Uống nước giảm cân là phương pháp được nhiều chị em áp dụng với mong muốn có một thân hình thon gọn, khỏe khoắn. Tuy nhiên, để việc giảm cân hiệu quả thì bạn phải tuân thủ cách uống nước giảm cân đúng cách, khoa học.
1. Uống nhiều nước có thật sự giảm cân không?
Cơ thể người có đến 70% là nước, nước uống tham gia vào hầu hết mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm:
- Thanh lọc cơ thể, bài tiết chất độc dưới dạng nước tiểu, mồ hôi.
- Hỗ trợ hệ thống tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.
- Ổn định huyết áp, tăng cường quá trình tuần hoàn máu.
- Ngăn tình trạng đau đầu, mệt mỏi, hoa mắt.
- Giữ cho làn da mịn màng, tươi trẻ.
- Giúp bôi trơn khớp, cải thiện sức khỏe xương khớp.
- Đảm bảo hoạt động của gan, thận được diễn ra ổn định.
Việc uống nước giúp tiêu hao năng lượng và giải phóng lipit hiệu quả. Uống nhiều nước thúc đẩy quá trình giảm cân ở người thừa cân, giảm tối đa trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ thừa trong máu rõ rệt.
1.1 Nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Trước bữa ăn, bạn uống 1 cốc nước sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Theo một nghiên cứu, những người có thói quen uống 1 cốc nước trước bữa ăn đã giảm đến 44% số cân nặng chỉ trong 3 tháng.
1.2 Hỗ trợ gia tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể
Các nghiên cứu cho biết, khi uống nước quá trình tiêu hao năng lượng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn. Theo đó, 1 người uống khoảng 500ml nước có thể tiêu hao calo nhiều hơn 2 – 3% so với những người không uống nước.
Trong khi nghỉ ngơi, bạn uống một cốc nước ấm sẽ tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng hiệu quả và hỗ trợ cải thiện hiện thống tiêu hóa.
1.3 Giải phóng độc tố của cơ thể
Nước là thành phần quan trọng tham gia vào quá trình giải phóng độc tố trên cơ thể. Nếu bạn uống nước thường xuyên, lượng độc tố trong cơ thể sẽ được loại bỏ hiệu quả qua nước tiểu và mồ hôi.
Tham khảo thêm: >> Giải đáp thông tin về thực đơn giảm cân đơn giản mà chị em cần biết.
Nước giúp loại bỏ độc tố nhưng vẫn giữ lại những khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi cơ thể thiếu nước, việc đào thải độc tố không được diễn ra thuận lợi gây suy giảm chức năng của hệ thống tiêu hóa, chức năng gan, thận,…
1.4 Hạn chế lượng calo lỏng hấp thụ vào cơ thể
Việc kiểm soát calo chính là cách giảm cân hiệu quả nhất. Nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ hấp thụ ít calo. Tuy nhiên, tùy vào loại thực phẩm mà lượng calo sẽ khác nhau. Đặc biệt, calo dạng lỏng như nước ngọt, cà phê, sữa, nước ép,… rất dễ tích trữ vào trong các mô mỡ.
Do đó, bạn nên cắt giảm các loại đồ uống và thay thế bằng nước khoáng thông thường để giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên sử dụng một số loại trà thảo dược, trà hoa,…
1.5 Giúp trao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Nếu không có nước, lượng calo và mỡ tích tụ sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng để phục vụ cho những hoạt động sống của cơ thể. Do đó, bạn cần bổ sung nước để quá trình này được diễn ra giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
1.6 Cân bằng nội tiết tố của cơ thể
Rối loạn nội tiết tố khiến sức khỏe và làn da của người phụ nữ xấu đi nhanh chóng. Việc bổ sung nước có thể hỗ trợ ổn định nội tiết tố của cơ thể hiệu quả, ngăn tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, nước cũng giúp làn da của bạn mềm mịn, tươi trẻ và khỏe khoắn hơn.
