Top 22 thực phẩm giúp chấm dứt ngay tình trạng kinh nguyệt không đều

Cỡ chữ

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt là một trong các câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc. Đặc biệt là vào các ngày kinh nguyệt ra nhiều, kỳ kinh kéo dài. Vậy đâu là nguồn thực phẩm giúp kinh nguyệt ổn định hơn. Bạn hãy cùng đón xem qua bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm giúp hiệu quả
Tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

1. Tìm hiểu rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là một vấn đề thường gặp và trở nên phổ biến ở tất cả các độ tuổi. Tình trạng này xảy ra do hiện tượng bong lớp niêm mạc tử cung ở ngay tại chu kỳ do quá trình rối loạn nội tiết gây ra.

Nhiều chị em thường xảy ra kinh nguyệt
Rối loạn kinh nguyệt thường xảy ra ở nhiều chị em

Tình trạng này sẽ làm cho máu chảy từ buồng tử cung ra ngoài âm đạo. Các biểu hiện thường gặp khi xuất hiện rối loạn kinh nguyệt thường là:

+ Thời gian hành kinh xuất hiện ngắn hoặc dài

+ Kinh có thể có sớm hoặc trễ hơn

+ Lượng máu kinh có thể thay đổi nhiều hoặc ít

Máu kinh thường liên quan đến hoạt động của buồng trứng thuộc các cơ quan sinh sản. Do đó, khi xuất hiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt bạn cũng không nên chủ quan nhé!

Xem thêm: 
>> Làm sao để điều hòa kinh nguyệt nhanh chóng ngay tại nhà?
>> Cách cân bằng nội tiết tố nữ bằng các phương pháp tự nhiên

1.1. Rối loạn kinh nguyệt là gì?

Trường hợp rối loạn kinh nguyệt có thể dễ dàng nhận biết thông qua một số triệu chứng bất thường trong thời gian “đèn đỏ”, cụ thể như:

  • Vòng kinh dài hơn (kinh thưa) > 35 ngày
  • Vòng kinh ngắn hơn (kinh mau) < 22 ngày
  • Máu kinh ra quá nhiều (bằng kinh) > 80ml/kỳ (Dấu hiệu nhận biết chính là bạn phải thay băng vệ sinh nhiều lần hơn bình thường)
  • Máu kinh ra quá ít < 30ml/kỳ
  • Số ngày hành kinh dài hơn (rong kinh) > 7 ngày
  • Số ngày hành kinh ngắn hơn (thiểu kinh) < 2 ngày
  • Hiện tượng chảy máu bất thường giữa chu kỳ
  • Màu máu kinh bị thay đổi (xuất hiện màu đen hoặc hồng, thể lỏng như nước hay có lẫn tình trạng máu đông)
  • Xuất hiện nhiều triệu chứng khác như: đau bụng kinh dữ dội (thống kinh), bị tụt huyết áp, táo bón, căng thẳng,..
Các dấu hiệu của kinh nguyệt không ổn định
Các dấu hiệu thường gặp khi phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt
Xem ngay bài viết:
>> Làm sao để cân bằng nội tiết tố nữ từ thiên nhiên?
>> Bổ sung estrogen bằng cách nào cho phái nữ từ các loại thực phẩm quen thuộc?

1.2. Nguyên nhân rối loạn kinh nguyệt

Khi phụ nữ rối loạn kinh nguyệt diễn ra có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau như:

Hiện tượng mất cân bằng nội tiết: Nội tiết tố được ví như công tắc nguồn” của chu kỳ kinh nguyệt cũng như sự hoạt động của buồng trứng. Do đó, khi tiết tố trong cơ thể thay đổi cũng sẽ tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Sự thay đổi của tâm lý: Các trạng thái tâm lý cáu gắt, stress, căng thẳng hay những tình trạng thay đổi tính nết,… đều có thể làm cho phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt.

