Bật mí 8 kinh nghiệm quan trọng nhất để giảm cân thành công

Cỡ chữ

Không ít những chị em khi thực hiện liệu trình giảm cân đều gặp phải một số vấn đề như: tập luyện quá sức, nhịn ăn nên thiếu năng lượng, tập luyện nhiều nhưng vẫn tăng cân, v.v. Và để giúp chị em hiểu được nguyên lý của giảm cân đúng cách, giảm cân như thế nào để vừa hiệu quả lại không ảnh hưởng đến sức khỏe, mời bạn đọc theo dõi bài viết chia sẻ kinh nghiệm giảm cân của Venus ngay dưới đây.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công
Cách giảm cân thành công hiệu quả nhất

1. Cân nhắc khi sử dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân ngày nay được biết đến nhiều hơn vì loại thực phẩm chức năng này hỗ trợ tốt trong việc giảm cân dựa trên cơ chế ngăn cản sự hấp thụ calo đi vào cơ thể. Tuy nhiên, không phải bất cứ loại thuốc giảm cân nào trên thị trường cũng an toàn và phù hợp với mọi người.

Theo nghiên cứu đã được FDA công bố, sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách, lạm dụng có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng với sức khỏe như: tinh thần kém, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch và huyết áp, ảnh hưởng đến nội tiết tố.

Thuốc giảm cân không phải là cách giảm cân thành công nhất
Nên ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên

Chính vì thế, khi lựa chọn thuốc giảm cân theo kinh nghiệm giảm cân của khách hàng tại Venus, bạn nên ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đồng thời, thuốc giảm cân không được chứa các thành phần đã bị FDA cấm như thuốc ức chế MAO và ma hoàng.

Sử dụng thuốc giảm cân đúng liều lượng theo chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin về các phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.

2. Không quá lạm dụng vào chế độ ăn kiêng

Trên các hội nhóm và forum, có rất nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Liệu phương pháp này có thật sự hiệu quả? Các chế độ ăn kiêng điển hình như Low Carb, Keto, Dash rất được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, một điểm chung ở những chế độ ăn này đó là khẩu phần ăn hoàn toàn bị cắt giảm tinh bột. Điều này gây ảnh hưởng không ít đến thể trạng chung của cơ thể.

Không quá phụ thuộc vào chế độ low carb
Để giảm cân thành công thì không nên phụ thuộc vào chế độ ăn kiêng

Sở dĩ như vậy là vì tinh bột vốn là một chất dinh dưỡng cung cấp một lượng protein dồi dào giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động trong cả ngày dài. Việc cắt giảm tinh bột trong thời gian dài sẽ dễ dẫn đến nhiều triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, thể trạng kém. Do đó, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn. Thay vì đó, hãy chuyển sang những loại tinh bột lành mạnh như: gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch, v.v để đảm bảo sức khỏe.

Thay vì ăn kiêng, hãy hướng tới mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh, hạnh phúc và thon gọn hơn. Do đó, hãy tập trung vào việc chăm sóc cơ thể bằng những bữa ăn lành mạnh.

Tham khảo thêm bí kíp:
>> Cách giảm cân hiệu quả nhất - các nguyên tắc để giảm cân thành công

3. Tránh thức ăn nhanh và hạn chế đường tinh luyện

Đường tinh luyện trong các loại thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga, đồ ăn vặt chính là thủ phạm khiến chị em tăng cân. Và chưa hết, những loại thực phẩm lại cực kỳ cám dỗ đối với các chị em. Nếu như việc loại bỏ hoàn toàn đường tinh luyện trong khẩu phần ăn hàng ngày là điều quá khó, hay thay thế bằng đường giảm cân, uống nước ngọt có ga không đường, v.v.

tránh ăn thức ăn nhanh
Tránh ăn nhiều thức ăn nhanh và thay thế chế độ lành mạnh để giảm cân thành công

Bên cạnh đó, bạn hãy tích cực bổ sung những thức ăn ít tinh bột, giàu protein và chất béo lành mạnh để có cơ thể khỏe mạnh hơn. Tác dụng của chế độ ăn protein và chất béo lành mạnh đối với việc giảm cân không ai có thể phụ nhận được. Nó có khả năng hỗ trợ cung cấp chất xơ cho cơ thể và hạn chế carbohydrate. Việc này nhằm giảm thiểu cơn đói, tự cân bằng lượng đường trong máu và loại bỏ đi lượng mỡ dự trữ. Những thực phẩm mà bạn nên tích cực bổ sung cho cơ thể:

  • Trứng
  • Rau lá xanh
  • Dưa chuột
  • Cá hồi
  • Ớt chuông
  • Cá ngừ
  • Hạt chia

Giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbs từ chế độ ăn uống có thể giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm mức insulin giúp giảm cân hiệu quả.

Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carb phức hợp và rau. Các loại rau xanh sẽ là nguồn dinh dưỡng ít calo để bổ sung cho các bữa ăn.

Bài viết hay:
>> Cách lên thực đơn cho người giảm cân khoa học và hiệu quả nhất!

4. Thường xuyên vận động tiêu hao năng lượng

Chế độ ăn khoa học còn phải đi kèm cùng thói quen tập luyện thường xuyên. Các bài tập thể dục, cardio hay bài tập gym sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhất định. Khi lượng calo nạp vào cơ thể thấp hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy, sẽ dẫn đến kết quả là giảm được cân. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đem đến một cơ thể cân đối, dẻo dai và săn chắc hơn.

Tập thể dục giúp bạn giảm cân thành công hiệu quả
Thường xuyên chạy bộ giúp bạn có vóc dáng thon gọn

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người thừa cân và béo phì. Việc tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy chất béo, đây là cách giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tìm hiểu thêm:
>> Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả - các bài tập giảm cân tại nhà

5. Nên ăn chậm nhai kỹ

Thói quen ăn chậm nhai kỹ đã được ông cha ta truyền lại qua bao thế hệ ngày nay. Tưởng chừng như thói quen này không liên quan gì đến việc giảm cân nhưng nếu xét về mặt khoa học, ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều, ăn vượt mức calo cho phép.

ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ để giảm cân thành công

Trước khi nuốt thức ăn, bạn hãy nhai kỹ ít nhất 32 lần để có thể giúp chúng ta tránh được việc ăn quá nhiều so với nhu cầu, giảm thiểu tình trạng béo phì, máu nhiễm mỡ.

Ăn chậm giúp bạn tăng sản xuất các hormone liên quan đến giảm cân.

Nhai kỹ giúp bạn ăn ít calo hơn.

Có thể bạn quan tâm:
>> Top 25 thuốc giảm cân hiệu quả giá rẻ được nhiều chị em tin dùng

6. Ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone có tên là Cortisol. Loại hormone này về cơ bản có lợi với cơ thể, nó giúp giải phóng glucose (đường) và chuyển vào máu và não để não hoạt động tốt hơn. Mặt khác, nếu lượng cortisol quá cao sẽ dẫn đến tác dụng phụ, và một trong số đó chính là tăng cân.

Giữ tinh thần thoải mái và luôn ngủ đúng giờ
Ngủ đúng giờ và luôn giữ tinh thần thoải mái

Ngoài ra, thực tế, việc thức khuya sẽ khiến dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái đói. Và nếu như ăn vào thời điểm sau 10 giờ tối sẽ khiến chị em bị tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng. Vậy nên hãy cố gắng đi ngủ sớm để duy trì một sức khỏe tốt, đồng thời tránh tăng cân bạn nhé.

Ăn nhiều protein, chất xơ hòa tan và ít đường có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nhưng đừng quên ngủ một giấc thật ngon, đây cũng là kinh nghiệm giảm cân quan trọng có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

7. Tinh thần lạc quan không gây áp lực cho bản thân

Ám ảnh về cân nặng luôn khiến chị em cảm thấy stress. Một số người bị stress đến nỗi nếu như chỉ lỡ tăng 0.1kg thôi cũng đủ để họ rơi vào tình trạng hoảng loạn. Căng thẳng và tự gây áp lực cho bản thân khi giảm cân dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng như: tập luyện quá sức, nhịn ăn để mong giảm cân nhanh, sử dụng các thực phẩm chức năng không lành mạnh, v.v.

giữ tinh thần thoải mái
Hãy giữ cho tinh thần luôn được thoải mái để tốt cho sức khỏe

Hơn nữa, căng thẳng thường xuyên sẽ khiến bạn không thể làm việc tốt. Do đó, hãy giữ cho tinh thần luôn được thoải mái, không tạo áp lực cho bản thân. Bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập nhẹ nhàng từ các phương pháp giảm cân thành công của Venus như tập các bài Yoga, thiền tịnh, v.v.

