17 Bí quyết giảm cân hiệu quả tự nhiên từ những thói quen hằng ngày 

Cỡ chữ

Giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự bền bỉ và khát khao đạt được vóc dáng cân đối mà mọi người hằng mong muốn. Tuy nhiên, những bộn bề lo toan trong cuộc sống đã chiếm đi nhiều thời gian chăm sóc bản thân của bạn. Đừng lo lắng về điều này, cùng chúng tôi tìm hiểu ngay những bí quyết giảm cân hiệu quả từ những hoạt động hằng ngày của chính bạn ngay sau đây.

muốn khỏe đẹp cần có bí quyết giảm cân hiệu quả
Muốn khoẻ và đẹp cần có những bí quyết giảm cân hiệu quả

1. Tập những bài tập thể dục ngắn

Dù bạn có bận tới đâu thì cũng nên dành ra 10-15 phút mỗi ngày cho những bài tập thể dụng ngắn. Đây chỉ là những động tác nhẹ nhàng, đơn giản, nhưng nếu kiên trì tập và tạo thành thói quen, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt. Bí quyết giảm cân này sẽ giúp cơ thể linh hoạt hơn, tốt cho sức khỏe, mang lại hiệu quả giảm cân và làm đẹp.

Tập luyện 10 - 15 phút mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Tập thể dục mỗi ngày để đẩy nhanh quá trình giảm cân

Kết luận: Tập thể dục không chỉ đơn thuần là giảm cân. Nó còn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, não bộ và sắc đẹp của bạn.

2. Ăn đủ bữa, chia nhỏ bữa ăn

Nhịn ăn, bỏ bữa để giảm calo không phải là cách để giảm cân hiệu quả. Quá trình trao đổi chất rất quan trọng đối với việc giảm cân. Tuy nhiên, việc bỏ bữa lại khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể kém đi, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái thiếu năng lượng, uể oải, lờ đờ. Do đó, hãy cố gắng ăn đủ bữa. Suy nghĩ nhịn ăn để cắt giảm calo nạp vào cơ thể chỉ là biện pháp tạm thời để giảm cân và không tốt cho sức khỏe của bạn đâu.

Thay vào đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4 – 5 bữa để giảm bớt lượng calo nạp vào. Cách này giúp bạn vừa đảm bảo năng lượng cho cơ thể, vừa giảm cân thành công.

Ăn đủ bữa, chia nhỏ các bữa ăn là cách giảm cân nhanh chóng và an toàn
Cách giảm cân khoa học nhất là ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày

Khi đến bữa ăn, cơ thể chúng ta hầu như sẽ nạp nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Việc chia nhỏ các bữa ăn thành các bữa ăn nhỏ, cứ 3 giờ ăn một lần, có tác dụng cung cấp năng lượng tối ưu cho cơ thể mà không cần thêm chất béo.

Kết luận: Ăn đầy đủ các bữa trong ngày giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ với các đồ ăn vặt giàu chất béo và đường.

3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học 

Điều quan trọng nhất là tuyệt đối tránh xa các loại thức ăn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như: thức ăn đóng hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt…

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến 70% quá trình giảm cân của bạn. Chính vì thế, lên kế hoạch ăn uống khoa học không những hạn chế được khả năng gây tăng cân và được xem là một bí quyết giảm cân hiệu quả đấy.

Chế độ ăn kiêng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân nhanh của bạn
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm cân khoa học nhất và an toàn cho sức khỏe

Bên cạnh đó, bạn nên loại bỏ các gia vị dễ gây tăng cân như dầu ăn, đường,…Thay vào đó là dùng dầu ô liu hoặc đường ăn kiêng. Điều này không những giúp bạn giảm cân mà còn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn không cần phải thay đổi quá đột ngột, chỉ cần từ từ loại bỏ những thành phần có hại cho cân nặng và cơ thể của bạn sẽ dần thích nghi với khẩu vị mới ngay thôi.

Thay dầu ăn thành dầu ô liu vào chế độ ăn kiêng để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh
Thay dầu ăn thành dầu ô liu trong khi chế biến thức ăn để giảm cân nhanh và khoa học

Kết luận: Hãy chọn những thực phẩm thân thiện với việc giảm cân, cho dù là thực phẩm hay gia vị chế biến. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà không lo tăng cân.

