23 Loại trái cây giảm cân đẹp da hiệu quả nhất và tốt cho sức khỏe

Cỡ chữ
1/5 - (1 bình chọn)

Trong trái cây có chứa hàm lượng dưỡng chất, vitamin, chất xơ cao. Trái cây không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Trong bài viết này, Venus sẽ giới thiệu đến bạn 23 loại trái cây giảm cân giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.

Lựa chọn trái cây giảm cân phù hợp và tốt cho sức khỏe
Gợi ý bạn các loại trái cây giảm cân phù hợp và tốt cho sức khỏe

1. Tác dụng của trái cây trong giảm cân

1.1 Đốt cháy calo, ngăn tích tụ mỡ thừa

Trong trái cây có hàm lượng vitamin, khoáng chất cao tham gia vào quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là những loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao như cam, chanh, bưởi,… sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

1.2 Lượng calo thấp, không gây tăng cân

Thông thường các loại trái cây chứa nhiều nước, vitamin và lượng calo rất thấp so với những loại thực phẩm khác. Do đó, khi bạn ăn nhiều trái cây, bạn không lo cơ thể mình sẽ tích tụ nhiều calo dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý đến một số loại quả có nhiều đường.

1.3 Giải quyết vấn đề dư thừa mỡ

Mỡ bụng, mỡ đùi có thể được giải quyết hiệu quả nếu bạn bổ sung thêm trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Trái cây giúp tăng quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng, tiêu mỡ hiệu quả.

ăn trái cây giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng và bắp tay chân
Ăn trái cân giảm cân giúp giải quyết vấn đề mỡ thừa ở bụng và bắp chân, tay

Các loại trái cây có tác dụng chống lão hóa, giảm lượng calo nạp vào cơ thể theo nguyên lý tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, đem lại một cơ thể khỏe mạnh và không lo lắng về cân nặng. Những người có lượng tiêu thụ trái cây tăng thì chỉ số BMI và trọng lượng cơ thể tăng ít hơn so với những người có lượng tiêu thụ trái cây giảm.

2. Những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

2.1 Bưởi

Bưởi có hàm lượng nước cao, khoáng chất và vitamin, đặc biệt là vitamin C. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn 1 nửa quả bưởi/ 1 ngày có thể làm giảm mức insulin, ngăn quá trình hấp thụ chất béo, giúp bạn ăn ngon hơn.

Mặt khác, trong bưởi có chứa enzyme đốt cháy chất béo, enzyme hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm hấp thụ glucose. Ăn bưởi có thể giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ cholesterol của cơ thể, ngăn chặn các bệnh về tim mạch.

bưởi là trái cây giảm cân chứa nhiều chất tốt cho quá trình giảm cân
Bưởi chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe

2.2 Táo

Táo là một trong những loại trái cây giảm cân có hàm lượng nước, chất xơ cao, ít calo. Chất xơ trong quả táo bao gồm: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa toàn có tác dụng hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru. Chất xơ hòa tan giúp làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn nhiều táo còn có tác dụng ngăn ngừa các bệnh như: ung thư, hen suyễn, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, tăng chức năng phổi.

táo là một trong các loại trái cây giảm cân lý tưởng
Giảm cân bằng trái táo có tác dụng chống oxy tốt cho quá trình giảm cân và làm đẹp

2.3 Các loại quả mọng

Những loại quả mọng có chứa hàm lượng chất cao, tăng quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả mọng cũng cao hơn so với những loại quả thông thường. Theo đó, các loại quả mọng được xem là một trong những trái cây giảm cân. Vì vậy, nếu bạn bổ sung quả mọng trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình thì cân nặng sẽ nhanh chóng được kiểm soát.

các loại quả mọng là trái cây giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Các loại quả mọng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

2.4 Dưa hấu

Dưa hấu thuộc nhóm các loại trái cây giảm cân nhanh lý tưởng. Trong dưa hấu có chứa hàm lượng nước cao, ít calo, hàm lượng chất chống oxy hóa cao bao gồm: lycopene, beta carotene và 16% RDI của vitamin C.

