Bật mí 5 cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày thần tốc

Cỡ chữ
4.9/5 - (20 bình chọn)

Thực đơn ăn uống hàng ngày đóng vai trọng quan trọng trong chế độ giảm cân của mỗi người. Trong bài viết này, hãy cùng Venus tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày an toàn với thực đơn cấp tốc giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, trẻ khỏe. 

cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
Tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

1. Nguyên tắc để giảm cân thành công trong 3 ngày

Luyện tập thể thao

Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe bạn cần duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao và nhịn ăn một cách khoa học.

Những hành động tuy đơn giản, nhưng thường xuyên thực hiện sẽ giúp bạn tăng nhịp đập tim, đốt cháy calo hiệu quả. Để có một vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh từ bên trong hỗ trợ trong việc giảm cân trong 3 ngày hiệu quả hơn.

Ví dụ bạn tiêu thụ 500 calo nhiều hơn là khi bạn ăn vào, bạn sẽ giảm được tối đa là khoảng 0,5 – 1 kg. Còn nếu bạn đang nạp vào cơ thể 1000 – 1200 calo / ngày và tập thể dục trong một giờ mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể giảm 1,5 – 2,5 kg.

Ở các bài tập luyện thể dục thể thao có thể áp dụng như chạy xe đạp, chạy bộ hay bơi lội… bạn nên duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày khoảng 30 phút để vận động và có lộ trình bài bản áp dụng.

Nhiều người có suy nghĩ rằng nhịn ăn thì không cần tập luyện thể dục, thể thao. Tuy nhiên, việc nhịn ăn chỉ giúp bạn giảm lượng calo dư thừa, ngăn tình trạng mỡ tích tụ vào cơ thể.

Để cơ thể cân đối, thon gọn và chắc khỏe, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao. Nếu bạn chỉ ăn mà không tập luyện, cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược và không tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng chỉ giúp giảm cân trong một thời gian ngắn và ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, một chế độ ăn khoa học cộng với luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn duy trì và ổn định số cân nặng như mong muốn trong thời gian dài mà vẫn đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ thường xuyên để giảm cân và tăng cường sức khỏe

Không ăn quá no hay nhịn ăn

Không ăn quá no hay nhịn ăn trong một thời gian dài đó không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả.
Nhịn ăn càng lâu không có nghĩa là lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn sẽ giảm đi mà ngược lại còn gây nên những vấn đề về sức khỏe đáng báo động.

Ở đây ta sẽ đề cập đến BMR ( là chỉ số liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cơ bản). Khi áp dụng mỗi chế độ ăn kiêng cũng chỉ thực hiện trong thời gian nhất định. Vì vậy, lời khuyên từ các bác sĩ sức khoẻ là hãy dừng lại trước khi cơ thể có “phản ứng ngược” với việc bạn giảm cân như mong muốn.

Việc duy trì nhịn đói trong một thời gian sẽ tác động BMR giảm, làm lượng calories đốt cháy trong cơ thể mỗi ngày cũng giảm đáng kể. Bạn nhịn ăn quá lâu sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, khiến cơ thể bị suy nhược và chức năng gan, thận, dạ dày,… cũng bị ảnh hưởng.

Việc ăn quá no sau khi nhịn ăn lâu cũng khiến các dưỡng chất trong thức ăn không được cơ thể hấp thụ kịp dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và giảm thiểu các chất gây tăng cân.

Thuc don giam can hieu qua trong 7 ngay
Nhịn ăn bỏ bữa rất có hại cho sức khỏe

Chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng thích hợp để đồng thời giúp giảm cân thành công và một cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong.

Một số người giảm cân bằng cách áp dụng những công thức, mẹo giảm cân trên mạng. Tuy nhiên, một số phương pháp giảm cân cực kỳ khắt khe và không phù hợp với cơ địa của bạn. Việc ép cơ thể làm quen với một chế độ ăn kiêng mới có thể gây ra “phản ứng ngược” khiến sức khỏe bị giảm sút nhanh chóng.

Bí quyết:
>> Học hỏi ngay kinh nghiệm giảm cân low carb thành công!
>> Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả cho nam
an gi giam can nhanh hieu qua
Áp dụng chế độ ăn kiêng theo thể trạng

Không ăn vặt

Hãy từ bỏ thói quen ăn vặt của bạn vì điều này không những không thể giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ chính bạn.