Do mắc bệnh: Các bệnh về phụ khoa ở cổ tử cung hay buồng trứng cũng đều có sự tác động không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Đối với các trường hợp nhẹ, bạn có thể điều trị ngay bằng thuốc. Trường hợp nặng phải dùng đến thủ thuật ngoại khoa

 kinh nguyệt xảy ra khi tâm lý thay đổi
Tâm lý thay đổi cũng có thể gây ra rối loạn kinh nguyệt

Do các chế độ ăn uống: Việc tiêu thụ những thực phẩm không phù hợp có thể ảnh hưởng đến các quá trình sản sinh nội tiết trong cơ thể. Trường hợp này gây ra quá trình rụng trứng cũng như hành kinh của nữ giới trở nên bị rối loạn hơn. Do đó, bạn cần phải biết cách chọn thực phẩm để điều hòa kinh nguyệt, không bị đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ.

Do những nguyên nhân khác: Các nguyên nhân khác cũng gây rối loạn kinh nguyệt như sử dụng thuốc tránh thai nhiều, vận động, làm việc quá sức, sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá

Tham khảo bài viết:
>> Rối loạn nội tiết tố nên uống gì, ăn gì để cân bằng nội tiết?

1.3. Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng cuộc sống

Theo lời khuyên từ các bác sĩ chuyên khoa, nếu để tình trạng rối loạn kinh nguyệt kéo dài mà không điều trị sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng:

+ Gây thiếu máu: Chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu kinh. Nếu để kéo dài thường gây ra các cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt

+ Ảnh hưởng đến sắc đẹp: Tình trạng rối loạn nội tiết tố thường kèm theo các vấn đề như lão hóa da, da sẽ thường xuyên xuất hiện các vết sạm, vết nám và vết nhăn

+ Làm suy giảm khả năng sinh sản: Khi bị rối loạn kinh nguyệt nghiêm trọng có thể gây ra các trường hợp như vô sinh, hiếm muộn

2. Ăn gì để kinh nguyệt ổn định?

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt là yếu tố rất được nhiều bạn trẻ quan tâm khi gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều.

2.1 Gừng

Thức ăn hỗ trợ ổn định kinh nguyệt, tuyệt đối không nên bỏ qua gừng. Loại thực phẩm này có tính ấm, giàu vitamin C và Magie.

Ngoài ra, gừng còn giúp giảm đau, giúp tăng co bóp tử cung nên làm cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên dễ dàng hơn, giúp kinh nguyệt tốt hơn.

Gừng là thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Gừng rất hiệu quả trong việc giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn

Gừng có thể được sử dụng giống như trà, dùng để uống hằng ngày. Khi sử dụng gừng, bạn hãy cho thêm một ít đường hoặc thốt nốt nhằm mang đến hiệu quả cao hơn.

2.2 Nghệ tươi hoặc bột nghệ

Nghệ được xem là một vị thuốc tự nhiên, có khả năng cân bằng nội tiết tố cơ thể tốt. Ngoài ra, nghệ còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình lưu thông, tuần hoàn máu tại bộ phận sinh dục.

Nghệ có chứa curcumin có tác dụng chống viêm, lưu thông khí huyết và điều hòa lượng máu trong cơ thể. Do đó, sử dụng nghệ và các chất chất bổ sung curcumin thường xuyên giúp ổn định kinh nguyệt, giảm bớt các triệu chứng tiền kinh nguyệt và viêm nhiễm phụ khoa.

Sử dụng nghệ một cách thường xuyên sẽ góp phần gia tăng tính ổn định của chu kỳ kinh nguyệt hằng tháng. Đồng thời, có khả năng giảm các cơn đau bụng khó chịu – một nỗi ám ảnh thường gặp của nhiều chị em trong các ngày đèn đỏ.

2.3 Đu đủ xanh

Đu đủ xanh được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu đối với người gặp trường hợp bị rối loạn kinh nguyệt. Bởi vì trong đu đủ xanh thường có các chất papain. Một hợp chất gây co thắt tử cung, có thể giúp điều hòa lượng máu đến tử cung tốt hơn.

