22 Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà an toàn và hiệu quả

Cỡ chữ
5/5 - (1 vote)

Kinh nguyệt không đều không phải là trường hợp hiếm hoi, đặc biệt ở độ tuổi 21 đến 25, tình trạng này rất phổ biến. Làm sao để điều hòa kinh nguyệt? Bên cạnh các can thiệp y khoa và sử dụng các loại thực phẩm chức năng điều trị kinh nguyệt, chị em cũng có thể áp dụng những cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà, vừa an toàn mà không tốn kém quá nhiều chi phí.

Cách chữa kinh nguyệt tại nhà hiệu quả cho chị em phụ nữ
Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào là an toàn và hiệu quả

1. Kinh nguyệt không đều liệu có nguy hiểm?

Một chu kỳ kinh nguyệt thông thường sẽ kéo dài từ 28 đến 30 ngày, thời gian hành kinh kéo dài từ 3 – 5 ngày và sẽ mất khoảng 50 – 80ml máu. Tuy nhiên, đối với người bị kinh nguyệt không đều, kỳ kinh nguyệt có thể đến chậm hoặc đến sớm hơn bình thường, và lượng máu ra có thể nhiều hoặc ít hơn.

Tình trạng rối loạn kinh nguyệt không phải là hiếm gặp. Thống kê đã chỉ ra rằng có khoảng 75% phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt ít nhất một lần trong đời. Đặc biệt là ở độ tuổi từ 22 – 27, phụ nữ gặp tình trạng này nhiều hơn hẳn. Nguyên nhân có thể xuất phát từ sự thay đổi lối sống, áp lực công việc, thức khuya, sau sinh khiến nội tiết tố estrogen bị suy giảm.

Lam sao de kinh nguyet deu hay Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào
Chu kỳ kinh nguyệt bất thường thực sự nguy hiểm nếu người bệnh không theo dõi và phát hiện sớm

Rối loạn kinh nguyệt thực sự nguy hiểm nếu người bệnh không theo dõi và phát hiện sớm. Trường hợp nghiêm trọng nhất có thể dẫn đến vô sinh, nhẹ hơn là ảnh hưởng đến tuyến giáp và khả năng thụ thai của phụ nữ.

Ngoài ra, chu kỳ hành kinh không đều kèm theo hiện tượng rong kinh kéo dài sẽ khiến cơ thể mất một lượng máu nhất định, gây thiếu máu, đau đầu, ảnh hưởng nhịp tim và viêm âm đạo. Hậu quả khác của việc này là ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung, u nang buồng trứng nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời.

2. Điều trị kinh nguyệt ngay tại nhà, nên hay không nên? Đối tượng nào có thể điều trị kinh nguyệt tại nhà?

2.1 Điều trị kinh nguyệt tại nhà có nên hay không?

Chữa kinh nguyệt không đều tại nhà có nên hay không?” là câu hỏi được rất nhiều chị em băn khoăn. Trên thực tế, việc điều trị kinh nguyệt tại nhà còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Các nguyên nhân phổ biến có thể do áp lực công việc, thay đổi lối sống, sụt giảm estrogen sau sinh, mắc các bệnh về nội tiết, v.v.

Và để chẩn đoán chính xác các bệnh này, bạn cần đến các phòng khám phụ khoa để chẩn đoán chính xác nguyên nhân bệnh. Tùy thuộc vào mức độ nguy hiểm của bệnh, các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên chữa trị chuyên sâu hay chỉ nên chữa trị tại nhà.

Đối với trường hợp điều trị kinh nguyệt tại nhà, chị em có thể áp dụng một số cách làm điều hòa kinh nguyệt tại nhà mà không cần sử dụng thuốc hay đến phòng khám thường xuyên.

2.2 Những đối tượng có thể điều trị kinh nguyệt tại nhà

Ưu điểm

  • Đa số các phương pháp chữa kinh nguyệt tại nhà đều có nguồn gốc từ thiên nhiên lành tính phù hợp với cơ địa người Việt Nam.
  • Chi phí mua những loại thảo dược hay cây thuốc đông y rẻ, đa số đều có thể tự trồng.
  • Có thể sử dụng trong khoảng thời gian dài mà không gây tác dụng phụ.
  • Đối với những người có tình trạng nhẹ thì có thể khỏi chỉ sau 1 tuần sử dụng.

Nhược điểm

  • Một số loại thảo dược có mùi hương và vị khó ăn như ngải cứu, nghệ hay cần tây không phải ai cũng có thể sử dụng.
  • Các trường hợp điều trị bằng phương pháp tự nhiên rất khó điều trị dứt điểm mà chỉ mang tính tạm thời.
  • Khó khăn trong việc căn chỉnh liều lượng chính xác có thể dẫn đến việc sử dụng sai cách không mang hiệu quả.

2.3 Những đối tượng có thể điều trị kinh nguyệt tại nhà

Người bị ảnh hưởng của nội tiết tố

Thông thường trong quá trình mang thai, sinh nở hay dậy thì phụ nữ đều sẽ gặp phải tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Ví dụ như trong thời kỳ dậy thì, đây là giai đoạn cơ thể người phụ nữ sẽ có những thay đổi lớn, buồng trứng đang phát triển và hormone sinh dục chưa cân bằng, việc này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chu kỳ hành kinh của bạn.

Thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày

Nội tiết tố của phụ nữ cũng thường bị thay đổi bởi các yếu tố môi trường. Chính vì vậy mà khi phải thay đổi môi trường sống hay gặp thường xuyên gặp áp lực khiến tinh thần không ổn định sẽ gây ức chế hormone estrogen gây kinh nguyệt không đều.

Phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh

Trong giai đoạn tiền mãn kinh thì chức năng buồng trứng ở phụ nữ sẽ bị suy yếu rất nhiều, sự bất thường về máu kinh và lượng màu cũng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt.

3. Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà an toàn và hiệu quả

3.1 Tập yoga là cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà hiệu quả

Bạn còn đang thắc mắc điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào? Hãy tìm đến Yoga, bộ môn được chứng minh là làm giảm nồng độ hormone gây ra hiện tượng rối loạn kinh nguyệt. Do đó, đây được xem là cách điều hòa kinh nguyệt an toàn và hiệu quả nhất. Tập yoga, giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt như trầm cảm và lo lắng cũng được cải thiện.

Trong một nghiên cứu năm 2013, họ đã tiến hành khảo sát 126 người có thói quen tập Yoga từ 35 đến 40 phút 5 ngày/ tuần trong vòng 6 tháng, kết quả cho thấy nồng độ hormone gây kinh nguyệt không đều đã giảm rất đáng kể.

Khi sử dụng Yoga để chữa kinh nguyệt không đều thì bạn bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn phù hợp không bắt ép bản thân tập trong thời gian quá dài. Thời gian tốt nhất để luyện tập Yoga là khi vừa ngủ dậy.

