Top 21 loại thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên tốt nhất

Cỡ chữ

Bắt đầu từ độ tuổi 25 trở đi, nội tiết tố phụ nữ đã bắt đầu có nhiều dấu hiệu chuyển biến, nguy hiểm nhất là suy giảm nội tiết tố nữ. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng sinh sản và hạnh phúc hôn nhân. Chính vì thế mà trong giai đoạn này, các chị em thường bổ sung nội tiết bằng các thực phẩm chức năng mà không biết rằng, nội tiết tố cũng có thể được cải thiện bằng các thực phẩm từ thiên nhiên. Vậy những loại thực phẩm nào bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên an toàn và hiệu quả cho phụ nữ? Câu trả lời sẽ được Venus giải đáp ngay trong bài viết dưới đây.

Các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ thiên nhiên
Các loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả

1. Tại sao nên bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên?

Nội tiết tố nữ gồm 3 chất estron, estradiol và estriol được tiết ra từ buồng trứng. Đây là các yếu tố để duy trì khả năng sinh sản, nhan sắc cũng như sức khỏe của phụ nữ. Hiện nay cũng có rất nhiều biện pháp y khoa giúp tăng nội tiết tố nữ, bổ sung nhanh chóng lượng estrogen bị mất do lão hóa.

Tuy nhiên những biện pháp y khoa này thường không được khuyến khích vì không mang lại hiệu quả lâu dài và còn có khả năng để lại nhiều tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe phụ nữ như ung thư vú, ung thư buồng trứng và đột quỵ.

Cách tăng nội tiết tố từ tự nhiên chị em phụ nữ nên biết

Và để hạn chế những hệ lụy đó, các liệu pháp bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên lại được khuyến khích hơn cả. Các loại thực phẩm từ thiên nhiên tuy biểu hiện kết quả chậm hơn nhưng lại đảm bảo hiệu quả lâu dài và cũng cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, các thực phẩm thiên nhiên cũng an toàn và không bị quá lệ thuộc vào phương pháp. Một ưu điểm nữa của phương pháp này chính là tiết kiệm và có thể duy trì trong thời gian dài.

Tìm hiểu thêm thông tin:
>> Rối loạn nội tiết tố là gì? Biếu hiện rối loạn nội tiết tố

2. Các loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên

Chuyên gia chia sẻ một số loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn và hiệu quả

2.1 Đậu nành (đậu tương)

Không cần phải băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành chính là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả hiện nay. Đậu nành vốn chứa nhiều protein và các thành phần như daidzein, genistein, glycine tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa và cải thiện tình trạng khô âm đạo. Đậu nành giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên, cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết, làm chậm quá trình lão hóa, tăng sinh collagen giúp chị em kéo dài nét đẹp thanh xuân của mình.

Đậu nành là thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ từ tự nhiên tốt cho sức khỏe
Bổ sung đậu nành và thức ăn từ đậu nành là cách tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả

Đậu nành có chứa các hợp chất thực vật được gọi là isoflavone hoặc phytoestrogens (estrogen thực vật). Các phytoestrogen trong đậu nành có tác dụng kích thích sản sinh estrogen để cân bằng nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả.

2.2 Củ macca

Củ maca là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và an toàn cho cơ thể. 28g bột củ maca có chứa 4g protein, 2g chất xơ, 91 calo, 20g carbohydrate, các khoáng chất và vitamin như vitamin C và vitamin B6, đồng, sắt, mangan. Đặc biệt, người ta tìm thấy trong củ maca có thêm hai hoạt chất là glucosinolate và polyphenol giúp tăng nội tiết tố tự nhiên, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn tình dục, điều tiết tâm trạng tốt và giảm thiểu các triệu chứng tiền mãn kinh. Giờ đây, không cần phải lo lắng uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ nữa, chị em phụ nữ nên sử dụng maca dạng bột để thêm vào ly sinh tố và uống mỗi ngày.

Củ macca là thực phẩm chứa nhiều Glucosinolate và polyphenol có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ
Cách khắc phục nội tiết kém và bổ sung nội tiết tố nữ từ củ macca

2.3 Quả bơ

Nhắc đến loại thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên, dĩ nhiên không thể thiếu trái bơ. Các chất dinh dưỡng có trong quả bơ như kali, magie, các loại vitamin B, vitamin E, axit folic ,axit béo beta-carotene được kiểm chứng là có khả năng kích thích sản sinh hoocmon nữ, đặc biệt là estrogen. Quả bơ có tác dụng ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch và tim mạch. Hơn nữa, lượng chất xơ và vitamin dồi dào trong trái bơ còn giúp đẹp da, đẹp dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng bơ tươi để xay sinh tố, trộn salad hoặc ăn với bánh mì ăn sáng đều tốt.

