Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho người thừa cân trong 7 ngày

Cỡ chữ
4.9/5 - (16 votes)

Giảm cân đang là một xu hướng phổ biến hiện nay vì tình trạng thừa cân béo phì tràn lan. Tuy nhiên đại đa số chúng ta lại không áp dụng các phương pháp giảm cân đúng cách dẫn đến vô hiệu. Một thực đơn giảm cân hiệu quả có thể là vị cứu tinh dành cho bạn trong trường hợp này. Hãy cùng chúng tôi lấy lại vóc dáng chuẩn với những chế độ ăn uống sau đây.

Thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả
Tham khảo ngay các thực đơn giảm cân hiệu quả tại nhà

1. Các thực đơn giảm cân hiệu quả

1.1 Military Diet – chế độ ăn kiêng quân đội

Military diet là chế độ ăn kiêng quân đội, thường được sử dụng nhiều trong quân ngũ để các chiến sĩ có thể đảm bảo dinh dưỡng và sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn quyết định theo chế độ ăn kiêng này thì phải áp dụng nghiêm ngặt trong 3 ngày ăn đầu. Sau đó tuỳ theo mục đích của mình thì bạn có thể theo chế độ này trong khoảng thời gian nhất định (1-2 lần trong tháng).

Chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội là một trong những thuc don giam can hieu qua nhat
Chế độ ăn kiêng được dùng nhiều trong quân đội, là thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho người béo

Trong một tuần, bạn có thể giảm 4-5kg nếu giảm khẩu phần ăn nhưng vẫn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ba ngày ăn kiêng nghiêm ngặt bắt đầu như sau:

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám hoặc bán mì đen, cho thêm một ít bơ đậu phộng ít đường.
  • Ức chế sự thèm ăn bằng cafein trong một ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường
  • Bổ sung nửa quả cam và ¼ quả bưởi, hai loại trái cây rất giàu chất xơ và vitamin giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cho 1 ngày.

Bữa trưa:

  • 1 miếng bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ có chứa omega3, ít chất béo và tốt cho cơ thể.
  • 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen không đường và nóng.

Bữa tối:

  • Cung cấp chất bằng 100 gram đậu cô ve
  • 100 gram thịt giàu protein ít chất béo như ức gà, phi lê cá,…
  • Bổ sung vitamin trái cây và dưỡng chất cần thiết với 1 quả táo.
  • 2-3 trái chuối giữ cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh.
  • 1 viên kem vani giúp bạn phấn khởi hơn sau 1 ngày ăn kiêng nhưng vẫn không phải lo về chất béo.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:

Buổi sáng:

  • Trứng luộc 1 quả, bổ sung protein và giảm khả năng đói.
  • 1 miếng bánh mì nướng.
  • 2-3 trái chuối.

Buổi trưa:

  • Trứng luộc 1 quả
  • Dùng thêm bánh mặn để đảm bảo dưỡng chất: khoảng 5 – 7 miếng.
  • Bổ sung protein và chất béo bằng 1 chén phô mai tươi.

Buổi tối:

  • 50 gram bông cải xanh giúp giảm chất béo trong máu.
  • Chuối: 2-3 quả
  • Kem vani: 1 viên
  • Bổ sung chất đạm bằng 2-3 cây xúc xích.
  • Thêm 50 gram cà rốt luộc bổ sung vitamin A.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3

Buổi sáng:

  • Táo: 1 trái
  • Bơ/ phô mai: 1 lát
  • Bánh mặn: 5-7 miếng.

Buổi trưa:

  • Trứng luộc: 1 quả
  • Bánh mì nướng: 1 lát

Buổi tối:

  • Chuối: 2-3 quả
  • Cá ngừ đóng hộp: 1 hộp
  • Kem vani: 1 viên

1.2 Thực đơn giảm cân hiệu quả Eat Clean

Eat Clean là một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày dành cho cả nam và nữ. Bản chất của thực đơn Eat Clean có nghĩa là áp dụng theo chế độ ăn sạch không chỉ ở việc lựa chọn thực phẩm mà cũng phải chế biến “sạch” như là áp chảo, hấp, luộc hoặc salad trộn.

Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân này còn tránh các thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp, sử dụng những nguyên liệu có hàm lượng chất béo thấp như dầu oliu, dầu thực vật.