Cách làm kinh nguyệt đều? Tập yoga thường xuyên là cách làm điều hòa kinh nguyệt an toàn nhất
làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? Tập yoga vừa giúp điều hòa kinh nguyệt vừa mang lại một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc

Các tư thế yoga để giải quyết kinh nguyệt thất thường và duy trì sự cân bằng nội tiết tố:

  • Tư thế con cá: Nằm thẳng, lưng trên mặt đất. Giữ cánh tay của bạn dưới hông, với khuỷu tay của bạn chạm vào vòng eo. Gập cả hai chân, đưa về tư thế bắt chéo chân, đầu gối, đùi vẫn chạm sàn. Hít vào và nâng cao phần trên của bạn, sau đó là phần sau của đầu, giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó thở ra và thả lỏng phần thân.
  • Tư thế cánh cung: Nằm xuống đất, bụng chạm sàn, hai chân dang rộng một chút và hai tay dọc theo bên thân. Nâng hai chân dưới lên, giữ cố định bằng cách dùng tay giữ chặt cổ chân. Nâng ngực và chân lên khỏi bề mặt đồng thời hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này trong nhiều giây nhất có thể, sau đó dần dần đưa thân trên và chân của bạn trở lại sàn.
  • Tư thế con chó hướng xuống: Giữ thăng bằng trên cả bốn chi, đặt hai tay thẳng xuống, đầu hướng về phía trước, uốn cong đầu gối và duỗi thẳng cẳng chân trên mặt đất, giống như một cái bàn. Từ từ nâng hông của bạn trong khi thở ra, duỗi thẳng cánh tay, khuỷu tay, tạo thành cấu trúc hình chữ V. Mở rộng cánh tay của bạn, nâng cao cơ thể hơn nữa, giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó nhẹ nhàng thư giãn và trở lại vị trí bàn.
  • Tư thế Garland: Bắt đầu bằng cách đặt mình trên sàn trong tư thế ngồi xổm thoải mái, gót chân đặt trên mặt đất, hai đùi mở rộng và bàn chân gần nhau hơn. Thở ra, sau đó uốn cong cơ thể về phía trước, để thân của bạn nằm giữa hai đùi. Gấp hai bàn tay lại, đặt khuỷu tay lên đùi trong, tạo một chút áp lực. Đung đưa cánh tay của bạn, hơi nâng cao gót chân của bạn, sau đó dần dần trở lại vị trí ngồi xổm và thư giãn.
  • Tư thế lạc đà: Quỳ trên sàn, gót chân bằng phẳng và hướng lên trên, giữ tay trên hông. Đảm bảo rằng đầu gối và vai thẳng hàng. Hít vào thật sâu, sau đó uốn cong lưng, dùng tay nắm chặt bàn chân để giữ thăng bằng. Giữ nguyên tư thế này trong một phút, sau đó từ từ đưa lưng về tư thế thẳng, đồng thời thư giãn cả chân và tay.

Chị em có thể thực hiện theo video dưới đây:


5 tư thế yoga chữa chứng kinh nguyệt không đều

3.2 Duy trì cân nặng hợp lý cũng là cách giúp kinh nguyệt đều đặn

Tình trạng thiếu cân hoặc thừa cân sẽ gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ. Phụ nữ thừa cân có nhiều khả năng chu kỳ kinh không đều, đau bụng kinh nhiều hơn và lượng máu mất đi cũng nhiều hơn bởi các tế bào mỡ tác động đến hormone và insulin. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý sẽ là cách điều hòa kinh nguyệt an toàn nhất.

Để duy trì cân nặng hợp lý bạn nên theo dõi các chỉ số cân nặng của bản thân hằng ngày và có thói quen ước tính lượng calo nạp vào để điều chỉnh thực đơn hằng ngày phù hợp.

Lam sao de kinh nguyet deu hieu qua tai nha? Chua roi loan kinh nguyet hieu qua
Duy trì cân nặng giúp kinh nguyệt ổn định hơn

3.3 Làm thế nào để kinh nguyệt đều đặn? Hãy thường xuyên tập thể dục!

Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào? Tập thể dục thường xuyên không những giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà còn là cách làm điều hòa kinh nguyệt và cải thiện chức năng sinh sản. Tập thể dục được xem là phương pháp điều trị hội chứng buồng trứng đa nang, đây là một trong những lý do dẫn tới kinh nguyệt không đều

Cách làm kinh nguyệt đều? Tập thể dục hàng ngày cũng là cách làm điều hòa kinh nguyệt an toàn nhất
làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? Cách điều hòa kinh nguyệt bằng tập thể dục hàng ngày

3.4 Bổ sung gừng tươi trong bữa ăn hàng ngày – cách chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà

Công dụng lớn nhất của gừng tươi chính là hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông tốt hơn. Chính vì thế mà người ta sử dụng gừng để chữa các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt, máu kinh không đều, tắt kinh. Đây cũng là một trong những cách chữa kinh nguyệt ra nhiều rất tốt.

Gừng có khả năng ức chế sự chuyển hóa của cyclooxygenase và lipoxygenase, ngăn chặn việc sản xuất prostaglandin (đây là một chất dẫn đến hội chứng tiền kinh nguyệt). Do đó, gừng được dùng để giảm lượng máu tiết ra trong thời kỳ kinh nguyệt, giảm nhẹ triệu chứng đau bụng kinh và là cách chữa kinh nguyệt ra nhiều, giúp kinh nguyệt đều hơn.

Ngoài ra, khi sử dụng từ 750 đến 2000 mg bột gừng trong khoảng 4 ngày đầu hành kinh đã được chứng minh điều trị các cơn đau bụng kinh hiệu quả.

Cách làm kinh nguyệt đều? Gừng có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu
Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Gừng có tác dụng lưu thông máu và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

Bạn có thể sử dụng gừng để chữa kinh nguyệt không đều tại nhà. Vậy uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Hãy tham khảo cách dưới đây nhé!

  • Đun vài lát gừng tươi cùng với nước và vài hạt muối tinh để uống là cách chữa kinh nguyệt ra nhiều hiệu quả.
  • Đắp gừng tươi lên bụng khi đau bụng kinh sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau bụng.
  • Tắm với nước gừng hoặc tinh dầu gừng giúp giảm thiểu triệu chứng đau mỏi xương chậu, buồn nôn khi đến tháng.
  • Ngậm gừng tươi hoặc chế biến các món ăn từ gừng cũng là cách chữa kinh nguyệt ra nhiều nhanh và an toàn.

3.5 Thêm quế vào chế độ ăn hàng ngày để trị kinh nguyệt không đều

Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào với quế? Đây là một vị thuốc có vị cay nồng. Các nghiên cứu vào năm 2014 đã chỉ ra rằng quế có thực sự có tác dụng trong việc điều hòa kinh nguyệt và đặc biệt được sử dụng nhiều trong trường hợp mắc buồng trứng đa nang. Tính nóng của quế giúp giảm đau hiệu quả, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, quế còn giảm cảm giác buồn nôn, chóng mặt thường thấy khi đau bụng kinh.

