Bạn muốn giảm cân nhưng ngại dùng thực phẩm chức năng? Bạn muốn giảm cân nhưng không có nhiều thời gian đến các phòng tập? Mách bạn 21 loại nước detox giảm cân từ các nguyên liệu thiên nhiên dễ làm, dễ uống và tiết kiệm chi phí. Cùng Venus tìm hiểu ngay!
1. Detox giảm cân là gì?
Detox giảm cân là phương pháp sử dụng nước lọc kết hợp cùng các loại hoa quả, thảo mộc và rau củ để uống hàng ngày. Cách này rất đơn giản và dễ thực hiện tại nhà. Bạn có thể dễ làm cho mình các loại đồ uống detox từ các nguyên liệu yêu thích.
Nước detox là nước uống có chứa rất ít calo, ít hơn hẳn so với trà trái cây hay sinh tố, nước ép. Vì thế, phương pháp giảm cân bằng nước detox là hoàn toàn khả thi. Chưa kể, uống nước detox hàng ngày còn giúp thải độc cơ thể, cải thiện làn da và làm đẹp vóc dáng.
2. Tác dụng của nước detox trong giảm cân
2.1 Lợi ích của detox giảm cân
- Loại bỏ độc tố, làm sạch gan
Cơ thể bạn sẽ tích tụ nhiều độc tố khi ăn thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói chứa đường hóa học. Về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến tâm trạng, giảm sức đề kháng và khiến tinh thần không tỉnh táo.
Do đó, uống detox sẽ giúp thải độc và thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp giảm cân và hỗ trợ trị mụn.
- Tốt cho hệ tiêu hóa
Detox giảm cân an toàn, hiệu quả và giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, hệ tiêu hóa chỉ khỏe khi có 15% hại khuẩn và 85% lợi khuẩn. Bình thường, nếu bạn nạp vào người nhiều hóa chất độc hại sẽ khiến hệ tiêu hóa chịu một áp lực lớn.
Vì thế, việc uống nước detox là giải pháp cần thiết để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp giảm cường độ làm việc và giúp hệ tiêu hóa của bạn trở nên khỏe mạnh.
- Giảm cân nặng hiệu quả
Các loại nước detox được đánh giá là mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Đây được xem là món ăn nhẹ, giúp giảm cảm giác buồn miệng và thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, cách giảm lượng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày bằng phương pháp detox còn giúp bạn nhanh chóng đạt cân nặng mong ước.
Nếu kết hợp uống nước detox với các chế độ ăn GM Diet, chế độ ăn Low Carb hoặc Asian Diet sẽ mang đến cho bạn vóc dáng gọn gàng, khỏe đẹp hơn.
- Đẹp da
Detox là phương pháp kết hợp trái cây, rau củ tươi và nước. Do đó khi uống detox, cơ thể bạn được nạp một lượng vitamin lớn hàng ngày. Đây chính là bí quyết để cải thiện làn da đẹp hơn. Thực hiện đều đặn hàng ngày giúp bạn giảm cân tốt và nhuận sắc hơn hẳn.
- Tăng năng lượng
Nếu bạn cho rằng chỉ có đường hoặc caffeine mới có khả năng giúp cơ thể tỉnh táo, đầy tràn năng lượng thì bạn đã lầm to. Về bản chất, cafein chỉ giúp bạn tỉnh táo trong một thời gian ngắn. Và ngay sau đó, cơ thể bạn cần hoạt động gấp đôi để có thể đào thải nhóm chất này.
Trong khi đó uống Detox được kết hợp giữa nước lọc, bạc hà, dâu tây, chanh, cam thảo,… mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo an toàn, lành mạnh và kéo dài hơn. Chưa kể đây còn là cách giảm cân khá hiệu quả.
2.2 Tác hại của detox giảm cân
- Mệt mỏi, kiệt sức
Việc cắt giảm một lượng lớn đường và tinh bột đột ngột sẽ khiến bạn mệt mỏi vì thiếu năng lượng. Giai đoạn đầu detox giảm cân, bạn sẽ thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi, kiệt sức, mắt lờ đờ,… Một số người còn chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Do đó, hãy chuẩn bị tâm lý và áp dụng cách detox phù hợp để không mệt mỏi quá mức.