Một trong những thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay là chế độ Eat Clean
Eat Clean – Một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngay để lấy lại vóc dáng
Chính nhờ những điều, chế độ ăn Eat Clean được khá nhiều người có ý định giảm cân quan tâm. Mọi người hãy áp dụng thực đơn giảm cân sạch trong 7 ngày sau đây:

Ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng: Sinh tố chuối
  • Buổi trưa: Salad đậu hũ
  • Buổi tối: Miến gà trộn

Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: Cháo yến mạch
  • Buổi trưa: Salad đậu
  • Buổi tối: Cà chua trộn với rau củ

Ngày thứ 3:

  • Buổi sáng: Sữa chua trái cây
  • Buổi trưa: Salad rau củ kèm với trứng luộc
  • Buổi tối: Rau củ luộc và thịt nướng

Ngày thứ 4:

  • Trứng luộc
  • Thịt heo hấp
  • Cá ngừ nướng

Ngày thứ 5:

  • Buổi sáng: Sinh tố dâu tây
  • Buổi trưa: Dưa leo cuộn thịt ăn kèm với salad cá hồi
  • Buổi tối: Dưa leo cuộn thịt ăn kèm với salad cá hồi

Ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: Trứng ốp la
  • Buổi trưa: Salad rau
  • Buổi tối: Rau củ hấp ăn kèm với cá hồi nướng

Ngày thứ 7:

  • Buổi sáng: Sinh tố bơ và măng tây
  • Buổi trưa: Bò xào cần tỏi
  • Buổi tối: Rau củ và trứng đúc thịt

[wp1s id=”8936″]

Gợi ý thực đơn Eat Clean cho bạn:

thuc don giam can hieu qua nhat Eat clean 1
Thực đơn Eat clean 1 – bữa ăn giảm cân hiệu quả
thuc don giam can hieu qua nhat Eat clean 2
Thực đơn Eat clean 2 – thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn
Thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay Eat clean 3
Thực đơn Eat clean 3 – cách ăn uống để giảm cân hiệu quả

thuc don giam can hieu qua nhat Eat clean 4
Thực đơn Eat clean 4 – cách ăn giảm cân hiệu quả
thực đơn giam can hieu qua nhat Eat clean 5
Thực đơn Eat clean 5 – ăn uống giảm cân hiệu quả
Thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay Eat clean 6
Thực đơn Eat clean 6 – thực đơn giảm cân đơn giản
Thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay Eat clean 7
Thực đơn Eat clean 7 – bữa ăn giảm cân hiệu quả

1.3 Thực đơn cắt giảm tinh bột – Low Carbs

Cái tên tiếp theo có tên trong danh sách thực đơn giảm cân hiệu quả nhất chính là Low Carb – chế độ ăn carbohydrate thấp. Chế độ này được xây dựng dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ giải phóng năng lượng từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể để duy trì các hoạt động, từ đó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Áp dụng thuc don giam can hieu qua nhat Low card - an kieng giam can hieu qua của các gymer
Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngay theo chế độ Low carb mang lại hiệu quả lâu dài cho các gymer

Đây là một số thực phẩm thường xuyên được sử dụng trong chế độ Low carb:

  • Các loại hạt, ngũ cốc
  • Hải sản các loại: tôm, mực, cá
  • Rau củ: salad. súp lơ, cà rốt, rau chân vịt,…
  • Trứng
  • Cà phê, trà thảo mộc, trà đen, các loại trà giảm cân,…
  • Nấm đủ loại, gia vị gừng, tỏi,…
  • Các loại thịt ít chất béo: Thịt nạc, thịt ức gà không da

Thực đơn này thường được áp dụng cho những người tập gym, muốn tăng cơ giảm mỡ hoặc những đối tượng đang muốn giảm cân, lấy lại thân hình chuẩn.

Nếu áp dụng một cách nghiêm túc thực đơn giảm cân hiệu quả Low Carb thì việc giảm 2kg trong một tuần là hoàn toàn có thể.

Gợi ý thực đơn Low-carb trong 7 ngày cho bạn

thuc don giam can hieu qua nhat Low-carb 1
Thực đơn Low-carb 1
Thuc don giam can hieu qua nhat Low-carb 2
Thực đơn Low-carb 2
Thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay Low-carb 3
Thực đơn Low-carb 3
thuc don giam can hieu qua nhat Low-carb 4
Thực đơn Low-carb 4
Thuc don giam can hieu qua nhat Low-carb 5
Thực đơn Low-carb 5
Thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay Low-carb 6
Thực đơn Low-carb 6
Thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngay Low-carb 7
Thực đơn Low-carb 7
thuc don giam can hieu qua nhat Low-carb 8
Thực đơn Low-carb 8

Ý nghĩa khi áp dụng thực đơn Low-Carb trong thời gian dài

1.4 DAS Diet – thực đơn giảm cân dành cho người cao huyết áp

Huyết áp cao là một trong những biến chứng của bệnh béo phì mà chúng ta cần chú ý. Tuy nhiên việc giảm cân dành cho những người cao huyết áp lại là một điều khá khó khăn. Chính vì thế Das diet đã được ra đời, một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho người cao huyết áp. Chế độ này không những giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa những biến chứng mà còn có thể giữ huyết áp ở mức ổn định.

Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho người bị cao huyết áp
Một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngay nhẹ nhàng dành cho người bị cao huyết áp

Những thực phẩm ưu tiên trong Dash diet bao gồm:

  • Thịt ít chất béo, thịt heo nạc, thịt gà không da… dùng mỗi ngày khoảng 200 gram.
  • Bổ sung trái cây tươi khoảng 3 – 4 lần/ ngày
  • Các loại ngũ cốc hạt: 4 – 6 bữa/ ngày
  • Rau củ các loại: 3 – 4 khẩu phần/ ngày
  • Các loại đậu: 2 – 4 bữa/ngày
  • Sữa chua và sữa tươi: 2 -3 khẩu phần/ ngày
  • Chất béo có lợi cho sức khoẻ như bơ và dầu oliu: 2 -3 lần/ ngày

Nếu áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn này, kèm theo những bài tập hợp lý thì việc giảm 6kg trong 1 tuần là có khả thi.

1.5 Thực đơn giảm cân hiệu quả Keto Diet

Những thực phẩm cung cấp năng lượng chính trong thực đơn giảm cân Keto Diet là:

  • Nhóm thực phẩm cung cấp đạm: Rau diếp, măng tây, cải xanh…
  • Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: Dầu oliu, bơ, hạnh nhân…
  • Nhóm thực phẩm cung cấp protein: các loại thịt ít cholesterol, trứng, cá, mực…
Keto diet là thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng và rất hiệu quả cho người thừa cân
Keto diet giúp giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày nhanh chóng cho người thừa cân

Chế độ ăn ketogenic hay còn được gọi là Keto Diet là một nguyên tắc cân bằng các nhóm dinh dưỡng của cơ thể: giàu chất béo, đủ protein và ít carbohydrate. Mấu chốt của sự thành công trong chế độ này chính là tỷ lệ chuẩn của nhóm 3 nhóm dinh dưỡng trên 30 protein – 60 chất đạm – 10 chất béo. Thêm vào đó, việc sử dụng lượng mỡ thừa để giải phóng năng lượng cho cơ thể và cắt giảm lượng tinh bột hàng ngày của chế độ này cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Khi lượng carbohydrate hấp thụ bị giảm đi, cơ thể buộc phải chuyển sang quá trình oxy hóa axit béo. Vì vậy, quá trình tạo ketogenesis xảy ra trong cơ thể và một lượng calo đủ còn lại trong cơ thể chúng ta cho hoạt động bình thường hàng ngày.

Ngoài mục đích chủ yếu là để giảm cân, Keto cũng được xem là một chế độ ăn đảm bảo sức khỏe, giảm dinh dưỡng và có khả năng làm giảm các vấn đề về tim mạch. Việc giảm 4 cân trong 1 tuần là có thể nếu bạn áp dụng nghiêm ngặt chế độ này.

Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản Keto cho bạn tham khảo:

Thực đơn Keto 1 - cách ăn uống để giảm cân hiệu quả
Thực đơn Keto 1
Thực đơn Keto 2 - cách ăn giảm cân hiệu quả
Thực đơn Keto 2
Thực đơn Keto 3 - cách ăn để giảm cân hiệu quả
Thực đơn Keto 3
Thực đơn Keto 4 - cách ăn kiêng để giảm cân hiệu quả
Thực đơn Keto 4
Thực đơn Keto 5 - lộ trình giảm cân hiệu quả
Thực đơn Keto 5
Thực đơn Keto 6 - cach an uong giam can hieu qua
Thực đơn Keto 6
Thực đơn Keto 7 - an the nao de giam can hieu qua
Thực đơn Keto 7

Ảnh hưởng của thực đơn giảm cân Keto Diet đối với sức khỏe

1.6 Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày – General Motor Diet

General Motor Diet là thực đơn ăn kiêng phát triển bởi một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ – General Motor để áp dụng cho nhân viên của họ. Với chế độ này, bạn có thể giảm nhanh nếu duy trì liên tục trong 7 -13 ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả GM motor diet một cách ăn uống giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân đơn giản trong 7 ngày với thực đơn giảm cân GM motor diet

Thực đơn giảm cân hiệu quả GM motor diet như sau:

  • Ngày 1: Ăn rau củ, quả
  • Ngày 2: Chỉ ăn rau củ tươi, luộc, hấp
  • Ngày 3: Kết hợp chế độ ăn của hai ngày đầu
  • Ngày 4: Dùng sữa tươi và chuối
  • Ngày 5: Ăn cá, gà, thịt nạc kèm theo 2 lít nước
  • Ngày 6: Uống 2 lít nước và 200gr thịt gà, cá.
  • Ngày 7: Nước ép rau củ quả và gạo lứt.

Thực đơn giảm cân General motor diet còn có khả năng giải độc tố, tăng cường tiêu hao chất béo và cải thiện hệ tiêu hoá của người thực hiện.