Trà quế rất dễ làm và cũng nhanh chóng, nó rất tốt để cải thiện tiêu hóa và sức khỏe nói chung, và giảm sự mệt mỏi trong cơ thể.

Cách điều trị bệnh kinh nguyệt bằng trà quế:

Nguyên liệu:

  • 1 thanh quế
  • 1 cốc nước.

Cách pha trà: Cho thanh quế vào chảo với nước và đun sôi trong 5 phút. Xong xuôi thì vớt quế ra, để nguội trà và có thể thêm đường theo ý thích nhé.

Lưu ý: Chỉ nên dùng khoảng 2g bột quế mỗi ngày, lạm dụng quá nhiều có thể gây nóng cơ thể và ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Cách làm kinh nguyệt đều? Quế có tính nóng giúp lưu thông khí huyết là cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà hiệu quả
uống gì điều hòa kinh nguyệt? Tính nóng của quế giúp giảm đau và máu lưu thông tốt hơn, là cách làm điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất

3.6. Tăng cường các vitamin và khoáng chất cho cơ thể là cách làm cho kinh nguyệt đều an toàn

Các thực phẩm giàu vitamin B và D có tác dụng giúp kinh nguyệt đều hơn. Một nghiên cứu vào năm 2015 cũng cho thấy một trong những nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt chính là thiếu hụt vitamin D. Do đó bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D và B như sữa, ngũ cốc cũng là một cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà và cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt hiệu quả.

Bệnh cạnh đó, vitamin A cũng có tác dụng kích thích mạnh mẽ sự rụng trứng ở phụ nữ và giúp đảm đau bụng kinh. Đây là loại vitamin có nhiều trong sữa chua và các loại trái cây,…

Lam sao de kinh nguyet deu? Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Làm sao để kinh nguyệt đều? Vitamin và khoáng chất giúp kinh nguyệt ổn định hơn

3.7 Sử dụng giấm táo hàng ngày giúp điều trị kinh nguyệt không đều

Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào với Giấm táo? Đây là phương pháp được nhiều bác sĩ khuyên dùng khi có bệnh nhân gặp phải triệu chứng của buồng trứng đa nang. Uống khoảng 15ml giấm táo mỗi ngày là cách điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả, buồng trứng đa nang hiệu quả. Ngoài ra, giấm táo còn phát huy công dụng tốt trong việc giảm cân, giảm lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin hiệu quả.

Cách thực hiện: pha 3 thìa giấm táo với với nước ấm, uống 1 lần/ ngày trước bữa ăn, nên uống liên tục 10 ngày để mang hiệu quả.

Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Giấm táo
Uống gì điều hòa kinh nguyệt? Cách làm điều hòa kinh nguyệt và trị hội chứng buồng trứng đa nang với giấm táo

3.8 Bổ sung dứa cho cơ thể để điều hòa kinh nguyệt

Trong dứa có chứa Enzyme Bromelain giúp làm mềm niêm mạc tử cung, hỗ trợ các triệu chứng kinh nguyệt. Bản thân Bromelain cũng có đặc tính chống viêm, giảm đau nên ăn dứa có thể hỗ trợ điều trị triệu chứng đau bụng kinh khi đến kỳ.

Lam sao de kinh nguyet deu? Dứa giúp làm mềm niêm mạc tử cung và là cách làm điều hòa kinh nguyệt hiệu quả.
Uống gì điều hòa kinh nguyệt? Cách điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh với dứa

Tiến sĩ Vandana Khanijo, Vimannagar, Pune cho biết: “Ngoài việc tống trứng chưa thụ tinh ra ngoài, kinh nguyệt chủ yếu là kết quả của quá trình bong tróc thành tử cung. Đó là lý do tại sao ăn những thực phẩm giúp làm bong hoặc làm mềm niêm mạc tử cung là rất quan trọng ”. Dứa là một trong những loại trái cây như vậy vì nó có chứa enzyme bromelain. Hơn nữa, loại quả mọng này cũng giúp tạo ra các tế bào máu đỏ và trắng. Như vậy thì lưu lượng máu trong cơ thể sẽ được cải thiện.

3.9 Uống nước ngải cứu điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhanh chóng

Có thể uống nước ngải cứu điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào? Đây vốn là một cây thuốc dân gian điều trị rất nhiều loại bệnh phổ biến như đau dạ dày, đau đầu và cả kinh nguyệt không đều. Đối với với câu hỏi uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Người bệnh có thể sử dụng bột ngải cứu pha đặc để uống hoặc ngải cứu khô sắc với nước để uống hàng ngày. Đối với tình trạng rong kinh, bằng huyết, hãy sử dụng thêm một vài lát gừng khô sắc cùng lá ngải cứu khô, sau đó rắc thêm 50g cacao dừa và uống hàng ngày. Cacao dừa phát huy công dụng rất tốt trong việc cầm máu.

Cách làm kinh nguyệt đều? Uống nước ngải cứu điều hòa kinh nguyệt hiệu quả và an toàn
Uống nước ngải cứu điều hòa kinh nguyệt hiệu quả tại nhà đơn giản

3.10 Chữa kinh nguyệt không đều bằng rau diếp cá an toàn

Rau diếp cá có tính mát, dễ tìm và an toàn. Không chỉ là một loại rau sống được ưa chuộng, bạn cũng có thể sử dụng rau má để chữa kinh nguyệt không đều tại nhà.

Trong đông y, rau diếp cá thuộc tính hàn, có mùi tanh được dùng nhiều trong đả thông kinh mạch, đặc biệt là điều hòa hormone estrogen ở phụ nữ.

Bên cạnh điều hòa kinh nguyệt, rau diếp cá còn giúp cơ thể đào thải chất độc, giảm mụt nhọt, giảm sưng và viêm nhiễm, làm đẹp da và giữ vóc dáng săn chắc. Rau diếp cá cũng hỗ trợ điều trị viêm phổi, lở loét, táo bón.

Làm sao để điều hòa kinh nguyệt với rau diếp cá?

  • Cách 1: Rau diếp cá và lá ngải cứu tươi tỉ lệ bằng nhau, giã lấy nước uống hàng ngày để cải thiện tình trạng rối loạn kinh nguyệt. Chữa rối loạn kinh nguyệt bằng ngải cứu và diếp cá thực sự rất có hiệu quả rõ rệt.
  • Cách 2: Xay hoặc dã lá diếp cá với một ít muối tinh, uống 1 ngày/lần đều đặn trong 1 tuần để thấy kết quả.
  • Cách 3: Luộc hoặc ăn sống rau diếp cá ăn hàng ngày.

Diếp cá ngoài công dụng là cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà tốt, còn giúp thanh lọc, thải độc và trị mụn rất tốt.