Xem thêm:
>> Cách giảm cân sau sinh mổ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Hướng dẫn cách ngồi thiền để giữ cho tinh thần được thoải mái, giúp giảm cân hiệu quả hơn

8. Luôn kiên nhẫn trong quá trình giảm cân

“Dục tốc bất đạt” và giảm cân là cả một quá trình chứ không đơn giản là ngày một ngày hai. Chính vì thế mà giảm cân luôn đòi hỏi tính kiên nhẫn và kiên trì. Để tránh bị nản trong quá trình giảm cân, Venus khuyên bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng rồi từng bước thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn và tránh bị nản.

chia nhỏ mục tiêu giảm cân
Bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân theo từng tuần, từng tháng để dễ thực hiện

Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực, kiên trì nỗ lực và vượt qua những rào cản để giảm cân thành công.

Chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công 

Hy vọng những chia sẻ kinh nghiệm giảm cân vừa rồi đã giúp chị em có cái nhìn khác đối với việc giảm cân. Tham khảo thêm những bài viết khác tại website của Venus Global để có thêm kinh nghiệm cho một sức khỏe tốt và một lối sống lành mạnh.

Xem thêm bài viết:
>> Tìm hiểu các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được nhiều chị em áp dụng

Tham khảo thêm tài liệu về cách giảm cân hiệu quả

Câu chuyện giảm cân: Tôi đã giảm được 21kg chỉ trong 10 tháng. Bây giờ, mọi người thường gọi hành trình giảm cân của tôi là “Bí quyết giảm cân của Sameeksha”

Bạn đã làm gì khi cân nặng của bạn đã đạt đến một mức độ không thể tưởng được? Sameeksha Nagi, 21 tuổi, biết rằng cô chỉ có một con đường đó là đứng dậy và hành động ngay lập tức. Cô nhận ra rằng khi không chăm sóc bản thân thì cuối cùng sức khỏe của cô cũng chẳng còn.

Đọc thêm về câu chuyện giảm cân này →

Sameeksha biết rằng cô ấy phải giảm cân nếu muốn mặc những bộ quần áo mình chọn và sở hữu cơ thể khỏe mạnh. Câu chuyện giảm cân của cô là một nguồn cảm hứng cho dù bạn đang ở đâu hay đang làm gì, bất cứ điều gì cũng có thể làm được nếu bạn quyết tâm thực hiện nó.

Tên: Sameeksha Nagi
Nghề nghiệp: Học sinh
Tuổi: 21 tuổi
Chiều cao: 1m60
Cân nặng cao nhất được ghi nhận: 76,6 kg
Giảm cân: 21 kg
Thời gian tôi giảm cân: 10 tháng

Bước ngoặt: Đã có lúc tôi không quan tâm đến sức khỏe và cân nặng của mình. Và đã từng ăn đồ ăn vặt mà không băn khoăn về hậu quả của nó. Chẳng bao lâu, số kg bắt đầu tăng nhanh, quần áo của tôi bắt đầu chật hơn và sức khỏe của tôi bắt đầu chịu tác động từ lối sống không lành mạnh. Mọi người bắt đầu góp ý về cân nặng của tôi và tôi nhận thấy rằng tôi cần phải thay đổi. Tôi cần phải lấy lại vóc dáng. Vì vậy, tôi bắt đầu hành trình giảm cân!

Bữa sáng của tôi: Tôi tiếp tục thay đổi bữa sáng của mình giữa thức ăn từ dalia, cheela besan, trứng luộc, trứng tráng và bánh mì sandwich (chỉ có bánh mì nâu).

Bữa trưa của tôi: Trong bữa trưa, tôi có một dĩa đầy rau, 1-2 chapatis, một phần salad và một hộp sữa chua.

Bữa tối của tôi: Khi tôi bắt đầu tập luyện, ban đầu, tôi chỉ ăn khichdi màu vàng hoặc xanh cho bữa tối trong suốt một tháng. Bây giờ, tôi chuyển sang 1 chapati, một dĩa rau, một chén dal và một ly sữa.