Tham khảo thêm: >> Giải đáp thông tin về thực đơn cho người giảm cân mà chị em cần biết.
- Mất cân bằng chất điện giải và nội tiết tố
Khi thực hiện các phương pháp detox, bạn sẽ uống nhiều nước, đồng thời chất điện giải trong cơ thể dễ bị rối loạn. Đặc biệt, hàm lượng natri trong máu bị tụt, làm cho cơ thể sưng phù.
Ngoài ra, việc cắt giảm nhanh quá nhiều dinh dưỡng dễ dẫn đến hiện tượng rối loạn hormone, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với phụ nữ, rối loạn hormone còn ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, sinh lý và tâm trạng. Tệ hơn là sau khi bạn ngừng detox, cơ thể dễ tăng cân trở lại.
- Mất cơ bắp
Vội vàng cắt giảm chế độ dinh dưỡng dễ khiến bạn bị thiếu chất, từ đó làm teo nhỏ cơ bắp. Khi cơ bị teo, da sẽ dễ chùn và chảy xệ, cơ thể bạn sẽ bị lỏng lẻo, kém săn chắc. Do đó, khi detox giảm cân, bạn nên chú ý việc luyện tập để không mất quá nhiều cơ bắp.
- Tăng cân
Thông thường, không ai dụng phương pháp detox liên tục trong một thời gian dài. Đa phần mọi người sẽ dừng lại sau 2 tuần. Lúc này cơ thể dễ bị đói đột ngột, cơ bắp bị teo. Nếu bạn quay trở lại chế độ ăn uống bình thường thì việc tăng cân trở lại là điều dĩ nhiên.
Chế độ dinh dưỡng kèm detox giảm cân trong ngắn hạn
3. Cách làm nước detox giảm cân phổ biến
3.1 Nước detox chanh và dưa chuột
Chanh và dưa chuột là công thức detox giảm cân tuyệt vời, vừa tạo thành thức uống ngon, vừa giúp giải độc tố và giảm cân tốt.
- Nguyên liệu: 1 quả dưa chuột, 2 quả chanh, 2 lít nước và vài lá bạc hà
- Cách làm: Chanh và dưa chuột rửa sạch, thái lát mỏng. Cho tất cả các nguyên liệu vào một chiếc bình, đổ thêm nước lọc vào rồi cho vào tủ lạnh 1 giờ là có thể uống được.
Tìm hiểu thêm: >> Các loại nước uống giúp giảm cân hiệu quả khác không kém detox!
3.2 Nước detox chanh và dưa hấu
Chanh và dưa hấu đều giàu vitamin, ít calo và tốt cho sức khỏe. Kết hợp hai nguyên liệu này cùng nhau giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây còn là loại nước uống ngon, thanh mát cho cơ thể.
- Nguyên liệu: nửa quả dưa hấu, 1 quả chanh và 2 lít nước lọc
- Cách làm: dưa hấu và chanh cắt miếng nhỏ, cho vào bình và đổ 2 lít nước lọc vào. Để hỗn hợp trong tủ lạnh 1 – 2 giờ là có thể dùng được
3.3 Detox cam và việt quất
Cả cam và việt quất đều là hai loại trái cây ngon và bổ dưỡng. Trong cam có chứa nhiều vitamin C giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ loại bỏ độc tố. Việt quất có hương vị thơm ngon, kết hợp cùng cam sẽ cho ra loại nước uống tuyệt vời.
- Nguyên liệu: 2 quả cam, 10 g việt quất tươi và 2 lít nước lọc
- Cách làm: Cam cắt thành lát mỏng rồi cho vào bình cùng việt quất. Tiếp tục cho thêm 2 lít nước lọc vào, để tủ lạnh 1 giờ là dùng được.
3.4 Nước detox xoài và cam
Detox giảm cân nhanh với xoài và cam cũng là phương pháp hay mà bạn nên áp dụng. Hai loại quả này giàu vitamin C, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trường hợp bạn bị đau dạ dày thì không nên uống detox này.
- Nguyên liệu: 2 quả cam, 20g xoài chín, 1 miếng gừng tươi và 2 lít nước
- Cách làm: Cam, xoài và gừng (gọt vỏ) đem thái mỏng thành lát. Cho hết các nguyên liệu trên vào bình, thêm nước lọc và để tủ lạnh 1 giờ rồi thưởng thức.