Bên cạnh, các đồ ăn vặt thường chứa ít dưỡng chất, nhiều đường, dầu mỡ,… không tốt cho cơ thể và việc giảm cân của bạn. Do đó, nếu bạn đang bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân thì bạn nên tập luyện thói quen không ăn đồ ăn vặt.

Tuyệt đối tránh ăn vặt là cách thức giảm cân hiệu quả
Cách thức giảm cân hiệu quả là tránh xa đồ ăn vặt

Giảm lượng calo nạp vào

Việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nếu bạn nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể.

Nếu bạn không theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể sát sao trong bữa ăn hàng ngày thì chắc chắn rằng việc giảm cân của bạn sẽ không thể thành công được.

Hãy tập thói quen theo dõi, tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn có thể áp dụng theo sự hướng dẫn dưới đây:

Kiểm soát lượng calo trong thực phẩm đưa vào:

  • Nạp vào cơ thể 142 – 184 gam protein béo (không béo) như gà, đậu và cá
  • Nên ăn trong khoảng 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Duy trì khoảng 3500 – 5000 ml trái cây
  • Nạp vào cơ thể 6000 – 8000 ml rau
  • Không nên ăn quá 5 – 7 muỗng và cà phê (25 – 35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein)
  • Không tiếp thụ quá 121 calo từ chất béo rắn và đường
Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là đồ vặt sẽ khiến bạn giảm cân thất bại
Nghiện đồ ăn vặt khiến bạn không thể giảm công thành công

Bổ sung protein

Bổ sung một chế độ ăn giàu protein sẽ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì giảm cân trong 3 ngày cấp tốc hiệu quả.

Chất đạm (protein) là chất dinh dưỡng quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất đạm giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt hơn. Hơn nữa, việc bổ sung chất đạm hàng ngày sẽ giúp cơ bắp săn chắc và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa lại sau quá trình giảm cân.

Đối với những người giảm cân, bạn cần nạp đạm từ 25-30%/ tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này giúp thúc đẩy quả trình trao đổi chất, tiêu tốn calo và ngăn tình trạng tích tụ calo trong các tế bào của cơ thể.

Theo thông tin đã được kiểm chứng bên Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên nạp lượng protein vào cơ thể từ 10 – 35% tổng năng lượng nạp vào hằng ngày. Cụ thể là 46g protein đối với phái nữ và còn ở đàn ông độ tuổi trưởng thành cần nạp 56g protein hoặc 0.8 gam/kg trọng lượng cơ thể.

Ăn ít đạm sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động - an gi giam can nhanh hieu qua
Ăn quá ít đạm sẽ không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động

Ăn chậm, nhai kỹ

Một trong các cách giảm cân trong 3 ngày hiệu quả và an toàn đó là ăn chậm rãi và nhai kỹ trong bữa ăn.

Hãy ăn chậm rãi để não bộ kịp nhận biết là cơ thể bạn đã nạp đủ thức ăn. Mặt khác, việc ăn chậm sẽ tốt cho hệ tiêu hóa hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất và ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Các thống kê cho thấy có đến 60% số người ăn nhanh không thể giảm cân. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống của mình.

Cách thức giảm cân hiệu quả nên ăn chậm nhai kĩ
Ăn chậm nhai kĩ là mẹo hay
Kiến thức hay:
>> Những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất định phải nắm rõ
>> Cách giảm cân hiệu quả trong 2 tuần với thực đơn khoa học

Điều trị các bệnh lý

Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn, như: suy tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang, ngưng thở khi ngủ,… Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều thuốc tây cũng gây khó khăn trong quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là không nên để cơ thể ở tình trạng thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng

Ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân hiệu quả trong vòng 3 ngày mà bạn cần áp dụng.

Giấc ngủ có thể được xem là dinh dưỡng cho bộ não cùa bạn. Việc duy trì ngủ đủ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tinh thần minh mẫn và giữ cân nặng ở mức ổn định.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ kém chất lượng là nguyên nhân chính chiếm đến 55% – 89% nguyên nhân dẫn đến bệnh béo phì ở cả trẻ em và người lớn.

Cơ thể mỗi còn người nên duy trì 7-9 tiếng mỗi đêm, nếu bạn ngủ ít hơn trong khoảng đó báo hiệu cơ thể sẽ mất kiểm soát, hoàn toàn không thể tập trung giảm cân được.