Quả bơ là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe
Cách bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên an toàn hiệu quả bằng quả bơ

2.4 Hạt lanh

Phytoestrogens được tìm thấy trong hạt lanh (28g hạt lanh có chứa 85,5mg phytoestrogen) được xem là một estrogen nguồn gốc thực vật có tên là lignans có chức năng tương tự như estrogen nội sinh trong cơ thể phụ nữ. Do đó, hạt lạnh chính là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ an toàn. Ngoài ra, sử dụng hạt lanh trong chế độ ăn hàng ngày còn có tác dụng chống lại các bệnh ung thư vú và bệnh tim mạch hiệu quả. Hạt lanh sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi rang thơm, nghiền bột và kết hợp cùng với các loại thực phẩm khác.

Hạt lanh - Thực phẩm tăng nội tiết có tác dụng cải thiện nội tiết tố nữ an toàn
Hạt lạnh chính là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ tự nhiên tốt cho sức khỏe

2.5 Rau cải

Thay vì tìm hiểu ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì bạn nên thêm các loại rau họ cải vào bữa ăn hàng ngày. Các loại rau họ cải như cải xoăn, cải thảo, cải cúc, cải xanh thường rất giàu Diindolylmethane (DIM), chất xơ và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe. Trong đó, DIM có tác dụng đào thải các estrogen có hại để cân bằng nội tiết cơ thể. Rau cải cũng là loại rau rất dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món như xào, hấp, ép nước uống, v.v.

Bổ sung rau củ là cách khắc phục nội tiết kém cho cơ thể
Rau củ là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ vừa an toàn vừa hiệu quả

2.6 Cá hồi

Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen là điều mà phái đẹp quan tâm cho các vấn đề rối loạn nội tiết tố. Với phụ nữ, cá hồi không những bổ sung protein, các amino axit, vitamin D và axit béo omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào cho cơ thể, mà còn có tác dụng tăng nội tiết. Ăn cá hồi thường xuyên làm giảm nồng độ cortisol, thúc đẩy quá trình sản xuất testosterone để cân bằng estrogen, cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng có trong cá hồi còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường hấp thụ canxi, cải thiện sức khỏe tim mạch và não bộ.

Cá hồi là nguồn thực phẩm tăng nội tiết tố nữ an toàn hiệu quả
Cá hồi là thực phẩm cân bằng nội tiết tố tự nhiên vô cùng an toàn cho phụ nữ

2.7 Quả hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu năng lượng, vitamin B, vitamin E, phytoestrogen và các chất chống oxy hóa. Đây chính là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể.

Ngoài ra, ăn hạnh nhân thường xuyên còn làm giảm nguy cơ đột quỵ và mắc các bệnh về máu như tim mạch hay tiểu đường, giảm cholesterol trong máu.

Hạnh nhân được khuyến cáo là thực phẩm tăng cường nội tiết tốt cho sức khỏe phụ nữ
Cách tăng cường nội tiết tố tự nhiên và đơn giản nhất là ăn hạnh nhân mỗi ngày
Gợi ý:
>>Review 15 loại thuốc bổ sung nội tiết tố nữ estrogen tốt nhất
>>Bật mí 25 cách trị sạm da mặt đơn giản từ nguyên liệu tự nhiên cực kỳ hiệu quả

2.8 Gan động vật

Gan động vật đặc biệt là gan lợn rất giàu Vitamin A, B, D và chất kháng viêm Omega 3 giúp sáng mắt và ngăn ngừa các bệnh thiếu máu. Gan cũng có tác dụng trong việc tăng nội tiết tố nữ estrogen và chống trầm cảm hiệu quả. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn loại thực phẩm này ở mức độ vừa phải và có cách chế biến phù hợp.

Gan động vật có nhiều vitamin là thực phẩm giúp tăng nội tiết tốt cho sức khỏe
Gan động vật chính là thức ăn tăng nội tiết tố nữ rất hiệu quả

2.9 Các loại hạt

Các loại hạt giàu chất béo tự nhiên, protein và các khoáng chất như vitamin B6, canxi, kali, magie, là nguồn cung cấp năng lượng an toàn và hiệu quả cho cơ thể. Cũng chính vì thế mà thường xuyên ăn các loại hạt sẽ giúp chị em phụ nữ cải thiện tâm trạng, bớt căng thẳng, lo âu, ngăn ngừa thiếu hụt nội tiết để cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Ngoài ra, các loại hạt còn có tác dụng ngừa ngừa bệnh loãng xương rất hiệu quả.

Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt giúp tăng cường nội tiết tố nữ
Các loại hạt là thực phẩm giúp tăng nội tiết tố tự nhiên an toàn và hiệu quả tốt cho sức khỏe phụ nữ

2.10 Cà chua và ớt chuông

Các loại quả có màu đỏ như cà chua hay ớt chuông rất giàu các chất chống oxy hóa và đặc biệt là nguồn cung cấp flavonoids dồi dào. Ăn nhiều cà chua, ớt chuông có tác dụng kích thích sản sinh estrogen, bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên rất hiệu quả. Bên cạnh đó, vitamin A có trong loại quả này còn có tác dụng cải thiện vóc dáng, làm đẹp da, sáng mắt và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Cách khắc phục nội tiết kém và điều trị rối loạn nội tiết với ớt chuông
Cà chua và ớt chuông là thực phẩm tăng nội tiết hiệu quả và rất an toàn cho phụ nữ

2.11 Trứng gà

Bạn không cần băn khoăn ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ, trứng gà là loại thực phẩm giàu protein, vitamin B1, chất béo và sắt, kẽm cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Trứng khi được kết hợp cùng với các nguyên liệu khác như mật ong, sữa đặc sẽ kích thích sản sinh giúp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên và cân bằng hormone hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng mỗi tuần bởi ăn nhiều sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu.

Trứng là thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ an toàn cho sức khỏe phụ nữ
Trứng gà là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ tốt cho sức khỏe

2.12 Khoai lang

Trong khoai lang có axit amin có tên là tryptophan và các vitamin B6, carbohydrate có tác dụng bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên, kiểm soát nồng độ cortisol giúp chị em phụ nữ giảm căng thẳng, kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, khoai lang còn giúp nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Mặc dù mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng, khoai lang vẫn là loại tinh bột nên bạn hãy ăn loại thực phẩm này một cách có kiểm soát.

Khoai lang được xem như là thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả
Cách tăng cường nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả bằng khoai lang

2.13 Dầu ô liu

Dầu ô liu được sử dụng nhiều trong các bữa ăn vì chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit béo lành mạnh, không bão hòa tốt cho tim mạch. Không cần phải băn khoăn ăn gì để tăng nội tiết tố nữ, dầu ô liu còn là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên. Bởi thực phẩm này có tác dụng làm tăng hormone nữ tự nhiên, cải thiện tình trạng thiếu hụt nội tiết và ngăn ngừa ung thư buồng trứng. Bạn có thể sử dụng dầu ô liu thay thế cho các loại mỡ động vật, vừa giúp cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết lại vừa tốt cho tim mạch.

Chế biến thức ăn tăng nội tiết tố nữ với dầu ô liu
Dầu ô liu là thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ rất hiệu quả

2.14 Quả bưởi

Bưởi mọng nước rất giàu vitamin C, các hoạt chất chống oxy hóa và đặc biệt rất ít calo nên được sử dụng nhiều trong các thực đơn giảm cân của chị em. Một tác dụng ít ai biết của bưởi chính là giúp tăng nội tiết tố nữ, ngăn ngừa thiếu hụt nội tiết ở thời kỳ mãn kinh. Ăn uống gì để tăng nội tiết tố nữ đã có câu trả lời, bưởi và nước ép bưởi chính là cách bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên hiệu quả.

Bưởi chứa nhiều chất oxy hóa giúp giảm quá trình lão hóa và là thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ an toàn hiệu quả
Bổ sung bưởi hàng ngày giúp tăng cường nội tiết tố nữ cho chị em phụ nữ

2.15 Dầu dừa

Các loại axit béo, vitamin E, Phytosterol có trong dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, có khả năng chống lại tình trạng lão hóa, hỗ trợ tiêu hóa và tăng nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Tuy nhiên, không nên sử dụng dầu dừa để thay thế luôn mỡ động vật như dầu oliu mà chỉ nên cho một ít vào đồ ăn để dậy hương vị.

Cách làm tăng nội tiết tố nữ estrogen bằng dầu dừa
Cách khắc phục nội tiết tố kém và bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên bằng dầu dừa

2.16 Tỏi

Người ta cũng tìm thấy chất phytoestrogen trong tỏi nhiều hơn ở những thực phẩm khác, là hợp chất giúp tăng cường nội tiết tố nữ an toàn hiệu quả. Tuy nhiên, việc bổ sung estrogen từ tỏi lại không dễ dàng như nhiều người vẫn nghĩ vì thực chất ăn 100gr tỏi để bổ sung đủ lượng phytoestrogen là cực kỳ khó. Bên cạnh đó, việc sử dụng tỏi hàng ngày còn có tác dụng tăng sức đề kháng, chống lão hóa và ngăn ngừa bệnh tật như cảm cúm, sốt, ung thư,…

Tỏi là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ từ thiên nhiên
Tỏi là một trong những loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ vô cùng an toàn và hiệu quả.