Ăn dưa hấu sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng nước đáng kể, đảm bảo các hoạt động của cơ thể được diễn ra hiệu quả, trơn tru. Dưa hấu có thể chế biến thành nhiều món như: Ăn trực tiếp, sinh tố, nước ép, ăn cùng sữa chua không đường,…

dưa hấu là thức uống giải khát và rất được ưa thích
Dưa hấu là loại quả giải khát quen thuộc và rất được yêu thích.

2.5 Chanh

Chanh có vị chua và hàm lượng vitamin C cao, ít calo – là một trong những loại trái cây giảm cân nhanh được nhiều chị em phụ nữ sử dụng. Các nghiên cứu đã cho thấy, ăn chanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa năng lượng trong cơ thể hiệu quả. Bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân của mình bằng một ly nước chanh mật ong vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy.

uống nước chanh để giảm cân và detox cơ thể
Giảm cân bằng chanh giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

2.6 Các loại trái cây đá

Các loại trái cây đá như: Đào, mận, mơ, anh đào,… chứa ít calo, nhiều vitamin nhóm A, vitamin C,… Đây là những loại quả tuyệt vời cho thực đơn giảm cân của bạn.

Theo các nghiên cứu, trong quả anh đào có chứa hàm lượng lớn chất anthocyanins. Hợp chất này có tác dụng giảm viêm, tiêu calo và ổn định đường huyết hiệu quả.

Giảm cân với mận là cách được nhiều người tin dùng
Mận là một trong các loại trái cây đá giảm cân.
Chia sẻ bí quyết:
>> Ăn gì để giảm cân nhanh? Những loại thực phẩm "vàng" mà bạn nên biết
>> Các loại rau củ giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe

2.7 Kiwi

Kiwi có chứa hàm lượng nước cao, nhiều vitamin như: vitamin A, C, E, folate, chất xơ,… đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung 1 quản Kiwi/ 1 ngày giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe hệ thống tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn,…

Ăn kiwi giúp giảm cân hiệu quả và chống oxy hóa da
Kiwi là một trong những loại trái cây giảm cân và tốt cho làn da

2.8 Cam

Cam có lượng calo thấp, giàu nước và vitamin, thuộc nhóm các trái cây giảm cân không thể thiếu cho các bữa ăn kiêng. Sử dụng nước cam hàng ngày giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, đốt cháy calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mặt khác, hàm lượng chất xơ trong trái cam còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn từ đó giảm lượng thực phẩm đưa vào cơ thể rõ rệt.

Cam là loại trái cây giảm cân đẹp da và tăng sức đề kháng
Giảm cân bằng trái cam giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể

2.9 Chuối

Chuối thuộc nhóm các loại trái cây giảm cân nhanh và quen thuộc trong những thực đơn giảm cân do chuyên gia đề ra. Chuối chín cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, bao gồm: chất xơ, vitamin B1, vitamin A, vitamin C, cung cấp magie, kali, mangan,…. Chuối được xem như nguồn tinh bột khoáng giúp làm đầy hệ tiêu hóa, mang lại cảm giác no lâu hơn. Ăn chuối hàng ngày còn giúp ổn định huyết áp, ngăn tình trạng hấp thụ cholesterol xấu.

Chuối là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa hấp thụ cholestreol xấu
Chuối giúp ngăn ngừa cơ thể hấp thụ cholesterol xấu.

2.10 Bơ

Bơ là trái cây có chứa nhiều chất béo, chất xơ và calo trung bình. Chất béo trên trái bơ là chất béo tốt, không gây tăng cân nặng. Tuy nhiên, bạn nên ăn bơ có chừng mực vì nếu ăn quá nhiều, lượng calo tích tụ vào cơ thể có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên.

bơ giúp cơ thể bổ sung nhiều dưỡng chất và giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng trái bơ giúp bạn sở hữu làn da căng mịn

2.11 Dứa

Dứa có hàm lượng nước cao, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh, ăn dứa có thể giúp phân hủy chất béo, giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Trong 1 cốc dứa có khoảng: 83 calo, hơn 100% RDI của vitamin C, 2 gam chất xơ và 67% RDI của mangan.