4. Ăn vặt bằng những món ít calo

Điều cản trở nhất trong quá trình giảm cân của hầu hết chị em phụ nữ chắc hẳn là từ bỏ những món ăn vặt yêu thích hằng ngày. Dù là món ăn vặt nhưng những tác hại mà nó mang lại không hề “vặt” đâu nhé.

Kế hoạch ăn uống lành mạnh bao gồm cả những món ăn vặt ít calo
Chế độ ăn uống ít calo có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, kể cả những món ăn vặt

Tuy nhiên, thay vì những món ăn thông thường như bánh, gỏi cuốn, trà sữa… bạn có thể dùng các loại trái cây, các loại hạt, ngũ cốc để thay thế. Những thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu không những giúp hạn chế cơn thèm ăn, lâu đói mà còn tốt cho sức khỏe và là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả bạn nên lưu lại đấy.

Kết luận: Giữ các thức ăn lành mạnh bên mình có thể giúp bạn tránh ăn các thức ăn không lành mạnh khi cảm thấy đói. Bạn có thể mang theo bên mình các đồ ăn nhẹ dễ dàng mang đi và chế biến đơn giản như trái cây nguyên hạt, các loại hạt, cà rốt, sữa chua và trứng luộc.

5. Vận động ngay khi có thể

Nguyên nhân lớn nhất dẫn đến việc tụ mỡ thừa chính là lười vận động. Đối với những ai làm văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ, không vận động sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng và ảnh hưởng đến cột sống.

Vận động ngay khi có thể là cách giảm cân khoa học nhất
Bạn có thể vận động bằng cách đi thang bộ hoặc tập luyện các bài tập hỗ trợ giảm cân đều được

Chính vì thế, hãy vận động ngay khi có thể. Sử dụng thang bộ thay vì thang máy, đi bộ khi mua đồ ở những nơi gần, di chuyển bằng xe đạp… Những vận động nhỏ có thể sẽ mang lại tác dụng lớn cho bạn. Hãy duy trì nó thành thói quen để có thể sở hữu vóc dáng chuẩn nhất.

Kết luận: Vận động thường xuyên, tập luyện sức bền, chẳng hạn như cử tạ hay đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy nơi công sở là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân. Nếu không thì bạn cũng có thể tập luyện các bài tập tốt cho tim mạch. Hãy chọn những gì hợp với bạn.

Bí quyết giảm cân:
>> Làm sao để giảm cân thành công? Những nguyên tắc mà bạn nên nắm rõ
>> Cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam

6. Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn đấy. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và làm tăng khả năng thèm ăn. Thêm nữa, cơ thể sẽ không được giải phóng năng lượng dư thừa nếu bạn cứ tiếp tục thức khuya – dậy sớm.

Ngủ đủ giấc là cách giam cân khoa học nhất đối với cơ thể
Ngủ đủ giấc giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân an toàn

Tuy nhiên, nếu cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, trung bình 7-8 tiếng một ngày, sẽ mang lại lực điều tiêu cực cho cơ thể. Đầu óc minh mẫn, cơ thể sảng khoái, đặc biệt là bạn có sẽ hạn chế được sự thèm ăn và giảm thiểu khả năng tăng cân, béo phì. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp đồng hồ sinh học để cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi tốt nhất nhé.

Kết luận: Giấc ngủ rất quan trọng và ngủ không ngon giấc là một trong những yếu tố dễ dẫn đến tăng cân. Thiếu ngủ có thể tăng 89% nguy cơ béo phì ở trẻ em và 55% ở người lớn.

7. Uống nhiều nước

Một nghiên cứu chỉ ra rằng cứ 0,5 lít nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 24 – 30%. Ngoài ra, uống nhiều nước còn giúp bạn no hơn và không muốn dung nạp thêm calo vào cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình giảm cân. Do đó, hãy nhớ uống 1 ly nước trước bữa ăn, hạn chế uống các loại nước có gas và nhiều đường.

Bí quyết giảm cân hiệu quả bằng cách bổ sung đầy đủ nước
Uống nhiều nước cũng là bí quyết giúp giảm cân thành công

Kết luận: Uống 1 ly nước trước bữa ăn làm giảm lượng calo nạp vào và có hiệu quả trong việc quản lý cân nặng.

8. Sử dụng thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein luôn được khuyến khích sử dụng trong các bữa ăn kiêng. Protein là một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tăng lượng cơ bắp trong cơ thể, no lâu giảm cảm giác thèm ăn nên đem lại hiệu quả giảm cân rất lớn.

