Gợi ý 35 loại sinh tố giảm cân ngon -bổ – rẻ: tốt da đẹp dáng

Cỡ chữ
3.4/5 - (7 votes)

Giảm cân được xem là một nhu cầu thiết yếu hiện nay khi mà tỷ lệ người thừa cân béo phì đang ngày càng tăng cao. Nhưng bên cạnh việc giảm cân để đẹp, ta cần phải đảm bảo sức khỏe nữa. Và cách tốt nhất để làm điều này đó chính là sử dụng sinh tố giảm cân, một loại thức uống detox , loại trừ độc tố và mỡ thừa hiệu quả. 

xu thế uống sinh tố giảm cân được ưa chuộng hiên nay
Sinh tố giảm cân đang là một xu thế ăn kiêng hiện nay

1. Tại sao nên uống sinh tố giảm cân?

Sinh tối giảm cân là các loại nước cốt của rau củ quả được ép hoặc xay nhuyễn dùng để uống và mang lại nhiều hiệu quả trong quá trình giảm cân. Nhưng tại sao chúng lại có nhiều lợi ích như vậy? Điều gì khiến sinh tố giảm cân trở phổ biến như ngày nay?

1.1 Lợi ích của việc uống sinh tố giảm cân

  • Có thể tự chế biến ngay tại nhà. Cách thức cực kì đơn giản, nguyên liệu dễ tìm và đảm bảo an toàn, tiết kiệm hơn khi tự chế biến.
  • Rau củ quả rất giàu chất xơ và nhiều dưỡng chất khác giúp giải độc gan, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hoá rất tốt.
  • Có thể dùng để thay thế bữa ăn sáng và tối, khiến cơ thể lâu đói và giảm cơn thèm ăn.
  • Có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân rất hiệu quả vì chứa ít calo.
  • Bổ sung nước, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Sinh tố giảm cân rất tốt cho da và giữ cơ thể luôn tràn đầy sức sống. Không bị mất sức khi giảm cân.

1.2 Cách làm sinh tố giảm cân ngon nhất

Chỉ cần đảm bảo một số yêu cầu cơ bản, không cầu kỳ hay đòi hỏi sự khéo léo, bạn hoàn toàn có thể chế biến được một ly sinh tố giảm cân ngon bổ dưỡng:

  • Nên mua trái cây tươi và tự sơ chế. Điều này sẽ khiến món sinh tố của bạn được đảm bảo nguồn dinh dưỡng hơn thay vì mua trái cây gọt sẵn đóng hộp.
  • Không nên xay chung với đá vì có thể làm loãng và giảm chất lượng của sinh tố. Ngoài ra, nếu uống sinh tố chung với đá xay nhuyễn nhiều có thể ảnh hưởng đến cổ họng.
  • Bảo quản lạnh trái cây trước khi xay, đặc biệt là các loại quả mềm như xoài, chuối, đu đủ…

1.3 Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân

Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân hiệu quả là trước bữa ăn nửa giờ hoặc sau bữa ăn khoảng 15-30 phút. Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu đã khuyên rằng đây là thời gian hoàn hảo để bổ sung vì trái cây sinh tố sẽ giúp bổ trợ cho hệ tiêu hoá, làm giảm lượng tinh bột và đường hấp thụ vào cơ thể.

Tuy nhiên, có một lưu ý mà bạn cần phải nằm lòng. Không nên sử dụng sinh tố để uống thuốc. Điều này sẽ khiến thuốc bị tác động, mất hoạt tính sinh học và không còn tác dụng. Bạn chỉ nên uống thuốc bằng nước lọc và bổ sung sinh tố trước hoặc sau 30 phút.

2. Các loại sinh tố giảm cân hiệu quả nhất

2.1 Sinh tố giảm cân cần tây

Sinh tố cần tây nghe lạ mà quen. Lạ đối với những người thường dùng sinh tố trái cây,  quen với những chị em có nhu cầu làm đẹp vì đây là một loại sinh tố giảm cân rất phổ biến trong thời gian gần đây.

Sinh tố cần tây có khả năng cung cấp các hoạt chất tốt cho da, làm da trắng mịn hồng hào bằng các dưỡng chất mang trong mình như khoáng chất, giàu chất xơ, vitamin và nước. Bên cạnh đó, cần tây cũng có công dụng triệt tiêu mỡ thừa, giảm cân tốt bằng cách hạn chế lượng calo.

sinh tố cần giúp giải quyết mỡ thừa
Sinh tố cần tây, giải quyết mỡ thừa ngay

Cách làm khá đơn giản như sau:

Chuẩn bị:

  • Sữa tươi không đường: 150ml
  • Táo xanh: 1 quả
  • Cần tây: 1-2 cây

Pha chế:

  • Sơ chế và rửa cần tây, táo với nước muối, sau đó cắt nhỏ ( cần tây bỏ lá lấy cọng)
  • Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu bằng máy xay
  • Thưởng thức