Tham khảo thêm:
>> Thông tin chị em cần tìm hiểu về điều hoà kinh nguyệt như thế nào.
>> Nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều ở phụ nữ
làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? Chữa kinh nguyệt không đều bằng rau diếp cá
Chữa kinh nguyệt không đều tại nhà bằng rau diếp cá

3.11 Uống gì để kinh nguyệt đều? Công thức sử dụng hoa dâm bụt đơn giản tại nhà

Hoa dâm bụt có vị ngọt, tính bình thường được sử dụng để giải độc, tiêu viêm, thanh lọc cơ thể và chữa chứng rối loạn kinh nguyệt. Để sử dụng hoa dâm bụt chữa kinh nguyệt không đều tại nhà, bạn có thể làm theo 2 cách như sau:

  • Cách 1: Rễ cây râm bụt phơi khô sau đó dùng để sắc nước uống đều đặn ngày 2 lần, uống trong 5 ngày liên tục trước ngày hành kinh khoảng 10 ngày.
  • Cách 2: 25gram vỏ rễ cây râm bụt sắc cùng rau má, ích mẫu, hương phụ và uống đều đặn ngày 2 lần theo liều lượng như cách 1. Cả hai phương pháp này đều giúp điều hòa lượng máu kinh, giúp kinh nguyệt ra đều hơn.
Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà bằng hoa dâm bụt
Uống gì điều hòa kinh nguyệt? Cách làm điều hòa kinh nguyệt và giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt với hoa dâm bụt

3.12 Ngò cũng là một loại rau dùng để điều trị kinh nguyệt an toàn

Rau ngò hay còn gọi là rau mùi tây là loại rau có mùi thơm và vị cay nhẹ. Các bộ phận của cây rau mùi từ thân đến hạt điều có thể sử dụng làm thuốc.

Để trả lời cho câu hỏi Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Đây là công thức nước ép rau ngò vừa an toàn lại dễ làm:

  • Cách 1: Hạt rau mùi khô đem đi rửa sạch đem nấu cùng với khoảng 600ml nước đến khi cạn còn khoảng 1 nửa. Dùng nước này uống hàng ngày, có thể cho thêm đường cho dễ uống. Uống liên tục trong vòng 5 – 7 ngày trước ngày hành kinh.
  • Cách 2: Lá rau mùi tươi giã hoặc xay lấy nước uống hàng ngày cũng là phương pháp chữa tại nhà.
Lam sao de kinh nguyet deu? Sử dụng rau ngò
Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Cách điều hòa kinh nguyệt với rau ngò – một loại rau quen thuộc

3.13 Điều trị kinh nguyệt không đều phải làm sao? Đã có các bài thuốc từ cây ích mẫu!

Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào với cây ích mẫu? Đây vốn là bài thuốc không còn quá xa lạ đối với những ai thường xuyên gặp tình trạng rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đúng chu kì và lạc nội mạc tử cung. Cây ích mẫu khi kết hợp cùng nhiều nguyên liệu khác sẽ phát huy nhiều công dụng chữa trị tốt hơn, cụ thể:

  • Cháo ích mẫu cùng gạo tẻ và vài lát gừng sẽ chữa đau bụng kinh và giúp máu kinh ra đều hơn.
  • Đậu đen hầm ích mẫu dùng cho trường hợp tắt kinh, bế kinh.
  • Canh trứng gà, ích mẫu, sài hồ và hồng hoa chính là giải đáp cho câu hỏi làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại.
  • Chè ích mẫu và mần tưới có công dụng chữa trị viêm tử cung.
Làm gì để kinh nguyệt đều? Cây ích mẫu là bài thuốc điều hòa kinh nguyệt vô cùng hiệu quả
Bài thuốc với cây ích mẫu là cách điều hòa kinh nguyệt hay nhất

3.14 Nha đam là cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà đơn giản

Chữa kinh nguyệt không đều tại nhà bằng nha đam là một trong những phương pháp được rất nhiều chị em áp dụng. Nha đam có chứa nhiều các vitamin và khoáng chất tốt chơ cơ thể, giúp làm đẹp da, đẹp dáng. Ngoài ra, nha đam cũng có công dụng trọng việc điều hòa các hormone và kinh nguyệt. Đây là cách làm điều hòa kinh nguyệt tại nhà đơn giản nhất. Bạn chỉ cần xay hoặc ép nha đam để lấy nước uống hàng ngày.

Làm sao để kinh nguyệt ra đều? Dùng nha đam là cách điều hòa kinh nguyệt tự nhiên tốt nhất
Kinh không đều phải làm sao? Nha đam cũng có công dụng trọng việc điều hòa kinh nguyệt.

Nước ép nha đam là một phương thuốc tuyệt vời để điều hòa kinh nguyệt và thậm chí giảm cân. Nó cũng tăng cường sự trao đổi chất và giữ cho hệ thống đường ruột của bạn khỏe mạnh. Nha đam giúp điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố và điều trị kinh nguyệt không đều. Nhưng đừng bao giờ sử dụng nha đam trong thời gian có kinh vì nó có thể làm tăng các cơn co thắt tử cung.

Xem cách ăn nha đam trong video sau đây:


Cách ăn nha đam để điều hòa kinh nguyệt hiệu quả

Tìm hiểu thêm:
>> Cách bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên tại nhà cực kỳ hiệu quả
>> Một số cách điều hòa kinh nguyệt hiệu quả mà các chị em không nên bỏ qua

3.15 Nghệ là một trong những cách điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả

Nhiều người thường sử dụng nghệ tươi hoặc tinh bột nghệ để chữa bệnh đau dạ dày mà không biết rằng nghệ cũng có công dụng là cách điều trị rối loạn kinh nguyệt. Nghệ chứa nhiều Curcumin có tính oxi hóa cao giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm các triệu chứng đau bụng kinh, giúp điều hòa kinh nguyệt, chữa chứng chậm kinh, rong kinh, vô kinh.

Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Công thức điều trị từ nghệ:

  • Cách 1: Nghệ khô đã sao vàng đem đi sắc cùng 1 nắm lá ngải cứu và ích mẫu, đun đặc đến khi nước còn khoảng 1 bát. Uống đều đặn từ 3 – 5 tháng. Điều trị kinh nguyệt bằng ngải cứu là một sự kết hợp hoàn hảo.
  • Cách 2: Nghệ vàng kết hợp cùng các nguyên liệu khác: xuyên khung, đào nhân, ích mẫu, kê huyết đăc, sinh địa lấy tỉ lệ bằng nhau rồi đem đi uống mỗi ngày một thang. Uống đều đặn 2 – 3 tuần để thấy rõ kết quả.
làm sao để kinh nguyệt ra đều? Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà bằng nghệ
Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Nghệ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giảm các triệu chứng đau bụng kinh

3.16 Uống gì để điều hòa kinh nguyệt? Công thức nước ép Hạt thì là dễ làm, an toàn

Hạt thì là có công dụng kích thích và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, hỗ trợ giảm đau bụng kinh khi đến ngày ngày hành kinh. Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà bằng hạt thì là rất đơn giản như sau:

