Thực đơn giảm cân hiệu quả cho người thừa cân trong 7 ngày

Cỡ chữ

Giảm cân đang là một xu hướng phổ biến hiện nay vì tình trạng thừa cân béo phì tràn lan. Tuy nhiên đại đa số chúng ta lại không áp dụng các phương pháp giảm cân đúng cách dẫn đến vô hiệu. Một thực đơn giảm cân hiệu quả có thể là vị cứu tinh dành cho bạn trong trường hợp này. Hãy cùng chúng tôi lấy lại vóc dáng chuẩn với những chế độ ăn uống sau đây.

1. Các thực đơn giảm cân hiệu quả

1.1 Military Diet – chế độ ăn kiêng giảm 5 kg trong 2 tuần

Military diet là chế độ ăn kiêng quân đội, thường được sử dụng nhiều trong quân ngũ để các chiến sĩ có thể đảm bảo dinh dưỡng và sức đề kháng của cơ thể. Nếu bạn quyết định theo chế độ ăn kiêng này thì phải áp dụng nghiêm ngặt trong 3 ngày ăn đầu. Sau đó tuỳ theo mục đích của mình thì bạn có thể theo chế độ này trong khoảng thời gian nhất định (1-2 lần trong tháng).

Chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội là một trong những thực đơn giảm cân hiệu quả
Chế độ ăn kiêng được dùng nhiều trong quân đội, là thực đơn giảm cân hiệu quả cho người béo

Trong một tuần, bạn có thể giảm 4-5kg nếu giảm khẩu phần ăn nhưng vẫn cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ba ngày ăn kiêng nghiêm ngặt bắt đầu như sau:

Thực đơn ngày thứ nhất:

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám hoặc bán mì đen, cho thêm một ít bơ đậu phộng ít đường.
  • Ức chế sự thèm ăn bằng cafein trong một ly cà phê đen hoặc trà xanh nóng không đường
  • Bổ sung nửa quả cam và ¼ quả bưởi, hai loại trái cây rất giàu chất xơ và vitamin giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cho 1 ngày.

Bữa trưa:

  • 1 miếng bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ có chứa omega3, ít chất béo và tốt cho cơ thể.
  • 1 cốc trà xanh hoặc cà phê đen không đường và nóng.

Bữa tối:

  • Cung cấp chất bằng 100 gram đậu cô ve
  • 100 gram thịt giàu protein ít chất béo như ức gà, phi lê cá,…
  • Bổ sung vitamin trái cây và dưỡng chất cần thiết với 1 quả táo.
  • 2-3 trái chuối giữ cho đường tiêu hoá khoẻ mạnh.
  • 1 viên kem vani giúp bạn phấn khởi hơn sau 1 ngày ăn kiêng nhưng vẫn không phải lo về chất béo.

Thực đơn ngày thứ 2:

Buổi sáng:

  • Trứng luộc 1 quả, bổ sung protein và giảm khả năng đói.
  • 1 miếng bánh mì nướng.
  • 2-3 trái chuối.

Buổi trưa:

  • Trứng luộc 1 quả
  • Dùng thêm bánh mặn để đảm bảo dưỡng chất: khoảng 5 – 7 miếng.
  • Bổ sung protein và chất béo bằng 1 chén phô mai tươi.

Buổi tối:

  • 50 gram bông cải xanh giúp giảm chất béo trong máu.
  • Chuối: 2-3 quả
  • kem vani: 1 viên
  • Bổ sung chất đạm bằng 2-3 cây xúc xích.
  • Thêm 50 gram cà rốt luộc bổ sung vitamin A.

Thực đơn ngày thứ 3

Buổi sáng:

  • Táo: 1 trái
  • Bơ/ phô mai: 1 lát
  • Bánh mặn: 5-7 miếng.

Buổi trưa:

  • Trứng luộc: 1 quả
  • Bánh mì nướng: 1 lát

Buổi tối:

  • Chuối: 2-3 quả
  • Cá ngừ đóng hộp: 1 hộp
  • Kem vani: 1 viên

1.2 Thực đơn giảm cân hiệu quả Eat Clean

Bản chất của thực đơn Eat Clean có nghĩa là áp dụng theo chế độ ăn sạch không chỉ ở việc lựa chọn thực phẩm mà cũng phải chế biến “sạch” như là áp chảo, hấp, luộc hoặc salad trộn.

Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân này còn tránh các thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp, sử dụng những nguyên liệu có hàm lượng chất béo thấp như dầu oliu, dầu thực vật.

Thực đơn giảm cân hiệu quả Eat Clean
Thực đơn giảm cân Eat Clean rất hiệu quả để lấy lại vóc dáng

Chính nhờ những điều, chế độ ăn Eat Clean được khá nhiều người có ý định giảm cân quan tâm. Mọi người hãy áp dụng thực đơn giảm cân sạch trong 7 ngày sau đây:

Ngày thứ nhất:

  • Buổi sáng: Sinh tố chuối
  • Buổi trưa: Salad đậu hũ
  • Buổi tối: Miến gà trộn

Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: Cháo yến mạch
  • Buổi trưa: Salad đậu
  • Buổi tối: Cà chua trộn với rau củ

Ngày thứ 3:

  • Buổi sáng: Sữa chua trái cây
  • Buổi trưa: Salad rau củ kèm với trứng luộc
  • Buổi tối: Rau củ luộc và thịt nướng

Ngày thứ 4:

  • Trứng luộc
  • Thịt heo hấp
  • Cá ngừ nướng

Ngày thứ 5:

  • Buổi sáng: Sinh tố dâu tây
  • Buổi trưa: Dưa leo cuộn thịt ăn kèm với salad cá hồi
  • Buổi tối: Dưa leo cuộn thịt ăn kèm với salad cá hồi

Ngày thứ 6:

  • Buổi sáng: Trứng ốp la
  • Buổi trưa: Salad rau
  • Buổi tối: Rau củ hấp ăn kèm với cá hồi nướng

Ngày thứ 7:

  • Buổi sáng: Sinh tố bơ và măng tây
  • Buổi trưa: Bò xào cần tỏi
  • Buổi tối: Rau củ và trứng đúc thịt

1.3 Thực đơn cắt giảm tinh bột – Low Carbs

Cái tên tiếp theo có tên trong danh sách thực đơn giảm cân hiệu quả này chính là Low Carb – chế độ ăn carbohydrate thấp. Chế độ này được xây dựng dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột được nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì thế, cơ thể của bạn sẽ giải phóng năng lượng từ lượng mỡ tích tụ trong cơ thể để duy trì các hoạt động, từ đó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả Low card - chế độ ăn ưa dùng của các gymer
Thực đơn giảm cân theo chế độ Low carb mang lại hiệu quả lâu dài cho các gymer

Đây là một số thực phẩm thường xuyên được sử dụng trong chế độ Low carb:

  • Các loại hạt, ngũ cốc
  • Hải sản các loại: tôm, mực, cá
  • Rau củ: salad. súp lơ, cà rốt, rau chân vịt,…
  • Trứng
  • Cà phê, trà thảo mộc, trà đen, các loại trà giảm cân,…
  • Nấm đủ loại, gia vị gừng, tỏi,…
  • Các loại thịt ít chất béo: Thịt nạc, thịt ức gà không da

Chế độ ăn này thường được áp dụng cho những người tập gym, muốn tăng cơ giảm mỡ hoặc những đối tượng đang muốn giảm cân, lấy lại thân hình chuẩn.

Nếu áp dụng một cách nghiêm túc thực đơn giảm cân Low Carb thì việc giảm 2kg trong một tuần là hoàn toàn có thể.

1.4 DAS Diet – thực đơn dành cho người cao huyết áp

Huyết áp cao là một trong những biến chứng của bệnh béo phì mà chúng ta cần chú ý. Tuy nhiên việc giảm cân dành cho những người cao huyết áp lại là một điều khá khó khăn. Chính vì thế Das diet đã được ra đời, một thực đơn giảm cân hiệu quả cho người cao huyết áp. Chế độ này không những giúp bạn kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa những biến chứng mà còn có thể giữ huyết áp ở mức ổn định.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho người bị cao huyết áp
Một thực đơn giảm cân nhẹ nhàng dành cho người bị cao huyết áp

Những thực phẩm ưu tiên trong Dash diet bao gồm:

  • Thịt ít chất béo, thịt heo nạc, thịt gà không da… dùng mỗi ngày khoảng 200 gram.
  • Bổ sung trái cây tươi khoảng 3 – 4 lần/ ngày
  • Các loại ngũ cốc hạt: 4 – 6 bữa/ ngày
  • Rau củ các loại: 3 – 4 khẩu phần/ ngày
  • Các loại đậu: 2 – 4 bữa/ngày
  • Sữa chua và sữa tươi: 2 -3 khẩu phần/ ngày
  • Chất béo có lợi cho sức khoẻ như bơ và dầu oliu: 2 -3 lần/ ngày

Nếu áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn này, kèm theo những bài tập hợp lý thì việc giảm 6kg trong 1 tuần là có khả thi.