2.2 Sinh tố giảm béo đẹp da dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây mọng nước và rất giàu vitamin. Chính điều này đã làm dưa hấu trở thành vũ khí tối thượng của chị em trong công cuộc làm sinh tố giúp giảm cân đẹp da. Vào mùa hè, dưa hấu cũng là một thức uống giải khát chất lượng đấy.

dưa hấu có hiệu quả giảm cân tốt
Dưa hấu là loại đồ uống quen thuộc có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị

  • Chuối chín: 1 trái
  • Sữa tươi không đường, tách béo: 100ml
  • Dưa hấu chín: 1/4 quả

Pha chế

  • Sơ chế dưa hấu, bỏ hạt và cắt từng miếng
  • Sơ chế chuối và cắt từng miếng
  • Cho nguyên liệu vào máy xay, xay nhuyễn, mịn và thưởng thức

2.3 Sinh tố cà chua

Cà chua ngoài công dụng ngăn chặn việc hấp thụ chất béo bằng chất xơ, hàm lượng calo thấp, ít đường, còn giúp đẹp da, sáng mắt.

sinh tố cà chua giúp giải nhiệt
Giải nhiệt cùng sinh tố cà chua

Chuẩn bị

  • Cà chua: 2-3 quả
  • Sữa tươi không đường: 100ml

Pha chế

  • Lột vỏ cà chua bằng cách bỏ vào nước nóng khoảng 2 phút
  • Cắt nhỏ và xay tất cả nguyên liệu với nhau

 2.4 Sinh tố xoài bơ giảm mỡ bụng

Sinh tố xoài bơ được coi là một cặp đôi hoàn hảo cho việc giảm cân, giữ dáng. Xoài chứa rất nhiều axit oleic, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bơ lại là một thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt, không chứa cholesterol, không gây tăng cân và làm giảm các khả năng về bệnh tim mạch. Chính những điều này đã làm nên thành công cho bộ đôi xoài- bơ.

Tham khảo thêm:
>> Giải đáp nhung cach giam can hieu qua mà chị em cần biết.
sinh tố bơ xoài giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng hiệu quả với sinh tố bơ xoài

Chuẩn bị

  • Xoài và bơ: mỗi loại một quả
  • Nước cốt chanh: 1 muỗng

Pha chế

  • Sơ chế và cắt nhỏ trái cây
  • Cho tất cả vào máy và xay nhuyễn kèm với một muỗng nước cốt chanh để giữ trọn hàm lượng dinh dưỡng.

2.5 Sinh tố giảm cân việt quất

sinh tố việt quất giúp giảm cân và cải thiện da tre đẹp hơn
Ngoài giảm cân, sinh tố việt quất còn giúp cải thiện làn da trẻ đẹp hơn

Chuẩn bị

  • Việt quất: 100gr
  • Sữa tươi không đường: 100ml
  • Dầu hạt lanh: 1 muỗng

Pha chế

  • Rửa sạch và để ráo
  • Cho việt quất và sữa tươi vào máy xay nhuyễn
  • Rót ra ly, cho thêm dầu hạt lanh vào rồi thưởng thức

Thành phần của việt quất có nhiều chất chống oxy hóa giúp triệt tiêu lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, việt quất còn là trái cây mọng nước nên có khả năng cung cấp nước cho thể, giúp làn da trẻ đẹp, sáng mịn hơn.

2.6 Sinh tố dâu tây

Dâu tây được xem là một thực phẩm rất được ưa chuộng để làm sinh tố giảm cân. Mang trong mình nhiều vitamin, đặc biệt là vitamin C, giàu mangan, sinh tố dâu có khả năng giúp làn da của bạn khoẻ khoắn hơn. Bên cạnh đó ion và nguồn chất xơ rất dồi dào,  ít chất béo, hàm lượng calo thấp, khiến sinh tố dâu tây trở thành một thức uống đa dụng, giúp giảm béo và hỗ  trợ hệ tiêu hoá tốt hơn.

Tham khảo thêm:
>> Giải đáp thông tin về thuốc giảm cân cho người béo lâu năm mà chị em cần biết.
sinh tố dâu tây rât được ưa chuộng
Sinh tố dâu tây được khá nhiều người ưa chuộng

Chuẩn bị

  • Sữa tươi không đường: 150ml
  • Sữa chua: 1 hộp
  • Dâu tây: 300gr

Pha chế

  • Cắt cuốn và rửa sạch dâu
  • Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay chung với nhau

2.7 Sinh tố kết hợp chanh và dưa leo

Dưa leo và chanh đều là các thực phẩm chứa nhiều vitamin C và axit có tác dụng loại bỏ mỡ tích tụ trong cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, sự hòa quyện của hai loại quả này tạo ra một loại sinh tố làm mát gan, thanh lọc cơ thể và đẹp da hơn.