Dứa chứa nhiều vitamin giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe
Dứa được xem là loại trái cây giảm cân hiệu quả được sử dụng nhiều trong bữa ăn hàng ngày

2.12 Trái cây sấy khô

Trái cây sấy có hàm lượng dưỡng chất cao, dễ bảo quản, sử dụng tiện lợi. Bạn có thể sử dụng trái cây khô để ngâm với nước khoáng và sử dụng như nước detox. Đây là một cách giảm cân hiệu quả và bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Trái cây giảm cân sấy khô là món ăn vặt không lo tăng cân
Trái cây sấy khô giúp chị em ăn vặt mà không lo tăng cân

2.13 Dừa

Nước dừa hay cùi dừa đều có thể tham gia vào thực đơn ăn kiêng của bạn. Trong dừa có hàm lượng chất xơ hòa tan cao, có tác dụng ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể thay thế nước dừa bằng nước khoáng uống hàng ngày mà không sợ bị tăng cân đâu nhé.

nước dừa giúp đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, là trái cây giảm cân hiệu quả
Dừa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thuộc nhóm những loại trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe
Tìm hiểu thêm:
>> Cách uống tinh bột nghệ giảm cân hiệu quả
>> Giảm cân bằng yến mạch - quen thuộc nhưng bạn đã thực hiện đúng cách chưa?

2.14 Cà chua

Cà chua là trái cây giảm cân hiệu quả không thể thiếu trong thực đơn của bạn. Trong trái cà chua có hàm lượng nước, vitamin và khoáng chất rất cao. Ăn cà chua hàng ngày giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa calo thành năng lượng, giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và làn da mịn màng.

Giảm cân bằng trái cà chua được sử dụng phổ biên
Cà chua được nhiều chị em phụ nữ dùng để giảm cân

2.15 Lựu

Nhiều chuyên gia khuyến cáo rằng, bổ sung từ 2 – 3 quả lựu mỗi tuần sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, dưỡng da mềm mịn. Ăn quả lựu trước bữa ăn còn có tác dụng giảm cơn thèm ăn của bạn. Chất chống oxy hóa dồi dào trong lựu giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và tuyến giáp hiệu quả.

Lựu giúp giảm mỡ bụng an toàn cho cơ thể
Ăn lựu giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

2.16 Đu đủ

Đu đủ có tính mát, chứa nhiều vitamin nhóm A, B,… Các nghiên cứu cho thấy, enzyme lipase trong quả đu đủ có khả năng đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa calo thành năng lượng để duy trì hoạt động của cơ thể. Sử dụng đu đủ hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn.

Đu đủ là trái cây giảm cân tăng sức đề kháng cho cơ thể
Ăn đu đủ có thể giảm cân, nâng cao sức đề kháng

2.17 Nho

Quả nho là loại trái cây giảm cân mọng nước có chứa nhiều vitamin nhóm C, K,… Sử dụng quả nho trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong quả nho tương đối cao, chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Nho chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả
Hàm lượng chất xơ trong quả nho là 0.9 g.

2.18 Dưa lưới

Trong quả dưa lưới có chứa beta-carotene, axit folic, kali, vitamin C, A rất tốt cho cơ thể và làn da của bạn. Ăn dưa lưới mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Dưa lưới chứa nhiều vitamin tốt cho quá trình giảm cân
Ăn dưa lưới khi lạnh sẽ ngon hơn.
Xem thêm bài viết hay:
>> Giảm cân bằng mật ong và những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe

2.19 Lê

Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì không nên bỏ qua quả lê. Trong quả lê chứa hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn quên đi cơn đói nhanh chóng. Thành phần vitamin C trong quả lựu còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất, thải độc và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do đó, lê là trái cây giảm cân hiệu quả không thể thiếu cho người béo phì.