3.5 Nước detox dứa và táo
Kết hợp dứa và táo tạo thành món detox giảm cân vừa ngon, vừa hấp dẫn. 2 nguyên liệu này cũng dễ dàng mua tại các siêu thị. Bạn có thể áp dụng công thức sau đây để làm món detox này.
- Nguyên liệu: 2 quả táo, 20g dứa, 1 ít muối và 2 lít nước lọc.
- Cách làm: Dứa và táo cắt lát rồi cho vào 1 chiếc bình. Thêm 2 lít nước lọc và 1 ít muối vào rồi để ngăn mát tủ lạnh. Sau 1 giờ là bạn đã có thể uống
3.6 Detox táo và quế
Cả táo và quế đều giàu vitamin và chất chống oxy hóa nên rất tốt sức khỏe. Sử dụng táo và quế detox giảm cân giúp bạn đạt được cân nặng mong ước, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, ung thư hay huyết áp cao.
- Nguyên liệu: 2 quả táo, vài nhánh quế và 2 lít nước lọc
- Cách làm: Táo rửa sạch và thái lát, các nhánh quế bẻ nhỏ. Cho hết nguyên liệu vào bình cùng 2 lít nước lọc. Mang bình nước để tủ lạnh, uống sau 1 giờ trước
3.7 Nước detox kiwi và dâu tây
Cả dâu tây và kiwi đều là 2 loại trái cây thơm ngon và tốt cho những ai muốn cảm cân, đào thải mỡ thừa. Hàm lượng vitamin C trong hai nguyên liệu này rất dồi dào, giúp bạn cải thiện làn da, mái tóc và có dáng vóc gọn gàng hơn. Thế nhưng những ai mắc bệnh về dạ dày thì không nên áp dụng công thức detox này.
- Nguyên liệu: 5 quả dâu tây, nửa quả kiwi và 2 lít nước lọc
- Cách làm: Dâu tây và kiwi đem thái lát mỏng rồi cho vào bình cùng 2 nước lọc. Sau đó bạn cho vào tủ lạnh 1 giờ là có thể uống
3.8 Nước detox dưa chuột và thơm
Dưa chuột hay thơm đều là thực phẩm dễ mua ở chợ, siêu thị hay cửa hàng tiện lợi. Khi kết hợp 2 nguyên liệu này giúp bạn có loại nước uống giảm cân thơm ngon, mát lành.
- Nguyên liệu: nửa quả thơm, 1 quả dưa chuột và nước lọc
- Cách làm: Rửa sạch thơm và dưa chuột, thái thành lát mỏng và cho vào bình nước. Thêm 2 lít nước lọc vào, để tủ lạnh 1 – 2 giờ là uống được
Tham khảo: >> Hướng dẫn uống nước đúng cách giảm cân hiệu quả ít người chú ý đến >> Giới thiệu những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả cho vòng eo thon gọn
3.9 Detox dưa hấu và lá bạc hà
Sử dụng dưa hấu và bạc hà để detox giảm cân cũng là phương pháp hiệu quả. Bạn có thể chọn mua dưa hấu đỏ hoặc dưa hấu vàng đều được. Tuy nhiên, hãy ưu tiên các loại dưa không hạt.
Nước detox làm từ dưa hấu và bạc hà giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ nước và các vitamin cần thiết. Nhờ đó giúp da dẻ khỏe đẹp hơn, ngừa khô da tốt vào mùa đông.
- Nguyên liệu: vài lá bạc hà, nửa quả dưa hấu nhỏ
- Cách làm: Bạc hà rửa sạch, dưa hấu cắt miếng vừa phải rồi cho 2 nguyên liệu vào bình, thêm 2 lít nước lọc. Để bình nước detox trong tủ lạnh 2 tiếng rồi thưởng thức
3.10 Nước detox chanh và việt quất
Detox giảm cân bằng chanh và các loại quả mọng như việt quất, phúc bồn tử,… mang đến loại đồ uống ngon, thải độc và giảm mỡ hữu hiệu.
