Tư vấn giảm cân hiệu quả, an toàn và khoa học cho mọi người

Cỡ chữ
Đánh giá nội dung này

Thừa cân, béo phì khiến nhiều bạn lo lắng, cảm thấy không tự tin. Vấn đề này không chỉ gặp ở giới nữ mà còn cả nam giới và tất cả mọi người. Thấu hiểu nỗi lo này, bài viết về tư vấn giảm cân hiệu quả dưới đây của Venus, tin chắc sẽ giúp được bạn lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và săn chắc.

Tư vấn giảm cân hiệu quả và phù hợp với sức khỏe
Tư vấn giảm cân hiệu quả và phù hợp với sức khỏe

1. Nguyên nhân cơ thể bị thừa cân

Trước khi thực hiện các phương pháp giảm cân, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân. Theo các nghiên cứu cho thấy việc thừa cân hay béo phì xảy ra là do mất cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng nạp vào cơ thể.

Thừa cân mất cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu hao cần tư vấn giảm cân hiệu quả
Thừa cân do mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao

Một ví dụ đơn giản là bạn làm việc, hoạt động, sinh hoạt, chơi thể thao,… sẽ cần 2000kl/ngày. Tuy nhiên, bạn lại nạp đến 3000kl vào cơ thể nên sẽ có 1000kl bị thừa ra. Số lượng calories thừa sẽ tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Lâu dần, cân nặng của bạn sẽ mất kiểm soát và mục tiêu giảm cân ngày càng gặp khó khăn hơn.

2. Quy trình hoạt động đốt mỡ thừa

Đốt mỡ thừa được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Hoạt động đốt mỡ thừa diễn ra theo quy trình từ mỡ ở các bó cơ đến vận động cơ để tiêu hao năng lượng và bắt đầu quá trình đốt cháy.

Để tiêu hao nhiều nhất có thể năng lượng ở cơ thì bạn cần tập luyện thể dục nhiều. Thời điểm bạn kết thúc bài tập cũng là lúc quá trình đốt mỡ thừa diễn ra, giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

3. Giảm cân hiệu quả nhờ tập luyện

Việc tập luyện là một trong những cách giảm cân khoa học, an toàn; hoạt động theo nguyên tắc “tăng cơ, giảm mỡ”. Nó giúp các bạn nữ kiến tạo đường cong, có vóc dáng lý tưởng và độ săn chắc nhất định. Về nam giới thì phương pháp tập luyện sẽ hỗ trợ cắt nét, tạo cơ hiệu quả.

3.1. Tập Gym

Một phương pháp tập luyện nổi tiếng thường được khuyến khích nếu bạn có ý định giảm cân đó là tập gym. Bạn sẽ được tiếp cận với đa dạng các bài tập kết hợp với máy móc hiện đại. Vì thế, nó sẽ tác động tích cực đến các bộ phận trên cơ thể của bạn, vừa giảm cân tốt mà lại tăng cơ.

Tập Gym - phương pháp được tư vấn giảm cân hiệu quả giảm mỡ tăng cơ cơ thể
Tập Gym, phương pháp giảm mỡ tăng cơ được chuyên gia tư vấn giảm cân hiệu quả

Việc tập gym hiện nay rất dễ dàng, chỉ cần đến phòng tập đăng ký là bạn có thể tập luyện với các huấn luyện viên (hay còn gọi là PT – Personal Trainer). Tập gym giúp giảm mỡ bụng, đùi, mông, cánh tay; điều chỉnh số đo 3 vòng ở nữ. Còn đối với nam, tập gym thường xuyên sẽ có được sự rắn chắc, cơ ngực, bụng, bắp đùi, vai nảy nở.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì có thể tập gym liên tục từ 3 – 4 lần/tuần.

Tìm hiểu thêm các thông tin hữu ích:
>> Kinh nghiệm giảm cân thành công hiệu quả nhất hiện nay?
>> Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả an toàn - các chị em có thể lưu lại để áp dụng nhé!
>> Gợi ý cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

3.2. Tập Yoga

Theo một số nghiên thì 1 tiếng bạn tập Yoga sẽ đốt cháy đến 900kl, là phương pháp được các chuyên gia tư vấn giảm cân hiệu quả. Không những vậy, Yoga còn giúp thư giãn đầu óc, đẩy lùi bệnh tật, cơ thể cũng được mềm mại, dẻo dai hơn.