ăn thực phẩm chứa nhiều protein là chủ yếu
Chế độ ăn uống giàu protein luôn đóng vai trò chủ chốt trong thực đơn giảm cân

Nên sử dụng thịt ức gà, trứng, sữa tươi, cá… thay cho các thực phẩm thường ngày của bạn. Với cách chế biến đơn giản, nguồn dinh dưỡng dồi dào sẽ mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh.

Kết luận: Ăn một lượng protein là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố về chuyển hóa tim, cảm giác thèm ăn và trọng lượng cơ thể

9. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ xuất hiện nhiều trong các loại rau, củ, quả và được xem là nguồn dinh dưỡng thiết yếu dành cho cơ thể. Thêm vào đó, các loại thực phẩm này cũng lượng calo rất thấp, nhưng lại chứa nhiều vitamin A, C, E… giúp bạn có thể ăn thoả thích mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó còn giúp làn da của bạn khoẻ đẹp hơn nhờ những dưỡng chất đi kèm với chất xơ có trong rau.

Chất xơ chứa nhiều trong các loại rau, củ, quả
Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả

Chất xơ có cung cấp khoảng 1–2 kcal / g, làm giảm mật độ năng lượng của thực phẩm hoặc đồ uống. Do đó, chất xơ làm tăng khối lượng thức ăn trong khi làm giảm năng lượng chuyển hóa. Tăng mật độ năng lượng có tác động tích cực đến tốc độ làm rỗng dạ dày, và chế độ ăn giàu chất xơ dường như luôn làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Qua đó cho thấy, các thực phẩm bổ sung chất xơ vô cùng tốt cho quá trình giảm cân.

Kết luận: Các nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác đói.

10. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ, lời dạy của ông bà ta trước khi bước vào bàn ăn là cực kỳ chính xác. Việc tăng thời gian dùng bữa sẽ giúp thực ăn được tiêu hóa kịp thời, cơ quan đầu não cũng sẽ phát đi tín hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng. Bên cạnh đó bạn còn có thể cảm nhận được vị ngon của món ăn hơn.

ăn chậm, nhai kỹ cảm nhận vị ngon của món ăn
Cảm nhận vị ngon của món ăn khi ăn chậm nhai kỹ

Nhờ đó mà những người không muốn tăng cân thì nên ăn chậm nhai kỹ. Việc nãy đồng thời cũng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Kết luận: Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân, trong khi ăn chậm khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân.

11. Dùng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ

Việc sử dụng dụng cụ ăn có kích thước nhỏ hơn sẽ giúp bạn cảm thấy lượng thức ăn nạp vào nhiều hơn. Nhờ vậy mà có thể quản lý được lượng thức ăn mỗi ngày, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

những dụng nhỏ khiến não bị đánh lừa răng bạn đã ăn rất nhiều
Sử dụng dụng cụ nhỏ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả

Kết luận: Dùng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn ăn khẩu phần nhỏ hơn. Bằng cách này, bạn có thể quen dần với việc ăn ít hơn mà không bị đói. Mất khoảng 20 phút để dạ dày thông báo cho não biết là đã no, vì vậy hãy ăn chậm và ngừng ăn khi bạn cảm thấy no.

Bạn đang muốn giảm cân nhanh? Hãy tham khảo:
>> Kinh nghiệm giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
>> Ép cân trong 2 tuần bằng thực đơn ăn kiêng khoa học

12. Đánh răng sau mỗi bữa ăn

Nghe có vẻ lạ, nhưng đánh răng sau mỗi bữa ăn cũng là một bí quyết giảm cân đấy. Trong một nghiên cứu cho ta thấy, dâ phần những người sau khi đánh răng xong thì không có nhu cầu nạp thêm đồ ăn vào nữa. Điều này sẽ giúp bạn giảm được các món ăn vặt sau khi kết thúc bữa.

đánh răng sau bữa ăn là một bí quyết giảm cân
Đánh răng sau bữa ăn cũng là một bí quyết giảm cân

Kết luận: Việc đánh răng sau bữa ăn giúp bạn không còn cảm giác muốn dung nạp thêm calo nữa. Đây là một mẹo giúp bạn giảm cân hiệu quả.