- Nguyên liệu: 10 quả việt quất, 1 quả chanh và 2 lít nước lọc
- Cách làm: Mâm xôi đem xay nhuyễn như sinh tố rồi cho vào bình, cho thêm chanh tươi thái lát mỏng vào trộn đều. Cuối cùng thêm nước lọc vào để 1 giờ ở nhiệt độ phòng. Cuối cùng bạn cho vào tủ lạnh trong thời gian 3 giờ là có thể uống
3.11 Nước detox dâu tây và bạc hà
Công thức detox với dâu tây và bạc hà cũng được nhiều người áp dụng khi có nhu cầu giảm cân. Trong dâu tây chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa và đào thải mỡ thừa hiệu quả.
Nguyên liệu: 5 – 7 quả dâu, 3 – 5 nhánh bạc hà và nước lọc
Cách làm: Cắt đôi dâu tây và cho vào bình nước lọc cùng bạc hà. Có thể để tủ lạnh trong 1 giờ trước khi uống
3.12 Detox giấm táo
Giấm táo là nguyên liệu detox giảm cân được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên bạn nên chú ý rằng giấm táo có nồng độ axit cao, nếu uống trực tiếp sẽ gây ảnh hưởng đến ruột non và dạ dày.
- Nguyên liệu: giấm táo , nước lọc
- Cách làm: Pha giấm táo pha với nước theo tỷ lệ 2:5 để uống hàng ngày
3.13 Nước detox chanh và trà xanh
Trà xanh có khả năng chống oxy hóa, làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Kết hợp giữa lá chè xanh tươi và chanh tươi giúp bạn có loại nước uống thanh mát, nuôi dưỡng làn da đẹp và dáng vóc thon gọn.
Trà xanh có chứa catechin và caffeine trong trà ức chế catechol O-methyl-transferase và men phosphodiesterase có tác dụng lên quá trình giảm cân của cơ thể. Trà xanh-caffeine cải thiện việc duy trì cân nặng thông qua quá trình sinh nhiệt, quá trình oxy hóa chất béo và giảm thiểu khối lượng chất béo tự do.
- Nguyên liệu: một quả chanh tươi, một nắm lá chè xanh
- Cách làm: trà xanh rửa sạch, trụng sơ qua với nước sôi. Sau đó cho lá chè xanh vào đun với nước sôi. Nước chè để nguội và vắt thêm chanh tươi vào là có thể uống.
3.14 Detox cam và dâu tằm
Detox giảm cân bằng cam và dâu tằm cũng là gợi ý tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Cam dồi dào vitamin C, trong khi dâu tằm chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe, làn da.
- Nguyên liệu: 1 quả cam, vài quả dâu tằm và nước lọc
- Cách làm: Cam rửa sạch cắt lát mỏng, dâu tằm để nguyên trái hoặc cắt đôi. Cho hai nguyên liệu vào bình và thêm nước lọc một lượng vừa đủ là được
3.15 Nước detox giảm cân xoài với gừng
Một trong những công thức detox giảm cân phổ biến nhất là kết hợp xoài và gừng. Hai loại trái cây này vừa có hương vị thơm ngon, vừa giúp cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa.
- Nguyên liệu: một trái xoài chín, một miếng gừng
- Cách làm: Xoài chín bóc vỏ và cắt thành hình vuông, gừng cạo sạch vỏ thái lát mỏng. Cho hết nguyên liệu vào bình, thêm nước lọc rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh để uống dần
3.16 Nước detox dưa hấu, bạc hà và dâu tây
Rất nhiều người thích nước uống detox chứa dưa hấu, dâu tây và bạc hà vì hương vị thơm ngon và có nhiều tác dụng với sức khỏe. Công thức này mang đến nhiều lợi ích như giảm đau nhức cơ, giảm cân, ổn định hạ huyết áp và cải thiện phản ứng insulin trong cơ thể.
- Nguyên liệu: vài quả dâu tây, vài nhánh bạc hà, nửa quả dưa hấu nhỏ, đá viên và nước lọc
- Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu, cắt dưa hấu và dâu tây thành miếng nhỏ. Sắp xen kẽ 1 lớp đá viên, dâu tây, đá viên, dưa hấu, lớp đá cho đến khi đầy bình. Cho thêm nước lọc vào ngập hết nguyên liệu trong bình rồi để vào tủ lạnh 2 giờ đồng hồ là có thể thưởng thức.