  • Cách 1: Dùng 60g dịch chiết lá thì là trộn cùng 15ml nước ép cần tây, chia ngày uống 3 lần. Ngoài ra cần tây cũng là cách chữa kinh nguyệt ra nhiều rất hiệu quả.
  • Cách 2: Dùng hạt thì là hãm lấy nước uống hoặc có thể dụng luôn dịch chiết hạt thì là phà với nước uống ngày 2 lần liên tục trong 1 tuần.
Uống gì để điều hòa kinh nguyệt
Hạt thì là có công dụng kích thích và điều hòa các vấn đề về kinh nguyệt hiệu quả

3.17 Hạt mè – một loại gia vị có thể chữa kinh nguyệt đều đặn hơn tại nhà

Hạt mè, vừng thường được sử dụng làm gia vị thêm trong các món ăn vì hạt vừng có vị bùi, dễ ăn. Hạt vừng cũng có công dụng trong việc cân bằng các hormone, là cách làm điều hòa kinh nguyệt tốt. Các chị em nếu muốn chữa kinh nguyệt không đều tại nhà, hãy thường xuyên ăn vừng hoặc sử dụng dầu vừng trong các bữa ăn.

Bạn có thể sử dụng hạt vừng theo nhiều cách khác nhau.

  • Cách 1: Rắc hạt lên trên món salad, món xào hoặc súp.
  • Cách 2: Nướng hạt mè để làm cho chúng giòn hơn và có thể làm tăng hương vị. Bạn có thể nướng hạt mè bằng cách trải lên khay nướng và cho vào lò nướng trong 5–10 phút ở 170° C. Thỉnh thoảng đảo qua các hạt sẽ giúp đảm bảo rằng chúng nở đều.
  • Cách 3: Tự nướng hoặc mua bánh mì, bánh quy giòn và thanh ngũ cốc có chứa hạt mè.
  • Cách 4: Mọi người cũng có thể sử dụng hạt mè như một thành phần trong nước chấm và nước sốt hoặc xào qua các món ăn để tăng thêm dinh dưỡng và hương vị.

 

Lam sao de kinh nguyet deu? Dùng dầu vừng để nấu ăn là cách làm điều hòa kinh nguyệt đơn giản hàng ngày
Làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? Bạn có thể sử dụng dầu vừng trong nấu ăn để chữa kinh nguyệt không đúng chu kỳ tại nhà

3.18 Ăn đu đủ là cách chữa kinh nguyệt ra nhiều hiệu quả

Đu đủ chứa nhiều vitamin tốt cho da và vóc dáng của phụ nữ. Ăn đu đủ thường xuyên còn giúp chị em cải thiện số đo vòng 1 hiệu quả. Một cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà là dùng đu đủ xanh, chưa chín hẳn. Khi đó quả đu đủ vẫn còn nhựa cây, phần nhựa này tạo ra phản ứng co thắt tử cung vừa phải, làm tăng lượng máu đẩy đến tử cung, từ đó giúp lưu thông máu tốt hơn.

Làm gì để kinh nguyệt đều? Đu đủ là cách chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà
Làm thế nào để kinh nguyệt đều trở lại? Cách chữa kinh nguyệt ra nhiều với đu đủ xanh

3.19 Các món ăn từ trái khổ qua cũng là cách làm đều kinh nguyệt

Ngoài công dụng là một món ăn bổ dưỡng, giúp thanh lọc, làm mát cơ thể và bổ máu, mướp đắng còn được sử dụng như một cách làm điều hòa kinh nguyệt an toàn. Trong giai đoạn hành kinh, chị em có thể chế biến mướp đắng thành các món ăn bổ dưỡng sẽ có tác dụng giảm đau bụng kinh, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

Một số món ăn dễ làm từ khổ qua:

  • Canh khổ qua nhồi thịt: Khổ qua cắt thành khúc vừa ăn, rồi lấy phần thịt băm đã được tẩm gia vị sẽ được nhồi vào trong. Vị ngọt của thịt sẽ làm vị đắng dịu đi cùng nước canh thơm ngon, cũng là một cách điều trị rối loạn kinh nguyệt hiệu quả.
  • Khổ qua xào trứng: Cắt khổ qua thành từng miếng lát mỏng mang ra xào trước, sau đó đổ trứng trộn chung. Nhờ vị béo thơm của trứng mà vị đắng sẽ bớt đi, ăn với cơm quá tuyệt vời.
  • Canh khổ qua hầm xương: Hầm xương với khổ qua đến khi thật mềm, nước canh thanh mát rất phù hợp ăn vào mùa nóng.
Làm gì để kinh nguyệt đều? Lấy lại chu kì kinh nguyệt đều đặn tại nhà với trái mướp đắng
Kinh không đều phải làm sao? Mướp đắng cũng là cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà an toàn
Tham khảo thêm:
>> Tổng hợp các cách ăn gì để bổ sung estrogen tự nhiên
>> Bật mí thực phẩm làm rối loạn nội tiết tố cho phái đẹp

3.20 Trái lựu – Ăn vào giúp bạn chữa trị hiệu quả

Điều hòa kinh nguyệt bằng cách nào với lựu? Trái cây được biết đến như là một loại quả làm đẹp da, chống lại các tác nhân gây lão hóa da, đồng thời cũng là một cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà rất tốt. Lựu rất giàu phytoestrogen giúp kích thích cơ vòng tử cung và là cách làm điều hòa kinh nguyệt hiệu quả nhất. Các tốt nhất chín là thường xuyên ăn lựu để phát huy rõ tác dụng.

Làm gì để kinh nguyệt đều? Bài thuốc chữa kinh nguyệt không đều tại nhà với quả lựu
Kinh không đều phải làm sao? Ăn lựu là cách chữa rối loạn kinh nguyệt tại nhà rất tốt

3.21 Trái nho là một loại trái cây giúp điều trị kinh nguyệt không đều rất tốt

Ngoài lựu thì quả nho cũng là một loại quả cũng là một loại quả có công dụng điều trị các triệu chứng kinh nguyệt. Nho giúp bồi bổ cơ thể sau ngày hành kinh, vì ăn nho giúp kích thích sản sinh hồng cầu. Điều này sẽ phần nào rút ngắn thời gian để bù đắp lượng máu đã mất đi. Từ đó giúp kỳ kinh nguyệt về sau trở nên đều đặn hơn và chị em cũng đỡ mệt mỏi hơn sau mỗi kỳ kinh nguyệt.

Làm gì để kinh nguyệt đều? Cách điều hòa kinh nguyệt bằng biện pháp ăn nhiều nho
Kinh không đều phải làm sao? Ăn nho là cách điều trị rối loạn kinh nguyệt an toàn
Có thể bạn chưa biết:
>> Cẩn thận uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ cần chú ý!