2.17 Củ mài đắng

Hoạt chất Pregnenolone có trong củ mài đắng được kiểm chứng là an toàn và có tác dụng tăng cường nội tiết tố cho phụ nữ. Pregnenolone thực chất là một tiền hormone sinh dục, trải quá quá trình chuyển hóa, chất thành sẽ cho ra sản phẩm cuối cùng là estrogen testosterone, progesterone và nội tiết tố nam. Ăn củ mài đắng có tác dụng trong việc điều hòa kinh nguyệt, cân bằng hormone, giảm các tình trạng tiền mãn kinh, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn tình dục và ngăn ngừa các bệnh ung thư hiệu quả.

Củ mài đắng là một trong những loại củ giúp bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên
Cách khắc phục nội tiết tố nữ kém bằng việc ăn củ mài đắng

2.18 Súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp lơ xanh rất giàu DIM (diindolylmethane) chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao như vitamin A, B6, C, K, canxi, mangan, sắt, kẽm, đồng. Đây là nguồn bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên để cân bằng nội tiết cho cơ thể.

Ngoài ra, súp lơ xanh còn giúp phụ nữ chống lão hóa da và ngăn ngừa bệnh ung thư nhờ chất vào glucosinolates. Bạn có thể sử dụng súp lơ xanh chế biến thành nhiều món ăn đơn giản như xào, luộc, hấp cùng các loại thực phẩm khác đều được.

Cách cân bằng nội tiết tố nữ estrogen bằng súp lơ xanh
Súp lơ xanh là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ nhanh chóng

2.19 Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười cũng là một trong top những loại hạt có khả năng cải thiện nội tiết tố của phụ nữ, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và điều trị rối loạn nội tiết tố nữ hiệu quả. Trong 100gr hạt dẻ cười có chứa 382,5 mcg phytoestrogen. Không chỉ là nguồn cung cấp estrogen dồi dào, ăn hạt dẻ cười còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tình trạng lão hóa da và cực kỳ an toàn cho tim mạch.

Hạt dẻ là thực phẩm tăng nội tiết tố nữ an toàn
Ăn hạt dẻ cười giúp bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên an toàn

2.20 Rượu vang đỏ

Uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Đó chính là uống rượu vang. Thật bất ngờ phải không? Rượu vang đỏ nếu được sử dụng đúng liều lượng cũng được xem là thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ estrogen hiệu quả. Không ít những nghiên cứu đã được công bố khẳng định về khả năng làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể nhờ vào chất Resveratrol, ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt nội tiết. Sử dụng rượu vang đỏ một cách khoa học còn giúp hạn chế các vấn đề về tim mạch.

Cách khắc phục nội tiết tố nữ kém với rượu vang
Uống rượu vang với hàm lượng vừa đủ giúp bổ sung nội tiết tố nữ từ tự nhiên tốt cho sức khỏe

2.21 Sữa chua

Sữa chua cũng là loại thực phẩm tăng nội tiết tố từ thiên nhiên hiệu quả. Sữa chua chứa nhiều vitamin, lợi khuẩn, chất chống oxy hóa không chỉ giúp tăng cường nội tiết tố nữ mà còn giúp cải thiện làn da, sức khỏe và vóc dáng của chị em phụ nữ.

Sữa chua là thực phẩm tăng nội tiết tố tự nhiên
Cách tăng cường nội tiết tố nữ estrogen, cải thiện tình trạng suy giảm nội tiết bằng sữa chua

3. Khó khăn khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết là gì? 

Bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên thực sự tốt, tuy nhiên vẫn còn tồn tại một số khó khăn mà chị em có thể cân nhắc như:

  • Lượng phytoestrogen trong các thực phẩm kể trên không cao và khó có thể giữ được nguyên hàm lượng nếu không chế biến đúng cách;
  • Không phải loại thực phẩm bổ sung estrogen nào cũng phù hợp với cơ địa của mọi đối tượng;
  • Muốn bổ sung đủ lượng estrogen, cần phải nạp vào một lượng lớn các thực phẩm kể trên và điều này thực sự không dễ dàng. Do đó mà phương pháp bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên chỉ nên áp dụng đối với trường hợp thiếu hụt nhẹ.