Bữa ăn trước khi tập luyện: 1 quả chuối.

Bữa ăn sau khi tập luyện : Tôi tập luyện vào buổi tối và ăn tối sau khi tập luyện

1 ngày trong tuần không ăn kiêng: Tôi ăn bất cứ thứ gì mình cảm thấy thích trong ngày này, nhưng vẫn đảm bảo duy trì chế độ ăn phù hợp trong tuần tới. Ban đầu, tôi từng cảm thấy sợ hãi với việc này, tôi sợ sẽ tăng cân nếu ăn thỏa thích. Nhưng tôi đã học được cách điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp.

Bài tập của tôi: Tôi cảm thấy rằng bài tập nên được điều chỉnh theo nhu cầu và những gì bạn thích làm để bạn không cảm thấy nó như một gánh nặng. Vì vậy, thói quen tập luyện của tôi bao gồm Zumba, HIIT và tập luyện sức mạnh, 3 ngày một tuần, trong 1,5 giờ mỗi ngày. Tôi cảm thấy thoải mái với các buổi tập luyện của mình!

Công thức nấu ăn ít calo: Ngô, đậu đen và các loại hạt đã trở thành những người bạn tốt nhất của tôi trong hành trình giảm cân này!

Bí quyết tập thể hình: Tôi đã cố gắng giảm cân rất nhiều lần trước đó nhưng tôi chưa bao giờ thành công. Sau nhiều lần thất bại, tôi đã học được 4 bí quyết cần thiết để giảm cân. Những bí quyết này là cố gắng hết sức, ý chí, sự kiên nhẫn và một chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù tập thể dục là rất quan trọng trong việc giảm cân và lấy lại vóc dáng, nhưng bạn không thể đạt được mục tiêu này nếu không có ý chí mạnh mẽ và sự cố gắng hết sức. Bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, thay vì ăn uống vô độ.

Làm thế nào để tôi luôn có động lực? Câu trả lời khá đơn giản, đó là kết quả giúp tôi tiếp tục và có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hơn nữa, cảm giác vô cùng tuyệt vời khi mọi người khen bạn đã giảm cân và nói những câu như “Bí quyết giảm cân của Sameeksha ” Ngoài ra, khi tôi nhìn thấy quần áo cũ của mình, nó mang lại cho tôi sự tự tin và khiến tôi cảm thấy hạnh phúc.

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn không bị mất tập trung? Không thể phủ nhận rằng một lúc nào đó mọi người đều cảm thấy hơi hụt hẫng và có thể dễ dàng đi lạc khỏi mục tiêu thể chất của mình. Trong trường hợp của tôi, bất cứ khi nào tôi cảm thấy thấp thỏm, tôi thường lắng nghe cơ thể mình và hiểu nó muốn gì. Khi và chỉ khi nào tôi làm như vậy, mức năng lượng của tôi sẽ tăng lên và tôi sẽ cảm thấy có động lực để đạt được các mục tiêu thể dục của mình.

Khó khăn nhất của việc thừa cân là gì? Khó khăn nhất của việc thừa cân là cảm giác chán nản khi bạn không thể mặc vừa những bộ quần áo mình chọn khi đi mua sắm. Do đó, tất cả những kg tăng thêm  làm ảnh hưởng đến lòng tự trọng và sự tự tin của tôi. Hơn nữa, tôi đã từng cảm thấy thẩn thờ và rất dễ bị ốm.

Bạn thấy mình sẽ ra sao trong 10 năm tới? Tôi thấy mình là một người xinh đẹp và khỏe mạnh, người vẫn đang nỗ lực để đạt được các mục tiêu về thể hình và tuân theo một lối sống lành mạnh.

Những thay đổi lối sống bạn đã thực hiện là gì? Một trong những thay đổi lối sống quan trọng nhất mà tôi đã thực hiện trong cuộc hành trình này là ngừng ăn nhiều thức ăn. Tôi đã quan tâm đến việc đếm khẩu phần thức ăn của mình và chỉ ăn thức ăn nấu tại nhà. Thách thức lớn nhất của tôi là bỏ ăn sôcôla và bánh ngọt vì tôi là một người thích ăn ngọt. Dần dần, tôi cũng vượt qua được thói quen này.