1.5 Thực đơn giảm cân hiệu quả Keto Diet

Những thực phẩm cung cấp năng lượng chính trong thực đơn giảm cân Keto Diet là:

  • Nhóm thực phẩm cung cấp đạm: Rau diếp, măng tây, cải xanh…
  • Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo: Dầu oliu, bơ, hạnh nhân…
  • Nhóm thực phẩm cung cấp protein: các loại thịt ít cholesterol, trứng, cá, mực…
Keto diet là thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng và rất hiệu quả cho người thừa cân
Thực đơn giảm cân giàu dinh dưỡng cùng Keto diet

Chế độ ăn ketogenic hay còn được gọi là Keto Diet là một nguyên tắc cân bằng các nhóm dinh dưỡng của cơ thể: giàu chất béo, đủ protein và ít carbohydrate. Mấu chốt của sự thành công trong chế độ này chính là tỷ lệ chuẩn của nhóm 3 nhóm dinh dưỡng trên 30 protein – 60 chất đạm – 10 chất béo. Thêm vào đó, việc sử dụng lượng mỡ thừa để giải phóng năng lượng cho cơ thể và cắt giảm lượng tinh bột hàng ngày của chế độ này cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Ngoài mục đích chủ yếu là để giảm cân, Keto cũng được xem là một chế độ ăn đảm bảo sức khỏe, giảm dinh dưỡng và có khả năng làm giảm các vấn đề về tim mạch. Việc giảm 4 cân trong 1 tuần là có thể nếu bạn áp dụng nghiêm ngặt chế độ này.

1.6 Thực đơn giảm 6,8 kg trong 7 ngày – General Motor Diet

General Motor Diet là chế độ ăn kiêng phát triển bởi một thương hiệu xe nổi tiếng của Mỹ – General Motor để áp dụng cho nhân viên của họ. Với chế độ này, bạn có thể giảm nhanh 6 – 8kg nếu duy trì liên tục trong 7 -13 ngày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả GM motor diet
Giảm cân nhanh trong 7 ngày, liệu có thể?

Thực đơn giảm cân hiệu quả GM motor diet như sau:

  • Ngày thứ nhất: Không ăn gì khác ngoài hoa quả
  • Ngày thứ 2: Chỉ ăn rau củ tươi, luộc, hấp
  • Ngày thứ 3: Kết hợp chế độ ăn của hai ngày đầu
  • Ngày thứ 4: Dùng sữa tươi và chuối
  • Ngày thứ 5: Ăn cá, gà, thịt nạc kèm theo 2 lít nước
  • Ngày thứ 6: Uống 2 lít nước và dùng thêm thịt gà 200gr, cá.
  • Ngày thứ 7: Nước ép rau củ quả và gạo lứt.

Thực đơn giảm cân General motor diet còn có khả năng giải độc tố, tăng cường tiêu hao chất béo và cải thiện hệ tiêu hoá của người thực hiện.

2. Một số loại trà detox cần thêm vào thực đơn giảm cân

Detox là những loại nước uống được làm từ trái cây ngâm các loại với khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài công dụng trên thì detox còn giúp làm sáng da và cải thiện tình trạng mỡ thừa.

Xu hướng giảm cân hiện nay là sử dụng detox
Detox cũng đang là một xu hướng giảm cân hiện nay

2.1 Giảm cân với trà chanh và gừng

Chanh và gừng đều được xem là những chất kháng sinh tự nhiên giúp giảm sưng, kháng khuẩn và giải độc gan một cách hiệu quả. Kết hợp hai dược liệu này cùng với trà, chúng ta sẽ có một loại detox cực kỳ tốt cho khoẻ, đặc biệt là những ai đang trong quá trình giảm cân.