sinh tố chanh dưa leo mát mẻ cho cơ thể
Sinh tố chanh dưa leo rất mát cho cơ thể

Chuẩn bị

  • Chanh và dưa leo: 1-2 quả mỗi loại
  • Mật ong nguyên chất

Pha chế

  • Rửa sạch với nước muối và để ráo
  • Gọt vỏ dưa leo, cắt thành từng miếng rồi xay nhuyễn kèm một ít nước sôi để nguội.
  • Cho nước cốt chanh và mật ong nguyên chất (tuỳ khẩu vị) vào sinh tố vừa xay.
  • Khuấy đều hỗn hợp lên rồi thưởng thức.
Tìm hiểu thêm:
>> Top 36 loại thức ăn giảm cân hiệu quả cần bổ sung ngay vào thực đơn
>> Thực đơn giảm cân đẹp da dinh dưỡng và lạ miệng

2.8 Sinh tố sữa chua, táo, chuối kết hợp

Chuối, táo và sữa chua đều là những thực phẩm có lợi cho tiêu hoá và ít calo. Sinh tố giảm cân được làm từ ba thực phẩm trên chắc chắn sẽ hỗ trợ rất tốt cho bạn trong công cuộc lấy lại vóc dáng.

sinh tố táo và chuối rât giàu protein
Sinh tố giàu protein từ chuối và táo

Chuẩn bị

  • Chuối: 1 quả
  • Táo 1 quả
  • Sữa chua: 1 hũ

Pha chế

  • Sơ chế chuối và táo, cắt thành từng miếng nhỏ
  • Cho tất cả vào máy xay nhuyễn và dùng

2.9 Sinh tố rau bina và hạt lanh

Với nguyên liệu là nhiều loại trái cây, thực phẩm giàu dinh dưỡng, đây đích thị là món sinh tố giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bên cạnh đó, với sự giúp sức của hạt chia và hạt lanh, sinh tố cung cấp cho cơ thể một lượng lớn protein và chất xơ, đảm bảo năng lượng hoạt động cho cơ thể.

healthy với sinh tố rau bina
Sinh tố healthy với rau bina

Chuẩn bị

  • Hạt lanh: 15g
  • Rau bina: 250g
  • Xoài: 125g
  • Dứa: 125g
  • Chuối: nửa quả
  • Nutri Organic Pea Protein Blend: 15g
  • Sữa hạnh nhân không đường: 125ml
  • Hạt chia: 15g

Pha chế

  • Sơ chế tất cả các nguyên liệu, ngâm nở hạt chia.
  • Xay nhuyễn nguyên liệu trong máy xay rồi thưởng thức

2.10 Sinh tố rau xanh kết hợp với các loại trái cây

Sinh tố kèm với rau nghe có vẻ lạ nhưng cách làm này lại rất phổ biến đối với những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Thêm vào đó là một số loại trái cây giàu dinh dưỡng, bổ sung thêm nước và vitamin tốt cho làn da của bạn. Hãy sử dụng thường xuyên để thấy được công dụng tuyệt vời của loại sinh tố giảm cân này.

kết hợp cực kì hoàn hảo giưa rau và trái cây
Rau và trái cây là sự kết hợp hoàn hảo

Chuẩn bị

  • Sữa tươi không đường: 150 ml
  • Rau má và rau ngót
  • Chuối: 1 quả
  • Đào: 2 quả

Pha chế

  • Lột vỏ và cắt nhỏ chuối và đào
  • Rửa sạch rau và để ráo
  • Cho hết các nguyên liệu vào máy xay nhuyễn và mịn
Tham khảo thêm:
>> Các loại thức uống giảm cân thơm ngon lạ miệng khác mà bạn có thể thử
>> Tìm hiểu chế độ giảm cân detox được rất nhiều chị em áp dụng

2.11 Sinh tố từ dứa, dưa leo và rau cần tây

Đây là loại sinh tố giảm cân giàu chất xơ, ít calo, rất phù hợp cho những ai muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

một công thức giảm cân giàu dinh dưỡng và an toàn
Công thức giảm cân an toàn, giàu dinh dưỡng

Chuẩn bị

  • Dưa leo: 1 trái
  • Cần tây: 1 cây
  • Một ít rau mùi thơm
  • Dứa: 3 trái

Pha chế

  • Sơ chế các loại nguyên liệu rồi thái nhỏ
  • Cho tất cả vào máy xay nhuyễn, thêm một ít nước lọc và dùng ngay

2.12 Sinh tố gừng kết hợp với đu đủ

Hỗn hợp sinh tố giảm cân này cực kỳ hữu dụng trong việc kiềm chế cảm giác thèm và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể.

chăm chỉ uống sinh tố để giảm cân
Muốn giảm cân, hãy chăm chỉ uống sinh tố

Chuẩn bị

  • Nước cốt dừa: 500ml
  • Gừng tươi: nửa miếng
  • Chanh, táo, đu đủ chín: mỗi loại nửa quả

Pha chế

  • Sơ chế và rửa sạch tất cả nguyên liệu
  • Cho hết nguyên liệu vào máy rồi xay nhuyễn, thêm một ít đá viên