2. Một số loại trà detox cần thêm vào thực đơn giảm cân

Detox là những loại nước uống được làm từ trái cây ngâm các loại với khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài công dụng trên thì detox còn giúp làm sáng da và cải thiện tình trạng mỡ thừa.

Xu hướng giam can hieu qua nhat trong 7 ngay hiện nay là sử dụng detox
Detox cũng đang là một xu hướng ăn uống giảm cân hiệu quả trong 7 ngay hiện nay

2.1 Giảm cân với trà chanh và gừng

Chanh và gừng đều được xem là những chất kháng sinh tự nhiên giúp giảm sưng, kháng khuẩn và giải độc gan một cách hiệu quả. Kết hợp hai dược liệu này cùng với trà, chúng ta sẽ có một loại detox cực kỳ tốt cho khoẻ, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân.

Thêm một vắt chanh vào trà gừng hoặc đồ uống có gừng có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Điều này có thể giữ cho bạn đủ nước và cảm thấy no lâu hơn, có thể cải thiện nỗ lực giảm cân của bạn.
Uống đồ uống lành mạnh có chanh và gừng hai hoặc ba lần một ngày để tối đa hóa tính chất hydrat hóa và ngăn chặn sự thèm ăn của gừng và chanh.

Nước uống cho thuc don giam can hieu qua nhat từ chanh và gừng
Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngay với trà chanh và gừng

Chuẩn bị:

  • Gừng: 3 lát
  • Chanh: 1 quả
  • Mật ong: 1 muỗng
  • Trà xanh: 1 ít vừa đủ tùy theo sở thích.

Thực hiện:

  • Trụng sơ lá trà trước trong nước sôi, sau đó ngâm gừng và trà từ 5 – 10 phút bằng nước sôi.
  • Vớt bỏ phần xác, cho thêm nước cốt chanh và mật ong vào phần trà gừng. Khuấy đều và thưởng thức

2.2 Thực đơn giảm cân kết hợp trà chanh ớt

Trà chanh ớt nghe có vẻ lạ nhưng nếu kết hợp với nhau chúng có thể tạo ra một loại detox cải thiện hệ tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày. Ngoài ra, trà còn có khả năng giải cảm và tăng sức đề kháng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử ngay nhé!

thuc don giam can hieu qua nhat có tác dụng giải cảm với trà chanh ớt
Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất với trà chanh ớt trong 7 ngày

Nguyên liệu:

  • Ớt tiêu đỏ
  • Chanh: 1 quả
  • Trà chanh

Bạn có thể cho nguyên liệu 1 lượng vừa đủ tùy theo khẩu vị của mình.

Thực hiện:

  • Trụng sơ lá trà xanh qua nước sôi, tiếp theo ngâm ớt với trà khoảng 5-10 phút bằng nước nóng.
  • Pha thêm mật ong, chanh vào phần trà đã được lọc xác, khuấy đều và thưởng thức.

2.3 Thực đơn giảm cân trà nghệ mật ong

Trà nghệ mật ong là một thức uống detox hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt mà bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày hoặc trào ngược thì hãy dùng một ly detox này vào mỗi buổi sáng, nó sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn được ổn định và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc của bạn.

Nước uống cho thực đơn giảm cân hiệu quả với trà nghệ mật ong
Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngay với trà nghệ mật ong

Chuẩn bị:

  • Mật ong: 1 muỗng
  • Bột nghệ: 1 muỗng
  • Bột gừng: 1 muỗng
  • Nước cốt dừa: 1 ly
  • Hạt tiêu đen: 1 muỗng

Thực hiện:

  • Bột nghệ, gừng pha với nước sôi, đậy kín trong 5-10 phút
  • Vớt cặn, sau đó thêm hạt tiêu đen, nước cốt dừa và mật ong.

Hướng dẫn làm detox bổ sung vào thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Những gì đã là thói quen thường rất khó bỏ, tuy nhiên nếu điều đó đem lại sự tích cực thì chúng ta nên thay đổi. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay cho thói quen ăn uống hàng ngày, ngoài việc giúp các bạn triệt tiêu lượng mỡ thừa trong máu, lấy lại vóc dáng, điều này còn cực kỳ tốt cho sức khỏe chúng ta sau thời gian dài ăn uống bất hợp lý. Mong rằng sau bài viết này, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống một cách tích cực và lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp nhất nhé.

3. Những thực phẩm cần thêm vào thực đơn giảm cân

– Chanh: Là một thực phẩm chứa nhiều axit có vị chua, chanh có tác dụng giải độc gan, làm mát cơ thể, triệt tiêu mỡ và lọc máu tốt. Chính vì những lợi ích này, chanh luôn góp mặt vào thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Mỗi ngày một ly nước chanh pha với nước lọc có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, nước chanh kèm với mật ong cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.