Một thí nghiệm từ những người áp dụng chế độ ăn kiêng và giảm thời lượng ngủ trong vòng 14 ngày, cân nặng cơ thể từ mỡ sẽ bị tiêu biến khoảng 55%, mặc cho lượng calo vẫn giữ nguyên. Điều này khiến họ cảm thấy lại thèm ăn, khó chịu và năng lượng cũng bị tiêu hao

Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ điều trị bệnh giảm cân hiệu quả.

Uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước còn hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng calo hiệu quả lên đến 24 -30%.

Uống đủ 2 lít nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Bạn có thể giảm cân trong 3 ngày, nhưng giảm 10 pound (4,5kg) trong 3 ngày vừa khó vừa không tốt cho sức khỏe. Để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày trong cả tuần. Điều đó giúp bạn loại bỏ 3.500 calo trong 7 ngày. Để giảm 10 pound trong 3 ngày có nghĩa là bạn phải giảm 35.000 calo nạp vào chỉ trong 3 ngày!

Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị giảm cân chậm và ổn định, không quá 1/2 đến 1 pound một tuần. Nếu không, bạn đang làm mất cơ và nước, cũng như khiến xương yếu đi.

2. Một số loại thực phẩm cần quan tâm khi giảm cân

2.1 Những thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một trong tác nhân dẫn đến tình trạng béo phì ở các chị em.

Trái cây dù chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, theo khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết lượng calo cho hoa quả sấy tương đối cao.

Tuỳ vào định lượng thành phần trong mỗi loại khác nhau nên sẽ hàm lượng calo khác nhau. Nhưng có thể ước lượng 100g hoa quả sấy sẽ tương đương với 280 kcal. Với hàm lượng calo này hoàn toàn gấp 4 lần so với trái cây tươi.

Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, khó kiểm soát cảm giảm thèm ăn. Do đó, bạn nên loại bỏ trái cây sấy khô ra khỏi danh sách ăn gì giảm cân nhanh nhất của bạn nhé!

chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là trái cây sấy khô không tốt cho giảm cân
Trái cây sấy khô không tốt cho việc giảm cân

Đồ ngọt tráng miệng

Đồ tráng miệng như bánh ngọt, bánh kem, đông sương, mứt,… chứa lượng lớn đường, chất béo, chất hóa học,… Những hợp chất này là nguyên khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Do đó, bạn hãy tập thói quen không ăn nhiều đồ ngọt tráng miệng khi đang giảm cân nhé.

An gi giam can nhanh hieu qua - Không dùng các món tráng miệng ngọt trong khi giảm cân
Không dùng các món tráng miệng ngọt

Đồ ăn nhiều dầu mỡ

Hãy tránh xa đồ ăn chiên xào và nhiều dầu mỡ khi bạn đang băn khoăn nên và không nên ăn gì giảm cân cấp tốc.

Những thực phẩm này không chỉ gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà còn gây những hệ lụy không tốt đến sức khỏe. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa lượng dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày của mình.

cách thức giảm cân hiệu quả là không ăn đồ nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân

Các loại trái cây nhiều đường

Một số loại trái cây dễ tăng cân nặng như: Lê, nho, bơ, sầu riêng,… là những loại trái cây chứa nhiều đường, protein gây tăng cân nhanh chóng.

Do đó, nếu muốn giảm cân bạn cũng cần lựa chọn những loại trái cây phù hợp nhé.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả là không ăn các loại trái cây nhiều đường
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường

2.2 Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh trong 3 ngày

Trà xanh

Trong trà xanh là cái tên không thể thiếu giúp trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày và an toàn.

Trà xanh cũng chứa một số vitamin trong đó vitamin E, chất chống oxy hóa và các dưỡng chất khác, khoáng chất và chất xơ. Chất chống oxy hóa quan trọng nhất trong trà xanh là catechin được gọi là EGCg, với số lượng lớn chỉ có trong trà xanh.

Những thành phần trong trà xanh giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm dung nạp calo, thanh lọc cơ thể, giảm cân và phòng tránh bệnh tật một cách hiệu quả nhất.

Thời gian uống trà giảm cân thích hợp nhất là vào buổi sáng sớm. Khi thức dậy và sau khi đã ăn sáng ít nhất 30 phút – 1 giờ đồng hồ vì sau khi trải qua quá trình ngủ, lượng nước trong cơ thể tiêu hao đáng kể.