2.13 Sinh tố giảm cân súp lơ và dâu tây

Thay vì dùng các món ăn vặt có hại cho sức khỏe, bạn nên thay bằng sinh tố súp lơ và dâu tây. Với công dụng giữ trạng thái no được kéo dài, giảm cảm giác thèm ăn, sinh tố giảm cân này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

sinh tố dâu tây và súp lơ giúp giữ dáng và khỏe mạnh
Sinh tố súp lơ và dâu tây giúp giữ dáng, khoẻ mạnh

Chuẩn bị

  • Dâu tây: 250g
  • Hạt lanh xay nhuyễn: 5g
  • Bột quế: 1,25g
  • Súp lơ xanh bỏ cuống: 60g
  • Sữa chua không béo: 170ml
  • Hạnh nhân

Pha chế

  • Rửa sạch dâu và để ráo
  • Cho tất cả vào máy rồi xay nhuyễn

2.14 Sinh tố củ cải

Với công dụng hạ lượng đường huyết, làm mát gan và giúp giảm cân công hiệu, sinh tố củ cải rất được chị em phụ nữ yêu thích và dùng thay thế các bữa phụ trong ngày.

củ cải trắng giúp ổn định đường huyết
Củ cải trắng cũng có công dụng ổn định đường huyết

Chuẩn bị

  • Củ cải trắng: 1 củ
  • Củ cải đường: 1 củ
  • Sữa tươi không đường: 100ml

Pha chế

  • Rửa sạch củ cải rồi xắt nhỏ
  • Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu với nhau

2.15 Smoothie bơ đậu phộng và protein

Với nhiều nguyên liệu chứa protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, sinh tố giảm cân với bơ đậu phộng protein có khả năng thay thế một bữa ăn nhẹ, làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt rất thơm ngon, dễ uống.

protein cực cần thiết trong việc giảm cân
Protein rất cần thiết trong quá trình giảm cân

Chuẩn bị

  • Bơ đậu phộng nguyên chất: 1-2 muỗng cà phê
  • Bột vani: 60g
  • Sữa: 250ml
  • Yến mạch: 30g
  • Dâu đông lạnh: 250g

Pha chế: cho hết tất cả nguyên liệu vào xay nhuyễn

Bí quyết giảm cân hay:
>> Uống nhiều nước giảm cân - thực hiện sao cho đúng cách và hiệu quả?
>> Các công thức giảm cân bằng nước ép trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng

2.16 Sinh tố kết hợp cà rốt và cam

Cà rốt và cam đều là những loại củ quả chứa nhiều vitamin đặc biệt là A và C giúp đẹp da, tốt cho hệ tiêu hoá và thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn.

cam và cà rốt chưa nhiều vitamin có lợi cho da và mắt
Bộ đôi cam- cà rốt chứa nhiều vitamin có lợi cho da và mắt

Chuẩn bị

  • Cam: nửa quả
  • Cà rốt: 2 củ

Pha chế

  • Sơ chế và cắt nhỏ cà rốt
  • Cho cà rốt vào máy xay, vắt thêm cam vào. Nếu cảm thấy khó uống có thể thêm 10g đường kiêng ít calo vào xay chung.

2.17 Sinh tố chuối – cà phê

Hỗn hợp này là một thức uống giàu dinh dưỡng, hợp lý khi dùng vào bữa sáng sau khi thực hiện các bài tập giảm mỡ.

Caffeine trong cafe có tác dụng ngăn chặn cơn đói và kích thích tiêu hao năng lượng thông qua việc tăng khả năng hưng phấn của hệ thần kinh giao cảm, tăng quá trình oxy hóa chất béo và kích hoạt mô mỡ nâu. Mặt khác, axit chlorogenic là một chất chống oxy hóa và axit phenolic chống viêm có vai trò trong việc bảo vệ tế bào thần kinh và gan, đồng thời có đặc tính hạ lipid và glucose.

cà phê chuối nên uống vào buổi sáng
Cà phê chuối dùng tốt nhất vào bữa sáng

Chuẩn bị

  • Quế: nửa muỗng cà phê
  • Hạt nhục: 1/4  muỗng cà phê
  • Đá viên
  • Chuối: nửa quả
  • Sữa chua: 250 ml
  • Cà phê pha sẵn: 250ml
  • Mật ong: 2 muỗng cà phê

Pha chế

  • Xay các nguyên liệu chung với nhau rồi thêm đá viên vào sau

2.18 Sinh tố giảm cân nhanh chóng với nho việt quất

Đây là một loại sinh tố giảm cân giàu vitamin C và có khả năng ngăn chặn cortisol- hormone gây căng thẳng, lưu trữ chất béo

sinh tố việt quất và nho vô cùng bổ dưỡng
Bổ dưỡng cùng sinh tố việt quất và nho

Chuẩn bị

  • Chuối đông lạnh: 1 quả
  • Việt quất: 125g
  • Trứng: 1 quả
  • Nho đông lạnh: 125g
  • Nước cam: 60ml
  • Sữa hạnh nhân không đường: 250ml
  • Quế: 1/4  muỗng cà phê