13. Nhai kẹo cao su không đường

Người đang giảm cân thì hay buồn miệng. Để tránh việc nạp đồ ăn vào mỗi khi tình huống này xảy ra thì kẹo cao su không đường chính là giải pháp. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể, cũng như dần dần giúp bạn thay đổi thói quen ăn vặt.

nhai kẹo cao su khi buồn miệng
Kẹo cao su, giải pháp cho việc buồn miệng thay những món ăn vặt

Kết luận: Nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn miệng, hay muốn ăn cái này hay cái khác. Một mẹo hay cho giải pháp thèm ăn vặt của bạn.

14. Luôn giữ tinh thần lạc quan

Chắc hẳn có rất nhiều bạn thường xem đồ ăn như liều thuốc xoa dịu tâm hồn. Bởi vì khi căng thẳng, nồng độ cortisol sẽ tăng lên, khiến lượng đường trong máu giảm xuống làm cơ thể phát ra tín hiệu thèm ăn, đặc biệt là những món thức ăn hoặc uống có vị ngọt.

sống tích cực để có cơ thể khỏe mạnh
Sống tích cực mang lại một cơ thể khỏe mạnh

Tuy nhiên, việc cortisol tăng cao lại dễ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng, gây thừa cân. Chính vì thế, giữ tinh thần thoải mái, lạc quan lại chính là bí quyết để giảm cân đấy.

Kết luận: Luôn giữ tinh thần lạc quan để ngăn ngừa cortisol tăng cao dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ và tăng cân không kiểm soát.

15. Có 1 ngày “cheat day”

Sau khoảng 1-2 tuần ăn kiêng căng thẳng, bạn nên dành một ngày giải toả cho bản thân bằng cách thưởng cho mình những món ăn bạn phải kiêng. Tuy nhiên đừng xem đó là cơ hội để ăn bù lại, việc này có thể gây ra trường hợp khó tiêu cho dạ dày của bạn đấy. Chỉ nên dùng vừa phải và nạp thêm từ 500- 1000 calo mỗi bữa ăn là hợp lý.

sau 1-2 tuần ăn kiêng thì hãy có 1 ngày cheat day
Sau 1-2 tuần ăn kiêng thì bạn chỉ có một ngày cheat day thôi nhé

Kết luận: Không nên cấm bất kỳ loại thực phẩm nào trong kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt là những loại bạn thích. Cấm ăn sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Không có lý do gì mà bạn không thể thưởng thức các món ăn mình thích vào ngày “cheat day”, miễn là vẫn ở trong mức calo cho phép hàng ngày của mình .

16. Thay đổi chủ đề thường xem trên mạng xã hội

Bí quyết giảm cân là bạn nên ngừng theo dõi các trang chuyên về ẩm thực trên mạng xã hội đi nhé. Những chiếc hình hay video về thức ăn vào mỗi tối sẽ khiến bao tử của bạn không thể nào ngủ yên được. Thay vào đó là hãy xem những vlog về sức khoẻ, những trang chuyên về thể dục, thể thao sẽ khiến bạn có thêm nhiều động lực để đạt được ước muốn giảm cân của bạn đấy.

nếu thấy bức hình trên mạng xã hội bạn có còn muốn giảm cân
Nếu vô tình thấy bức hình này trên mạng xã hội, bạn có chắc là mình vẫn muốn giảm cân

Kết luận: Có một sự thật là “mắt nhìn thấy, miệng thèm ăn”. Hãy ngừng theo dõi các trang liên quan đến đồ ăn trên mạng xã hội. Thay vào đó, hãy theo dõi các trang hữu ích hơn cho kiến thức chuyên môn của bạn.

17. Chụp lại món ăn

Cách để theo dõi lượng thức ăn nạp vào tốt nhất chính là chụp hình lại. Bạn sẽ dễ dàng so sánh được các bữa ăn và hạn chế việc ăn quá trớn. Thêm vào đó, việc chia sẻ những bữa ăn ngon lên mạng xã hội cũng là một điều thú vị và giúp bạn cố gắng hơn trong việc hoàn thành mục tiêu của mình.

chụp lại bữa ăn mỗi ngày để theo dõi chính xác hơn
Chụp lại bữa ăn mỗi ngày để có thể theo dõi chính xác hơn

Kết luận: Hãy chụp và chia sẻ lên mạng xã hội các món ăn hàng ngày để dễ dàng so sánh và tạo niềm vui cho bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ không bị nạp calo quá mức trong 1 ngày và sớm hoàn thành mục tiêu của mình.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau Tết đơn giản ngay tại nhà

Bí quyết giảm cân hiệu quả
Đây là một số bí quyết giảm cân đời thường nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn. Hi vọng rằng sau bài viết này, bạn sẽ có thể thực hiện tốt những điều trên, cũng như thật kiên trì trong hành trình giảm cân của chính bản thân mình. Chúc các bạn thành công.

