều giải thưởng danh giá trong và ngoài nước. Tiến sĩ Vương Thị Ngọc Lan tự hào là chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực sản phụ khoa, chuyên các vấn đề về sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là nội tiết tố nữ.

Bình luận về bài viết

Chưa có bình luận nào

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X