Bạn chỉ cần tập mỗi ngày với các động tác chậm rãi với cường độ thấp, kết hợp thiền và thư giãn nhẹ nhàng. Qua thời gian, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi tích cực trong cơ thể cũng như ngoại hình của mình.

Béo phì là một mối quan tâm sức khỏe cộng đồng ngày càng tăng trong xã hội hiện đại. Ít hoạt động thể chất và chế độ ăn uống không lành mạnh đã được xác định là các yếu tố nguy cơ chính gây béo phì.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt, đồng thời có thể giúp kiểm soát các biến số sinh lý như huyết áp, lipid, hô hấp, nhịp tim và tỷ lệ trao đổi chất để cải thiện tăng cường thể chất và giảm bớt trầm cảm và lo lắng

Giảm căng thẳng tâm lý và béo phì thông qua tập Yoga

Tập yoga giảm cân là phương pháp được tư vấn giảm cân hiệu quả
Yoga thường tập với cường độ thấp, phù hợp với mọi đối tượng

Một số điều cần lưu ý khi tập Yoga

  • Trong Yoga có khá nhiều động tác khó, quy luật thở cùng việc điều chỉnh tư thế nghiêm ngặt. Vì vậy, bạn nên tìm các lớp học để được hướng dẫn cụ thể, tránh trường hợp bị chấn thương hay hiệu quả kém khi tập tại nhà.
  • Bạn có thể tự tập thêm tại nhà nếu đã có quá trình luyện tập lâu dài ở phòng tập Yoga. Phương pháp này thích hợp cho cả nam nữ và trẻ em.

3.3. Tập các môn thể thao mới

Một số môn thể thao được các chuyên gia tư vấn giảm cân hiệu quả như Zumba, Kickboxing, Body jam,… Tập luyện những môn này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng. Không chỉ vậy, nó còn khiến cơ thể của bạn trở nên mềm mại, uyển chuyển; xả stress sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng,…

Để hạn chế sự lười biếng, những buổi tập nhàm chán và cổ vũ tinh thần, bạn có thể tham gia, tương tác bằng hình thức nhóm.

Tập Kickboxing là phương pháp được tư vấn giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Tập Kickboxing là phương pháp được tư vấn giảm cân hiệu quả
Thông tin bổ ích:
>> Bật mí cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mang lại hiệu quả lâu dài

4. Thực đơn dinh dưỡng giúp giảm cân

4.1. Ăn nhiều rau và hoa quả

Một số loại rau và hoa quả được chuyên gia tư vấn giảm cân hiệu quả bạn nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng giảm cân:

Các loại rau họ cải: thúc đẩy tiêu hóa, giàu canxi, nhiều vitamin, chất xơ; tốt cho cả nữ và nam

Các loại hạt họ đậu: giàu vitamin E, dinh dưỡng; cung cấp tinh bột cần thiết; không lo bị béo phì; nhất là tốt cho việc duy trì tuổi thanh xuân của phụ nữ

Các loại đậu hỗ trợ là phương pháp tư vấn giảm cân hiệu quả
Ăn các loại hạt họ đậu không lo béo phì – Tư vấn giảm cân hiệu quả

Ớt chuông: cung cấp nhiều vitamin, canxi; giúp giảm cân tốt

Dứa: hỗ trợ quá trình tiêu hóa nhờ nhiều chất xơ, ít calo; lượng đường có trong dứa lại thấp nên ăn nhanh no nhưng không ảnh hưởng cân nặng

Chè xanh (trà xanh): chứa nhiều vitamin, có khả năng chống oxy hóa, giảm mỡ, ngăn ngừa bệnh tật, giảm cân nhanh chóng

4.2. Những thực phẩm hạn chế cơn thèm ăn

Nếu muốn giảm cân thành công, bạn cần chú ý hạn chế ăn các thực phẩm kích thích sự thèm ăn. Một số thực phẩm được tư vấn giảm cân hiệu quả có thể kể đến như:

Nước chanh mật ong: trong chanh có nhiều chất xơ, đặc biệt là vitamin C khiến bạn có cảm giác no lâu, từ đó mà giảm cân hiệu quả. Còn mật ong có tác dụng làm đẹp da, chống oxy hóa. Vì thế, chanh và mật ong khi kết hợp sẽ làm giảm cơn thèm ăn của bạn.