Thời điểm nào là khó khăn nhất của bạn trong hành trình giảm cân? Khi tôi không thể giảm cân, thậm chí sau một tháng ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể dục, tôi đã xuống tinh thần đến mức tôi gần như bỏ dở hành trình giảm cân của mình. Tuy nhiên, ngay cả trong thời điểm khó khăn nhất, điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tập luyện.

Bài học rút ra từ việc giảm cân: Trong hành trình giảm cân, tôi nhận ra rằng giảm cân không khó như lúc ban đầu. Có thể, đó không phải là nhiệm vụ dễ dàng nhất trên thế giới này, nhưng hoàn toàn không có gì trên thế giới này mà bạn không thể đạt được một khi bạn đã đặt trái tim của mình vào nó. Cuối cùng khi bạn làm như vậy, bạn sẽ trải nghiệm niềm vui và hạnh phúc không gì sánh được.

Câu chuyện giảm cân: “Tôi đã không thể đi lại một cách bình thường trên đôi chân của mình và hành trình giảm 20kg”

Bạn có thể hỏi bất kỳ ai đang chiến đấu với chứng béo phì hoặc tăng thêm kg, và họ đều sẽ nói với bạn những điều tương tự. Chính sự khó khăn của trọng lượng cơ thể sẽ là những phiền phức và mệt mỏi. Đối với Rohit Prakash, 30 tuổi, chính thực tế là anh ta không thể đi lại bình thường và đó là một lời cảnh tỉnh. Do đó, anh ấy đã quyết định lấy lại vóc dáng.

Tên: Rohit Prakash
Nghề nghiệp: Dịch vụ
Tuổi: 30 tuổi
Chiều cao: 1m68
Thành phố: Hyderabad
Cân nặng cao nhất được ghi nhận: 99 kg
Cân nặng đã giảm: 20 kg
Thời gian tôi giảm cân: 7 tháng

Bước ngoặt: Trước đó, toàn bộ cuộc sống của tôi chỉ xoay quanh việc ăn những món mình thích. Tuy nhiên, ngay sau đó, lối sống này đã đưa tôi vào một tình huống mà tôi thậm chí không thể đi lại một cách thoải mái trên đôi chân của mình. Nó khiến tôi thực sự gặp rắc rối và tôi đã đến gặp bác sĩ ngay ngày hôm sau. Bác sĩ chỉ nói rằng tôi cần phải thay đổi lối sống nếu tôi muốn đi lại bình thường.

Mặc dù tôi đã cố gắng thực hiện một số thay đổi nhất định nhưng nó không kéo dài lâu. Cuối cùng, chỉ có những lời nói của cha tôi đã thúc đẩy tôi bắt đầu lại một sự khởi đầu mới. Nhìn thấy hoàn cảnh của tôi, ông ấy chỉ đơn giản yêu cầu tôi “hãy thay đổi và viết một chương mới.”

Mọi thứ thực sự bắt đầu khi bạn tôi giới thiệu tôi đến một phòng tập thể hình và thúc đẩy tôi trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Tin tôi đi, mọi thứ không hề dễ dàng chút nào khi bắt đầu và chỉ mình tôi biết rằng nó đã khó khăn như thế nào để đạt được cho đến nay. Đó là một hành trình dài đầy gian nan nhưng chắc chắn xứng đáng.

Bữa sáng của tôi: 5 lòng trắng trứng luộc với 2 lát bánh mì nâu và bơ đậu phộng, 1 quả cam hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác.

Bữa trưa của tôi: Salad cà rốt, củ cải đường và đậu phộng, gà nướng, rau xào.

Bữa tối của tôi: Cá nướng, rau xào hoặc 200 gram đậu nành.

Bữa ăn trước khi tập: Cà phê đen với 5-6 quả hạnh nhân. Tôi ăn khoảng 15 phút trước khi
tập luyện

Bữa ăn sau khi tập luyện: Protein, ăn trong vòng 15 phút sau khi tập luyện

1 ngày trong tuần không ăn kiêng: Dù ít hay nhiều, tôi không tin vào khái niệm ngày ăn gian. Vì vậy, bất cứ khi nào tôi thèm ăn litti với bơ sữa (một món ăn ngon của Bihari) và cà ri Thái với gạo Jasmine, tôi sẽ thưởng thức chúng.