Nước uống cho thực đơn giảm cân từ chanh và gừng
Thực đơn giảm cân với trà chanh và gừng

Chuẩn bị:

  • Gừng: 3 lát
  • Chanh: 1 quả
  • Mật ong: 1 muỗng
  • Trà xanh: 1 ít vừa đủ tùy theo sở thích.

Thực hiện:

  • Trụng sơ lá trà trước trong nước sôi, sau đó ngâm gừng và trà từ 5 – 10 phút bằng nước sôi.
  • Vớt bỏ phần xác, cho thêm nước cốt chanh và mật ong vào phần trà gừng. Khuấy đều và thưởng thức

2.2 Thực đơn giảm cân kết hợp trà chanh ớt

Trà chanh ớt nghe có vẻ lạ nhưng nếu kết hợp với nhau chúng có thể tạo ra một loại detox cải thiện hệ tiêu hoá và giúp cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Ngoài ra, trà còn có khả năng giải cảm và tăng sức đề kháng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy thử ngay nhé!

Thực đơn giảm cân có tác dụng giải cảm với trà chanh ớt
Thực đơn giảm cân với trà chanh ớt

Nguyên liệu:

  • Ớt tiêu đỏ
  • Chanh: 1 quả
  • Trà chanh

Bạn có thể cho nguyên liệu 1 lượng vừa đủ tùy theo khẩu vị của mình.

Thực hiện:

  • Trụng sơ lá trà xanh qua nước sôi, tiếp theo ngâm ớt với trà khoảng 5-10 phút bằng nước nóng.
  • Pha thêm mật ong, chanh vào phần trà đã được lọc xác, khuấy đều và thưởng thức.

2.3 Thực đơn giảm cân trà nghệ mật ong

Trà nghệ mật ong là một thức uống detox hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt. Nếu bạn thường xuyên bị đau dạ dày hoặc trào ngược thì hãy dùng một ly detox này vào mỗi buổi sáng, nó sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn được ổn định và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc của bạn.

Nước uống cho thực đơn giảm cân hiệu quả với trà nghệ mật ong
Thực đơn giảm cân với trà nghệ mật ong

Chuẩn bị:

  • Mật ong: 1 muỗng
  • Bột nghệ: 1 muỗng
  • Bột gừng: 1 muỗng
  • Nước cốt dừa: 1 ly
  • Hạt tiêu đen: 1 muỗng

Thực hiện:

  • Bột nghệ, gừng pha với nước sôi, đậy kín trong 5-10 phút
  • Vớt cặn, sau đó thêm hạt tiêu đen, nước cốt dừa và mật ong.

Hướng dẫn làm detox bổ sung vào thực đơn giảm cân siêu dễ

Những gì đã là thói quen thường rất khó bỏ, tuy nhiên nếu điều đó đem lại sự tích cực thì chúng ta nên thay đổi. Áp dụng những thực đơn giảm cân thay cho thói quen ăn uống hàng ngày, ngoài việc giúp các bạn triệt tiêu lượng mỡ thừa trong máu, lấy lại vóc dáng, điều này còn cực kỳ tốt cho sức khỏe chúng ta sau thời gian dài ăn uống bất hợp lý. Mong rằng sau bài viết này, bạn có thể thay đổi thói quen ăn uống một cách tích cực và lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp nhất nhé.

3. Những thực phẩm cần thêm vào thực đơn giảm cân

– Chanh: Là một thực phẩm chứa nhiều axit có vị chua, chanh có tác dụng giải độc gan, làm mát cơ thể, triệt tiêu mỡ và lọc máu tốt. Chính vì những lợi ích này, chanh luôn góp mặt vào thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Mỗi ngày một ly nước chanh pha với nước lọc có thể đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Bên cạnh đó, nước chanh kèm với mật ong cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.

– Yến mạch: Là một loại ngũ cốc lấy hạt có thể dùng để thay thế các bữa ăn trong ngày của bạn nhưng không lo thiếu chất. Chính nhờ vậy mà bạn có thể cắt lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày và giảm cân công hiệu.

