Bạn mong muốn giảm cân để mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mình hằng mơ ước. Tuy nhiên, có quá nhiều phương pháp giảm cân khiến bạn bối rối trong chọn lựa. Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác với 11 cách giảm cân thông dụng do Venus chia sẻ.
1. Giữ đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe trong nhà
Một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn là dự trữ các đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe trong nhà. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh xa những lượng muối hoặc đường dư thừa như bánh, kẹo, thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ,… Việc giữ những đồ ăn vặt không tốt đối với sức khỏe sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm cân.
Một số đồ ăn vặt bạn có thể mua về trữ ở nhà, đảm bảo cho sức khỏe và phục vụ tốt cho quá trình bạn giảm cân an toàn:
- Sữa chua ít béo
- Rau củ
- Các loại hạt nguyên chất
- Trái cây
- Rong biển khô
2. Tránh những thực phẩm được chế biến sẵn
Theo nhiều nghiên cứu, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa natri, đường, chất béo chuyển hóa. Vì thế, nó sẽ có ít dinh dưỡng hơn so với các loại thực phẩm khác. Thực phẩm chế biến sẵn kích thích người dùng vì sự tiện lợi và thơm ngon, đôi khi còn bị nghiện bởi những thực phẩm này.
Tuy nhiên, những thực phẩm chế biến sẵn chứa hàm lượng calo cao gây tăng cân không kiểm soát. Do đó, tránh xa những thực phẩm này cũng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Thay vào đó, những khẩu phần ăn do bạn tự nấu sẽ đảm bảo dinh dưỡng cũng như phù hợp với chương trình giảm cân hiệu quả và an toàn của mình.
Đánh giá tổng quan các cách giảm cân tự nhiên an toàn và hiệu quả
3. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein
Thực phẩm có nhiều protein sẽ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Một số dữ liệu cho thấy rằng mỗi bữa ăn chứa từ 25 – 30 gam protein sẽ kích thích được cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể quản lý tốt trọng lượng cơ thể mình.
Vì thế, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt nạc, gà, cá, đậu (đậu lăng, đậu Hà Lan,…), pho mát ít béo,…
Tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích: >> Gợi ý đến bạn kinh nghiệm giảm cân khoa học >> Hướng dẫn tư vấn giảm cân an toàn hiệu quả - các chị em có thể lưu lại để áp dụng nhé! >> Mách bạn cách giảm cân tại nhà nhanh nhất cho nữ
4. Hạn chế sử dụng đường cho các món ăn
Đường là một trong các gia vị phổ biến, sử dụng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu của Viện Quốc gia Ung thư, mỗi ngày nữ giới ở độ tuổi 19 tiêu thụ trung bình hơn 14 muỗng cà phê đường; còn nam giới ở độ tuổi 19 tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường.
Chế độ ăn ít chất béo đã được khuyến nghị là chiến lược giảm cân an toàn và hiệu quả trong nhiều thập kỷ trên cơ sở một số quan sát: năng lượng từ chất béo ít gây no hơn năng lượng từ carbohydrate và tỷ lệ chất béo / carbohydrate cao trong chế độ ăn uống có thể thúc đẩy tiêu thụ quá mức thụ động, cân bằng năng lượng tích cực và tăng cân ở những người nhạy cảm; chất béo được hấp thu từ ruột dễ dàng hơn so với carbohydrate và sự mất năng lượng qua phân thấp hơn nhiều với tỷ lệ chất béo / carbohydrate.
Số liệu này đã nói lên lượng đường được sử dụng mỗi ngày rất lớn. Tuy nhiên, có thể bạn vẫn chưa biết đường có nguồn gốc từ fructose. Fructose sẽ được gan phân hủy, sau đó chuyển thành chất béo. Thế nên, hạn chế hết mức việc sử dụng đường trong thức ăn của mình là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Xem thêm thực đơn giảm cân tự nhiên hiệu quả trong 1 tháng
5. Dùng cà phê đen
Một số bài báo đã đánh giá cà phê đen giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate cũng như các chất béo có trong cơ thể. Vì vậy, uống cà phê đen sẽ hỗ trợ tốt cho bạn khi muốn giảm cân.
