Top 8 cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam giới không nên bỏ qua

Cỡ chữ

Bạn muốn giảm cân nhưng ngại ăn kiêng như phái nữ? Bạn sợ uống các loại thuốc? Bạn bận rộn không có thời gian luyện tập? Đừng lo, bài viết này sẽ hướng dẫn những cách giảm cân cho nam hiệu quả, dễ thực hiện mà mọi chàng trai đều có thể áp dụng.

ngoài tập luyện nam giới còn có nhiều cách giảm cân
Nam giới có nhiều cách giảm cân ngoài tập luyện

1. Một số nguyên tắc giảm cân cho nam

Trước khi bắt tay vào các cách giảm cân cho nam, phái mạnh cần tuân thủ các nguyên tắc quan trọng sau:

  • Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa ăn, hãy đảm bảo cân đối lượng calo bạn nạp vào cơ thể hàng ngày
  • Lên kế hoạch rõ ràng, đặt mục tiêu chi tiết cho việc giảm cân, không nên nóng vội rồi bỏ lửng giữa chừng
  • Kết hợp một cách khoa học, hợp lý giữa tập luyện và ăn kiêng
  • Tránh xa các buổi nhậu nhẹt và tiệc tùng
  • Bỏ thói quen ăn đêm và các món đồ ăn vặt
  • Vận động nhẹ sau các bữa ăn, giúp thúc đẩy nhanh quá trình chuyển hoá của cơ thể
chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng
Chế độ ăn uống khoa học là quan trọng nhất

2. Cách giảm cân cho nam

2.1 Điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể

Cách giảm cân cho nam đầu tiên mà bạn nên áp dụng là kiểm soát một cách chính xác lượng calo mình nạp vào cơ thể. Trung bình, đàn ông trưởng thành cần từ 1200 – 1800 calo/ngày để đủ năng lượng duy trì các hoạt động cơ bản.

Để ngăn ngừa quá trình cơ thể tích lũy mỡ thừa và nhanh chóng giảm cân, lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể cần ít hơn con số bên trên. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn lowcarb, cắt giảm tối đa tinh bột và đường. Phương pháp này giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng săn chắc, thể cân đối.

2.2 Uống nước lọc thường xuyên

Dù có nhu cầu giảm cân hay không thì việc uống nước lọc cũng rất quan trọng. Nước lọc giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngừa bệnh tật và làm cơ bắp săn chắc hơn. Uống nước đều đặn còn giúp  bạn no lâu hơn, ít tiêu thụ thức ăn hơn.

cần uống nước lọc thường xuyên khi giảm cân
Khi giảm cân, bạn cần uống nước lọc thường xuyên

Điều quan trọng nhất là khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ có cảm giác mình đói và nạp nhiều thức ăn hơn. Vì thế, hãy uống đủ nước hàng ngày để giảm cân hiệu quả cho nam giới. Ngoài nước lọc, bạn có thể thử trà xanh không đường. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều EGCG, giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo.

2.3 Giảm cân cho nam bằng bạc hà

Một cách giảm cân cho nam đơn giản khác mà bạn có thể thực hiện đó là nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kem đánh răng mùi hương bạc hà.

Vài nghiên cứu cho thấy hương vị the mát của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não, làm cho bạn giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, bạc hà còn giúp điều chỉnh vị giác cho nam giới, tăng cảm giác no lâu, bạn không còn muốn ăn thêm tráng miệng hay tăng kích thước phần ăn.

2.4 Kết hợp chế độ ăn và luyện tập thể thao

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp tập thể thao giúp nam giới nhanh chóng giảm cân hơn. Mỗi sáng, bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy. Bài tập này giúp bạn bắt đầu ngày mới năng động, rèn luyện sức khỏe và giúp săn chắc cơ bắp hơn.

Ngoài các bài tập tại nhà, bạn có thể đến phòng gym hoặc các trung tâm thể hình. Những nơi này có dụng cụ chuyên dụng và huấn luyện viên. Bạn sẽ được hướng dẫn bài bản và có thêm động lực tập luyện hơn.