– Yến mạch: Là một loại ngũ cốc lấy hạt có thể dùng để thay thế các bữa ăn trong ngày của bạn nhưng không lo thiếu chất. Chính nhờ vậy mà bạn có thể cắt lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày và giảm cân hiệu quả nhất trong 7 ngày.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Ở các nước phương Tây, ngũ cốc nguyên hạt thường được sử dụng nhiều vào buổi sáng vì chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể đặc biệt là chất xơ. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn giúp hỗ trợ tiêu hoá, điều hòa lượng đường trong máu và khiến bạn có cảm giác no lâu. Chính vì những điều này, hạt ngũ cốc luôn có mặt trong những thực đơn đơn giảm cân hiệu quả nhất của các chị em.

– Đậu hũ: Có thể dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau, chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn ít cảm thấy đói, với hai tiêu chí này thì đậu hũ chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn.

– Ức gà: Đây là một món ăn khá quen thuộc đối với các bạn nam đang tập gym hay các bạn nữ có nhu cầu giảm cân. So với các bộ phận khác thì đây là phần thịt ít chất béo nhất của gà, bạn có thể sử dụng mà không sợ tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một miếng ức gà không da chứa khoảng 50 gram protein (tương đương 280 calo) có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng hoạt động mỗi ngày.

– Đậu nành: Sữa đậu nành, loại thức uống cực kỳ quen thuộc và bổ dưỡng này có thể cung cấp cho bạn 75 calo, 3-4 gram chất xơ trong trong 150ml sữa. Nhờ vậy bạn có thể kiêng ăn mà vẫn rất tốt cho hệ tiêu hoá.

– Bánh mì Ezekiel: Một lát bánh mì Ezekiel mỗi ngày là bạn có thể cung cấp 3-4 gram protein tương đương khoảng 75 calo cho cơ thể. Với thành phần giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Bánh mì Ezekiel rất phù hợp cho những bạn thích giảm cân theo chế độ ăn lowcarb.

– Một số loại hoa quả: Chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho cơ thể, các loại hoa quả như cam, dứa, chuối,… đều hữu dụng trong việc giảm cân.

– Một số loại rau: Rau xanh chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hoá nên luôn được dùng trong thực đơn giảm cân. Bên cạnh các lợi ích về giảm cân, ăn rau nhiều cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn.

4. Một số thực phẩm tránh đưa vào thực đơn giảm béo

  • Hoa quả sấy khô.
  • Những loại quả nhiều đường như: chôm chôm, nho,…
  • Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: gạo nếp, khoai tây,…
  • Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao: nội tạng động vật, thị mỡ và chân giò,…
  • Một số loại đồ uống rượu, bia, cà phê, nước ngọt hay đồ uống có gas,…

Những gì đã là thói quen thường rất khó bỏ, tuy nhiên nếu điều đó đem lại sự tích cực thì chúng ta nên thay đổi. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay cho thói quen ăn uống hàng ngày, ngoài việc giúp các bạn triệt tiêu lượng mỡ thừa trong máu, lấy lại vóc dáng, điều này còn cực kỳ tốt cho sức khỏe chúng ta sau thời gian dài ăn uống bất hợp lý. Mong rằng sau bài viết này, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống một cách tích cực và lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp nhất nhé.

Xem thêm bài viết hay:	 	
>> Ăn gì giảm cân cấp tốc hiệu quả và khoa học nhất?
>> Tìm hiểu những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất bổ sung ngay vào thực đơn của bạn!
>> Buổi tối ăn gì giảm cân nhanh và đầy đủ dinh dưỡng?

×
1/21
2/21
3/21
4/21
5/21
6/21
7/21
8/21
9/21
10/21
11/21
12/21
13/21
14/21
15/21
16/21
17/21
18/21
19/21
20/21
21/21

Tham khảo thêm tài liệu về thực đơn giảm cân

Gợi ý kế hoạch bữa ăn giảm cân trong 30 ngày

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 1

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Một quả trứng nguyên quả với bột yến mạch và ly sữa tách béo nhỏ

Snack 1 (Giữa buổi sáng) Sữa chua dâu tây ít đường được sử dụng để nhúng Chuối

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Ức Gà Tây với gạo lứt

Snack 2 (Cuối buổi chiều) Sữa chua dâu tây ít đường được sử dụng để nhúng Chuối

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá ngừ nướng với măng tây

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Một nắm nhỏ quả không ướp vị trên salad nhỏ

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 2

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Kem lúa mì với ly sữa tách kem

Snack 1 (Giữa buổi sáng) Cottage Cheese ít chất béo với Quả việt quất

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Bột mì nguyên cám phủ gà và Phô mai ít béo

Bữa ăn nhẹ 2 (chiều muộn) Phô mai ít béo với quả việt quất

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Ức gà nướng với bông cải xanh

Bữa ăn nhẹ 3 (Buổi tối muộn) Một thanh phô mai ít béo với một vài thanh cần tây

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 3

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Bột yến mạch với sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) 1/2 Chuối với sữa chua ít béo