Lê giúp bạn có một vóc dáng thon gọn
Lê giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và làn da căng mịn

2.20 Ổi

Hàm lượng vitamin C trong ổi được biết là còn cao hơn so với những loại trái cây họ cam, quýt,… Việc ăn ổi sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, thanh lọc cơ thể. Thành phần chất xơ trong ổi cũng giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa của bạn tốt hơn. Do đó, ổi được xem là trái cây giảm cân hiệu quả nhất cho phái đẹp.

Ổi chứa hàm lượng oxy hóa cao tốt cho việc giảm cân và làm đẹp
Nếu không thích ăn ổi bạn có thể ép lấy nước uống cũng rất thơm ngon.

2.21 Dâu tây

Quả dâu tây đã được chứng minh là có khả năng hấp thụ chất béo, ngăn tích tụ mỡ thừa. Sử dụng dâu tây thường xuyên sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả. Dâu tây bạn có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với sữa chua không đường.

Quả dây tây là loại trái cây giảm cân hiệu quả giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa
Dâu tây hỗ trợ tốt trong việc ngăn cơ thể tích mỡ dẫn đến tình trạng dư cân.

2.22 Thanh long

Mỗi quả thanh long chỉ có khoảng 60 cal, lượng calo này rất thấp và không khiến bạn tăng cân. Bên cạnh đó, quả thanh long còn có thành phần vitamin C, B1, B2, B3, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Quả thanh long cũng được biết là thực phẩm hỗ trợ hệ thống tiêu hóa của bạn tốt hơn.

Thanh long giảm cân tốt cho đường tiêu hóa
Thanh long được xem là trái cây giúp giảm cân hiệu quả có lợi cho hệ thống tiêu hóa

2.23 Quả đào

Đào là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin dồi dào cho cơ thể như:Vitamin A, C, E B1, B2, B3, B6,… folate và axit pantothenic trong quả đào còn có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Đào là loại trái cây giảm cân chứa rất nhiều dinh dưỡng và cực kì tốt cho sức khỏe
Trong đào chứa lượng chất dinh dưỡng rất lớn và cực kì tốt cho sức khỏe.

3. Một số loại trái cây nên tránh khi giảm cân

3.1 Sầu riêng – trái cây chứa nhiều chất béo

Sầu riêng là loại trái cây được trồng phổ biến ở Việt Nam. Trong trái sầu riêng có nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, bạn có thể gặp tình trạng “say” sầu riêng và tăng cân.

Các phân tích cho thấy, trái sầu riêng có đến 147 Kcal (trong 100g) và 16% chất béo. Với hàm lượng calo và chất béo cao như vậy thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng tăng nếu bạn ăn sầu riêng thường xuyên.

sầu riêng có thể khiến bạn tăng cân
Sầu riêng có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên

3.2 Trái hồng xiêm

Trái hồng xiêm có lượng chất xơ và nước cao, tốt cho hệ trao đổi chất. Nhưng trong trái hồng xiêm cũng có chứa đường và calo. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn nên hạn chế ăn trái hồng xiêm.

quả hồng xiêm có chứa lượng đường cao dễ khiến bạn tăng cân
Trong quả hồng xiêm có chứa lượng đường cao dễ gây tăng cân

3.3 Xoài

Xoài có vị chua nên nhiều người nghĩ rằng xoài có tác dụng giảm cân. Thực chất, trong một quả xoài chín có chứa từ 150 – 200 Kcal. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, những người béo phì không nên sử dụng xoài trong bữa ăn hàng ngày.

ăn xoài nhiều làm tích tụ đường trong máu cao
Ăn nhiều xoài gây tích tụ lượng đường trong máu cao

3.4 Nhãn, vải chứa lượng đường cao

Nhãn vải là 2 loại quả có hàm lượng đường rất cao, có khả năng gây tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa 2 loại trái cây này trong chế độ giảm cân của mình.