4. Những lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ 

Khi dùng các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, bạn cũng cần có một số lưu ý sau đây:

  • Thực phẩm chỉ là một phần, chị em nên kết hợp cũng các bài tập như yoga để đẩy nhanh hiệu quả;
  • Hạn chế nạp vào cơ thể những loại thực phẩm làm suy giảm nội tiết tố như đồ ăn cay, chất kích thích;
  • Không làm việc quá sức, không thức quá khuya thường xuyên;
  • Duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ;
  • Khám sức khỏe nội tiết định kỳ.
Bài viết liên quan:
>> Thuốc tiền mãn kinh nào tốt nhất để duy trì tuổi thanh xuân?
>> Chu kỳ kinh nguyệt không đều phải làm sao? Cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

5. Bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên bằng các sản phẩm hỗ trợ 

Đối với trường hợp thiếu hụt estrogen nghiêm trọng mà việc bổ sung thực phẩm thông thường không thể cải thiện trong thời gian ngắn, chị em có thể tham khảo đến thực phẩm chức năng có công dụng điều hòa nội tiết tố. Viên uống Ngọc Mỹ Nữ Plus của Venus là gợi ý dành cho bạn.

Viên uống Ngọc Mỹ Nữ Plus giúp bổ sung nội tiết tố cho chị em phụ nữ
Ngọc Mỹ Nữ Plus là một trong những sản phẩm bổ sung nội tiết tố an toàn và hiệu quả cho chị em

Chuyên gia đánh giá về sản phẩm Ngọc Mỹ Nữ Plus

Với thành phần chiết xuất từ hạt nho, collagen tự nhiên, sâm tố nữ và các vitamin khác, viên uống Ngọc Mỹ Nữ Plus hỗ trợ rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt, cân bằng hormone, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện sức sống làn da hiệu quả. Đây là một trong những sản phẩm bổ sung nội tiết tố hiệu quả mà chị em có thể thử.

6. Giải đáp thắc mắc từ bác sĩ

Câu hỏi 1: Đang uống sữa đậu nành để giảm cân thì có bị dư thừa nồng độ estrogen không?

Câu hỏi 2: Thường ăn sữa chua hàng ngày để đẹp da. Vậy sữa chua có tác dụng gì với nội tiết tố không?

Câu hỏi 3: Có thói quen uống rượu vang đỏ vào bữa tối khi ăn cơm, nhưng chỉ dùng 1 ít, không nhiều. Như vậy có ảnh hưởng gì đến nội tiết tố cơ thể không?

Câu hỏi 4: Đang giảm chất béo trong bữa ăn để giảm cân. Có thực phẩm nào phù hợp để ăn kiêng mà vẫn đảm bảo bổ sung nội tiết không?

Câu hỏi 5: Muốn bổ sung nội tiết tố nhưng không muốn sử dụng thuốc. Có cách nào khác để bổ sung nội tiết không?

Trên đây là một số thông tin hữu ích về việc bổ sung nội tiết tố nữ từ thiên nhiên. Tuy vào tình trạng cơ thể mà chị em có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với mình.

Tìm hiểu thêm bài viết:
>> 15 loại thực phẩm chức năng bổ sung estrogen tốt nhất hiện nay các chị em không nên bỏ qua!

Tham khảo tài liệu nguồn bổ sung estrogen từ đậu nành

Tìm hiểu các loại vitamin và thảo mộc bổ sung estrogen cho cơ thể

Estrogen và progesterone là hai hormone sinh dục chính trong cơ thể con người. Estrogen là hormone chịu trách nhiệm về đặc điểm giới tính và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Progesterone là hormone đóng vai trò hỗ trợ trong chu kỳ kinh nguyệt và mang thai.

Khi bạn có mức độ estrogen và progesterone thấp, chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, ham muốn tình dục, xương khớp và hơn thế nữa.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các loại vitamin và thảo dược để tăng cường estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên, cũng như thời điểm nên thăm khám bác sĩ để điều trị tình trạng estrogen thấp. Nhiều biện pháp trong số này hỗ trợ trực tiếp việc tạo ra estrogen hoặc tái tạo hoạt động của estrogen trong cơ thể.

Đọc thêm

1. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra và kích hoạt estrogen trong cơ thể. Mức độ các loại vitamin này thấp có thể dẫn đến giảm mức độ estrogen.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh mức độ của một số vitamin B với nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ tiền mãn kinh. Kết quả chỉ ra rằng hàm lượng vitamin B-2 và B-6 cao làm giảm nguy cơ ung thư vú, điều này là do tác động của các vitamin này đối với sự chuyển hóa estrogen.