3.22 Cách điều hòa kinh nguyệt bằng những thói quen tốt mỗi ngày

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho ngày kinh nguyệt, các chị em cũng nên duy trì những thói quen tốt mỗi ngày như:

  • Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng đủ chất đủ lượng, ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế các món ăn nhiều chất béo xấu, đồ ăn cay nóng và chất kích thích.
  • Rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga để tăng sức bền và sức đề kháng của cơ thể.
  • Giữ cô bé luôn trong điều kiện khô thoáng. Vào ngày hành kinh, nên thay băng vệ sinh 4 giờ/lần để tránh viêm nhiễm.
  • Khám phụ khoa định kỳ 3 – 6 tháng/lần để nhận biết dấu hiệu của bệnh phụ khoa nguy hiểm.
  • Gặp bác sĩ khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường của chu kỳ kinh nguyệt mà bản thân không thể tự giải quyết tại nhà.

Hy vọng những chia sẻ về cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà của Venus đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích.

Tham khảo tài liệu cây thuốc dùng để điều trị rối loạn kinh nguyệt

Mối quan hệ giữa tình trạng vitamin D và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ

Tóm tắt

Mục đích của nghiên cứu này là đánh giá nồng độ vitamin D trong huyết thanh và so sánh với chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ có trọng lượng cơ thể khác nhau.

Phương pháp: 84 sinh viên đã được chọn vào nghiên cứu, trong đó 77 sinh viên vẫn đang ở giai đoạn hoàn thành nghiên cứu. Phụ nữ được phân vào một trong hai phân nhóm, theo mức xét nghiệm 25-hydroxy vitamin D, trong đó 60 phụ nữ có mức 25 (OH) D thấp (LD <30 ng / mL) và 17 người bình thường. mức (ND> 30 ng / mL ≤ 80 ng / mL).

Kết quả: Trong nhóm LD, 40% người tham gia có chu kỳ dài, 27% được phân loại là bị thiểu kinh và 13% là bị vô kinh. Trong nhóm ND, chỉ có 12% rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, 6% bị thiểu kinh và 6% bị vô kinh. Những phụ nữ không đáp ứng được mức khuyến nghị là 30 ng / mL 25 (OH) D có tỷ lệ rối loạn chu kỳ kinh nguyệt cao hơn gần năm lần so với những phụ nữ cao hơn mức vitamin D được khuyến nghị.

Kết luận: Mối quan hệ đã được chứng minh giữa tần suất rối loạn kinh nguyệt và mức độ thấp của vitamin D. Việc bổ sung là cần thiết ở những phụ nữ có lượng vitamin D thấp để bù đắp sự thiếu hụt này và để đánh giá tác dụng của nó trong việc điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt.

[show_more more=”Đọc thêm” less=”Ẩn”]

Giới thiệu

Thiếu vitamin D do không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời và tổng hợp 7-dehydrocholesterol ở da và lượng tiêu thụ hạn chế từ thực phẩm, chất bổ sung, làm rối loạn chức năng của tất cả các hệ thống của cơ thể và làm tăng nguy cơ loãng xương, ung thư, bệnh tim mạch và các rối loạn tâm thần như trầm cảm và hội chứng đau mãn tính.

Ở người, vitamin D 3 hoạt động thông qua thụ thể vitamin D (VDR) để điều chỉnh sự biểu hiện của khoảng 3000 gen trong các mô khác nhau bao gồm các mô sinh sản như buồng trứng, tử cung và âm đạo. Hơn nữa, di truyền liên quan đến các thụ thể vitamin D có liên quan đến nồng độ hormone hoàng thể hóa trong huyết thanh, globulin liên kết hormone sinh dục, testosterone và insulin.

Lĩnh vực điều tra tích cực này đã thu hút nhiều sự quan tâm hơn gần đây với nhiều nghiên cứu báo cáo mối quan hệ giữa nồng độ 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D) trong huyết thanh thấp và các triệu chứng kháng insulin, lông dày và vô sinh có liên quan đến rối loạn rụng trứng, có thể dẫn đến vô sinh và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Ngoài ra, người ta đã công nhận rằng việc tăng nồng độ vitamin D và canxi trong huyết thanh có thể cải thiện chức năng sinh sản ở phụ nữ bị PCOS. Tuy nhiên, dữ liệu về vitamin D và chu kỳ kinh nguyệt của con người dựa trên dân số vẫn còn thiếu.

Nghiên cứu nhằm kiểm tra mối liên quan của vitamin D với các đặc điểm chu kỳ kinh nguyệt bao gồm vô kinh, thiểu kinh và ít kinh ở phụ nữ trẻ có trọng lượng cơ thể khác nhau nhưng không bị PCOS.

Nhận định

Nồng độ vitamin D thấp gây ra rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Trong nghiên cứu này, người ta thấy rằng phụ nữ bị thiểu kinh và vô kinh có đặc điểm là nồng độ vitamin D thấp hơn đáng kể so với phụ nữ có chu kỳ đều. Ngoài ra, trong nghiên cứu, nồng độ 25 (OH) D trong huyết tương thấp hơn có liên quan đến việc tăng tỷ lệ rối loạn kinh nguyệt (thiểu kinh hoặc vô kinh). Nghiên cứu của Jukic là một trong số ít đã kiểm tra nồng độ 25 (OH) D và độ dài của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Họ phát hiện ra rằng nồng độ 25 (OH) D thấp hơn tương quan với chu kỳ kinh nguyệt không đều nhưng không phải với chu kỳ ngắn (<21 ngày) hoặc dài (> 32 ngày).

Ngoài ra, nghiên cứu của các tác giả khác đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến sự gia tăng hormone tuyến cận giáp, đi kèm với PCOS, vô sinh do không rụng trứng và mức testosterone cao. Vitamin D kiểm soát quá trình sinh tổng hợp estrogen bằng cách điều chỉnh trực tiếp gen aromatase và bằng cách duy trì cân bằng nội môi canxi ngoại bào. Vitamin D cũng có ảnh hưởng đáng kể đến hoạt động của insulin, tác động đến sự hiện diện của các thụ thể VDR trong tế bào β tuyến tụy mà calcitriol liên kết và kích thích bài tiết insulin. Nó cũng tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi.

Sự thiếu hụt vitamin D, cùng với sự rối loạn điều hòa bổ sung của quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể, góp phần ngăn chặn sự trưởng thành của nang buồng trứng ở phụ nữ bị PCOS. Cũng có những nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể điều chỉnh quá trình chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ bị PCOS. Tuy nhiên, có quá ít nghiên cứu đánh giá tác dụng của việc bổ sung vitamin D như một cách điều hòa kinh nguyệt để có thể đưa ra kết luận rõ ràng về liều lượng thuốc tối ưu.