Pha chế

  • Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên và giữ lạnh khi uống sẽ ngon hơn

2.19 Sinh tố giảm béo yến mạch Berry

Bộ đôi việt quất, yến mạch cung cấp chất chống oxy hoá và protein tạo nên một loại sinh tố giảm cân khiến bạn không cần phải nạp thêm bất cứ đồ ăn gì vào bữa phụ.

sinh tố yến mạch berry giúp lấy lại vòng eo
Lấy lại vòng eo với sinh tố yến mạch berry

Chuẩn bị

  • Sữa chua vani: 80ml
  • Mật ong: 45ml
  • Quả việt quất: 125g
  • Sữa không đường: 250ml
  • Yến mạch: 125g
  • Đá viên

Cách làm: Xay các thành phần lại với nhau tạo thành hỗn hơn sinh tố yến mạch berry rồi dùng.

Có thể bạn chưa biết:
>> Cách làm bột đậu giảm cân tại nhà thơm ngon và tiết kiệm chi phí

2.20 Sinh tố việt quất và bơ hạnh nhân

Sự kết hợp của bơ hạnh nhân và việt quất đã tạo nên một loại sinh tố dồi dào protein, chất xơ, khiến bạn không còn lo về việc cồn cào của bao tử mỗi khi ăn kiêng.

giảm cân nhanh chóng cùng việt quất+ bơ hạnh nhân
Detox giảm cân nhanh chóng việt quất + bơ hạnh nhân

Chuẩn bị

  • Sữa hạnh nhân: 185ml
  • Sữa chua nguyên chất: 125g
  • Bơ hạnh nhân: 125g
  • Việt quất đông lạnh: 250g
  • Chuối lột vỏ: 1 quả

Pha chế:

  • Xay tất cả nguyên liệu lại với nhau, có thể thêm đá viên tuỳ khẩu vị

2.21 Sinh tố socola thô

Không giống với các loại socola thông thường đã qua chế biến, socola thô là thực phẩm nguyên bản không chứa nhiều calo, giàu chất oxy hóa và chất xơ giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

socola thô có công dụng giảm cân cao
Khác với socola đã chế biến, socola thô có công dụng giảm cân rất cao

Chuẩn bị

  • Bột cacao thô: 5g
  • Sữa hạnh nhân: 125ml
  • Bơ đậu phộng: 30g
  • Mật ong nguyên chất: 1 muỗng cà phê
  • Chuối: 1 quả

Pha chế: xay nhuyễn hỗn hợp này với nhau và thưởng thức

2.22 Sinh tố bưởi

Thành phần của món sinh tố bưởi chủ yếu là các thực phẩm giàu chất xơ, kali và mangan rất tốt cho hệ tiêu hoá và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn.

sinh tố buỏi giúp giảm cân
Giảm cân cùng sinh tố bưởi

Chuẩn bị

  • Nước ép bưởi: 1 quả
  • Táo: 1 quả
  • Rau bina: 250g
  • Sữa hạnh nhân không đường: 125ml
  • Gừng tươi: 1 miếng

Pha chế

  • Gọt vỏ, sơ chế các nguyên liệu
  • Xay nhuyễn hỗn hợp trên thành sinh tố

2.23 Sinh tố giảm cân dâu và củ cải

Thành phần của món sinh tố bưởi chủ yếu là các thực phẩm giàu chất xơ, kali và mangan rất tốt cho hệ tiêu hoá và đẩy nhanh quá trình giảm cân hơn.

sinh tố dâu và củ cải có rât nhiều vitamin A
Sinh tố dâu và củ cải rất chứa nhiều vitamin A

Chuẩn bị

  • Dầu dừa: 15ml
  • Chuối đông lạnh: 1 quả
  • Dâu tây đông lạnh: 250g
  • Nước dừa tươi: 125ml
  • Củ cải: 1 củ

Pha chế

  • Sơ chế và cắt nhỏ chuối, củ cải, dâu tây
  • Xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu trên

2.24 Sinh tố dứa

Bên trong dứa có chứa enzyme  tên là bromelain, có khả năng chuyển protein thành axit amin giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, sinh tố dứa còn chứa nhiều dưỡng chất khác và hàm lượng calo thấp nên rất được ưa chuộng dùng để giảm mỡ bụng.

enzyme bromelain có trong dứa giúp giảm mỡ hiệu quả
Dứa có nhiều enzyme bromelain giúp giảm mỡ hiệu quả

Chuẩn bị

  • Đá viên
  • Sữa chua tiệt trùng không đường: 1 hũ
  • Dứa: 1 quả

Pha chế:

  • Sơ chế dứa rồi cắt thành từng miếng nhỏ
  • Xay nhuyễn các nguyên liệu kể trên bằng máy rồi thưởng thức.