Một liệu pháp giảm cân mà vẫn duy trì một cơ bắp săn chắc cho nam bao gồm một chế độ ăn uống hạ calo với lượng protein đầy đủ (nhưng không quá nhiều) và hoạt động thể chất, đặc biệt là bài tập thể dục chống chịu, cần được thúc đẩy để duy trì khối lượng cơ, cải thiện sức mạnh cơ bắp và chức năng thể chất.

2.5 Detox cơ thể và nhịn ăn

Detox cơ thể và nhịn ăn cũng là cách giảm cân cho nam hiệu quả. Thực hiện đúng cách còn giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách hữu hiệu hơn.

detox cơ thể rất cần thiết khi giảm cân
Detox cơ thể là cần thiết khi giảm cân

Bên cạnh đó, phương pháp detox còn giúp thiết lập lại vị giác. Điều này giúp bạn có sự đánh giá và lựa chọn thực phẩm an toàn, phù hợp hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia di dưỡng hoặc bác sĩ để chọn các công thức detox phù hợp.

Bài viết hay:
>> Tham khảo 36 loại thực phẩm giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả
>> Ăn gì giảm cân nhanh trong 1 tuần, bật mí cách giảm cân trong 1 tuần

2.6 Sử dụng các loại sốt cay

Một mẹo nhỏ giúp nam giới giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể chính là ăn bữa chính kèm sốt cay. Mù tạt, sốt cà chua hay tương ớt có vị cay nồng, sinh nhiệt khiến bạn ăn chậm hơn. Vì thế sẽ giảm khẩu phần của bữa ăn xuống.

Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng ớt cay giúp kìm hãm sự gia tăng các mô mỡ. Các hợp chất trong ớt giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất nhiều hơn. Đó là lý do mà nam giới nên áp dụng cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nam bằng sốt cay, ớt cay.

2.7 Giảm cân cho nam bằng các bài tập yoga

Yoga được đánh giá là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới nhờ khả năng làm dịu căng thẳng, giảm stress. Các bài tập yoga giúp cơ thể thư giãn cơ thể, cân bằng các vùng cơ bắp trên cơ thể và giảm béo bụng hiệu quả. Thực hiện đúng bài tập giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối.

Các nghiên cứu chứng minh rằng khi bạn ít căng thẳng, tâm hồn thanh tịnh thì hàm lượng cortisol sẽ giảm ở mức thấp. Lúc này, cơ thể bạn lưu trữ ít calo hơn, nhờ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Ngoài yoga hay thiền thì xoa bóp, châm cứu cũng góp phần giảm mức độ viêm trong cơ thể – một nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân.

2.8 Ăn uống có khoa học

Không cách giảm cân cho nam nào hiệu quả bằng việc ăn uống khoa học. Vì nếu bạn áp dụng các nguyên tắc trên như lại ăn uống không điều độ, không có thực đơn rõ ràng thì sẽ khó lòng giảm cân được.

bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Trên thực tế, phái mạnh thường có thói quen ăn uống khi đang làm việc hoặc xem đá bóng. Điều này khiến bạn dễ béo bụng, tăng cân nhiều và gặp các vấn đề về dạ dày. Tuy nhiên khi muốn giảm cân, bạn nên ăn trong nhà bếp hoặc trên bàn ăn để chọn thức ăn phù hợp.

Việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp các phương pháp kể trên giúp bạn dễ dàng giảm mỡ thừa, đạt được vóc dáng ưng ý. Phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam giới này được nhiều người áp dụng và thành công.

Các chàng có thể tham khảo thêm:
>> Kinh nghiệm giảm cân thực tế từ những người đã giảm cân thành công
>> Bí quyết giảm cân hiệu quả nhất để nói không với thất bại!

3. Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày

3.1 Thực đơn lowcarb

Thực đơn low carb là gợi ý dành cho nam giới muốn giảm cân. Lowcarb không bắt buộc bạn phải cắt bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm nào. Thay vào đó, bạn sẽ loại bỏ dần đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn. Cách này giúp bạn không thấy mệt mỏi do cơ thể thiếu dinh dưỡng đột ngột.

thực đơn gợi ý 5 ngày của chế độ ăn kiêng
Gợi ý một thực đơn 5 ngày của chế độ kiêng tinh bột.

3.2 Thực đơn giảm cân keto

Keto là thực đơn giảm cân có nguồn gốc từ Nhật Bản. Khi áp dụng thực đơn này, mỗi loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cần được tính toán một cách chi tiết để không bị dư thừa năng lượng. Keto là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho nam mà bạn nên áp dụng để đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

bạn nên chọn một thực đơn phù hợp với mình
Bạn hãy chọn thực đơn giảm cân phù hợp với mình

3.3 Thực đơn giảm cân cho nam General Motor Diet

Nếu muốn ăn kiêng để giảm mỡ nhanh thì thực đơn General Motor Diet là lựa chọn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, phương pháp này rất khắc nghiệt, chỉ khi bạn thực sự kiên trì thì mới thành công.

đây là chế độ giúp giảm 6.8kg trong 1 tuần
Đây là chế độ giảm cân có thể giảm đến 6.8 kg chỉ trong 1 tuần.

Xem thêm: Video về Giảm cân cho nam: 8 cách phổ biến nhất

 
Cách giảm cân cho nam giới
Áp dụng những cách giảm cân cho nam trong bài viết này sẽ giúp các chàng trai nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa và sở hữu vóc dáng gọn gàng, săn chắc hơn.

Kiến thức hữu ích:
>> Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
>> Làm sao để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần?
>> Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tháng - cần phải có kế hoạch rõ ràng!

Tham khảo BritishHeart Foundation

Nam giới có giảm cân nhanh hơn phụ nữ không?

Nhiều người cho rằng khi giảm cân, nam giới có lợi thế hơn. Câu chuyện kể về phụ nữ đổ mồ hôi và chật vật để giảm một hoặc hai cân được so sánh với những câu chuyện về những người đàn ông cắt giảm những thứ không làn mạnh, tập gym và ​​cân nặng giảm xuống nhanh chóng từng ngày. Nhưng sự thật là gì?

Đọc thêm

Đàn ông có xu hướng có nhiều mô cơ nạc hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn lượng mỡ trong cơ thể, ngay cả khi nghỉ ngơi. Và khi đàn ông và phụ nữ cắt giảm lượng calo như nhau, đàn ông thường giảm cân nhiều hơn – nhưng đó là ngắn hạn.

Các chương trình giảm cân thường nhấn mạnh sự khác biệt. Khi cả nam và nữ ít vận động đều bắt đầu các chương trình tập thể dục , nam giới có xu hướng giảm mỡ trong cơ thể, trong khi nhiều phụ nữ thì không. Trong một nghiên cứu ở Anh, đàn ông và phụ nữ đều được tham gia các chương trình giảm cân thương mại như Atkins , Slim-Fast và Weight Watchers. Trong hai tháng, những người đàn ông đã giảm cân nhiều gấp đôi so với phụ nữ – và gấp ba lần lượng mỡ trong cơ thể. Nhưng đến sáu tháng, tốc độ giảm cân đã giảm dần giữa các giới tính.

Nếu bạn là một chàng trai, bạn có thể cảm ơn testosterone mà bạn có – và estrogen bổ sung mà bạn không có – vì lợi ích giảm cân của bạn. Trung bình, phụ nữ có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn nam giới từ 6 đến 11%, một sự thích nghi tiến hóa giả định để giúp ích cho quá trình mang thai . Từ tuổi dậy thì đến mãn kinh , phụ nữ duy trì lượng mỡ cơ thể trung bình nhiều hơn nam giới – ngay cả khi họ nạp ít calo hơn.