2.4 Quả dứa (thơm)

Dứa một đáp án hữu hiệu giải đáp thắc mắc ” ăn gì giúp ổn định kinh nguyệt“. Bởi dứa bổ sung các enzym bromelain cho cơ thể, có tác dụng gây bong tróc các tế bào ở thành tử cung một cách dễ dàng hơn trong các chu kỳ kinh nguyệt. Giúp lưu thông máu diễn ra tốt hơn, giảm đau bụng kinh.

Dứa là loại trái cây giúp kinh nguyệt ổn định
Thơm là câu trả lời cho thắc mắc “nên ăn gì để điều hòa kinh nguyệt”

Sử dụng dứa một cách thường xuyên góp phần gia tăng quá trình tái tạo hồng cầu và bạch cầu trong cơ thể. Để cho cơ thể có thể dễ dàng hồi phục hơn sau chu kỳ kinh nguyệt.

2.5 Rau mùi tây

Rau mùi tây là một trong những thực phẩm ổn định kinh nguyệt không thể bỏ qua. Rau có công dụng lưu thông máu vùng tiểu khung, tử cung, giúp giảm niêm mạc tử cung một cách nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn có công dụng hồi phục sau kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh

Thực phẩm chứa rau mùi tây giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Rau mùi tây có tác dụng hỗ trợ tối đa trong quá trình điều kinh

2.6 Đường thốt nốt

Đường thốt nốt có chứa nhiều chất khoáng. Đường thốt nốt có vai trò quan trọng tham gia vào quá trình tái tạo máu, cải thiện tình trạng thiếu máu và kinh nguyệt điều hòa hơn

2.7 Nha đam

Nếu bạn muốn biết ăn gì điều kinh thì không thể bỏ qua nha đam. Một trong những thực phẩm mang lại tác dụng điều hòa hormone tham gia vào quá trình kinh nguyệt. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép nha đam có kết hợp cùng với mật ong

Nha đam là thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Nên ăn gì thì để điều kinh, không thể bỏ qua nha đam

2.8 Mướp đắng

Thực phẩm điều hòa kinh nguyệt không thể không kể đến chính là mướp đắng. Từ thịt, vỏ, hạt của quả mướp đắng đều giàu vitamin như vitamin B1,B2,B3 cùng các khoáng chất khác như sắt, photpho

Quả mướp đắng hay còn được gọi là quả khổ qua. Thực phẩm này có thể giúp kinh nguyệt ổn định một cách hiệu quả. Do đó, mỗi ngày bạn nên uống từ 1 đến 2 ly nước ép mướp đắng để mang lại các kết quả tốt nhất

2.9 Rau diếp cá

Nước ép rau nhíp cá chính là lời giải đáp cho câu hỏi uống gì để kinh nguyệt đều đặn. Rau nhíp cá thường có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, hỗ trợ kinh mạch, đẩy lùi các bệnh lở loét. Do đó, rau diếp cá thường có công dụng mạnh mẽ trong quá trình ổn định kinh nguyệt.

2.10 Rau cần tây

Rau cần tây là một trong những thực phẩm có các hoạt chất như apoil và myristicin. Có tác dụng kích thích cổ tử cung co bóp nhẹ nhàng, giúp máu kinh được đẩy ra ngoài sớm hơn

Do đó bạn có thể sử dụng nước ép rau cần tây làm thực phẩm giúp kinh nguyệt đều đặn. Đồng thời, cũng nên uống mỗi ngày một cốc nước ép rau cần tây.

2.11 Cà rốt

Cà rốt được xem là loại thực phẩm giàu chất sắt. Bổ sung thực phẩm này vô cùng cần thiết với những ai đang bị chảy máu quá nhiều trong những ngày ” đèn đỏ”.