1.7 Săn chắc cơ bắp
Khi cơ thể bị mất nước, các cơ bắp sẽ bị nhão, chảy xệ, tạo cơ hội để cơ thể tích tụ mỡ. Chính vì vậy, ngoài việc tập luyện, bạn cần đảm bảo cơ thể mình luôn đủ nước để duy trì các hoạt động hàng ngày và giúp cơ bắp săn chắc hơn.
Tìm hiểu thêm: >> Gợi ý các loại nước giảm cân thơm ngon cho các nàng đây!
2. Hướng dẫn uống nước đúng cách giảm cân
2.1 Tăng lượng nước uống mỗi ngày
- Uống nước thường xuyên cho cả ngày
Uống nước thường xuyên cả ngày giúp bạn no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm rõ rệt, tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đây là một cách uống nước giảm cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng.
Nếu bạn uống nước khoáng nhiều quá chán, bạn có thể dùng các loại nước khoáng có vị, nước trà, nước thảo dược, nước ép không đường,… Bạn nên chuẩn bị cho mình một chai nước bên người để đi bất kỳ đâu bạn cũng có thể bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể của mình.
- Uống nước trước khi bắt đầu ăn
Uống nước trước khi bắt đầu ăn sẽ khiến dạ dày nhanh đầy và giảm cảm giác thèm ăn của bạn lại. Bạn hãy thực hiện thói quen uống 1 ly nước cách bữa ăn 30 phút, chúng có thể giúp bạn giảm đến 30% khẩu phần ăn so với thường ngày đó.
- Hạn chế uống nước ngọt
Nước ngọt, đồ uống có gas, đồ uống có cồn chứa lượng calo và lượng đường cực kỳ lớn. Đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cân nặng của bạn tăng không kiểm soát. Nếu bạn nghiêm túc với việc uống nước để giảm cân, bạn hãy bắt đầu cắt giảm các loại uống đóng chai, pha sẵn trong thói quen ăn uống hàng ngày của mình.
- Uống 1 lượng nước ấm bằng với lượng nước có cồn đã nạp vào cơ thể
Sau khi uống đồ uống có cồn, bạn nên uống một lượng nước ấm tương đương để trung hòa đồ uống có cồn. Việc uống nước sau khi uống đồ uống có cồn cũng giúp bạn đào thải độc tố ra ngoài và đốt cháy lượng calo bạn vừa nạp vào cơ thể.
- Bớt lượng muối trong cơ thể
Việc ăn quá nhiều muối cũng khiến cân nặng của bạn tăng lên. Do đó, hãy hạn chế tối đa việc chế biến các món ăn từ muối cùng các loại gia vị khác. Bạn hãy ưu tiên các phương pháp chế biến như: Luộc, hấp, áp chảo, xào,… giúp giữ lại được tối đa dinh dưỡng trong thực phẩm và giúp giảm cân hiệu quả.
Bí quyết giảm cân: >> Các loại nước detox giảm cân đẹp da "thần thánh" nhất định không nên bỏ qua! >> Cách uống nước ép giảm cân và các công thức nước ép thơm ngon lạ miệng
2.2 Chế độ uống nước giảm độc tố
- Thải độc cơ thể bằng detox củ quả
Nước detox củ quả có hàm lượng vitamin, khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Mặt khác, nước detox cũng hỗ trợ quá trình thanh lọc, trao đổi chất giúp giảm béo hiệu quả. Bạn nên ưu tiên một số nước detox như: dưa leo, dâu tây, bạc hà, rau thơm, quýt, dứa, táo,…
Xem thêm: Video chia sẻ 4 Món Nước Detox – Cách Làm 4 Món Nước Detox Giảm Cân Thần Thánh Nhanh Gọn, Dễ Làm
- Không áp dụng chế độ detox quá 1 tuần
Chế độ detox, ăn kiêng duy trì trong 1 tuần có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược, hoa mắt, chóng mặt,… Do đó, bạn chỉ nên áp dụng chế độ detox khoảng 1 tuần và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn duy trì chế độ này thêm.
- Chỉ sử dụng trái cây detox trong ngày
Đối với các loại nước trái cây detox, bạn không nên cho thêm đường hoặc chất tạo ngọt. Điều này chỉ khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng mà thôi. Nếu bạn không thích uống nước ép trái cây, bạn có thể cắt nhỏ trái cây đổ thêm nước và cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống dần.