Nhưng điều quan trọng cần nhớ là “béo” không có nghĩa là “không lành mạnh”. Đúng vậy, phụ nữ có lượng mỡ dự trữ lớn hơn, nhưng đó là một phần sinh lý của họ, nghĩa là không phải tăng thêm cân. Vì vậy, nếu một phụ nữ có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn 11% so với nam giới, điều đó không có nghĩa là cô ấy “béo hơn” 11%. Một người phụ nữ hoàn toàn phù hợp sẽ vẫn có lượng mỡ cơ thể nhiều hơn từ 6 đến 11% so với một người đàn ông hoàn toàn phù hợp.

Ngoài ra, nam giới có xu hướng giảm cân ở nơi họ cần nhất, vì vậy, điều này thường dễ nhận thấy ngay lập tức khi nam giới thừa cân bắt đầu giảm cân hơn so với khi nữ giới giảm, vì lượng mỡ dự trữ của phụ nữ thường lan ra nhiều hơn, đó là một phần lý do tại sao họ có xu hướng giảm cân với tốc độ chậm hơn nam giới. Ngay cả những bài tập thể dục cơ bản, thường xuyên – lý tưởng là 30 đến 60 phút mỗi ngày – cũng có xu hướng giảm béo bụng , ngay cả khi những chàng trai không giảm cân về mặt kỹ thuật.

Tất nhiên, phụ nữ cũng giảm cân nhanh chóng – họ chỉ có xu hướng ít béo hơn. David Katz, MD, MPH, giám đốc sáng lập của Trung tâm Nghiên cứu Phòng chống Yale-Griffin tại Trường Đại học Yale, cho biết: “Phụ nữ có mỡ thừa xung quanh nhân trung sẽ dễ dàng giảm đi ít nhiều như nam giới. Đàn ông có mữa thừa ở bụng”.

Điều đó nói rằng, việc mang thêm trọng lượng mỡ bụng cũng có liên quan đến nguy cơ tim tăng lên , khiến một người đàn ông thừa cân được cho là không có lợi cho sức khỏe hơn là một phụ nữ ngoại cỡ. Bụng bự, hóa ra, là một loại con dao hai lưỡi khi giảm cân: Chúng là một nguy cơ về sức khỏe đối với nam giới, nhưng lại mang lại lợi thế cho các chàng khi giảm cân.

Các bạn nữ, đừng thất vọng: Phụ nữ cũng có những lợi thế liên quan đến cân nặng. Họ có xu hướng tập trung nhiều mỡ cơ thể hơn ở đùi và lưng (được gọi là hình dạng “quả lê”), đây là những nơi tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với phần giữa. Thêm vào đó, trong khi phụ nữ tích trữ chất béo tốt hơn, họ cũng có xu hướng đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể hơn khi tập thể dục so với nam giới. Katz nói: “Những phụ nữ béo khó giảm cân nhất thường ít gây hại cho sức khỏe nhất.

Giảm cân là công việc khó khăn đối với phụ nữ và nam giới. Và, thực sự, tất cả đều tóm gọn ở điều này: Ai cũng có thể giảm cân – không quan trọng giới tính của bạn. Bạn chỉ cần cam kết thực hiện nó.

5 lý do tại sao đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ

Các bạn nữ, nếu bạn bắt đầu hành trình giảm cân với bạn nam, bạn bè hoặc anh chị em của mình sẽ thấy mình bị tụt hậu trong cuộc cạnh tranh, đừng ngạc nhiên. Bạn có thể đang tập luyện giống nhau, ăn cùng một loại thức ăn và tuân theo cùng một lịch trình, nhưng đối tác của bạn sẽ giảm cân nhanh hơn bạn.

Đừng thất vọng vì nó không phải là lỗi của bạn. Một thực tế phũ phàng là giảm cân đối với phụ nữ khó hơn nam giới và nó bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố sinh học. Hơn nữa, theo một nghiên cứu mới, nam giới cũng nhận được nhiều lợi ích sức khỏe hơn từ việc giảm cân so với phụ nữ. Dưới đây là một số lý do cho sự chênh lệch.