Cách giảm cân nhanh bằng nước chanh ấm mật ong tại nhà

Trà gừng: có công hiệu giảm cân chỉ trong vòng 1 tháng. Đồng thời, trà gừng còn hỗ trợ chống lại sự thèm ăn, làm sạch vùng răng miệng. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể pha trà gừng cùng một vài lát chanh.

Trà gừng hỗ trợ giảm cân là phương pháp tư vấn giảm cân hiệu quả
Thực phẩm được tư vấn giảm cân hiệu quả: Trà gừng, thức uống chống lại sự thèm ăn

Nước lọc hoa quả (detox): loại nước ngâm với trái cây tươi như cam, dâu, chanh,… cùng những loại lá thơm như húng tây hay bạc hà,… Bạn nên dùng nước lọc hoa quả sau 6 – 8 tiếng ngâm. Mỗi ngày uống 1 ly sẽ giúp bạn ức chế được cơn thèm chất ngọt nhân tạo hoặc đường. Bên cạnh đó, nó còn hỗ trợ bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

Khoai lang luộc: chứa nhiều canxi, tinh bột, vitamin, axit amin; giúp việc giảm cân hiệu quả. Khoai lang không chứa cholesterol hay chất béo nên ngăn ngừa tốt quá trình chuyển hóa từ đường thành mỡ.

Chính vì vậy, nếu bạn dùng khoai lang trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng, hạn chế được lượng lớn thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể ăn khoai lang mỗi đêm 1 củ. Bạn sẽ giảm được 5 – 7kg chỉ trong vòng 1 tháng.

Khoai lang luộc là thực phẩm được tư vấn giảm cân hiệu quả
Khoai lang luộc, thực phẩm giảm cân “thần tốc” chỉ với 1 tháng

Sữa chua không đường: ít calo, giàu protein và canxi; cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể; vừa làm đầy dạ dày lại vừa thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng. Một làn da tươi tắn và vòng eo thon gọn chính là kết quả của việc ăn sữa chua không đường đấy.

Rong biển sấy: chứa vitamin, chất xơ, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, ăn nhiều cũng không lo béo. Một lưu ý là để quá trình giảm cân không bị ảnh hưởng, bạn nên tránh dùng những loại rong biển có chất béo hoặc nhiều gia vị.

4.3. Các sai lầm thường gặp khi muốn giảm cân nhanh

Việc giảm cân là một quá trình nên bạn không cần quá gấp gáp mà ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân. Một số lưu ý bạn nên tránh khi muốn giảm cân:

Ăn kiêng quá nghiêm ngặt: để duy trì sức khỏe, cơ thể luôn tràn đầy sức sống, bạn cần ăn đủ chất dinh dưỡng. Đừng khắt khe với bản thân trong việc ăn kiêng. Điều đó sẽ làm sức khỏe bạn xấu đi.

Tư vấn giảm cân hiệu quả - Đừng nên nghiêm ngặt quá với vấn đề ăn kiêng
Đừng nên nghiêm ngặt quá với vấn đề ăn kiêng khi giảm cân

Tập luyện quá sức: mỗi thể trạng sẽ tương thích với một cường độ luyện tập nhất định. Thế nên, bạn nên có lộ trình tập phù hợp, đừng tập quá sức vì cơ thể cần có thời gian để phục hồi. Việc tập quá sức sẽ dễ dẫn đến trường hợp tụt huyết áp, suy hô hấp, vỡ cơ, mấy sức,… Bạn có thể tập 3 – 4 buổi/tuần, số lượng này có thể điều chỉnh ít hơn hoặc nhiều hơn, tùy vào thể trạng và cách tư vấn giảm cân hiệu quả của huấn luyện viên.

Trên đây là các thông tin về tư vấn giảm cân hiệu quả. Hy vọng với những gì mà Venus chia sẻ sẽ giúp bạn giảm cân thành công, lấy lại được vóc dáng như mơ ước!

    PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

    Leave a Comment

    Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
    Đánh giá nội dung này
    X