2. Vitamin D

Vitamin D có chức năng như một loại hormone trong cơ thể. Mộtnghiên cứu giải thích rằng cả vitamin D và estrogen kết hợp với nhau sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mối liên hệ giữa các hormone này là do vai trò của vitamin D trong quá trình tổng hợp estrogen. Điều này cho thấy lợi ích tiềm năng của việc bổ sung vitamin D khi có nồng độ estrogen thấp.

3. Boron

Boron là một khoáng chất vi lượng có nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Nó đã được nghiên cứu là làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Boron cũng cần thiết cho sự trao đổi chất của các hormone sinh dục testosterone và estrogen.

Các nhà nghiên cứu nói rằng boron ảnh hưởng đến các thụ thể estrogen bằng cách cho phép cơ thể dễ dàng sử dụng estrogen có sẵn.

4. DHEA

DHEA , hoặc dehydroepiandrosterone, là một loại hormone sản sinh tự nhiên có thể được chuyển đổi thành estrogen và testosterone. Trong cơ thể, DHEA đầu tiên được chuyển đổi thành nội tiết tố androgen và sau đó tiếp tục được chuyển đổi thành estrogen.

Một nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng DHEA có thể cung cấp các lợi ích tương tự như estrogen cho cơ thể.

5. Black cohosh

Black cohosh là một loại thảo mộc truyền thống của người Mỹ bản địa, đã được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, bao gồm cả các vấn đề mãn kinh và kinh nguyệt.

Các nhà nghiên cứu cho rằng black cohosh cũng chứa một số hợp chất kích thích các thụ thể estrogen. Mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm, nhưng điều này có thể cho thấy lợi ích có thể có của việc bổ sung black cohosh khi estrogen thấp.

6. Chasteberry

Chasteberry là một phương pháp điều trị bằng thảo dược truyền thống được biết đến nhiều nhất để sử dụng trong các bệnh phụ khoa, chẳng hạn như hội chứng tiền kinh nguyệt.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét các tài liệu về loài Vitex , bao gồm cả chasteberry. Họ phát hiện ra rằng nó có tác dụng như estrogen ở liều lượng 0,6 và 1,2 gam / kg trọng lượng cơ thể. Những lợi ích này rất có thể đến từ một phytoestrogen trong chasteberry được gọi là apigenin.

7. Dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo (EPO) là một phương thuốc thảo dược truyền thống có chứa hàm lượng cao axit béo omega-6, là một chất bổ sung phổ biến cho các bệnh như hội chứng tiền kinh nguyệt và mãn kinh. Có rất ít nghiên cứu gần đây về lợi ích của dầu hoa anh thảo đối với estrogen.

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng trong số hơn 2.200 phụ nữ sử dụng EPO sau khi ngừng liệu pháp thay thế hormone, 889 đã báo cáo EPO là hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của estrogen thấp khi mãn kinh.

8. Cỏ ba lá đỏ

Cỏ ba lá đỏ là một chất bổ sung thảo dược có chứa một số hợp chất thực vật được gọi là isoflavone có thể hoạt động giống như estrogen trong cơ thể. Các isoflavone này bao gồm:

  • Biochanin A
  • Formononetin
  • Genistein
  • Daidzein

Một nghiên cứu đã kiểm tra tác động của cỏ ba lá đỏ đối với các cơn bốc hỏa và mức độ hormone ở phụ nữ. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bốn nghiên cứu cho thấy sự gia tăng đáng kể mức độ estrogen khi bổ sung cỏ ba lá đỏ.

9. Đương quy

Đương quy là một loại thuốc truyền thống của Trung Quốc thường được dùng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Giống như các chất bổ sung thảo dược khác ở trên, đương quy chứa các hợp chất có chức năng như phytoestrogen.

Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra các hợp chất estrogen có thể có trong 17 chất bổ sung thảo dược phổ biến. Họ đã tìm thấy hai hợp chất có thể có trong đương quy có hoạt tính estrogen.

10. Kinh giới

Kinh giới và các loại cây bụi thảo mộc khác thuộc chi Origanum như oregano, đã được sử dụng trong y học cổ truyền để chữa các bệnh khác nhau.

Loại thảo mộc này có chứa các hợp chất thực vật hoạt tính sinh học như flavonoid và axit phenolic, cả hai đều có khả năng làm giảm căng thẳng và điều trị hội chứng buồng trứng đa nang.

Lưu ý trong việc tăng progesterone tự nhiên

Trong nhiều trường hợp, nếu bạn có estrogen thấp, bạn cũng có thể có progesterone thấp. Điều này đặc biệt phổ biến trong thời kỳ mãn kinh, khi hầu hết các nội tiết tố nữ giảm mạnh.