1. Cơ bắp

Giảm cân là tất cả về việc đốt cháy calo thông qua tập thể dục. Điều đáng chú ý là những người có nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người khác và đây là lý do tại sao nam giới giảm cân nhanh hơn.

So với phụ nữ, nam giới có nhiều khối lượng cơ nạc hơn, giúp họ đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ mà không cần nỗ lực nhiều. Để tăng khối lượng cơ, phụ nữ phải tập luyện nhiều sức mạnh hơn trong thói quen hàng ngày của họ.

2. Trao đổi chất cao

Sự trao đổi chất đóng một vai trò rất lớn trong việc giảm cân. Sự trao đổi chất càng cao, bạn sẽ đốt cháy calo càng nhanh và giảm cân nhanh chóng. Đáng ngạc nhiên, sự trao đổi chất cũng bị ảnh hưởng bởi các cơ nạc. Khi đàn ông có nhiều cơ bắp hơn, họ cũng có sự trao đổi chất cao giúp họ giảm cân nhanh hơn so với phụ nữ.

3. Vùng tích tụ mỡ

Cả nam giới và phụ nữ đều lưu trữ chất béo ở các khu vực khác nhau, điều này cũng tạo ra sự khác biệt rất lớn. Đàn ông mang mỡ ở bụng, trong khi ở phụ nữ thì mỡ ở đùi và mông. Mặc dù mỡ tích tụ ở bụng nguy hiểm hơn cho sức khỏe nhưng lại dễ bị đốt cháy hơn. Ngay cả khi chỉ nỗ lực tối thiểu, nam giới cũng có thể giảm kg nhanh hơn so với nữ giới.

4. Nội tiết tố 

Nội tiết tố là những lý do khác khiến phụ nữ khó giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có lượng chất béo nhiều hơn nam giới từ 6 đến 11%. Hơn hết, sự hiện diện của estrogen làm giảm khả năng đốt cháy calo của phụ nữ sau khi dùng bữa. Điều đáng ngạc nhiên là sự sụt giảm nồng độ estrogen cũng có thể gây tăng cân, điều này thường xảy ra sau khi mãn kinh.

5. Phụ nữ thèm đường hơn nam giới

Một yếu tố khác là ăn uống theo cảm xúc. Phụ nữ thường có xu hướng ăn uống theo cảm xúc hơn so với nam giới. Sự cám dỗ thậm chí còn dữ dội hơn và không thể cưỡng lại trong chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Thật không may, phụ nữ thậm chí có nhiều khả năng để theo đuổi sự thèm muốn của họ, điều này có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của họ. Đàn ông có nhiều khả năng tuân theo kế hoạch ăn kiêng của họ.

Ẩn

 

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Bình luận về bài viết

7 bình luận
  • NT Ngọc Trinh 3 tháng trước

    Có cách nào có cách nào giảm cân nhanh ở nam giới không bác sĩ?
    cách giảm cân cho nam

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn có thể áp dụng các cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay sau đây để giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới:

      1. Thay đổi thực đơn ăn nhẹ
      2. Uống nước lọc
      3. Ăn các bữa ăn có chứa bạc hà
      4. Tập luyện thường xuyên
      5. Nhịn ăn và thải độc cơ thể
      6. Ăn kèm các loại sốt cay
      7. Tập yoga thường xuyên
      8. Không ăn uống tùy tiện

  • QP Phan Quế Phương 3 tháng trước

    Nam giới như em thì có cách nào để nhận biết mình có thừa cân không? Bác sĩ giúp em.

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Theo Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa nặng cân là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) trên mức 25 nếu cao 30 được coi là béo phì.