 2.25 Sinh tố giảm cân táo và cần tây

Cần tây và táo đều là những thực phẩm rất giàu chất xơ, tốt cho tiêu hoá, giải độc gan. Bên cạnh đó, còn có chức năng đốt cháy mỡ thừa, gây hạn chế thèm ăn và da trở nên mịn màng hơn.

cần tây và táo giàu vitamin và chất xơ
Cần tây và táo rất giàu chất xơ và vitamin

Chuẩn bị

  • Táo xanh: 1 quả
  • Cần tây lớn: 400g-500g
  • Đá (tùy thích)

Pha chế

  • Rửa táo và cần tây với nước muối, vớt ra để ráo
  • Cắt thành từng miếng, đoạn nhỏ
  • Cho táo và cần tây vào máy xay rồi xay nhuyễn, sau đó đổ ra ly rồi thêm đá viên vào.

2.26 Sinh tố kết hợp cà chua và chanh

Trong cà chua có chứa nhiều vitamin A. Ngoài công dụng là tăng cường thị lực như đa số mọi người đã biết, cà chua cũng là một vũ khí lợi hại trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là giảm cân đấy.

sinh tố chanh và cà chua mang lại nhiều dưỡng chất
Sinh tố kết hợp chanh và cà chua chắc mang lại nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Chuẩn bị

  • Sữa tươi và mật ong không đường
  • Chanh: 1 quả
  • Cà chua đỏ chín: 3 quả

Pha chế

  • Lột vỏ cà chua bằng cách luộc sơ trước khoảng 2-3 phút.
  • Vắt chanh lấy nước cốt
  • Cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị xong vào máy rồi xay nhuyễn

2.27 Sinh tố giảm mỡ bụng bưởi và gừng

Sự kết hợp của bưởi và gừng được xem là rất lợi hại trong việc giảm cân của các chị em. Sinh tố giảm cân này giúp bạn giảm đi sự thèm ăn, tăng cảm giác no và triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả.

sinh tố gừng+ bưởi giúp giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng cùng sinh tố gừng bưởi

Chuẩn bị

  • Gừng tươi: 1 củ
  • Bưởi (loại bất kỳ): 1/2 quả
  • Đá viên

Pha chế

  • Sơ chế bưởi, lấy phần cơm và bỏ hạt. Giữ lại phần vỏ bưởi dày bên ngoài và rửa sạch. Cắt nhỏ phần vỏ.
  • Gọt vỏ gừng, rồi cắt thành từng miếng nhỏ
  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy rồi xay nhuyễn, mịn.
  • Cho ra ly, có thể cho thêm một vài miếng bưởi vào

2.28 Sinh tố chanh – cà rốt

Sinh tố cà rốt kết hợp với chanh rất hiệu quả trong việc giảm cân bởi vì cà rốt giàu chất xơ, khiến bạn no lâu và giảm sự thèm ăn. Thêm vào đó, chanh cũng chứa rất nhiều dưỡng chất bổ trợ cho cơ thể của bạn.

kết hợp chanh và cà rốt mang lại hiệu quả giảm cân còn rất bổ dưỡng
Chanh và cà rốt kết hợp tạo nên sinh tố giảm cân an toàn, bổ dưỡng

Chuẩn bị

  • Gừng tươi và đường ít calo (tuỳ khẩu vị, có thể có hoặc không )
  • Chanh: 1 quả
  • Cà rốt: 2-3 củ

Pha chế

  • Sơ chế cà rốt và cắt thành từng khúc nhỏ.
  • Vắt chanh lấy nước cốt
  • Cho chanh và, đường cà rốt chuẩn bị sẵn vào máy xay nhuyễn
  •  Nếu bạn muốn cho thêm gừng thì bỏ vào máy và xay thêm lần nữa
  • Thưởng thức sinh tố

2.29 Sinh tố xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến tại Việt Nam. Chứa nhiều dưỡng chất và vitamin bên trong mình,  cho nên xoài luôn được các chị em ưu tiên sử dụng cho mục đích giảm cân và làm đẹp.

sinh tố xoài rât được ưa thích
Sinh tố xoài được rất nhiều người yêu thích

Chuẩn bị

  • Xoài: 1 quả
  • Sữa chua: 1 hủ

Pha chế

  • Gọt vỏ xoài và cho vào ngăn đá khoảng 3-6 tiếng. Cách làm này sẽ giúp cho bạn có một ly sinh tố mát lạnh, không còn sơ xoài và ngon hơn rất nhiều.
  • Cho xoài đã đông lạnh và sữa chua vào máy rồi xay nhuyễn. Nếu có nhu cầu, bạn có thể xay thêm một vài loại trái cây khác như chuối, bơ, dứa…
  • Thưởng thức

2.30 Sinh tố khoai lang

Người ta thường hay lầm tưởng rằng ăn khoai lang sẽ mập vì khoai có chứa nhiều tinh bột. Đúng là khoai có hàm lượng tinh bột cao nhưng nó lại rất dễ tiêu hoá và không tích tụ lại cơ thể, Nhờ vậy khoai lang rất hữu dụng cho những ai muốn giảm cân vì giàu chất xơ, có thể ăn nhiều, đem lại cảm giác no lâu nhưng không sợ tăng cân.

tinh bột trong khoai lang rất nhanh tan
Với lượng tinh bột nhanh tan có trong khoai lang, bạn sẽ không lo tăng cân

Chuẩn bị

  • Khoai lang tươi: 1 củ (chú ý: không được chọn các củ hư, bị sùng)
  • Sữa chua không đường: 1 hủ
  • Hạt chia
  • Nước cốt dừa: 1 muỗng canh

Pha chế

  • Gọt vỏ và cắt khoai lang thành từng miếng nhỏ
  • Cho hết nguyên liệu vào máy rồi xay đến khi nhuyễn mịn thì ngừng.