Bài tập của tôi: Tôi thường tập thể dục trong 1,5 đến 2 giờ và nó bao gồm tập tim mạch, cơ bắp và tập tạ. Tôi thường tập thể dục 6 ngày một tuần cùng với bơi lội hai lần một tuần.

Các công thức nấu ăn ít calo mà tôi cam kết: Tôi nấu thịt gà với rau bina. Tất cả những gì bạn cần làm là luộc một ít rau bina và thịt gà, nấu với một ít dầu ô liu và phủ lên trên một ít thảo mộc và gia vị.

Bí quyết tập thể hình mà tôi bật mí: Ăn đúng thực phẩm là điều rất cần thiết để giữ dáng và khỏe mạnh cùng với giấc ngủ ngon và uống nhiều nước. Bạn nên cố gắng bám sát những điều cơ bản và chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả tốt.

Làm thế nào để tôi luôn có động lực? Tôi đã đặt một biểu đồ mục tiêu trong phòng của mình và tôi nhìn vào đó mỗi ngày. Nó thúc đẩy tôi theo đuổi giấc mơ thể dục của mình. Ngoài ra, bất cứ khi nào tôi cảm thấy thấp thỏm, tôi nhắm mắt lại và hình dung tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong cuộc sống của tôi cho đến nay, điều đó thúc đẩy tôi tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Và ngay cả vào những ngày tôi cảm thấy hơi chán nản, huấn luyện viên Naveen và đồng đội thể hình Sudhir của tôi luôn ở đó để động viên.

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng bạn không bị mất tập trung? Tôi tin rằng tôi vẫn đang trong hành trình giảm cân của mình, bất kể số cân tôi đã giảm. Điều này đảm bảo rằng tôi không bỏ cuộc hoặc mất tập trung. Xung quanh tôi là những người tích cực và truyền cảm hứng, những người giúp tôi tập trung vào con đường rèn luyện sức khỏe.

Khó khăn nhất của việc thừa cân là gì? Điều tồi tệ nhất của việc thừa cân là bạn không thể thoải mái trong việc đi lại hay di chuyển hàng ngày. Điều đó tôi khó chịu và buồn bã, sa sút về tinh thần. Cũng đã có một thời điểm mà tôi chán nản vì cân nặng ngày càng tăng.

Bạn nhìn thấy bản thân như thế nào trong 10 năm tới? Tôi nhận ra rằng hình dạng của bạn thực sự không quan trọng khi đo lường mức độ khỏe mạnh của bạn. Vì vậy, tôi thực sự muốn được khỏe mạnh, cả về thể chất và tinh thần trong 10 năm tới.

Những thay đổi lối sống bạn đã thực hiện là gì? Tôi đã thức dậy vào sáng sớm, sống một cuộc sống kỷ luật và loại bỏ tất cả các sản phẩm chứa nhiều đường khỏi chế độ ăn uống của mình.

Thời điểm khó khăn nhất của bạn trong hành trình giảm cân? Khi bạn thừa cân, thật khó để nhìn vào hình ảnh phản chiếu của chính mình trong gương mà không thấy buồn. Đối với tôi, thời điểm tôi không thể đi lại bình thường trên đôi chân của mình thật sự rất đau lòng.

Bài học kinh nghiệm từ việc giảm cân: Tôi nhận ra rằng bạn thực sự cần phải kiên nhẫn trong suốt hành trình giảm cân của mình vì bạn không thể giảm cân chỉ trong một ngày hoặc một tuần. Nó đòi hỏi sự kiên trì và cố gắng.

Ẩn

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Bình luận về bài viết

10 bình luận
  • NC Lê Nguyệt Cầm 3 tháng trước

    Có thể giảm 5 kg trong 1 tuần không bác sĩ?
    cách giảm 5kg trong 1 tuần

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Giảm cân nhanh trong 1 tuần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Tham khảo giảm 5kg trong 1 tuần an toàn co cơ thể. Đặc biệt, bạn nên nhớ:

      Giảm lượng calo tổng thể của bạn từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày sẽ chuyển thành tốc độ giảm cân từ một đến hai cân một tuần. Tập trung vào dinh dưỡng, không phải calo. Nhưng bạn nên nhớ rằng thực phẩm tươi, bổ dưỡng sẽ tốt cho sức khỏe hơn thực phẩm “ăn kiêng” đã qua chế biến.