      + Chỉ BMI trong khoảng 18,5 – 25 được coi là một cân hình cân đối.
      + Ngược lại, đối với những ai có chỉ số BMI dưới 18,5 thì được coi là nhẹ cân.
      Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như: bụng, đùi, bắp tay, …
      Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây:
      Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

  • CM Cao Minh 3 tháng trước

    Những hạn lưu ý hạn chế nào khi giảm cân ở nam giới vậy bác si? Em xin lời khuyên.

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, sau đây là những lời khuyên dành đến bạn trong thời bạn giảm cân:

      + Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ thực vật, thịt chân giò…
      + Thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…
      + Những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán
      + Thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, chocolate, nước ngọt…
      + Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê…
      + Ngoài ra, TS. BS Trần Hồng Sơn cũng đưa ra khuyến nghị có thể áp dụng một số chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì.

  • HD Hữu Ðịnh 3 tháng trước

    Các bài tập giảm cân nào có thể tập tại nhà không bác sĩ? Vì dịch Covid-19 nên em không ra phòng tập được.

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn, Bạn có tham khảo một số bài tập giảm cân tại nhà dành cho nam giới nhằm giảm cân hiệu quả nhất:

      1. Nâng tạ tay
      2. Phương pháp giảm mỡ bụng dưới
      3. Tập động tác plank

      bài tập nâng tạ tayđộng tác plank

  • TT Thiện Tiên 3 tháng trước

    Tại sao nam giới lại dễ tăng cân và có mỡ thừa nhất là ở phần bụng vậy bác sĩ?
    giảm mỡ bụng nam

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,

      phần lớn đàn ông nếu không ăn uống đúng cách sẽ dễ bị thừa cân.

      thậm chí nhiều hơn phụ nữ nếu lười vận động. Tùy vào thể trạng và cơ địa mỗi người mà lượng mỡ nhiều hay ít, khiến nhiều bạn không có được thân hình săn chắc, nam tính.

  • BN Bích Ngọc 3 tháng trước

    Tôi béo quá 45 tuổi, cao 157cm nặng 89kg. Muốn giảm cân thì làm cách nào?
    giảm cân cho nam

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Bạn cao 157 cm, nặng 89 kg; chỉ số khối cơ thể của bạn là 36,1 như vậy bạn được xếp vào nhóm béo phì mức độ II. Sau đây là một số lời khuyên và hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả nhất để được kết quả giảm cân như mình mong muốn:

      - Tránh ăn thức ăn nhiều chất béo.
      - Tránh ăn thức ăn chế biến sẵn: do chúng chứa nhiều muối, calo…
      - Tập thể dục: bạn cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và đều đặn các ngày trong tuần.
      - Bạn cần xác định mức BMI mà bạn muốn đạt được. BMI lý tưởng là từ 18,5 – 24,9.
      - Bạn cân định kì một lần một tuần hoặc một lần mõi hai tuần, bạn đừng cân hàng ngày.
      - Bạn đừng để bị đói quá.
      - Bạn nên ăn chậm.
      - Bạn không nên bỏ ăn sáng
      - Bạn không nên ăn khi xem ti vi
      - Tránh ăn trước khi đi ngủ.

  • XM Xuân Mai 3 tháng trước

    Vì sao muốn giảm cân phải ăn đủ bữa sáng?

    • TL PGS.TS Nguyễn Thị Lâm 3 tháng trước
      Quản trị viên

      Chào bạn,
      Vì buổi sáng là thời gian trao đổi chất diễn ra mạnh nhất của cơ thể, một ngày làm việc bận rộn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nghiên cứu cho thấy, vào buổi sáng bụng trống, độ bão hòa của cholesterol trong dịch mật rất cao, lúc này do axit mật tiết ra ít, nên sự dung giải cholesterol diễn ra chậm. Nếu ăn sáng thì dịch mật sẽ tiết ra nhiều.

      Thời gian dài không ăn sáng sẽ làm dịch mật đọng lại trong túi mật quá đặc dễ hình thành sỏi mật. Ngoài ra, không ăn sáng sẽ gây cảm giác quá đói khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.

      Tham khảo các món ăn sáng giảm cân.

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
X