Trà xanh giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể - an gi giam can nhanh hieu qua
Nước trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Yến mạch

Ăn gì giảm cân nhanh trong 3 ngày mà không ảnh hưởng sức khỏe? Hãy bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày nhé!

Yến mạch được xem là thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho chế độ ăn lành mạnh.
Thành phần yến mạch chứa rất nhiều chất xơ, ngoài ra ở 1/2 chén cháo yến mạch bao gồm các chất dinh dưỡng như: 0 gam đường, 2 gam chất xơ, 3 gam protein. Bên cạnh đó còn chứa 2% canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày, 6% chất sắt và các chất khác như: phốt pho, magie, Cu, Selen,K… Bên cạnh đó, nó chỉ chứa hàm lượng calo rất thấp và chỉ khoảng 1,5 gam chất béo.

Yến mạch có chứa protein có lợi, giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn mà không gây tăng cân cho cơ thể.

Yến mạch là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyên dùng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày.

Cách thức giảm cân hiệu quả là sử dụng yến mạch làm món ăn
Yến mạch luôn là món ăn giảm cân lý tưởng

Đậu phụ

Đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đốt cháy mỡ thừa và giảm dung nạp calo hiệu quả. Bạn có bổ sung đậu phụ vào trong thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày của mình để hỗ trợ quá trình giảm cân.

cách giảm cân trong 3 ngày với đậu phụ
Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chỉ với đậu phụ

Ngũ cốc

Ngũ cốc là một trong những gợi ý ăn gì giảm cân cấp tốc cho bạn.

Ngũ cốc chứa lượng chất xơ và khoáng chất lớn giúp bạn có cảm giác no lâu và tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết và giảm lượng cholesterol trong cơ thể hiệu quả.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với ngũ cốc là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
Ngũ cốc là loại thực phẩm tốt

Bánh mì Ezekiel

Bánh mì Ezekiel chứa lượng tinh bột có lợi cho sức khỏe, không gây tăng cân, tạo cảm giác no lâu. Do đó, bạn có thể sử dụng bánh mì Ezekiel trong những bữa ăn hàng ngày.

món bánh mì Ezekiel - an gi giam can nhanh hieu qua
Bánh mì Ezekiel

Rau các loại

Điều thú vị rằng rau xanh các loại sẽ giúp bạn không còn lo lắng suy nghĩ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày nhanh nhất nữa.

Các loại rau có màu xanh thẫm chứa lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào không chỉ tốt cho cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Một số loại rau củ mà bạn có thể thêm vào bữa ăn của mình như: rau cải, bó xôi, cải xoong, cải thìa,…

Không nên làm dụng nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Đúng là chất xơ rất tốt trong việc thực hiện giảm cân nhưng nếu bạn nạp quá nhiều sẽ gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

Bạn nên chỉ nạp từ 31 – 38 gr chất xơ dành cho nam giới, và từ 12 – 28 gr chất xơ cho phái nữ.

Cách thức giảm cân hiệu quả là bổ sung thêm nhiều rau xanh cho bữa ăn
Bổ sung thêm nhiều rau xanh

Một số loại trái cây

Một số loại trái cây như: Chuối, cam, dưa hấu,… đều có tác dụng giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân cấp tốc hay nhất cho người thừa cân.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả với chuối
Chuối là trái cây rất tốt cho việc giảm cân

Đậu nành

Đậu nành là một trong các cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày đến từ thiên nhiên vừa an toàn và nhanh chóng.

Thành phần dinh dưỡng bao gồm trong một ly sữa đậu nành đạt tiêu chuẩn:

  • 100 calo
  • 1g chất xơ
  • 7g protein
  • 119 IU vitamin D
  • 24mg folate
  • 299mg canxi

Đây là một nguồn cung cấp protein thực vật hàm lượng cao,chất sắt và chất béo không bão hòa, nhiều vitamin B. Rất tốt cho sức khỏe tim mạch, không gây tích tụ mỡ thừa mà còn có tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn.

Việc bổ sung đậu nành trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp cân nặng của bạn được cải thiện nhanh chóng.

An gi giam can nhanh hieu qua - đậu nành luộc là món ăn kiêng rất tốt
Đậu nành luộc là món ăn kiêng được nhiều người yêu thích

Ức gà

Ăn gì giảm cân cấp tốc trong 3 ngày hiệu quả? Ức gà là câu trả lời dành cho cho bạn.