2.31 Sinh tố rau chân vịt

Rau chân vịt có rất nhiều dưỡng chất, vitamin và protein nên cực kỳ tốt để dùng trước khi ăn để giảm cảm giác đói và tăng cường sức đề kháng. Chính vì thế, sinh tố rau chân vịt thường được các chị em bổ sung vào hành trình giảm cân.

rau chân vịt có công dụng tăng đề kháng
Rau chân vịt giúp tăng sức đề kháng

Chuẩn bị

  • Rau chân vịt
  • Đường phèn hoặc mật ong nguyên chất
  • Một số loại củ quả đi kèm nếu thích ( dưa leo hoặc nho)
  • Một ít lá bạc hà và hạt chia

Pha chế

  • Rửa sạch nguyên liệu
  • Cho tất cả vào máy rồi xay nhuyễn
  • Thưởng thức

2.32 Sinh tố kết hợp đậu xanh và lá bạc hà

Sự kết hợp này có thể mang đến cho bạn một loại sinh tố giảm cân rất hiệu quả đấy. Trong đậu xanh cũng chứa rất nhiều protein và các vitamin cần thiết để bổ sung đầy đủ cho cơ thể bạn được khoẻ mạnh.

trong đậu xanh có nhiều protein và vitamin cho cơ thể
Đậu xanh chứa nhiều protein và vitamin cho cơ thể

Chuẩn bị

  • Một ít lá bạc hà
  • Đậu xanh nguyên vỏ: 40g

Pha chế

  • Rửa sạch đậu xanh và lá bạc hà rồi ngâm đậu trong nước để hạt nở ra.
  • Vớt đậu ra, cho tất cả vào máy và xay nhuyễn, cho thêm một ít nước lọc trong quá trình xay để sinh tố được mịn hơn.

2.33 Giảm cân với quế và dâu smoothie

Sinh tố dâu quế có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Với nhiều dưỡng chất mang trong mình, thức uống này hoàn toàn có khả năng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

quế có thể kháng viêm và kháng khuẩn tốt
Quế có khả năng kháng viêm, kháng khuẩn rất tốt

Chuẩn bị

  • Chuối chín: 1 quả
  • Dâu tây đông lạnh: 250g
  • Mật ong: 1 muỗng
  • Quế xay: 5g
  • Sữa chua vani không béo: 1 hủ
  • Nước cam: 100ml

Pha chế: Xay nhuyễn tất cả nguyên liệu với nhau rồi thưởng thức

2.34 Sinh tố mướp đắng

Mướp đắng hay còn gọi là khổ qua được xem là một loại củ có nhiều công dụng như giải độc gan, thanh lọc cơ thể, tốt cho hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, với sự dồi dào về canxi và protein, mướp đắng đã trở thành trợ thủ đắc lực của chị em phụ nữ trong việc lấy lại vóc dáng.

mướp đắng khó uống nhưng rất tốt cho sức khỏe
Tuy hơi khó uống nhưng mướp đắng rất tốt cho sức khỏe

Chuẩn bị

  • Mướp đắng: 2-3 quả
  • Mật ong nguyên chất
  • Đá viên

Pha chế

  • Rửa sạch mướp đắng với nước muối và cắt đôi bỏ hạt.
  • Cho mướp đắng vào máy ép lấy nước.
  • Thêm mật ong vào khuấy đều. Cho đá viên vào rồi thưởng thức

2.35 Sinh tố giảm cân từ các loại rau

  •  Rau diếp cá

Với 100 gram rau diếp cá cùng một ít nước lọc, xay nhuyễn trong máy xay, bạn đã có ngay một loại sinh tố giảm cân cực kỳ hiệu quả. Với hàm lượng dinh dưỡng cao như kali, chất xơ, protein, canxi…, sinh tố diếp cá có khả năng triệt tiêu mỡ thừa hiệu quả, làm mát gan, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giảm cân công hiệu.

Nếu mới bắt đầu uống và cảm thấy chưa quen, bạn có thể thêm vài muỗng mật và đá viên vào cho dễ uống hơn.

xay mịn rau diếp sẽ dễ uống hơn
Xay thật mịn sẽ dễ uống hơn
  • Rau má

Sinh tố rau má là một thức uống rất phổ biến mà bạn có thể mua ở bất kỳ cửa hàng bán nước trái cây, sinh tố nào tại Việt Nam. Có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin B1,2,3 đã khiến rau má trở thành thức uống không thể thiếu khi giảm cân.