Cần có câu trả lời cho câu hỏi liệu một cơ chế tương tự có xảy ra ở những phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt không liên quan đến PCOS hay không. Những phụ nữ được tuyển vào nghiên cứu này chưa bao giờ được chẩn đoán mắc PCOS và ngoài việc tăng trọng lượng cơ thể, họ không có các đặc điểm thể chất khác điển hình của bệnh này. Vì vậy, các bệnh nhân bị loại khỏi nghiên cứu nếu có các đặc điểm thể chất như lông dày, rụng tóc hoặc mụn trứng cá, điều này cho thấy chứng hyperandrogenism hoặc PCOS chưa được chẩn đoán.

Đây là nghiên cứu đầu tiên tìm thấy mức độ vitamin D thấp hơn ở phụ nữ trẻ từ 18 đến 25 tuổi bị rối loạn kinh nguyệt nhưng không có PCOS. Chỉ có một nghiên cứu đã được công bố trong đó rối loạn kinh nguyệt được tìm thấy ở phụ nữ không mắc PCOS, nhưng đây là nhóm phụ nữ trong độ tuổi sinh sản muộn.

Có những nghiên cứu cho rằng rối loạn kinh nguyệt ở phụ nữ không bị PCOS có thể là do tác dụng của vitamin D đối với sự tổng hợp hormone chống Müllerian (AM), là một dấu hiệu của dự trữ buồng trứng. Nó đã được chứng minh rằng bổ sung vitamin D ngăn ngừa sự giảm nồng độ AMH theo mùa ở phụ nữ.

Trong tế bào hạt của người, vitamin D 3 làm giảm sự biểu hiện của các thụ thể AMH (AMHR-II) và FSH (FSHR). Nó cũng làm thay đổi sự bài tiết AMH trong tế bào hạt của nang buồng trứng và làm giảm độ nhạy của chúng với FSH, có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của nang. Nghiên cứu cho thấy rằng mức độ vitamin D thấp có tương quan với mức độ AMH thấp, cũng liên quan đến việc giảm dự trữ buồng trứng và tăng FSH ở giai đoạn đầu của chu kỳ và do đó, làm giảm đáng kể khả năng sinh sản.

Để chẩn đoán đầy đủ các rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, cần phải xác định nồng độ hormone và bác sĩ phụ khoa tiến hành kiểm tra siêu âm. Chẩn đoán chính xác các rối loạn chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn có thể xác định được suy tuyến yên và rối loạn tuyến giáp. Các nghiên cứu về mối quan hệ giữa tình trạng vitamin D và chu kỳ kinh nguyệt chỉ ra rằng một số yếu tố gây nhiễu có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Mặc dù những yếu tố này bao gồm căng thẳng, nhưng những nghiên cứu này không ước tính được mức độ căng thẳng về tinh thần và thể chất trong dân số nghiên cứu. Các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên quy mô lớn là cần thiết để xác nhận kết quả và đánh giá tác dụng của việc bổ sung vitamin D trong việc điều trị rối loạn kinh nguyệt. Điều quan trọng là sử dụng chất bổ sung tối ưu ở liều vitamin D. Liều độc của vitamin D chưa được thiết lập. Một báo cáo của Viện Y học kết luận rằng liều dưới 10.000 IU / ngày thường không liên quan đến độc tính trong khi liều bằng hoặc trên 50.000 IU / ngày trong vài tuần hoặc vài tháng thường có liên quan đến các tác dụng phụ độc hại bao gồm tăng calci huyết đã được ghi nhận.

Hầu hết các báo cáo về ngộ độc vitamin D đều liên quan đến lượng vitamin D trên 40.000 IU / ngày trong vài tuần hoặc vài tháng thường có liên quan đến các tác dụng phụ độc hại bao gồm tăng calci huyết đã được ghi nhận. Hầu hết các báo cáo về ngộ độc vitamin D đều liên quan đến lượng vitamin D trên 40.000 IU / ngày trong vài tuần hoặc vài tháng thường có liên quan đến các tác dụng phụ độc hại bao gồm tăng calci huyết đã được ghi nhận. Hầu hết các báo cáo về ngộ độc vitamin D đều liên quan đến lượng vitamin D trên 40.000 IU / ngày. Các biểu hiện lâm sàng của ngộ độc vitamin D là hậu quả của tăng calci huyết và bao gồm mệt mỏi, suy nhược toàn thân, chán ăn, đa niệu, đa sắc, mất nước, táo bón, buồn nôn, nôn, lú lẫn, khó tập trung, khó chịu, buồn ngủ và hôn mê.

Kết Luận

Nhìn chung, nghiên cứu này có thể được coi là sơ bộ về bản chất. Nghiên cứu chứng minh mối quan hệ giữa rối loạn kinh nguyệt và lượng vitamin D thấp, có thể liên quan đến AMH, insulin và androgen hoặc có thể liên quan đến một con đường chưa được xác định. Cần điều tra thêm về các cơ chế tiềm năng. Việc bổ sung được khuyến khích ở những phụ nữ có hàm lượng vitamin D thấp để bù đắp sự thiếu hụt này và để đánh giá tác dụng của nó trong việc điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt.

Ảnh hưởng của bài tập Yoga đối với các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Các lớp học yoga được thiết kế cho phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt đều có sẵn, nhưng hiệu quả của chúng không rõ ràng. Chúng tôi đã điều tra tác động của bài tập yoga trong 12 tuần đối với các triệu chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ có kinh nguyệt. 64 đối tượng đã tập yoga điền vào bảng câu hỏi tự báo cáo về nhân khẩu học, lối sống cá nhân, tình trạng kinh nguyệt, điểm số đau bụng kinh cơ bản, các triệu chứng tiền kinh nguyệt và chất lượng cuộc sống liên quan đến sức khỏe của họ. Trong số 64 đối tượng, 90,6% cho biết bị đau bụng kinh khi hành kinh. Sau khi tập yoga, các đối tượng báo cáo giảm sử dụng thuốc giảm đau trong kỳ kinh nguyệt và cơn đau kinh nguyệt giảm xuống.

Bài tập yoga có liên quan đến việc cải thiện chức năng thể chất, và giảm đáng kể tình trạng sưng bụng, căng ngực, chuột rút ở bụng và đổ mồ hôi lạnh. Giảm đau bụng kinh sau khi tập yoga tương quan với sự cải thiện trong sáu thang điểm của SF-36 (chức năng thể chất, đau cơ thể, nhận thức sức khỏe chung, sức sống, năng lượng, chức năng xã hội, sức khỏe thần kinh). Người sử dụng lao động có thể giáo dục nhân viên nữ về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên như yoga, có thể làm giảm chứng đau bụng tiền kinh nguyệt và cải thiện sức khỏe của nhân viên nữ.

Giới thiệu

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) là một rối loạn phổ biến ở phụ nữ có kinh. Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt thường cho biết các triệu chứng theo chu kỳ cả về tâm lý, chẳng hạn như cáu kỉnh đau đầu và đau lưng. Có đến 80% phụ nữ gặp ít nhất một triệu chứng tiền kinh nguyệt trong chu kỳ kinh nguyệt, nhưng vẫn có thể hoạt động bình thường tại nơi làm việc và ở nhà.

Rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD) là một biến thể nghiêm trọng, đôi khi gây vô hiệu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt cho biết chất lượng cuộc sống liên quan đến công việc, sức khỏe và PMS có thể dẫn đến tâm trạng chán nản và bệnh trầm cảm nặng hơn. Các triệu chứng kinh nguyệt nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của những phụ nữ, việc làm, các mối quan hệ giữa các cá nhân, gia đình, đời sống xã hội, và dẫn đến việc tăng cường sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khỏe, giảm năng suất lao động và nghỉ việc.

Nhân viên nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt bị giảm sút chất lượng trong công việc và cuộc sống. Tất cả phụ nữ, không phân biệt chủng tộc, tuổi tác hoặc tình trạng kinh tế xã hội, đều có cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngày càng nhiều nơi làm việc và người sử dụng lao động đang cố gắng xác định các phương pháp phòng ngừa có thể cải thiện PMS ở lao động nữ trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời khảo sát thêm mối tương quan giữa các lớp tập yoga tại nơi làm việc và các chỉ số về đau bụng kinh, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, hạnh phúc tổng thể và chất lượng cuộc sống.

PMS cũng có liên quan đến lo lắng và trầm cảm. Một loạt các phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm thay đổi lối sống, thuốc bổ sung và thay thế (CAM), và các liệu pháp điều trị bằng thuốc được thúc đẩy cho PMS và PMDD. Tập thể dục thường được coi là một phương pháp điều trị PMS. Các nghiên cứu chứng minh rằng tập thể dục nhịp điệu làm tăng hemoglobin, hematocrit, số lượng hồng cầu và số lượng tiểu cầu, đồng thời làm giảm mức prolactin, estradiol và progesterone; dẫn đến cải thiện tình trạng mệt mỏi, suy giảm khả năng tập trung và hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác.

Những phát hiện này cho thấy rằng tập thể dục làm giảm hiệu quả các triệu chứng của PMS và có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị. Tập thể dục được coi là một liệu pháp CAM để cải thiện và duy trì sức khỏe thể chất và cảm xúc. Ngày càng có nhiều bằng chứng chỉ ra rằng yoga có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách điều hòa trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận và hệ thần kinh giao cảm. Yoga ngày càng trở thành một hình thức CAM đối với những người bị đau bụng kinh.

Nhận định

Tập luyện yoga thường xuyên đã cải thiện tình trạng sưng bụng, căng tức ngực, đau quặn bụng và đổ mồ hôi lạnh sau 12 tuần. Những phát hiện này cho thấy rằng tập thể dục yoga tại nơi làm việc làm giảm các triệu chứng của PMS một cách hiệu quả và có thể được áp dụng cho các nơi làm việc với phụ nữ để giảm PMS.

Đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt là những vấn đề phụ khoa phổ biến nhất, và là những lý do phổ biến nhất làm tăng thời gian nghỉ học và tăng ngày làm việc với 50% hoặc ít hơn năng suất bình thường mỗi tháng ở nhân viên nữ. Các nghiên cứu gần đây đã báo cáo mối liên quan giữa tập thể dục và PMS, và chỉ ra rằng thói quen tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm một số triệu chứng tiền kinh nguyệt về thể chất và tâm lý. Đau, một triệu chứng phổ biến của PMS, là một trải nghiệm phức tạp ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi, đồng thời có thể sửa đổi các kiểu suy nghĩ dẫn đến kích hoạt các vùng não khác nhau trong các nhiệm vụ nhận thức.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng những phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt tham gia vào một bài tập yoga ngắn trong thời gian hành kinh cảm thấy tốt hơn và cải thiện các triệu chứng PMS. Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng các triệu chứng PMS giảm sau 8 tuần tập luyện thể dục nhịp điệu. Yoga có tác động tích cực đến hoạt động của sóng não, và sóng não alpha có liên quan đến trạng thái yên bình, thư giãn, sáng tạo, nâng cao tâm trạng và giải phóng serotonin, do đó, sự gia tăng sóng não alpha cho thấy rằng những người tham gia cảm thấy thư giãn hơn sau khi tập yoga.

Các nghiên cứu khác đã điều tra việc giảm thiểu tác động của PMS ở những người tham gia tích cực thực hiện các tư thế yoga. Một thử nghiệm ở Ấn Độ đã chứng minh tập Yoga Nidra hữu ích ở những bệnh nhân bị mất cân bằng hormone, chẳng hạn như đau bụng kinh, thiểu kinh, rong kinh, đau bụng kinh và thiểu kinh. Các tư thế yoga (tư thế rắn hổ mang, mèo và cá) làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của đau bụng kinh nguyên phát, đồng thời là một phương pháp điều trị an toàn và đơn giản cho đau bụng kinh nguyên phát. Yoga làm giảm mức độ nghiêm trọng của đau bụng kinh và có thể có hiệu quả để giảm mức homocysteine ​​huyết thanh sau thời gian can thiệp 8 tuần. Những phát hiện này chỉ ra rằng tập yoga có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh.

Kết Luận

Trong nghiên cứu này, các nhân viên nữ tham gia can thiệp tập thể dục yoga trong thời gian ngắn cho biết có ít triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn liên quan đến nguy cơ đau bụng kinh thấp hơn. Nơi làm việc và người sử dụng lao động có thể giúp nhân viên nữ hiểu được lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như yoga, có thể làm giảm chứng đau bụng tiền kinh nguyệt và cải thiện sức khỏe của nhân viên nữ.

[/show_more]

20 bình luận trong “22 Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà an toàn và hiệu quả”

  1. Kinh nguyệt ra nhiều thì nên uống thuốc gì để lượng máu kinh ở mức bình thường?
    máu kinh ra nhiều

    • Chào bạn,

      Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là hình thức giảm đau chủ yếu không kê đơn (OTC) được khuyến nghị cho những trường hợp đau bụng kinh và ra máu kinh nhiều bao gồm ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).

      Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà.

    • Chào bạn,
      Kinh nguyệt kéo dài rất có thể bạn đang bị rong kinh. Bạn có thể dùng các biện pháp tại nhà như:

      Tập thể dục
      Bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng
      Thay băng vệ sinh thường xuyên để hạn chế tình trạng viêm nhiễm

      Bạn cũng có thể tham khảo các loại thuốc điều hòa kinh nguyệt để sử dụng nếu tình trạng rong kinh kéo dài.

    • Chào bạn,

      Trong những ngày kinh nguyệt, hãy thử các bài tập aerobic cường độ vừa phải như đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ. Những bài tập này có thể làm giảm đầy hơi, tình trạng chuột rút và điều hòa lượng máu kinh hiệu quả.

      Ngoài ra, bạn cần nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng sau tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, giúp bạn trải qua những ngày kinh nguyệt nhẹ nhàng hơn.
      đi bộ
      aerobic

Leave a Comment

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
5/5 - (1 vote)
X