Cà rốt là thực phẩm giúp chu kỳ kinh nguyệt của chị em phụ nữ đều hơn
Cà rốt được xem là nguồn thực phẩm điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

Một trong các cách giúp kinh nguyệt đều hơn chính là sử dụng cà rốt trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể kết hợp việc chế biến cà rốt trong các món ăn như món salad, món canh hoặc các loại nước ép detox

2.12 Trái nho

Trái nho chính là câu trả lời cho các thắc mắc “ăn gì để điều hòa kinh nguyệt“. Bởi vì trong trái nho sở hữu các nguồn chất chống oxy hóa, sắt, vitamin cùng nhiều loại khoáng chất dồi dào

Ngoài ra, trái nho còn trở nên vô cùng hữu ích cho bất kỳ ai đang trong tình trạng kinh nguyệt không đồng đều. Do đó, hãy uống mỗi ngày một ly nước ép nho hoặc ăn trực tiếp loại trái này nhằm giúp cho tình trạng kinh nguyệt được ổn định hơn

2.13 Trái chà là

Quả chà là chính là một trong những món ăn có thể giúp kinh nguyệt ổn định. Với hàm lượng chất sắt vô cùng phong phú, quả chà là trở nên hữu ích hơn cho những người bị kinh nguyệt. Bạn hầu như đều có thể sử dụng thực phẩm này như một món ăn hằng ngày

Trái chà là được xem là nguồn thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt
Trái chà là là thực phẩm giúp chu kỳ kinh nguyệt đều hơn

2.14 Rau thìa là

Rau thìa là rất giàu dưỡng chất chống oxy hóa cùng flavonoid tự nhiên như beta carotene, vitamin C. Chúng thường có công dụng cao trong việc giảm viêm, điều kinh, giảm đau bụng kinh, tăng cường nội tiết tố. Do đó, bạn nên sử dụng loại rau này như thực phẩm giúp điều hòa chu kỳ hiệu quả hơn.

2.15 Quế

Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?, bạn không nên bỏ qua quế. Quế bổ sung cho cơ thể các loại hoạt chất như hydroxychalcone. Quế rất hiệu quả trong việc điều hòa kinh, ổn định lượng insulin trong máu, nhằm giúp cho chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn hơn

Giảm đau bụng trong và điều hòa chu kỳ bằng quế
Quế có thể xoa dịu các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt

Ngoài ra, quế còn có tác dụng như xoa dịu cơn đau bụng trong ngày đèn đỏ. Do đó, để sử dụng quế một cách hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp sử dụng:

+ Uống 1 đến 2 tách trà quế mỗi ngày. Để tăng thêm khẩu vị có thể cho vào vài thìa mật ong, chanh

+ Sử dụng một thìa cà phê một quế vào trong những ly sữa ấm

2.16 Ngải cứu

Ngải cứu chính là lời giải đáp cho thắc mắc “uống gì kinh nguyệt điều hòa”. Vì đây chính là loại thực phẩm, loại thuốc rất quen thuộc đối với dân gian. Ngải cứu có nhiều tác dụng hiệu quả như điều kinh, làm ấm bụng, giảm đau, chống viêm và kích thích quá trình lưu thông máu

Ngải cứu có thể được dùng bằng cách: lấy 200g lá ngải cứu, sắc cùng với 500ml nước và uống nhiều lần trong ngày nhằm hỗ trợ điều hòa chu kỳ sớm hơn

2.17 Cá hồi

Cá hồi được xem là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ sung các chất omega 3 và protein phong phú.

Cá hồi là loại thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt vô cùng hiệu quả
Cá hồi, món ăn giúp kinh nguyệt ổn định

Ngoài ra, cá hồi còn giúp tiếp thêm năng lượng, giảm các cảm giác mệt mỏi trong những ngày hành kinh. Đồng thời cũng cần bằng tiết tố trong cơ thể, cải thiện các tình trạng viêm phụ khoa, giúp cho kinh nguyệt trở nên đều hơn

2.18 Hạt thì là

Một trong các loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt chính là hạt thìa là. Là loại hạt giống giàu chất sắt và chất xơ đến từ Ai Cập. Hạt thì là thường có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu cho người bị ra nhiều kinh nguyệt hoặc bị rong kinh

2.19 Sữa bơ

Một gợi ý cho những bạn không biết ” ăn gì để điều hòa kinh nguyệt” chính là sữa bơ. Đây chính là loại thực phẩm giàu protein, vitamin B và khoáng chất cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích bài tiết hóc môn. Giúp cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên ổn định hơn.