3.17 Nước detox chanh, bưởi, dưa chuột và bạc hà
Kết hợp giữa chanh, bưởi, bạc hà và dưa chuột giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
- Nguyên liệu: vài lá bạc hà tươi, nửa quả bưởi, 1 quả chanh, 1 quả dưa chuột
- Cách làm: Rửa sạch và cắt lát mỏng các nguyên liệu, cho vào bình rồi đổ đầy nước. Sau đó đặt vào tủ lạnh 2 giờ rồi mang ra uống
3.18 Nước detox dâu tây, bạc hà và chanh
Dâu tây là một là một loại trái ngon, giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Kết hợp thêm chanh và bạc hà tạo nên công thức detox giảm cân hiệu quả.
- Nguyên liệu: 15 quả dâu tây, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà, nước lọc
- Cách làm:Dâu tây cắt đôi, chanh thái lát mỏng và 5 lá bạc hà cho vào bình, đổ đầy nước. Sau đó, cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình thủy tinh, đổ đầy nước lọc. Cho bình nước vào ngăn mát tủ lạnh, uống sau 2 giờ
3.19 Detox bưởi, dưa leo và cam
Bưởi, cam và dưa leo là các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C, tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Kết hợp các nguyên liệu này lại với nhau tạo nên một loại thức uống tốt cho cơ thể, giải độc và bổ sung đầy đủ khoáng chất.
- Nguyên liệu: ¼ quả buổi, 1 quả cam, 1 quả dưa leo
- Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu, cắt lát mỏng rồi cho vào bình, đổ đầy nước lọc. Sau đó cho vào ngăn mát tủ lạnh 2-3 giờ là uống được
Tạo menu nước thật ngon miệng: >> Các công thức nước ép giảm cân hiệu quả thơm ngon lạ miệng >> Tổng hợp các loại sinh tố giảm cân đẹp da mát lạnh ngày hè
3.20 Nước detox giấm táo, bạc hà và chanh
Detox giảm cân bằng giấm táo, chanh và bạc hà vừa dễ làm, vừa mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. Công thức này giúp hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ hết độc tố khỏi máu và gan. Ngoài ra còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng cường trao đổi chất ở
- Nguyên liệu: 2 muỗng giấm táo, 1 quả chanh, vài lá bạc hà
- Cách làm: Cho giấm táo, chanh thái lát và lá bạc hà vào bình, đổ đầy nước rồi để tủ lạnh trong 1 – 2 giờ, sau đó thưởng thức
3.21 Nước detox dâu tây, dưa leo và gừng
Kết hợp dâu tây với dưa leo và gừng cũng tạo nên công thức detox giảm cân hiệu quả. 3 nguyên liệu này giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa, đào thải độc tố ra khỏi gan hiệu quả.
- Nguyên liệu: 250g dâu tây, 1 miếng gừng, 1 quả dưa leo
- Cách làm: dưa leo cắt nhỏ, gừng giã nhuyễn và dâu tây cắt đôi cho vào bình, đổ đầy nước và để tủ lạnh 3 -5 giờ là có thể thưởng thức.
4. Một số lưu ý khi dùng detox giảm cân
- Lựa chọn nguồn nguyên liệu sạch, an toàn, đảm bảo không dư lượng thuốc trừ sâu
- Rửa sạch tất cả các nguyên liệu trước khi làm nước detox giảm cân
- Chỉ nên detox cơ thể khi sức khỏe ổn định, nếu bạn mắc bệnh thiếu máu, huyết áp, dạ dày,… bạn nên cân nhắc
- Đa phần detox đều được khuyên sử dụng sau khi làm lạnh, do đó khi đang bị ho hoặc viêm họng, bạn nên hạn chế sử dụng
- Nước detox giảm cân chỉ nên dùng trong ngày, không nên để qua đêm
Xem thêm: Hướng dẫn cách làm 4 LOẠI DETOX GIẢM CÂN
Một mẹo giảm cân hay: >> Hướng dẫn cách làm bột giảm cân tại nhà - thơm ngon lại còn tiết kiệm >> Thuốc giảm cân nào tốt nhất và hiệu quả cao trên thị trường hiện nay?