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Ức gà nướng với khoai lang nhỏ

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Táo với 1/4 nắm hạnh nhân không ướp đường

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá hồi nướng với măng tây

Snack 3 (Tối muộn) Cần tây

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 4

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Thịt xông khói Gà Tây với trứng và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 1 (giữa buổi sáng) Lon cá ngừ với dưa hấu

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Gà nướng ăn kèm salad greens với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Xoài với que phô mai ít béo

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá hồi, thịt gà với salad xanh

Bữa ăn nhẹ 3 (Buổi tối muộn) Cần tây và một lượng nhỏ bơ đậu phộng tự nhiên

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 5

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, toàn bộ trứng và một ít lòng trắng trứng

Snack 1 (Giữa buổi sáng) Đậu Hà Lan với sữa chua ít đường

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Khoai lang với bánh mì kẹp thịt gà tây nướng

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Lon cá ngừ với dưa hấu

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá rô phi nướng với salad rau bina lạnh

Snack 3 (Tối muộn) Sữa chua nguyên chất ít béo ăn cùng Veggie Sticks

[show_more more=”Xem thêm thực đơn giảm cân các ngày tiếp theo” less=”Ẩn”]

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 6

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với muỗng cà phê bơ đậu phộng và Ly sữa ít béo hoặc sữa tách béo

Snack 1 (Giữa buổi sáng) Xoài với que phô mai ít béo

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Mì ống nguyên hạt với tôm luộc

Snack 2 (Cuối buổi chiều) Một chút ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ trộn với sốt táo ít đường + Quả

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Ức gà nướng với dưa chuột thái lát

Snack 3 (Tối muộn) Sữa chua ít béo được sử dụng làm Nhúng cho rau

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 7

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc lạnh giàu chất xơ lành mạnh với ít chất béo hoặc sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Một vài thanh phô mai ít béo  và xoài

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Cá rô phi nướng với một khẩu phần nhỏ mì ống lúa mì nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) 1 cốc sữa chua ít đường với dâu tây

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Ức gà tây nướng với rau bina nấu chín với Dash giấm

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Gà đóng hộp nhỏ với dưa chuột thái lát

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 8

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Bột yến mạch nguyên chất với toàn bộ trứng và một số lòng trắng trứng

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Nửa nắm hạnh nhân không ướp đường và một nửa nắm quả việt quất

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Bít tết cá ngừ nướng với khoai lang trung bình

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Phô mai Cottage ít béo với dứa

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Gà và Tôm xào với hỗn hợp rau

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Một lon cá ngừ nhỏ với một số rau sống

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 9

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Toàn bộ lúa mì gói với bơ đậu phộng và ly sữa tách béo nhỏ

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Nửa nắm hạnh nhân không ướp đường và táo nhỏ

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) 1 Bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Snack 2 (Late Afternoon) 1 chén sữa chua ít đường với một quả đào

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Bánh mì kẹp thịt gà tây nướng với kabobs chay nướng

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Một thanh phô mai ít béo với một số lát dưa chuột

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 10

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc lạnh giàu chất xơ lành mạnh với ít chất béo hoặc sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) 1 cốc sữa chua ít đường với một quả chuối

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) 1 bánh sandwich gà tây (rất nhiều gà tây) với phô mai ít béo trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Nửa nắm hạnh nhân không ướp đường và lê nhỏ

Bữa ăn 3(Bữa tối) Bánh mì kẹp thịt gà tây nướng với Kabobs chay nướng

Snack 3 (Tối muộn) Cần tây que với một chút bơ đậu phộng

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 11

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) 1 Quả trứng nguyên quả, 1/2 ức gà và 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Snack 1 (Mid-Morning) Hạnh nhân không ướp đường với lê

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) 1 bánh sandwich ức gà trên lúa mì nguyên hạt / ngũ cốc với mù tạt và với out mayo

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Lát táo với muỗng cà phê bơ đậu phộng

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá bơn nướng với Zucchini nấu chín và Squash Vàng

Snack 3 (Late Evening) Cần tây dính với sữa chua ít đường để nhúng

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 12

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Kem lúa mì với 1 quả trứng nguyên quả

Snack 1 (Giữa buổi sáng) Quả (Không ướp) với màu cam

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Mozzarella và bánh sandwich cà chua (Lúa mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc)

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Nửa số hồ đào không ướp đường và một nửa số anh đào

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Thịt lợn nướng nạc với đậu xanh

Snack 3 (Tối muộn) Dưa chuột que với sữa chua đơn giản để nhúng

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 13

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Bột yến mạch với Thổ Nhĩ Kỳ Bacon ly sữa tách kem nhỏ

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) 1/2 nắm hạnh nhân không ướp đường với lê