2.20 Giấm táo

Lượng Insulin trong máu tăng giảm đột ngột cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng kinh nguyệt trạng rối loạn kinh. Do đó, bạn nên uống 2 muỗng giấm táo cùng với một ly nước mỗi ngày nhằm điều chỉnh lượng đường trong máu. Giảm đau bụng kinh, cải thiện kinh nguyệt tốt hơn.

Dùng giấm táo là thực phẩm điều hòa kinh nguyệt hiệu quả
Uống giấm táo giúp điều hòa chu kỳ tốt hơn

2.21 Sữa chua

Tình trạng tiêu chảy cũng là một triệu chứng tiền kinh nguyệt. Chúng thường xảy ra do nội tiết tố tăng cao, kích thích cơ thể sản xuất prostaglandin làm co hẹp cổ tử cung. Dẫn đến các cơn đau thắt, đau bụng đi ngoài cũng như đầy hơi, chướng bụng trong táo bón

Thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt không thể không kể đến sữa chua. Nguồn thực phẩm có khả năng cung cấp hàng tỷ lợi khuẩn probiotics. Góp phần cải thiện chức năng đường tiêu hóa, giúp nhu động ruột được hoạt động trơn tru hơn. Nâng cao hệ miễn dịch cũng như giảm các triệu chứng khó chịu

2.22 Hạt mè (vừng)

Hạt vừng rất giàu lignans cùng các axit béo cho cơ thể. Chúng có tác dụng đẩy mạn quá trình sản xuất hormone nhằm cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Cân bằng chu kỳ kinh nguyệt bằng hạt mè
Hạt mè còn có tác dụng cân bằng chu kỳ kinh nguyệt

Giải đáp thắc mắc cho chị em: Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?

3. Không nên ăn gì khi bị rối loạn kinh nguyệt?

Bạn đã biết ăn gì để kinh nguyệt điều hòa rồi phải không nào? Vậy đâu là những món ăn cần phải kiêng kỵ cũng như hạn chế vào thời kỳ kinh nguyệt?

+ Những món ăn gây lạnh bụng: Các món ăn đông lạnh thường khiến cho hệ tiêu hóa bị rối loạn. Làm tăng cảm giác đau bụng, khó chịu cho bạn vào những ngày này. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng thực phẩm đã được đun chín, uống ấm, không ăn các món lạnh, mất vệ sinh

+ Tránh ăn đồ cay nóng: Cần hạn chế tránh ăn đồ cay nóng vì chúng thường gây ra các cảm giác mệt mỏi, đau bụng dữ dội hơn

+ Tránh ăn đồ nướng, chiên xào: Các loại đồ chiên, rán, nhiều dầu, mỡ sẽ làm gia tăng tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, chúng có thể gây tích nước ở bụng dưới khiến nhiều chị em bị rong kinh

+ Rượu bia: Sử dụng nhiều rượu bia sẽ làm cản trở quá trình sinh lý liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Làm cho quá trình kinh nguyệt trở nên thất thường hơn

+ Tránh sử dụng cà phê, thuốc lá, nước ngọt có gas: Các chất này thường ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh hormone trong cơ thể. Gây ra các cảm giác bồn chồn, lo lắng và căng thẳng hơn trong kỳ kinh nguyệt

Trên đây là tổng hợp các kiến thức giúp bạn giải đáp thắc mắc “ăn gì để điều hòa kinh nguyệt”. Hy vọng qua bài viết, bạn có thể chọn lựa được nguồn thực phẩm tốt nhất cho mình vào những ngày này nhé!

Tham khảo thêm tài liệu về ăn gì để điều hòa kinh nguyệt

TS. BS Vương Thị Ngọc Lan hiện đang là phó chủ nhiệm bộ môn phụ sản tại Đại học y khoa TP.Hồ Chí Minh. Sở hữu thành tựu đáng nể, đạt được nhiều giải thưởng danh giá trong và ngoài nước. Tiến sĩ Vương Thị Ngọc Lan tự hào là chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực sản phụ khoa, chuyên các vấn đề về sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là nội tiết tố nữ.

Bình luận về bài viết

Chưa có bình luận nào

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X