  • NP Như Phương 3 tháng trước

    Có thể giảm 25kg chất béo trong vòng 1 tháng không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn nên giảm cân từng chút một để đảm bảo sức khỏe. Tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng.

      Bạn sẽ cần phải cắt giảm 3.500 calo từ chế độ ăn uống của mình để giảm 1kg chất béo. Với mức giảm 2kg mỗi tuần, bạn sẽ giảm được 50kg trong 25 tuần hoặc ít hơn một chút trong vòng 6 tháng.

  • YM Yến My 3 tháng trước

    Nơi nào trên cơ thể khó giảm mỡ nhất vậy bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Đối với các khu vực như chân, mặt và cánh tay, dạ dày và vùng bụng của chúng ta có các tế bào beta khiến cho việc giảm chất béo trở nên khó khăn ở những vùng này.

      Tuy nhiên, theo nghiên cứu, mỡ bụng là loại mỡ khó giảm nhất vì mỡ ở đó khó bị phân hủy hơn rất nhiều.

      giảm mỡ bụng

  • TH Phạm Thúy Hiền 3 tháng trước

    Có thể giảm bao nhiêu cân trong 1 tháng để cơ thể không bị suy nhược?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), trung bình có thể giảm là 1 đến 2 cân mỗi tuần.

      Điều đó có nghĩa là, trung bình, mục tiêu giảm cân từ 4 đến 8 cân mỗi tháng là một mục tiêu lành mạnh. Tham khảo cách giảm cân trong 1 tháng hiệu quả.

  • HC Hoàn Châu 3 tháng trước

    Giảm cân có giúp cơ thể khỏe mạnh hơn không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Giảm cân có liên quan chặt chẽ đến việc tăng cường sức khỏe tim mạch .

      Bằng cách tuân theo kế hoạch ăn kiêng ít chất béo, ít cholesterol và ít natri, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển các vấn đề tim mạch như huyết áp cao và mức cholesterol cao.

      Tham khảo bí quyết giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe.
      giảm cân giúp cơ thể khỏe mạnh

  • VA Vàng Anh 3 tháng trước

    Ăn kiêng giảm cân hay bị đi tiêu nhiều phải không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống có thể khuyến khích đi tiêu thường xuyên hơn. Một người theo chế độ ăn kiêng giảm cân có thể đi tiêu thường xuyên hơn.
      thực phẩm giàu chất xơ

  • TH Thanh Hoa 3 tháng trước

    Đi ngủ khi đói có giúp giảm cân không?
    đi ngủ khi đói có giảm cân không

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Mặc dù đi ngủ khi đói có thể giúp bạn dễ ngủ và giảm cân.

      Tuy nhiên, việc thiếu ăn có thể làm tăng nguy cơ béo phì, hen suyễn và các vấn đề sức khỏe khác.

  • NP Ngọc Phụng 3 tháng trước

    Cơ thể giảm cân có dấu hiệu nào không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Giảm cân không chỉ làm cho cơ thể của bạn cảm thấy dễ chịu. Nó cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn .

      Trong một nghiên cứu về người lớn tuổi béo phì, 3 tháng sau khi giảm cân đáng kể, họ cho biết họ ít căng thẳng, trầm cảm, tức giận và mệt mỏi hơn.

      Nếu bạn có những dấu hiệu trên là bạn đã bước đầu giảm cân thành công rồi.

  • TH Trần Thu Huệ 3 tháng trước

    Tôi có thể giảm cân bằng cách đi bộ 30 phút mỗi ngày không?
    đi bộ giảm cân

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo.

      Nếu bạn thêm 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo mỗi ngày .

      Tất nhiên, bạn càng đi bộ nhiều và tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Xem thêm lợi ích của việc đi bộ giảm cân.

  • NH Ngọc Hoa 3 tháng trước

    Có thể giảm 10 kg trong 1 tháng được không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Đạt được mục tiêu giảm cân có thể là một thách thức lớn, bất kể bạn muốn giảm bao nhiêu cân.

      Tuy nhiên, thực hiện từng bước một và thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn có thể giúp giảm cân dễ quản lý hơn nhiều. Bằng cách thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày, bạn có thể giảm tới 4,5 kg một cách an toàn chỉ trong một tháng, đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X