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Bơ Peanut và bánh sandwich chuối trên bánh mì nguyên hạt hoặc ngũ cốc

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Nửa nắm hồ đào không ướp đường và cam

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Ức gà nướng và măng tây

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Súp lơ sống dính với muỗng cà phê nhúng chất béo thấp

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 14

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc lạnh giàu chất xơ lành mạnh với ít chất béo hoặc sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Một vài thanh phô mai ít béo và một quả cam lớn

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) 1 Muỗng canh Bơ hạnh nhân trên ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy lúa mì

Bữa ăn nhẹ 2 (Cuối buổi chiều) Phô mai ít béo với đu đủ nhỏ

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Hồ đào không muối trên Salad xanh với dầu và giấm trộn

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Bông cải xanh sống dính với muỗng cà phê nhúng chất béo thấp

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 15

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Một bánh nướng xốp anh nguyên hạt với lát phô mai ít béo và Ly sữa tách béo nhỏ

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Một quả đào và một muỗng cà phê lớn bơ đậu phộng

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Đậu đen và Gạo (gạo nâu hoặc gạo hoang dã)

Snack 2 (Cuối buổi chiều) Sữa chua ít đường được sử dụng để nhúng lát đào

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Tôm nướng măng tây và nấm

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Một số ít hồ đào không ướp đường trên món salad nhỏ

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 16

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) A Whole Grain English Muffin với bơ đậu phộng lây lan và Ly nhỏ sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (giữa buổi sáng) Lát táo với bơ hạnh nhân lây lan

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Đậu đỏ và Gạo (gạo nâu hoặc gạo hoang dã)

Snack 2 (Late Afternoon) Sữa chua ít đường được sử dụng với vài lát táo

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Sò điệp nướng với bắp cải

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Một nắm nhỏ quả không ướp vị trên salad nhỏ

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 17

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Một loại ngũ cốc cám với sữa tách béo

Snack 1 (Giữa buổi sáng) Dứa với ít chất béo Cottage Cheese

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Đậu Pinto và 2 lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Sữa chua việt quất ít đường và mận

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá mú nướng với hành tây tươi, dưa chuột và cà chua lát

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Sữa chua ít đường nhỏ một thanh cần tây nd

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 18

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc lúa mì phồng với Sữa tách kem

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Mandarin Orange với muỗng cà phê lớn bơ hạnh nhân

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Không có da Cornish Hen với khoai lang

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Nectarine với sữa chua dâu tây

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Nhỏ Filet Mignon với Nấm và Salad rau bina lạnh

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Thanh cà rốt tươi với Sữa chua nguyên chất

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 19

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc lúa mì vụn với Sữa tách kem

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Nectarine với muỗng cà phê lớn muỗng bơ đậu phộng

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Không da, Thịt trắng Rotisserie Gà với Gạo lứt

Snack 2 (Late Afternoon) Mandarin Orange với sữa chua việt quất

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Bít tết sườn nạc với Bí mùa hè nấu chín và Zucchini

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Bông cải xanh tươi dính với sữa chua nguyên chất Nhúng

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 20

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Bánh quế ngũ cốc nguyên hạt với thịt xông khói Gà tây và một ly sữa tách béo

Snack 1 (Mid-Morning) Một số ít quả mâm xôi và sữa chua vani

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Salad xanh với Lòng trắng trứng, dưa chuột và cà chua và lúa mì nguyên hạt

Bánh quy giòn cộng với dầu ô liu và giấm dựa trên băng

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Một quả lê và một nắm hạnh nhân

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Xúc xích Turkey (natri thấp) với Dưa cải bắp

Snack 3 (Late Evening) Dưa chuột lát với nước sốt nóng và một vài quả không ướp đường

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 21

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc giàu chất xơ với sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Một số quả việt quất và đồng bằng Yogurt

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Salad xanh với Almonds, Dưa chuột và Cà chua & Lúa mì nguyên hạt

Bánh

cộng với dầu ô liu và giấm dựa trên băng

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Sữa chua ít béo và đu đủ

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Xúc xích gà (natri thấp) với Dưa cải bắp

Snack 3 (Tối muộn) Dưa chuột lát với một vài hạnh nhân không ướp đường

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 22

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) 1 Lòng đỏ trứng và 2 lòng trắng trứng w bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 1 (giữa buổi sáng) Một số ít khói Strawberry và Sữa chua Vani

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Salad xanh với Hồ đào, Dưa chuột và Cà chua & Bánh quy lúa mì nguyên chất cộng với Dầu ô liu và Nước sốt dựa trên giấm

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) 2 mận với một nắm nhỏ hồ đào

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Đậu thận với Cà tím nướng và lát cà chua tươi

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Dưa chuột lát với một vài hồ đào không ướp đường

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 23

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Ngũ cốc Kashi với ít chất béo hoặc sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Một số ít Cherries và Sữa chua nguyên chất