– Ngũ cốc nguyên hạt: Ở các nước phương Tây, ngũ cốc nguyên hạt thường được sử dụng nhiều vào buổi sáng vì chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể đặc biệt là chất xơ. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn giúp hỗ trợ tiêu hoá, điều hòa lượng đường trong máu và khiến bạn có cảm giác no lâu. Chính vì những điều này, hạt ngũ cốc luôn có mặt trong thực đơn đơn giảm cân của các chị em.

– Đậu hũ: Có thể dùng để chế biến nhiều món ăn khác nhau, chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn ít cảm thấy đói, với hai tiêu chí này thì đậu hũ chính là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn.

– Ức gà: Đây là một món ăn khá quen thuộc đối với các bạn nam đang tập gym hay các bạn nữ có nhu cầu giảm cân. So với các bộ phận khác thì đây là phần thịt ít chất béo nhất của gà, bạn có thể sử dụng mà không sợ tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một miếng ức gà không da chứa khoảng 50 gram protein (tương đương 280 calo) có thể cung cấp khoảng 15% năng lượng hoạt động mỗi ngày.

– Đậu nành: Sữa đậu nành, loại thức uống cực kỳ quen thuộc và bổ dưỡng này có thể cung cấp cho bạn 75 calo, 3-4 gram chất xơ trong trong 150ml sữa. Nhờ vậy bạn có thể kiêng ăn mà vẫn rất tốt cho hệ tiêu hoá.

– Bánh mì Ezekiel: Một lát bánh mì Ezekiel mỗi ngày là bạn có thể cung cấp 3-4 gram protein tương đương khoảng 75 calo cho cơ thể. Với thành phần giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo. Bánh mì Ezekiel rất phù hợp cho những bạn thích giảm cân theo chế độ ăn lowcarb.

– Một số loại hoa quả: Chứa rất nhiều dưỡng chất và vitamin có lợi cho cơ thể, các loại hoa quả như cam, dứa, chuối,… đều hữu dụng trong việc giảm cân.

– Một số loại rau: Rau xanh chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất tốt cho hệ tiêu hoá nên luôn được dùng trong các chế độ ăn kiêng. Bên cạnh các lợi ích về giảm cân, ăn rau nhiều cũng có thể giúp tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và cải thiện tình trạng sức khoẻ của bạn.

4. Một số thực phẩm tránh đưa vào thực đơn giảm béo

  • Tinh bột
  • Đồ tráng miệng
  • Hoa quả sấy khô
  • Đồ chiên xào nhiều dầu mỡ
  • Những loại trái cây
Xem thêm bài viết hay:
>> Ăn gì giảm cân trong 3 ngày? Gợi ý những cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả bất ngờ!
>> Tìm hiểu những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất bổ sung ngay vào thực đơn của bạn!

Tham khảo thêm tài liệu về thực đơn giảm cân

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Bình luận về bài viết

20 bình luận
  • BS Lê Bích San 1 tháng trước

    Thực đơn đơn như nào là tốt để giảm cân gồm những gì vậy bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, để giảm cân hiệu quả bạn nên bổ sung thực phẩm giàu protein và chất xơ có vẻ hiệu quả tốt nhất cho giảm cân. Sau đây là ví dụ thực đơn giảm cân gồm:
      + Lát táo với bơ đậu phộng, rau,
      + Đậu gà nướng hoặc sữa chua Hy Lạp với trái cây và các loại hạt.

  • TM Lê Trà My 1 tháng trước

    Tôi sẽ giảm được bao nhiêu cân khi lạp 500 calo mỗi ngày vào cơ thể?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Theo như nghiên cứu nếu bạn cắt giảm 500 đến 1000 calo, bạn sẽ giảm được khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Để cung cấp 500 calo mỗi ngày bạn cần phải giảm chất béo cung cấp mô nạc và nước cho cơ thể.

  • TL Thái Lan 1 tháng trước

    Bác sĩ có cách nào làm giảm mỡ bụng nhanh nhất không ạ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, sau đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
      1. Ăn nhiều chất xơ
      2. Tránh thực phẩm có chứa chất béo
      3. Không uống nên uống rượu, bia
      4. Bổ sung thực phẩm giàu protein
      5. Giảm căng thẳng
      6. Không ăn nhiều thực phẩm có đường
      7. Tăng cường tập thể dục

  • TL Thái Lan 1 tháng trước

    Em muốn giảm mỡ bụng thì nên ăn thực phẩm nào ạ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giúp đốt cháy mỡ bụng gồm: trái cây, bột yến mạch, protein thực vật, thịt nạc, rau xanh, cá béo, giấm táo, resveratrol, choline và những loại khác. Bạn có thể theo chế độ ăn carb để có một vòng eo như ý.