- Uống tối thiểu 2 lít nước/ngày
2 lít nước mỗi ngày là tiêu chuẩn để duy trì hoạt động sống hàng ngày của cơ thể. Còn nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy cố gắng tăng lượng nước này lên để cải thiện quá trình thải độc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Lựa chọn thực phẩm nhiều nước
Ngoài việc uống nước, bạn có thể lựa chọn ăn các thực phẩm nhiều nước để bổ sung nước cho cơ thể. Một số thực phẩm nhiều nước như: Táo, cà chua, cà rốt, rau lá xanh,…
Tham khảo bài viết hay: >> Cách làm sinh tố giảm cân và giải nhiệt cho mùa hè
3. Gợi ý lịch uống nước giảm cân
3.1 Uống ngày sau khi thức dậy
Khi vừa ngủ dậy, cơ thể đang trong tình trạng thiếu nước trầm trọng sau một đêm ngủ dài. Bạn hãy thực hiện uống 1 cốc nước ngay khi vừa thức dậy để bù đắp lượng nước thiếu hụt của cơ thể.
Cách uống này cũng giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra bên ngoài cơ thể hiệu quả. Mặt khác, uống nước ấm buổi sáng cũng tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
3.2 Uống nước trước bữa ăn trưa
Uống nước trước bữa ăn trưa tạo cảm giác no bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
3.3 Uống nhiều nước trong cả ngày
Để mọi hoạt động hàng ngày của bạn được diễn ra hiệu quả, bạn nên có thói quen uống nước thường xuyên. Nước giúp bạn tỉnh táo, không mệt mỏi, hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Mặt khác, nước cũng giúp làn da của bạn mịn màng, tươi trẻ và khỏe khoắn hơn.
Bạn nên uống nước vào buổi sáng sớm khi vừa thức dậy, trước bữa ăn 30 phút. Ngoài ra, khi làm việc, học tập bạn cũng nên có thói quen đặt nước bên cạnh và uống thường xuyên hơn.
3.4 Uống nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng
Ngoài cách uống nước giảm cân vào ban ngày, buổi tối bạn cũng cần bổ sung nước vào những thời điểm như sau:
- 19 – 20 giờ: Uống nước vào thời gian này giúp ổn định huyết áp, giảm cảm giác thèm ăn vặt đêm khuya, ngăn tích tụ calo, mỡ thừa hiệu quả.
- 21 – 22 giờ: Uống nước trong thời gian này giúp hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ, ngăn tình trạng mất nước của cơ thể. Từ đó, giảm các giác mệt mỏi, chóng mặt khi ngủ dậy vào sáng hôm sau.
4. Một số lưu ý khi uống nước giảm cân
4.1 Uống nước sạch
Để quá trình giảm cân hiệu quả và đảm bảo sức khỏe của mình, bạn nên uống nước ở những nguồn nước an toàn, đã qua lọc, xử lý. Những nguồn nước không rõ ràng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
4.2 Uống nước lạnh để đạt kết quả nhanh chóng
Các nghiên cứu cho thấy, uống nước lạnh sẽ làm giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Do khi nước lạnh vào cơ thể, cơ thể cần tiêu hao năng lượng để làm ấm nước đến nhiệt độ của cơ thể.
4.3 Hạn chế bị tích nước bằng cách giảm lượng muối
Hàm lượng natri trong muối sẽ khiến cơ thể của bạn tích tụ nước. Khi đó, khả năng đào thải chất độc và đốt cháy calo bị giảm thiểu rõ rệt. Bạn nên kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày và giảm tối đa lượng muối trong quá trình chế biến các món ăn.
4.4 Kết hợp tập luyện để giảm béo
Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp cân nặng của bạn nhanh chóng được giảm thiệu, quá trình thanh lọc và trao đổi chất được diễn ra trơn tru hơn.
Trên đây là tổng hợp cách uống nước giảm cân hiệu quả, khoa học và an toàn nhất. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, đừng quên bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày nhé.
Mời bạn xem qua: >> Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà vừa thơm ngon lại còn cực tiết kiệm