Progesterone thường được bổ sung thông qua các loại kem và thuốc. Một cách khác để tăng progesterone là thông qua các chất bổ sung thảo dược. Mộtnghiên cứu phát hiện ra rằng chasteberry có thể nâng cao mức progesterone giữa chu kỳ.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung thảo dược đều có hiệu quả để tăng cường progesterone. Nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiều loại thuốc bổ sung thảo dược Trung Quốc thực sự làm giảm mức progesterone.

Một cách tốt hơn để nâng cao mức progesterone một cách tự nhiên là thông qua một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Ăn một chế độ ăn uống đa dạng có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình chuyển hóa progesterone.

Điều này bao gồm các loại thực phẩm như rau họ cải, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Giữ cân nặng hợp lý, có lịch trình nghỉ ngơi phù hợp và kiểm soát căng thẳng cũng có thể giúp cân bằng nội tiết tố.

Các biện pháp can thiệp tự nhiên có thể không hiệu quả đối với tất cả mọi người. Một số người cực kỳ nhạy cảm với các triệu chứng của estrogen thấp, bao gồm:

  • Nóng ran
  • Tâm trạng lâng lâng
  • Giảm ham muốn
  • Lo lắng

Khi những triệu chứng này cản trở cuộc sống hàng ngày và các phương pháp tự nhiên không giúp ích được gì, thì có các phương pháp điều trị y tế.

Liệu pháp thay thế hormone là một phương pháp điều trị phổ biến cho thời kỳ mãn kinh. Nó liên quan đến việc thay thế estrogen và progesterone thông qua thuốc, các loai kem và thuốc đặt âm đạo.

Những rủi ro của liệu pháp thay thế hormone bao gồm tăng nguy cơ:

  • Máu đông
  • Bệnh tim mạch
  • Đánh trống ngực
  • Ung thư vú

Thận trọng

Bổ sung quá nhiều estrogen gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Các triệu chứng của estrogen cao ở phụ nữ bao gồm:

  • Đầy hơi
  • Kinh nguyệt không đều
  • Tâm trang lo lắng
  • Suy giảm trí nhớ

Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này sau khi sử dụng các chất bổ sung estrogen tự nhiên, đó có thể là do quá nhiều estrogen.

Nếu các biện pháp tự nhiên không giúp cải thiện các triệu chứng của estrogen hoặc progesterone thấp, bạn nên thăm khám bác sĩ. Bạn có thể được tư vấn về các biện pháp can thiệp khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone.

Bạn cũng có thể thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác có thể giúp giảm các triệu chứng estrogen thấp.

Một số chất bổ sung thảo dược không nên dùng với các loại thuốc khác, vì vậy hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng các chất bổ sung này nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hiện có.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ tác dụng phụ bất lợi nào sau khi bắt đầu bổ sung thảo dược để giảm estrogen, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Tóm tắt

Estrogen và progesterone là những hormone sinh dục quan trọng, đặc biệt là trong cơ thể phụ nữ. Estrogen và progesterone thấp thường do mãn kinh hoặc các tình trạng sức khỏe khác.

Thực phẩm chức năng, vitamin và khoáng chất, thảo dược bổ sung đều là những cách tự nhiên để tăng cường estrogen cho cơ thể.

Nếu các phương pháp tự nhiên không đủ để tăng mức estrogen của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về các lựa chọn điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp thay thế hormone.

Ẩn

TS. BS Vương Thị Ngọc Lan hiện đang là phó chủ nhiệm bộ môn phụ sản tại Đại học y khoa TP.Hồ Chí Minh. Sở hữu thành tựu đáng nể, đạt được nhiều giải thưởng danh giá trong và ngoài nước. Tiến sĩ Vương Thị Ngọc Lan tự hào là chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực sản phụ khoa, chuyên các vấn đề về sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là nội tiết tố nữ.

Bình luận về bài viết

10 bình luận
  • BY Bình Yên 2 tuần trước

    Uống trà xanh có làm nồng độ estrogen tăng cao không?
    trà xanh

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Trà xanh có thể giúp cân bằng insulin bằng cách cải thiện phản ứng của cơ thể đối với hormone. Bạn có thể uống trà với liều lượng hợp lý để cân bằng nội tiết và làm đẹp da.

  • NH Lê Ngọc Hiền 2 tuần trước

    Chỉ bổ sung nội tiết tố từ thực phẩm có làm cân bằng nội tiết tố nữ nhanh chóng không?

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Bổ sung thực phẩm giàu estrogen cùng với tập thể dục thường xuyên là biện pháp thích hợp nhất để cân bằng nội tiết tố nữ.

      Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm lượng estrogen cao. Phụ nữ tiền mãn kinh có nồng độ estrogen cao tập thể dục nhịp điệu từ 5 giờ / tuần trở lên có thể giảm estrogen gần 19%. Bài tập tim mạch giúp cơ thể cân bằng estrogen và loại bỏ chất độc hại trong cơ thể.
      tập thể dục

  • BQ Phạm Bích Quyên 2 tuần trước

    Uống cà phê có tốt cho người bị rối loạn nội tiết tố nữ không?
    uống cà phê

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Một nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH): Dùng 200 miligam hoặc hơn 200 miligam caffein mỗi ngày - tương đương với hai tách cà phê có thể làm tăng hoặc giảm mức độ estrogen của phụ nữ , tùy thuộc vào nguồn gốc của caffein và độ đậm nhạt.

      Do đó, bạn không nên uống cà phê nếu cơ thể đang bị rối loạn nội tiết tố.

  • QS Quỳnh Sa 2 tuần trước

    Dấu hiệu nào chứng tỏ mức độ nội tiết tố estrogen tăng cao?

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Khi estrogen quá cao hoặc quá thấp, bạn có thể bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt , khô da, bốc hỏa, khó ngủ, đổ mồ hôi ban đêm, mỏng và khô âm đạo, ham muốn tình dục thấp, thay đổi tâm trạng, tăng cân, u vú, mệt mỏi, trầm cảm và lo lắng.

      Vào giai đoạn này, bạn cần tránh các thực phẩm gây rối loạn nội tiết tố.

  • GL Phan Gia Linh 2 tuần trước

    Uống vitamin C hàng ngày có làm tăng nội tiết tố quá mức không?
    vitamin C

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Uống vitamin C cùng với thuốc tránh thai hoặc liệu pháp thay thế hormone có thể làm tăng nồng độ estrogen của bạn.

      Hãy bổ sung hợp lý để không gặp tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ bạn nhé!

  • ND Nguyễn Ngọc Ðiệp 2 tuần trước

    Cơ thể bị suy giảm nội tiết tố thì có thể ăn thịt gà hay vì trứng gà để bổ sung nội tiết không?
    thịt gà

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Các sản phẩm từ động vật, đặc biệt là sữa, thịt gà và cá, có chứa nhiều estrogen .

      Những người ăn thịt thường xuyên tiếp xúc với mức độ cao của các steroid sinh dục tự nhiên. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể ăn thịt gà để bổ sung nội tiết nhé! Tham khảo thêm các thực phẩm bổ sung estrogen tự nhiên

  • TA Trần Tuyết Anh 2 tuần trước

    Những loại thực phẩm nào có thể làm giảm nội tiết tố do estrogen tăng cao?

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Các loại rau họ cải bao gồm súp lơ, bông cải xanh, bắp cải, củ cải, cải ngọt. Nấm cũng được biết là có khả năng ngăn chặn mức độ sản sinh estrogen giúp cân bằng nội tiết.
      súp lơ

  • TT Phạm Vy Tố Tâm 2 tuần trước

    Dấu hiệu nhận biết nồng độ estrogen thấp cần bổ sung?

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Các dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ estrogen bao gồm:

      Giảm ham muốn quan hệ tình dục
      Nhiễm trùng đường tiết niệu do niệu đạo mỏng
      Kinh nguyệt không đều
      Thay đổi tâm trạng.
      Cơn bốc hỏa.
      Căng tức ngực.
      Nhức đầu hoặc dấu hiệu của chứng đau nửa đầu đã có từ trước.

  • TA Phan Tuyết Anh 2 tuần trước

    Ăn bơ nhiều có làm mất cân bằng nội tiết tố nữ không?
    bơ

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bơ là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất trên thế giới. Nó rất giàu chất béo lành mạnh và chất xơ.

      Theo nghiên cứu, bơ làm giảm sự hấp thụ estrogen và tăng mức testosterone, giúp điều hòa nội tiết hiệu quả.

  • TM Thiên Mỹ 2 tuần trước

    Uống tinh bột nghệ nhiều để giảm cân thì có ảnh hưởng đến nội tiết tố cơ thể không?
    tinh bột nghệ

    • NL TS. BS Vương Thị Ngọc Lan 2 tuần trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Nghệ có thể tác động đến việc điều hòa hormone. Ngoài ra, nghệ giúp phụ nữ kiểm soát một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa và đau khớp nhờ đặc tính chống viêm của nó.

      Cho nên, nghệ hoàn toàn tốt cho phụ nữ bạn nhé!

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X