  • LM Trần LýThùy Mi 1 tháng trước

    Trong chế độ giảm cân cần lưu ý những gì vậy bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, trong quá trình giảm cân bạn cần lưu ý những điều như sau:
      + Ăn một bữa sáng giàu protein
      + Uống nước trước khi ăn.
      + Chọn thực phẩm tốt cho giảm cân
      + Bổ sung chất xơ
      + Uống cà phê hoặc trà
      + Ăn chậm
      + Ngủ đủ giấc

  • TL Trần Lý 1 tháng trước

    Bác sĩ cho em hỏi làm cách nào giảm cân mà em không cần tập luyện không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, để giảm cân không cần tập luyện bạn có thể tham khảo một số lưu ý sau đây:
      1. Ăn chậm
      2. Chia nhỏ bữa ăn
      3. Bổ sung nhiều protein
      4. Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh
      5. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
      6. Uống nước thường xuyên
      7. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng
      8. Không uống thực phẩm có đường

  • CC Cát Cát 1 tháng trước

    Em muốn giảm mỡ nhanh thì cần ăn những gì?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, để giảm mỡ ở cơ thể nhanh nhất bạn bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau đây:
      1. Cá
      2. Dầu MCT
      3. Cà phê
      4. Trứng
      5. Dầu dừa
      6. Trà xanh
      7. Đạm
      8. Giấm táo
      9. Ớt
      10. Trà ô long
      11. Sữa chua Hy Lạp
      12. Dầu ô liu

  • TH Thảo Hương 1 tháng trước

    Bác sĩ cho em lời khuyên để có kế hoạch giảm cân tốt nhất ạ? Em cảm ơn.

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, theo nghiên cứu và thực nghiệm thì sau đây là một số kế hoạch sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất:
      1. Nhịn ăn gián đoạn
      2. Bổ sung thực ăn thực vật
      3. Chế độ ăn kiêng low-carb
      5. Chế độ ăn ít chất béo
      7. Thường xuyên Theo dõi cân nặng)
      8. Chế độ ăn kiêng DASH

  • AD An Diệp 1 tháng trước

    Tôi ăn chay trường nhưng muốn giảm cân, có thực đơn nào cho tôi không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, tất nhiên là được rồi món chay rất tốt cho sức khỏe và đảm bảo giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân sau đây:
      Thực phẩm chay có thể hỗ trợ giảm cân bao gồm:
      ♦ Các loại rau không chứa tinh bột
      ♦ Rau có tinh bột
      ♦ Trái cây
      ♦ Ngũ cốc nguyên hạt
      ♦ Đậu và các loại đậu
      ♦ Các loại hạt
      ♦ Chất béo lành mạnh

  • NM Nhật Mai 1 tháng trước

    Béo phì loại 1 thì ăn Keto và uống Detox thì giảm cân được không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, câu trả lời là có giảm được cân nha bạn. Ketox là sự kết hợp của phương pháp Keto với phương pháp Detox (detoxicfication - loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể). Phương pháp này là bạn phải cắt giảm tối đa tinh bột, chỉ ăn chủ yếu đạm và chất béo; song song với đó là bạn sẽ uống những loại nước detox thay cho nước lọc để giúp cơ thể được thải độc, những bộ phận bên trong cơ thể (gan, thận, dạ dày…) được nghỉ ngơi sau những ngày làm việc quá tải

  • VT Việt Tiến 2 tháng trước

    Bác sĩ cho em hỏi khi giảm cân không được ăn đồ gì ạ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn tuyệt đối tránh các loại thức ăn có hàm lượng dầu mỡ cao như thịt mỡ, da gà, thực phẩm chiên rán. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, đậu phộng… đều có hàm lượng dầu rất cao. Ngoài ra, không nên ăn chocolate, bơ, bánh kem, bánh ngọt, kẹo… nói chung tất cả các loại thực phẩm có năng lượng cao thì phải tránh hoàn toàn.