Tuy nhiên, khi uống bạn không nên cho thêm sữa đặc, sữa tươi, các loại chất béo và đường. Vì những loại này sẽ vô tình “phá hoại” việc giảm cân của bạn. Bên cạnh việc cải thiện cân nặng, cà phê đen còn giảm nguy cơ mắc bệnh gan, bệnh tiểu đường.
Caffeine chứa trong cà phê đen đã được chứng minh có tác dụng phân giải lipid, giảm nồng độ insulin, sinh nhiệt và oxy hóa chất béo ở cả người không béo phì và béo phì. Trên thực tế, uống 6 tách cà phê (600 mg) trong vòng 12 giờ sẽ làm tăng 100 kcal tiêu thụ năng lượng hàng ngày.
6. Uống đủ nước
Khi nghĩ về cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho nữ tại nhà, bạn nên nghĩ đến việc uống nước. Rất đơn giản, vì trong nước không chứa calo và tốt cho sức khỏe con người.
Một số lợi ích của việc uống nước có thể kể đến như giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, giảm lượng ăn vào khi uống trước bữa ăn, bảo vệ thận, bộ não làm việc nhạy bén hơn,…
Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm số lượng tiêu thụ calo trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
7. Không bỏ bữa sáng
Một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nữa là không bỏ bữa sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn bữa sáng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì. Không những vậy, bữa sáng còn giúp hạn chế nguy cơ bị bệnh tiểu đường ở mức 35 – 50%.
Vì thế, bạn nên ăn sáng đều đặn, đảm bảo năng lượng có đầy đủ để bắt đầu làm việc thật tốt và việc này cũng sẽ giúp bạn nhiều trong quá trình giảm cân của mình.
8. Tránh các phương pháp giảm cân cấp tốc
Bạn muốn giảm cân hiệu quả và an toàn thì hãy tránh những phương pháp giảm cân siêu tốc. Bởi nó sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Hãy đi từ từ, chậm nhưng chắc.
Các phương pháp như nhịn ăn, tập luyện quá sức, ăn kiêng khắc nghiệt, sử dụng kem tan mỡ,… bạn nên tránh xa. Trên thực tế, những phương pháp vừa liệt kê chỉ khiến bạn bị mất nước, ức chế thần kinh trung ương, mất năng lượng nhiều hơn,…Lâu dần, bạn sẽ thấy choáng váng, mệt mỏi, tim đập nhanh, tiêu chảy kéo dài,…
Thế nên, bạn nên giảm cân theo một lộ trình nhất định, đừng nóng vội mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
9. Hạn chế đồ uống chứa lượng calo cao
Một số loại thức uống như nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây,… có chứa nhiều lượng đường dư thừa sẽ ảnh hưởng đến việc bạn giảm cân, thậm chí còn tăng cân.
Bên cạnh đó, rượu và cà phê có chứa đường và sữa, hay latte,… đều có hàm lượng calo cao. Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng khi đang giảm cân. Bạn có thể uống nước lọc, trà thảo mộc,… để thay thế các loại đồ uống có chứa calo cao này.
10. Tăng cường rèn luyện sức khỏe
Tập thể dục thường xuyên cũng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Bởi khi vận động, bạn sẽ cảm thấy mỡ thừa trong cơ thể mình tiêu hao đáng kể. Mỗi tuần nên dành tối thiểu 5 ngày, mỗi ngày 30 phút để luyện tập thể dục tại nhà với các hoạt động như đi bộ, làm việc nhà, đi xe đạp,…
Nếu bạn có điều kiện và thời gian thì bạn có thể đăng ký các lớp dạy yoga, phòng tập gym,… để được luyện tập bài bản và đều đặn.
11. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ
Để kiểm soát các khẩu phần ăn, bạn nên trang bị cho mình chén, đĩa nhỏ hơn so với bình thường. Bởi chỉ có vậy, khẩu phần ăn của bạn mới ít đi và đây cũng được xem là cách giảm cân hiệu quả và an toàn khi các chị em khi muốn giảm cân.
Giảm cân an toàn và hiệu quả
Trên đây là 11 cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà Venus tổng hợp chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có được phương pháp giảm cân phù hợp, đảm bảo sức khỏe. Chúc bạn thành công!