Cách làm đơn giản, chỉ cần cho rau má cắt khúc vào máy rồi xay nhuyễn, thêm một chút nước lọc, bạn đã có ngay một món sinh tố rau má vừa mát vừa bổ dưỡng.

sinh tố rau má rất được ưa thích vào mùa hè
Sinh tố rau má là thức uống được ưa chuộng vào mùa hè
  • Rau quế

Cách làm sinh tố rau quế cũng khá đơn giản. Bạn chuẩn bị một trái xoài, nửa trái chuối, một ít húng quế, bột quế khoảng 5g và kem không đường ít calo. Cho tất cả nguyên liệu vào trong máy rồi xay nhuyễn, thêm một chút nước lọc trong quá trình xay giúp sinh tố mịn hơn. Cuối cùng là đổ ra ly rồi thưởng thức và ngon hơn khi uống lạnh.

Sinh tố với rau quế là thức uống rất giàu chất dinh dưỡng, không chứa nhiều calo. Đây cũng là một gợi ý rất hợp lý cho những ai đang có nhu cầu giảm cân.

sinh tố rau quế rất nhiều dinh dưỡng nhưng ít người biết
Sinh tố rau quế giàu dinh dưỡng nhưng ít người biết
  • Rau mầm 

Rau mầm cũng là một loại rau khá dễ dùng, nhiều lợi ích khi ăn kiêng cũng như đảm bảo được sức khoẻ cho người dùng. Thay vì dùng để làm salad hay nấu canh truyền thống, bạn có thể xay rau mầm kèm với sữa tươi không đường dùng để uống giảm cân.

sinh tố rau mầm có tác dụng đẹp da
Sở hữu làn da khỏe đẹp khi dùng rau mầm
  • Rau ngót

Sinh tố rau ngót thường được dùng nhiều cho phụ nữ sau sinh muốn giảm cân. Không những không làm ảnh hưởng đến nguồn sữa, rau ngót còn có tác dụng lợi sữa, làm mát cơ thể và thải độc tố hiệu quả.

Mỗi ngày bạn chỉ cần xay nhuyễn 300g rau ngót kèm với lượng nước lọc vừa đủ. Lược bỏ các phần bã (có thể giữ nguyên) rồi cho vào cốc uống vào buổi sáng. Sử dụng thường xuyên, bạn sẽ thấy công hiệu rõ rệt.

rau ngót là lựa chọn giảm cân an toàn
Giảm cân an toàn bằng rau ngót
  • Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là tốt cho xương khớp. Ngoài ra, bạn có thể dùng rau mồng tơi làm sinh tố uống để giảm cân.

Cho một quả dứa, một củ gừng, vắt nửa quả chanh và một ít rau mồng tơi vào máy xay nhuyễn, bạn đã có ngay một ly sinh tố giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt.

mồng tơi có rât nhiều công dụng làm đẹp
Mồng tơi có nhiều lợi ích cho công cuộc làm đẹp của chị em
  • Rau xà lách

Để có một ly sinh tố giảm cân chất lượng bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu như:

  • Xà lách
  • 2 quả dưa chuột
  • Nửa quả dứa bỏ vỏ
  • Nước cốt chanh nửa quả.

Sau khi sơ chế xong tất cả các nguyên vật liệu, bạn cho vào máy xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn thì ngưng. Đơn giản vậy thôi là bạn đã có một ly sinh tố xà lách bổ dưỡng rồi.

sinh tố xà lách giúp giảm mỡ thừa
Sinh tố xà lách hỗ trợ triệt tiêu mỡ thừa rất tốt

Xem thêm: 4 LOẠI SINH TỐ GIÚP GIẢM MỠ BỤNG NHANH – 4 DETOX SMOOTHIE TO LOSE BELY FAT

 
4 loại sinh tố giảm cân hiệu quả
Đó là 36 loại sinh tố giảm cân an toàn, giàu dinh dưỡng mà chúng tôi đã tổng hợp được. Chỉ cần uống điều độ mỗi ngày trước bữa chính 30 phút hoặc thay thế các bữa phụ, chăm chỉ tập luyện tập các bài giảm mỡ cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối ngay. Chúc các bạn thành công.

Tham khảo ISOWHEY

PGS.TS.BS Nguyễn Thị Lâm là một chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam. Bác sĩ Lâm hiện đang đảm nhận chức vụ Nguyên Phó Viện trưởng tại Viện dinh dưỡng quốc gia. Với bề dầy hơn 33 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, bác sĩ đã tư vấn và điều trị thành công hàng nghìn vấn đề liên quan sức khoẻ và dưỡng chất cho phụ nữ Việt Nam.

Leave a Comment

Bạn ơi, bài viết hữu ích với bạn chứ? 
3.4/5 - (7 votes)
X