Ức gà chứa lượng đạm lớn rất tốt cho cơ bắp và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, là thực phẩm giúp giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe.. Tuy nhiên, nếu bạn giảm cân thì nên loại bỏ mỡ và da trên ức gà trước khi chế biến.

Cách thức giảm cân hiệu quả với ức gà chứa protein
Ăn ức gà sẽ cung cấp protein cho cơ thể, giảm cân hiệu quả

Nước detox

Nước detox có tác dụng thanh lọc cơ thể, dưỡng da và giữ vóc dáng rất tốt.

Một số nước detox như: rau cần tây, rau bina, ép táo, ép thơm, ép cà rốt,…

Uống 1 cốc nước detox vào sáng sớm trước khi ăn sáng sẽ giúp tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả bằng các loại nước detox giảm mỡ
Các loại nước detox giảm mỡ thần tốc
Bắt đầu hành động ngay:
>> Cách giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 1 tháng
>> Gợi ý thuc don giam can hieu qua nhat trong 7 ngày

3. Thực đơn giảm cân cấp tốc

Xem thêm tài liệu chia sẻ cách thức giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn:

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng

3.1 Giảm 10kg trong 2 tuần cùng với Military Diet

giảm cân hiệu quả cùng chế độ ăn Military Diet
Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn Military Diet

Military Diet là chế độ ăn kiêng của quân nhân nhằm giữ được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Chế độ này đảm bảo năng lượng bình thường cho cơ thể nhưng bạn sẽ ăn ít hơn bình thường. Tùy vào cơ địa của mỗi người, nếu bạn theo sát chế độ này có thể giảm được từ 4 – 5 Kg chỉ trong 1 tuần. Đây là lời khuyên ăn gì giảm cân nhanh nhất bổ ích mà bạn nên tham khảo. Bạn chỉ cần duy trì theo thực đơn ăn uống như sau:

Ngày thứ nhất

Buổi sáng:

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường: 2 loại thức uống này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ổn định nhịp tim, thanh lọc cơ thể.
  • 1 lát bánh mì bơ đậu phộng: Nên sử dụng bánh mì Ezekiel, bánh mì làm từ ngũ cốc hoặc bánh mì đen.
  • 1 quả cam hoặc 1 múi bưởi: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp thêm vitamin và năng lượng cho cơ thể.

Buổi trưa:

  • 1 ly cà phê đen hoặc trà không đường.
  • 1 lát bánh mì.
  • 1 lát cá ngừ: Cá ngừ có ít năng lượng, có omega 3 tốt cho tim mạch, mắt và não bộ.

Buổi tối:

  • 100g thịt: Nên dùng ức gà hoặc phi lê cá.
  • 2-3 quả chuối: Tốt cho tiêu hóa.
  • 1 quả táo: Cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết.
  • 100g đậu cô ve: Cung cấp chất xơ.
  • 1 viên kem vani: Giúp tăng tâm trạng của bạn và giảm các cảm giác khó chịu khi ăn kiêng.

Ngày thứ 2

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì.
  • 1 quả trứng luộc: Trứng luộc giúp bạn no lâu, chứa lượng protein tốt cho cơ thể.
  • 2 – 3 trái chuối.

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 chén phô mai tươi: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, ngăn cảm giác thèm ăn.

Buổi tối:

  • 3 cây xúc xích: Chứa lượng protein cao giúp bạn no lâu.
  • 1 củ cà rốt luộc: Bổ sung vitamin cho cơ thể.
  • 3 quả chuối.
  • 1 viên kem ít đường.

Ngày thứ 3

Buổi sáng:

  • 1 lát bơ/ phô mai.
  • 1 quả táo.
  • 1 lát bánh mì.

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả trứng luộc.

Buổi tối:

  • 1 hộp cá ngừ
  • 1 viên kem vani
  • 2 – 3 quả chuối

3.2 Thực đơn giảm cân tại nhà giảm 3kg sau 3 ngày

Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày giảm 5kg được nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, thực hiện tương đối đơn giản và chị em phụ nữ không phải băn khoăn về vấn đề ăn gì giảm cân cấp tốc nữa.

sử dụng trái cây là chính để giảm cân
Phương pháp giảm cân này chủ yếu sử dụng trái cây là thực phẩm chính.