Không nên ăn vải khi bạn có ý định giảm cân
Tránh ăn vải khi bạn đang có ý định giảm cân.

4. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trái cây

Để xây dựng thực đơn trái cây giảm cân hiệu quả, bạn cần xem xét vào thể trạng của từng người. Bạn nên cân đối giữa việc lên kế hoạch giảm cân và sức khỏe của mình, có thể tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia.

Khi lên thực đơn bằng trái cây, bạn nên luân phiên giữa các phương pháp chế biến với nhau, như: Ăn trực tiếp, làm nước detox, sinh tố, nước ép, ăn kèm sữa chua không đường,…

Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn trái cây giảm cân trong 7 ngày như sau:

Thứ 2 và thứ 5:

Thực đơn giảm cân thứ 2 và thứ 5
Thực đơn giảm cân thứ 2 và thứ 5

Thứ 3 và thứ 6: 

Thực đơn giảm cân thứ 3 và thứ 6
Thực đơn giảm cân thứ 3 và thứ 6

Thứ 4 và thứ 7:

Thực đơn giảm cân thứ 4 và thứ 7
Thực đơn giảm cân thứ 4 và thứ 7

Chủ nhật:

Thực đơn giảm cân chủ nhật
Thực đơn giảm cân chủ nhật

5. Các lưu ý khi ăn trái cây giảm cân

Để quá trình giảm cân bằng trái cây hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Không nên lạm dụng trái cây, ăn quá nhiều trái cây một lúc sẽ làm tăng lượng đường trong máu, không tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.
  • Xen kẽ nhiều loại trái cây khác nhau.
  • Thực hiện nhiều phương pháp chế biến khác nhau.
  • Không nên ăn trái cây với sữa, đường, chất béo.
  • Ăn trái cây kết hợp với việc tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân.

6. Những ai giảm cân bằng trái cây không hiệu quả?

6.1 Người thuộc tạng béo lâu năm khó giảm cân

Nhiều người có cơ địa nặng ký, khó giảm cân dù đã thực hiện các phương pháp khác nhau. Đối với trường hợp này, việc ăn trái cây giảm cân sẽ rất khó để có hiệu quả rõ rệt. Nếu bạn nằm trong nhóm đối tượng này thì bạn nên tìm phương pháp giảm cân hiệu quả hơn ngoài việc ăn trái cây.

6.2 Công việc văn phòng ít vận động

Người làm việc văn phòng, ngồi 1 chỗ, ít tiêu tốn năng lượng nên dù có ăn trái cây thì bạn vẫn không có cải thiện được cân nặng. Do đó, bạn nên lên kế hoạch tập luyện sau giờ tan ca để phương pháp sử dụng trái cây giảm cân được hiệu quả nhất.

Những người ít vận động sẽ khó giảm cân thành công
Những người ít vận động sẽ rất khó để giảm cân thành công

6.3 Người bận rộn khó thực hiện các chế độ ăn kiêng

Những người bận rộn, không có thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ rất khó duy trì thực đơn trái cây giảm cân. Nếu bạn nghiêm túc với việc giảm cân, bạn cần sắp xếp công việc của mình và lên kế hoạch giảm cân rõ ràng.

Xem thêm: Video giới thiệu 5 loại Trái cây giúp Giảm cân Quen thuộc

 
Các loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả

Tìm hiểu thêm:
>> Top 36 loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả giúp nhanh chóng lấy lại vóc dáng!
>> Những cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà

Trên đây là tổng hợp 23 loại trái cây giảm cân mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Ngoài trái cây, bạn vẫn cần xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân đa dạng để đảm bảo các hoạt động hàng ngày của cơ thể được diễn ra ổn định.

Tham khảo ResearchGate

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Leave a Comment

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
1/5 - (1 bình chọn)
X