Bài viết dành cho bạn:
>> Cách lên kế hoạch giảm cân hiệu quả trong 1 tháng! Xem ngay nhé!

Tham khảo The Body Tranformation

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Bình luận về bài viết

10 bình luận
  • TV Thái Vân 1 tháng trước

    Uống nước ấm thay vì nước lọc bình thường có giảm cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Việc uống nước ấm có thể làm tăng quá trình trao đổi chất và hiệu quả giảm cân. Uống 500 ml nước trước bữa ăn làm tăng sự trao đổi chất lên 30% . Tăng nhiệt độ nước lên 98,6 độ chiếm 40% sự gia tăng trao đổi chất. Do đó, bạn nên uống nước ấm để tăng sức đề kháng và giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.

  • YT Nguyễn Yến Thảo 1 tháng trước

    Ăn ít thức ăn có phải là đang giảm calo nạp vào phải không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Ăn ít không có nghĩa là đang giảm calo nạp vào cơ thể. Ăn ít sẽ khiến cơ thể của bạn nhanh đói, mất năng lượng. Do đó, hãy ăn đầy đủ dinh dưỡng với những thức ăn ít calo. Như vậy mới thật sự là giảm lượng calo nạp vào, từ đó, bạn có thể giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • TN Tố Nga 1 tháng trước

    Một ngày nên ăn bao nhiêu lần để giảm mỡ bụng nhanh?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn có thể ăn các bữa ăn nhỏ và cân bằng sau mỗi bữa là 3 giờ làm tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

  • TN Tuyết Nhi 1 tháng trước

    Có nên áp dụng chế độ ăn kiêng trứng 3 ngày để giảm cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Ăn kiêng trứng cũng là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn và không nên kéo dài quá 3-5 ngày. Đó là bởi vì nó làm hạn chế nhiều nhóm thực phẩm lành mạnh cần thiết cho sức khỏe. Theo chế độ ăn kiêng này trong 3 ngày thì được, nhưng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.

  • AN Ánh Ngọc 1 tháng trước

    Có thể giảm cân thông qua việc chỉ tập thể dục không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Có rất nhiều lý do để bạn tập thể dục, trong đó có cả việc giảm cân. Tập thể dục giúp bạn cải thiện sức khỏe, thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu chỉ tập thể dục mà không có chế độ ăn khoa học thì bạn rất dễ tăng cân.

  • DA Trần Diễm Anh 1 tháng trước

    Nên nhịn ăn bao lâu để giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Nhịn ăn trong 10–16 giờ có thể khiến cơ thể biến chất béo dự trữ thành năng lượng, giải phóng xeton trong máu. Điều này sẽ khuyến khích giảm cân. Do đó, bạn nên tuân thủ chế độ nhịn ăn 12 giờ mỗi ngày.

  • TH Nguyễn Thu Huệ 1 tháng trước

    Cách để giảm calo nạp vào và giảm cân nhanh nhất là gì?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Cách để giảm cân nhanh nhất là uống 1 ly nước trước bữa ăn. Uống nước nhiều là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất. Việc này giúp bạn ăn ít calo hơn và hỗ trợ quá trình đốt cháy calo tốt hơn.

  • N Nguyên 1 tháng trước

    Tập thể dục 30 phút mỗi ngày có đủ để giảm cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Mục tiêu chung là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên nhé!

  • TY Trần Thanh Yến 1 tháng trước

    Ăn trứng luộc có giảm cân không?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Chế độ ăn kiêng trứng luộc là một chế độ ăn ít carb, ít calo, hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả . Tuy nhiên, nó cũng có nhiều hạn chế và không bền vững. Thêm vào đó, mặc dù nó có thể làm giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng bạn sẽ tăng cân trở lại khi quay trở lại chế độ ăn uống bình thường.

  • TD Nguyễn Thanh Đào 1 tháng trước

    Làm thế nào để giảm 2 kg trong 1 tuần?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 1 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Để giảm 1-2 kg một tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, thông qua chế độ ăn giảm calo, tập thể dục thường xuyên và có phương pháp giảm cân hiệu quả. Tùy thuộc vào cân nặng của bạn, giảm 5% trọng lượng hiện tại của bạn có thể là một mục tiêu thực tế, ít nhất là đối với mục tiêu ban đầu.

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X