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Ức gà nướng trên salad xanh với dầu và giấm trộn

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Bơ táo / Đậu phộng

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Trứng và Salsa tươi với dưa chuột thái lát Snack 3 (Tối muộn) Rau dính và sữa chua ít béo

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 24

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Thịt xông khói Gà Tây, Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một ly sữa tách kem

Bữa ăn nhẹ 1 (giữa buổi sáng) Một số ít hạnh nhân không ướp đường và 1/2 nắm dâu tây tươi

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Bánh mì kẹp thịt gà tây nướng với Gạo lứt

Bữa ăn nhẹ 2(Chiều muộn) Xoài lát và 1/2 nắm đậu phộng

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Súp gà và rau tự làm

Snack 3 (Tối muộn) Dưa chuột lát với sốt nóng với nắm nhỏ hoặc Hồ đào Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 25

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Toàn bộ trứng với Lòng trắng trứng và bánh quế hạt W lỗ

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Phô mai ít béo với đào

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Gà Fajitas với Corn hoặc Toàn bộ Lúa mì Tortillas với Gạo hoang dã

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) 1/2 Nắm quả với an Orange

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Gà tây tự làm và Súp rau củ

Snack 3 (Tối muộn) Sữa chua ít béo được sử dụng để nhúng rau que

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 26

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Bột yến mạch nguyên chất và một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với muỗng cà phê bơ đậu phộng

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Thanh phô mai ít béo và đu đủ

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Cá nướng với khoai lang

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) 1 cốc sữa chua ít đường với Kiwi

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Gà nướng với măng tây hấp

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Salad nhỏ màu xanh lá cây với Một nắm nhỏ quả

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 27

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Kem lúa mì, Bánh mì nướng đa hạt và ly sữa tách kem nhỏ

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) 1/2 Nắm đậu phộng và cam quýt

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Toàn bộ lúa mì Thổ Nhĩ Kỳ Quấn với Dầu giấm dựa trên mặc quần áo

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Dưa hấu

Bữa ăn 3 (bữa tối) Salad xanh với Ức gà nướng và dầu giấm

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) 1 Chén Sữa chua Việt quất ít béo với salad nhỏ màu xanh lá cây

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 28

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Bánh nướng xốp anh nguyên hạt với Phô mai ít béo và ly sữa tách béo nhỏ

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Phô mai cottage ít chất béo với Quả việt quất

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Bánh sandwich bơ đậu phộng trên bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Chuối lát với Bơ đậu phộng

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Sườn heo nướng nạc với bí đao nướng và bí xanh

Bữa ăn nhẹ 3 (Tối muộn) Lát dưa chuột với Sữa chua ít chất béo được sử dụng để nhúng

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 29

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Granola tự nhiên không đường với sữa tách béo

Bữa ăn nhẹ 1 (giữa buổi sáng) Strawberries và 1/2 ít hạnh nhân bữa ăn 2 (bữa trưa) Kashi Bar với sữa chua

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Lát lê với bơ đậu phộng phết

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Salad rau bina với Dầu và Giấm dựa trên Quần áo với Broiled Thổ Nhĩ Kỳ Burgers

Snack 3 (Tối muộn) 1 Chén Sữa Chua trắng ít béo với cà rốt sống lạnh

Kế hoạch bữa ăn hàng ngày 30

Bữa ăn 1 (Bữa sáng) Kem lúa mì và thịt xông khói gà tây

Bữa ăn nhẹ 1 (Giữa buổi sáng) Đu đủ và 1 thanh phô mai ít béo

Bữa ăn 2 (Bữa trưa) Gà Fajitas và Salad xanh nhỏ với ngô hoặc lúa mì nguyên hạt

Bánh

Bữa ăn nhẹ 2 (Chiều muộn) Nho &1/2 Nắm quả

Bữa ăn 3 (Bữa tối) Cá hồi nướng với Hỗn hợp rau hấp

Snack 3 (Tối muộn) Veggie Sticks với Low Fat Yogurt

[/show_more]

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

40 bình luận trong “Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất cho người thừa cân trong 7 ngày”

    • Chào bạn,
      Nếu bạn không muốn ăn theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm cung cấp thực phẩm lành mạnh là được, chẳng hạn như: gạo nứt, bột yến mạch, các loại rau lá xanh, hoa quả, sữa chua lên men tự nhiên …vv. Là bạn đã có thể giảm được cân nặng đáng kể và có một sức khỏe tốt.

    • Chào bạn, Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb là thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột
      Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:
      + Thịt nạc heo, thịt ức gà,…
      + Trứng
      + Cá, tôm, cua,…
      + Các loại rau xanh, nấm,…
      + Trà xanh, trà thảo mộc,…

    • Chào bạn,
      Ăn kiêng giảm giảm cân thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được. Bạn cần chú ý để giảm cân thật tốt.

Leave a Comment

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
4.9/5 - (16 votes)
X