[wp1s id=”13010″]

Ngày thứ nhất: Dùng trái cây để giảm cân (táo là chủ yếu)

  • Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 quả táo, 1 khoanh cá hấp, 1 ly nước lọc
  • Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc, Nửa quả dưa hấu
  • Bữa chiều: 1 ly nước lọc, 1 quả cam
  • Bữa tối:
  • 18h30 – 19h: 2 ly nước lọc, 1 quả táo
  • 20h – 21h: 1 miếng dưa lưới, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Ngày thứ hai: Dùng rau và trái cây để giảm cân

  • Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 bát dưa gang.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, nước luộc rau, 1 bát súp lơ xanh luộc, 1 ly nước lọc
  • Bữa xế: 2 ly nước lọc, 1 đĩa salad
  • Bữa chiều: 3 ly nước lọc, 1 củ cà rốt luộc
  • Bữa tối: 1 ly nước ép trái cây, 1 củ cải hấp

Ngày thứ ba: Giảm cân hiệu quả cùng chuối

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa, 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 quả chuối, 2 thìa mật ong
  • Bữa xế: 1 ly nước ép trái cây, 1 bát súp rau củ
  • Bữa chiều: 1 cốc sữa, 1 quả chuối, 1 ly nước
  • Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

4. Những lưu ý khi giảm cân 3 ngày cấp tốc

những việc cần chú ý quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc
Những lưu ý quan trọng trong quá trình giảm cân cấp tốc

Cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày là phương pháp giảm cân cấp tốc được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng phương pháp này không đúng cách, việc giảm cân không những không hiệu quả mà còn mang lại hệ lụy xấu cho sức khỏe.

Khi giảm cân cấp tốc, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Bạn nên tập trung các đồ ăn nhiều năng lượng vào buổi sáng để duy trì hoạt động cả ngày cho cơ thể.
  • Bạn chỉ ăn khi đang thực sự đói đừng vì “buồn miệng” hoặc thực ăn quá ngon. Nếu bạn cố ý phá vỡ nguyên tắc này, việc giảm cân sẽ không còn hiệu quả nữa.
  • Tránh xa những thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, các đồ uống có cồn, nước ngọt,…
  • Uống nhiều nước lọc.
  • Giảm tiêu thụ thịt, hải sản, các chế phẩm từ sữa,…
  • Tránh đồ ăn vặt, đồ ăn ngọt như: Bánh kẹo, bánh kem, trái cây nhiều đường,…
  • Dừng chế độ giảm cân nếu thấy sức khỏe có những dấu hiệu tiêu cực.

Chia sẻ cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày chi tiết nhất. Hy vọng với lộ trình giảm cân trên đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng và cân nặng theo mong muốn.

Tham khảo:
>> Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua
>> Những che do an giam can hieu qua nhat đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể
> Gợi ý những cach giam can hieu qua an toan mà không hại đến sức khỏe

Tham khảo ResearchGate

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

20 bình luận trong “Bật mí 5 cách giảm cân hiệu quả trong 3 ngày thần tốc”

    • Chào bạn, trả lời câu hỏi của bạn là ” Có” nha.

      Giải thích thêm nếu chanh giúp giảm sung và kháng viêm thì gừng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi.

      Bên cạnh đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn trứng cá và hạn chế say xe trong những chuyến đi xa.

    • Chào bạn,

      Loại trà này còn giúp tăng cường chuyển hóa glucose, nhờ đó bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc.

      Nên uống trà nghệ mật ong sẽ giúp quá trình giảm cân tốt nhất.

    • Chào bạn,
      Chế độ ăn kiêng 3 ngày rất ít calo có thể giúp bạn giảm tới 10 pound (tương đương 4,5 kg) trong ba ngày. Và trên thực tế, phần lớn trọng lượng đó có thể là trọng lượng nước chứ không phải giảm béo. Ngay sau khi một người ăn kiêng tiếp tục ăn một lượng carbohydrate bình thường, cân nặng sẽ quay trở lại.

      Để giảm 10 pound trong 3 ngày có nghĩa là bạn phải giảm 35.000 calo tiêu thụ chỉ trong 3 ngày. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị giảm cân chậm và ổn định, không quá 1/2 đến 1 pound một tuần. Nếu không, bạn đang mất cơ và nước, cũng như làm xương yếu đi.

Leave a Comment

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
4.9/5 - (20 bình chọn)
X