  • TH Lê Thanh Hạnh 2 tháng trước

    Em có cần kiêng tuyệt đối không ăn đồ có tinh bột để giảm béo không ạ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn cũng không cần tuyệt đối tránh. Vì tinh bột là một loại carbon- hydrate phức tạp, trong mỗi gram tinh bột có 4calorie năng lượng, ngang với protein. Nếu so sánh theo đơn vị khôi lượng thì tinh bột cũng không hẳn làm cho chúng ta dễ tăng cân hơn so với protein.

  • HT Hồng Thắm 2 tháng trước

    Em hỏi chế độ eat clean là gì? Bác sĩ giải đáp.

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Eat clean có thể hiểu đơn giản là “lối sống ăn sạch”, sử dụng các thức ăn sạch ít qua chế biến và vẫn còn giữ được dạng nguyên bản tự nhiên nhất có thể, không dùng các chất phụ gia, chất bảo quản, hoặc các sản phẩm chế biến sẵn, khuyến khích ăn các thực phẩm toàn phần như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non và các loại hạt và đường tinh luyện. Phương pháp ăn này giúp cơ thể đào thải các độc tố, tập trung hấp thu các dưỡng chất quan trọng như tinh bột, chất đạm hay protein, chất xơ, chất béo tự nhiên, cũng như các vitamin.

  • TH Lê Thu Huệ 2 tháng trước

    Ăn ức gà có giảm được cân không bác sĩ? Em đang định ăn để giảm cân?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Theo đánh giá, trong 100g ức gà có da có khoảng 230 kcal, còn ức gà không da chỉ có khoảng 130kcal. Do đó, nếu các bạn cân đối sử dụng ức gà sẽ không gây ảnh hưởng tới cân nặng, thậm chí còn hỗ trợ giảm béo rất tốt đấy nhé.

  • TN Trường Nhân 2 tháng trước

    Thực đơn giảm cân đúng là chuẩn cần những gì?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn có thể tham khảm một số cách xây dựng thực đơn chuẩn để giảm cân hiệu quả:
      1. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau
      2. Giảm cân tự nhiên với thực phẩm tự nhiên
      3. Tập luyện thể chất

  • MN Minh Nguyệt 2 tháng trước

    Khẩu phần ăn cần bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả nhất?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Theo như nghiên cứu một phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 1300 calo mỗi ngày để duy trì, và 1000 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần 1650 calo để duy trì, và 1300 calo để giảm 0.5 kg mỗi tuần.
      Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bao gồm tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, mức chuyển hóa và một số khác.

  • MD Minh Đăng 2 tháng trước

    Làm thế nào để nạp calo vào người mà không cần nhịn ăn?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa, mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn. Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ, nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Từ đó bạn có thể duy trì lượng calo nạp vào cơ thể mà không sợ bị đói.

  • TN Thanh Ngân 2 tháng trước

    Có cách nào mà giảm cân không cần đến chế độ giảm cân không ạ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Nếu bạn không muốn ăn theo chế độ ăn kiêng, bạn chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm cung cấp thực phẩm lành mạnh là được, chẳng hạn như: gạo nứt, bột yến mạch, các loại rau lá xanh, hoa quả, sữa chua lên men tự nhiên …vv. Là bạn đã có thể giảm được cân nặng đáng kể và có một sức khỏe tốt.

  • HA Hải Anh 2 tháng trước

    Chế độ giảm cân bằng cách giảm tinh bột thì nên ăn gì bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, Nói đến thực đơn giảm cân, chúng ta không thể không nhắc đến Low Carb là thực đơn cắt giảm tối đa lượng tinh bột
      Khi áp dụng chế độ Low Carbs, bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như:
      + Thịt nạc heo, thịt ức gà,…
      + Trứng
      + Cá, tôm, cua,…
      + Các loại rau xanh, nấm,…
      + Trà xanh, trà thảo mộc,…

  • TN Tuyết Nhung 2 tháng trước

    Ăn kiêng rồi thì có cần tập thể dục đi kèm không bác sĩ?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 2 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Ăn kiêng giảm giảm cân thì không cần tập luyện và đã tập luyện thì không cần ăn kiêng: Cả hai cách này đều sai, vì dinh dưỡng và tập luyện là hình và bóng, thiếu một trong hai bạn không thể vừa khỏe, vừa đẹp xuất sắc được. Bạn cần chú ý để giảm cân thật tốt.

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X